瘦腰减肥健美操方法
1、腿部运动
平卧，左臂后伸平放，左腿伸直，右腿屈膝撑起，右臂平放体侧。背部贴紧地面，左臂前举、左腿后抬，尽量使两者相碰。重复12次，再换右臂、右腿做12次。要点是收腹，保持背部平直。
2、扭转运动
坐姿，两臂自然下垂，左腿屈膝右放，右腿屈膝抬起，脚放左大腿外。上体向右扭转，左手置右脚跟上，右手放在身后地板上，眼睛看右肩。保持姿势20秒钟。换方向做相同动作。各重复2遍。转体时收腹，深呼吸。
3、收腹运动
仰卧，双腿分开，腰不贴地，两臂平放体侧。收紧腹肌，使脊椎紧贴地面，保持姿势6秒钟，然后放松还原。反复做12次。收腹时呼气，放松时吸气。
减肥健美操注意事项
一个半小时时间是够了，但是要有一定的强度，身体要有感觉，我的意思就是运动量不能过小，轻飘飘的做什么运动都没用。瘦腰的健身操，本身的作用就是锻炼腰腹部，肚子的，只要你坚持就一定会瘦。尽量不要节食，比平常少吃一点就行了，一天也吃不成个胖子，同样一天也减不到苗条身材，饭和菜都不要缺，不可以因为减肥而偏食。要不等减掉多余的脂肪的时候，又有人说营养不良。只要能坚持每半个月称一次体重都会给个惊喜。
3式健身球操,纤腰瘦腿瘦手臂
第一式：
1、双脚微微张开站立，身体挺直，双手拿健身球放在肚子前面，眼睛直视前方，吸气收腹，动作持续20秒。
2、左腿向前呈弓步形状，脚掌着地，右脚往后弯曲，脚尖着地，上身挺直，双手拿着健身球沿着肩部水平方向向前伸，动作持续20秒，然后换脚重复动作。
3、身体挺直站立，上身往下弯曲至与下身成90度，左脚往后伸，与上身成直线状态，双手拿着健身球垂直往下，动作持续15秒，然后换脚重复。
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第二式：
1、平躺在垫子上，双腿曲膝并拢，双手分别拿着一个健身球，手肘向两边着地，吸气收腹，动作持续20秒。
2、平躺在垫子上，双腿曲膝并拢，双手分别拿着一个健身球，手肘向两边着地，吸气收腹，然后以双脚和肩膀以上为支点，身体尽量往上撑起，动作持续20秒。
3、平躺在垫子上，双腿曲膝并拢，双手分别拿着一个健身球垂直向上举起，吸气收腹，然后以双脚和肩膀以上为支点，身体尽量往上撑起，动作持续20秒。
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第三式：
1、双脚并拢站立，身体挺直，双手分别拿着一个健身球自然放在两边大腿外侧，眼睛直视前方，吸气收腹，动作持续20秒。
2、左腿向前呈弓步形状，脚掌着地，右脚往后弯曲，脚尖着地，上身挺直，双手分别拿一个健身球，右手沿着肩部水平方向向前伸，左手的健身球放在左边肩膀前，动作持续20秒，然后换脚重复动作。
3、左腿向前呈弓步形状，脚掌着地，右脚往后弯曲，脚尖着地，上身挺直，双手分别拿一个健身球，左手沿着肩部水平方向向前伸，右手的健身球放在左边肩膀前，动作持续20秒，然后换脚重复动作。
4、双脚并拢站立，身体挺直，双手分别拿着一个健身球举起放在两边肩膀前，眼睛直视前方，吸气收腹，抬起右脚垂直向前踢出，动作持续20秒，然后换脚重复动作。
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3式瘦腰瑜伽变蛇腰美女
眼镜蛇式的功效
1.燃烧腰腹部脂肪。
2.减少对肺部的压力，增强心肺功能。
3.帮助肺细胞充满新鲜空气。
4.锻炼脊柱和臀部，同时抗衰老。
5.增强甲状腺功能，改善消化。
6.对女性的肾脏、肺部、膀胱有好处，加强臀部和大腿肌肉。
动作步骤：
Step1.
趴在地上，两腿并拢，脚背膝盖伸直。两手五指张开屈肘放在胸部两侧地面，指尖向前。额头点地，肘部夹紧身体。 (更多减肥方法 请登录瘦身男女 www.SsNn.net)Step2.
吸气，头部、肩膀和胸部缓慢地抬离地面，慢慢撑起上半身。下身保持姿势不动。Step3.
呼气时，手掌推向地面伸直手臂，抬起头，眼看天空，胸部打开，保持姿势10～20秒。
Step4
.吸气，呼气时慢慢屈肘，下降上身，回到起始姿势。重复上述动作2～3次。${FDPageBreak}
动作细节注意Point：
手部姿势：
正确：五指张开，两手在一直线上。
错误：两手一前一后。
背部姿势：
正确：上身要挺直，双肩平行。
错误：肩部歪斜，腰部并为伸直。
脚步姿势：
正确：两腿并拢，脚掌贴合，脚背绷直。
错误：两脚分开。
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