导读： 1、起床背部拉筋减肥瑜伽 做法： 功效： 2、坐姿拉筋减肥瑜伽 做法： 功效： 3、掌心相对拉筋减肥瑜伽 做法： 功效：
在当今这个快节奏的生活，减肥瑜伽成为了众多MM的最爱。减肥瑜伽耗时短，又方便，在家就能自己练习，的确受到了MM们的追捧。那秋季有效的减肥瑜伽有哪些呢？
1、起床背部拉筋减肥瑜伽
做法：
清晨醒来给一分钟时间让自己清醒下，然后从床上爬起来，双脚盘坐，上本身保持不变，双手向上合十，手掌心向外，最大限度的向上伸直，来回练习8次，练习5组。功效：
一整晚都保持同一个相同的睡姿，会让身体中的血液停滞不前，肌肉会很容易萎缩，脊椎也很容易变形，在清晨起来后，背部拉筋就可以让你重新振作精神，矫正姿势，同时还能促进机体的新陈代谢，增加免疫力，治疗便秘，加速机体的脂肪燃烧，让你抬抬手就能瘦下来。2、坐姿拉筋减肥瑜伽
做法：
坐在地面上，双脚自然向前伸直，腰背保持挺直，然后上本身向下弯曲，双手抓住双脚的脚底板，保持20秒后恢复到最初的姿势，重复练习5次，练习5组。功效：
早上1分钟：记忆力、体力提升，再也不容易觉得疲累、中午1分钟：抑制食欲，提升基础代谢，远离贪食脑、晚上1分钟：分泌大量瘦体素和生长激素，变瘦变年轻。3、掌心相对拉筋减肥瑜伽
做法：
双脚盘在在地面上，双手十指交扣放在背后，上本身保持挺直姿势，双手最大限度的向后抬起，并且保持10秒，然后恢复到最初的姿势，重复练习动作6次，练习4组。功效：
这组动作能够矫正骨盆、提振精神，让机体变得更加具有活力，同时帮你赶走瞌睡虫，净化排毒，身体自然健康苗条。怎么样快速瘦腰？3个减肥瑜伽瘦腰招式介绍
这么大的肚腩，这么粗的腰，该怎么办才好？你是不是经常对这些问题感到困惑呢？在这里，小编给您介绍一下瑜伽减肥，瑜伽腹式呼吸法腹式呼吸的正确方法下面为大家详细介绍一下，保你瘦腰。
怎么样快速瘦腰？
第一、想象你的丹田（肚脐下三根手指的位置）里，有一个假想的“小气囊”。
第二、用鼻子吸气，把你吸进去的空气一路从胸部、腹部送下来，一直送到“小气囊”里。此时，你的小腹会微微凸出。
第三、再深深地吐气，把“小气囊”里的空气，全部由鼻子呼出。练习时，你可以在小腹上放一本书，来感觉腹部的起伏。
刚开始时，每天练习50次的吸和吐，慢慢地把腹式呼吸法变成你每一天、每一刻的呼吸习惯。
PS：1、吸气时，让小腹凸出。2、吐气时，让小腹平缩。
瘦腰功效：促进胃肠蠕动，帮助体内有害物质的排泄。也可以使身体血液循环及含氧量增加，加速燃烧体内脂肪。强调慢、长、深的要诀。
1分钟尽量控制呼吸次数在5～6次，拉长每次呼吸的时间。
只要您用这种瑜伽减肥的方法来瘦腰，相信不久您就会拥有小蛮腰。
3个减肥瑜伽招式介绍
瘦腰瑜伽招式一：
1、身体平躺在瑜伽毯上，双手打开，双腿并拢，膝盖弯曲，脚后跟和膝盖靠近后。
2、将膝盖往胸前靠近，重复10次即可。可以起到瘦肚子瘦腰的功效，也能锻炼到腿部的肌肉，让你的下半身更有曲线美。
瘦腰瑜伽招式二：
1、仰卧的姿势躺在瑜伽毯上，左腿膝盖弯曲，右腿伸直，两手枕在脑后。
2、手肘向前用力，上半身尽量离开地面，收腹做10次即可。可以很好的锻炼手臂的肌肉，起到瘦肚子的作用。
瘦腰瑜伽招式三：
1、双手抱住头部，让头部悬空，左腿膝盖弯曲。
2、将右腿抬起伸直，尽量贴近头部，左腿保持弯曲，脚掌不要离开地面，腹直肌使劲。这个瑜伽动作可以起到瘦肚子的作用，适合下半身肥胖的MM。
瑜伽减肥瘦腰4招,轻松甩脂打造杨柳腰
夏天快来了，即将要换上清凉的夏装，但是腰上的赘肉及浮肿也变得无所遁形。你还在羡慕人家拥有曼妙的身材，穿着清凉性感的夏装及惹火的比基尼么？还在为自己腰上的赘肉而烦恼不已？别担心，现在就来学习简单易行的瘦腰瑜伽吧，针对特定部位，只需5分钟，坚持1周进行集中瘦腰，你也会成功变身性感火辣的夏日美女！
瘦腰瑜伽一：
1、双手交叉放在脑后站立，然后迅速的向左右两侧依次扭转上半身，下半身尽量不要转动。重复做30次。
2、保持刚才的姿势，但是注意髋关节不动，分别向左右两侧做上肢侧身运动。重复做30次动。
瘦腰瑜伽二：
1、双腿并拢，跪在地上，伸直上半身，保持大腿和小腿成直角。
2、上身向前俯下，手掌伸直着地。低头，收紧腰部和腹部，上身与地面平行。
3、慢慢向上抬起臀部，伸直双腿，使上身与双臂成直线。这时身体呈倒V状，保持30秒。
4、恢复动作3，休息5秒后再重复练习5次。
瘦腰瑜伽四 ：
1、双腿并拢，跪在地上，大腿与小腿垂直，然后慢慢坐下，挺直上半身。
2、上身向后仰，双手往后支撑地面。然后保持上身不动，绷直双腿，用腰腹的力量将双腿抬起。
3、吸气，张开双腿，尽量张开到最大角度。呼气，合并双腿，注意是右腿在上左腿在下。
4、然后左右腿交换位置，各重复练习15次。
瘦腰瑜伽四：
1、双脚伸直站立，保持上半身处于垂直状态，然后屈起右腿膝盖。
2、双手扶着右大腿和脚跟，将脚腕靠在左腿膝盖上。
3、保持身体平衡，双手放开右大腿和脚跟向前平举，吸气，收腹提臀，保持10秒。
4、呼气，弯曲左膝，臀部下蹲，左大腿和小腿成90度，形成半蹲姿势。10秒后直立左腿，重复练习15次。
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