舒展肩部与腰侧
刺激肩膀、双腿及腰侧，促进血液循环并缓解疲劳。
1、右脚伸直，左脚往内弯曲，并将双手向上伸直。
2、身体慢慢往前倾。
3、尽量让头部碰触到伸直的脚。
4、左手抓住右脚尖，右手往后绕过腰部，同时向右扭转身体。
5、右手抓住右脚尖，左手向上伸展，身体保持侧向，慢慢往脚尖方向倾。
6、将伸直的右脚往后方弯曲，并用双手扶住后侧地板。
7、身体往后方倾倒，同时抬高臀部。换边轮流，重复1-7次。
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