1.盘腿坐在床上，双手自然放在两膝盖处，闭上眼睛，自然呼吸，保持几分钟。
2.上半身往左后方扭转，左手放在床头上方，右手放在左膝盖上。然后换边进行。
3.保持盘坐姿势，弯曲上半身，向前俯下，双手伸直放在身体前方。
4.双腿往前方伸直，膝盖略微弯曲，北部挺直，双手抓住两脚脚趾。
5.上身逐渐往下压，下压过程中膝盖要保持弯曲，能有效拉伸腰腹部肌肉。
6.仰躺姿势，右腿伸直，左腿往胸前弯曲，双手抱住左，换边进行。
7.左伸直往天花板方向举起，一手抓住膝盖，一手抓住脚踝，让腿部更靠近自己。
8.弯曲左膝盖，使脚掌正对天花板，左大腿贴着床，右手伸直，左手抓住左脚。然后换边进行。
9.左腿伸直，右腿弯曲，往身体左方扭转，左手握住左腿膝盖，头部转向右方。
10.右腿迈向左方伸直，右手往右上方侧举，身体稍微往左方倾斜，眼睛看向右手方向。
11.双腿弯曲并拢，往胸前靠拢，双手抱住膝盖。
谁说瑜伽一定要在瑜伽垫上练习，懒人总有懒办法，劳累了一天不想动弹，就尝试下为你推荐的这套懒人减肥瑜伽操。建议每天晚上在睡觉前练习一回，促进睡眠、缓解疲劳、调节身体，简单的扭转、拉腿小动作就有很好的减肥效果。
睡前练瑜伽减肥瘦身,减压助眠又燃脂
睡前做做瑜伽，不仅可以促进睡眠让身体在睡眠中达到放松效果，而且瘦身效果很有效。这套动作就是先帮你的身体暖身、放松全身筋骨，从手指到脚趾、从肩颈的伸展到脊椎骨盆的转动，帮助全身一起瘦。
开髋动作
Step1：首先平躺于地面，双脚屈膝，再慢慢将脚往左右两侧打开，膝盖下沉靠近地面，并将脚掌对脚掌。
Step2：然后再将手放在髋骨上，停留5-10分钟。
Step3：将双脚回复屈膝再转身侧躺后慢慢起身。否则会伤到后背、脊椎。
TIPS：开髋动作可以帮助血液循环流通，还具镇定安神、助眠效果。
侧躺扭转
Step1：先平躺于地面，将左脚弯曲，脚尽量靠近大腿根部。
Step2：右手轻碰左脚膝盖，将左脚靠往身体右侧，左手打直平放地面。
Step3：视线看左手前端，右手将左脚下压靠近地面，双肩着地，停留1-5分钟再换脚重复。过程中可深吸吐气，调节呼吸频率。
TIPS：睡前做扭转动作，建议可直接平躺地进行，在扭转过程中可伸展颈椎、后背、侧腰肌群，此時深呼吸有助畅通呼吸道，助身体进入休息状态。
舒展脊椎
Step1：双腿往前伸直，脚板用力，双手往上伸直，身体慢慢往前倾。
Step2：双手握住脚掌，尽量让头触碰到小腿弯起膝盖。
Step3：双手置于身体后方放在地面上作为支撑。向上撑起，抬高腰部及臀部
TIPS：睡前做这个脊椎得到舒展，不仅能促进血液循环，也可以强化大腿后侧的肌肉。
最有效的减肥瑜伽,2招减肥瑜伽瘦腿又瘦腰
减肥瘦身是需要长时间的坚持的，并不是说一下子就能瘦下来，当然要这样的也是可以的，但是就更加容易反弹哦，减肥达人推荐瘦腰腹瘦腿瑜伽运动，2招打造出曼妙S曲线。
瘦腰腹瘦腿运动
这两套动作比较简单也很适合平时做，睡前的时候做的话效果会更加不错呢，可以放松一天紧绷的肌肉，还能强化腹部背部和腰部的肉肉，燃烧掉多余的脂肪和油脂，转换成热能加速新陈代谢，并且还能够促进骨盆腔的血液循环呢，但是不太适合落枕、颈椎受伤、椎间盘突出者哦，经期也不能做。
拉长脊椎
STEP1：背靠墙站立，双脚并拢，双手自然垂放于两侧。
STEP2：双手往天花板方向举高并合掌，注意站立时要缩腹、夹臀，以保护腰椎，且肩膀、背、腰及臀部全要紧贴墙壁。
STEP3：身体慢慢往右侧弯曲至极限，维持5次深呼吸，回正。
STEP4：再将身体慢慢往左侧弯曲至极限，维持5次深呼吸后回正，一天做1回。
瘦腰腹
STEP1：采坐姿，双脚往前伸直并并拢，双手自然垂放于臀部两旁支撑。
STEP2：慢慢将双脚打开，注意双脚后方紧贴地面、膝盖不要浮起，脚趾朝向天花板，将双手放置在大腿内侧。
STEP3：挺胸吸气，吐气时双手带动上半身往前，再吸气吐气，双手与身体再往前，待大腿发酸，维持5个呼吸。
STEP4：回到STEP2，每天做1回即可，女性经期来时也可做。
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