导读： 1、瘦腰团摩法： 2、瘦腰推摩法： 3、瘦腰叩振法： 4、瘦腰揉捏法： 5、瘦腰推运法：
水桶腰、水蛇腰只有一字之差，可是对于女生而言却有着天壤之别。你也想要水蛇腰，拜托水桶腰。那就跟小编一起来学习这套瘦腰按摩法。
1、瘦腰团摩法：
减肥者取站立的姿势，用四指指腹或是全掌从肚脐开始，由内向外画圈，顺时针按摩腹部3～5分钟为一个循环，一般需要5个循环左右便会有效果，腹内有热感，是脂肪在燃烧的信号。
2、瘦腰推摩法：
按摩者仰卧，全身肌肉放松，一侧手臂用力按摩，用一指禅推法与按摩法配合，推摩上脘、健里、中脘、气海、关元等穴位，每穴推摩1分钟，以推摩完这几个穴位为一个循环。每次以3个循环为准。
3、瘦腰叩振法：
姿势同2，将双手五指并拢，然后有节律地轻轻叩击腹部，力度由轻渐重，速度由慢渐快，时间约2～3分钟为一个循环。然后再用单手掌放于肚脐部，作静止震颤约1分钟。
4、瘦腰揉捏法：
体位同上，将拇指指腹和其余四指指腹相对，从上至下将腹壁脂肪组织轻轻提起，然后轻轻揉捏，时间约为3～5分钟。
5、瘦腰推运法：
站立姿势，先用双手掌分别从前胸剑突开始，斜向两侧沿肋骨分推至小腹，再用全掌在腹部两侧从上至下直推3～5遍为一个循环
眼镜蛇瑜伽体式,让你水桶腰变水蛇腰
水蛇腰形容女性纤细柔软的腰肢，所有爱美女性都希望拥有这样的水蛇腰。在瑜伽中有一种体式叫做眼镜蛇式瑜伽，模仿眼镜蛇的活动特点进行身体锻炼，主要作用可消除腰部赘肉，同时增强腰部柔韧性。坚持每天练习一个星期就能起效，而一直坚持下去，眼镜蛇式瑜伽就能给你想要的小蛮腰。
step1 俯卧，腹部着地，双脚并拢，双腿伸直着地，双手置于胸部两侧的地板上，头部放低，额头置于地板上，上臂撑紧。
step2 慢慢抬起肩膀向后靠，胸部尽量远离地板，待身体平稳后，慢慢抬起双手离地，头部向后仰。
step3 双手着地撑住身体，肩膀继续向上提拉，头部向后仰，胸部挺起，上身抬起直至腹部离地。
step4 放低身体，额头置于地板上，双手着地撑住肩膀，身体保持伸直。
step5 手肘弯曲，抬起胸部离地，头部尽量后仰，腿部保持伸直，脚面绷紧。
step6 慢慢伸直双臂，双脚抬离地板，并使脚趾尽量靠近头部，抬起腹部离地，拉伸腰部。
妙招按摩瘦腰法,４个方法狂甩肥肉变水蛇腰
如何才能帮助腰部瘦出纤细感觉呢？小编教懒人怎么按摩瘦腰，以下四个按摩手法，每个动作大约做36下，就能达到活化身体，纤细腰部的作用，想瘦的妹子赶紧来尝试下吧！
瘦腰自然少不了按摩小动作
一、丹田小腹神阙穴按摩
方法：手指自然放松张开，然后轻轻的拍打腰部有肥肉的地方，轻柔的拍，就像给刚吃饱饭的婴儿拍背一样。然后用大拇指往手心内收，其余四指握拳，称为空拳。在用这空拳轻轻拍打小腹最肥胖的地方，空掌拍法效果更好更深入，但拳心有空气振动所以不会导致肉身受伤。
二、手掌划圈轻摩腹按摩
方法：将双手伸直，互相交叠在一起，然后摆放在肚脐上，大拇指交叉以后掌心需要对准肚脐，男左手在下，女右手在下。然后吸气收紧小腹，双手顺时针揉36圈以后会感觉手掌与腹部微微发热，起到帮助肠胃蠕动的作用。
三、龙爪初探按摩
方法：双手如龙爪一样微微张开，轻轻的揉捏自己小腹最肥胖的区域。根据中国的传统医学，揉捏动作比拍打更加细致，揉捏会感觉到疼痛，对肝脏本身不好的更不好，如果轻轻一捏就出现极大的痛感，这是一个警讯，需要立马去看医生。
四、玉蟾吸真瘦腹
方法：双手抱住自己腰部最多肥肉的地方，先快速的用力吸气，然后双手向上提起，吐气放松。以拍打的方式配合吐纳气法，就像百米跑步一样，脑部一下子吸入太多氧气会感觉到眩晕。有些人做不到这些第三十六次就会觉得头晕，所以该方法因人而异，如果做到五、六次就头晕，不要勉强。
做好四件事狂甩肥肉变身水蛇腰
一、挺直腰身收腹无时无刻坚持
看看你现在的姿势，是否斜靠在办公椅子上，或行走坐卧之间虎背熊腰的，这样的姿势虽然能够舒服，但是对于腰围，这是让其越来越粗的迹象。长期低头伏案工作的人，工作半小时一定要起身走走，走路的时候要抬头挺胸，双眼平视，脚尖向正前方，自然迈步，步伐一定要轻快，下巴一定要往回缩，腹部微微收紧，重心向前，身材一定能保持很好。
二、多做有氧运动
运动分为两种，一种是有氧运动，另一种是无氧运动，后者能够增强人的爆发力，但是仅限于锻炼肌肉和塑造身材，总体比不上有氧运动，所以想要瘦腰的朋友最好选择有氧运动。常见的有氧运动有：田径、跳绳、骑自行车、慢跑、打篮球、打乒乓球、游泳、散步。
三、餐餐饮食一荤一素一菌
合理的膳食是最能控制腰围的，每餐一荤一素一菌（食用菌）。
早餐：吃“四色营养粥”1两，煮鸡蛋1个（蛋黄去半），牛奶250毫升。
午餐：米饭1两，清蒸鱼2两，拌黄瓜、黑木耳5两，生西红柿5两。
晚餐：吃扒鸡3两，熬白菜（蘑菇，虾皮少许）5两，米饭1两，绿豆麦片粥1两。全天油15克，盐3克。如此每餐七分饱，超重、肥胖，或伴有高血压、脂肪肝、冠心病者一般每月可减体重约1公斤。
四、好饮料白开水淡茶
甜品跟甜饮料是腰围的天敌，研究学家曾研究，每天喝超过335毫升的甜果汁或者碳酸饮料会给血管加压，并表示每周碳酸饮料摄入应不超3罐（355毫升）。最好的就是每天只喝白开水和淡的茶饮。
饮水指标
6：30；起床先喝250毫升水，可帮助肾脏及肝脏解毒。
8：30；到办公室后，先喝一杯至少250毫升的水。
11：00；喝一天里的第三杯水，补充流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪。
12：50；用完午餐半小时后，喝一些水，加强身体的消化功能。
15：00；喝一杯水提 醒脑。17：30，下班前，再喝一杯水，吃晚餐时不会暴饮暴食。
22：00；睡前1至半小时再喝上一杯水，不过别喝太多，以免影响睡眠。
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