1、仰卧抬腿扭转式
step1 仰卧,右腿伸直着地,左腿弯曲,左脚抬离地板,左脚尽量抬高,小腿与地板平行为止,双手抱住头部后方,并抬离肩膀离地,头部向左侧扭转,保持15秒。
step2 换到另一边重复做,左腿伸直着地,右腿弯曲,右脚抬离地板,保持身体伸直,头部扭向右侧,保持15秒。
2、前屈伸展式
step1 坐姿,双脚并拢,双腿伸直置于地板上,脚面绷直,脚趾指向天花板,伸直背部,肩膀微微后倾,双臂置于胸部前方,双手合十,尽量保持前臂与地板平行。
step2 慢慢伸直双臂并举过头顶,头部后仰,胸部向上提拉,臀部向下压,拉伸腿部。
step3 放低双臂,双手手指勾住脚趾,伸直背部,身体微微前倾,保持腿部的拉伸状态。
step4 放低头部,腰部可尽量下压,这样可以活动腰部,也可以对腿部有一个拉伸功效。
step5 继续放低肩膀,双手环抱住脚掌,腹部下压靠近大腿面,头部后方,伸直背部。
step6 肩膀继续放低,右手握住左手手腕,左手手掌着地,胸部触到大腿面。
step7 头部放低,面部贴着小腿处,双手手指勾住脚趾,腿部伸直,腰部尽量下压。
最有效的减肥瑜伽,2招减肥瑜伽瘦腿又瘦腰
减肥瘦身是需要长时间的坚持的,并不是说一下子就能瘦下来,当然要这样的也是可以的,但是就更加容易反弹哦,减肥达人推荐瘦腰腹瘦腿瑜伽运动,2招打造出曼妙S曲线。
瘦腰腹瘦腿运动
这两套动作比较简单也很适合平时做,睡前的时候做的话效果会更加不错呢,可以放松一天紧绷的肌肉,还能强化腹部背部和腰部的肉肉,燃烧掉多余的脂肪和油脂,转换成热能加速新陈代谢,并且还能够促进骨盆腔的血液循环呢,但是不太适合落枕、颈椎受伤、椎间盘突出者哦,经期也不能做。
拉长脊椎
STEP1:背靠墙站立,双脚并拢,双手自然垂放于两侧。
STEP2:双手往天花板方向举高并合掌,注意站立时要缩腹、夹臀,以保护腰椎,且肩膀、背、腰及臀部全要紧贴墙壁。
STEP3:身体慢慢往右侧弯曲至极限,维持5次深呼吸,回正。
STEP4:再将身体慢慢往左侧弯曲至极限,维持5次深呼吸后回正,一天做1回。
瘦腰腹
STEP1:采坐姿,双脚往前伸直并并拢,双手自然垂放于臀部两旁支撑。
STEP2:慢慢将双脚打开,注意双脚后方紧贴地面、膝盖不要浮起,脚趾朝向天花板,将双手放置在大腿内侧。
STEP3:挺胸吸气,吐气时双手带动上半身往前,再吸气吐气,双手与身体再往前,待大腿发酸,维持5个呼吸。
STEP4:回到STEP2,每天做1回即可,女性经期来时也可做。
2招健身瑜伽瘦腰又瘦腿
2招健身瑜伽瘦腰又瘦腿!减肥健身一定不要想急功近利,要长期坚持下来,下面推荐两招瑜伽动作,让身材更加婀娜多姿!
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STEP2:慢慢将双脚打开,注意双脚后方紧贴地面、膝盖不要浮起,脚趾朝向天花板,将双手放置在大腿内侧。
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STEP4:回到STEP2,每天做1回即可,女性经期来时也可做。
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