导读： 1、狮子式 2、下狗式 3、眼镜蛇式 4、蛇式 5、仰卧扭转
1、狮子式
step1 跪姿，双脚并拢，臀部坐在脚跟上，背部微微后倾，双手置于大腿上，背部伸直，抬头挺胸，肩膀向后方打开，肩膀向上拔起，腰部尽量拉伸，做几个深呼吸。
step2 双臂伸直，双手置于膝盖上方，口部张大，一边吐气，一边把舌尖吐出，以舌根为中心，使全身都紧张起来。
2、下狗式
站姿，双脚分开与臀部同宽，脚掌着地，身体向下弯曲，双臂伸直撑在身体前方，并微微向前推，臀部尽量抬高指向天花板，伸直身体，腰部可微微用力向下压。
3、眼镜蛇式
俯卧，双脚分开与臀部同宽，脚面绷直，双腿伸直，双手着地撑住身体，手肘向后靠，肩膀微微撑起，颈部伸直。慢慢将上身向后方靠，活动腰部。
4、蛇式
在眼镜蛇式的基础上，慢慢抬起腹部离地，臀部尽量向上提起，放低肩膀，胸部着地，下巴落在地板上，上臂紧贴身体，手掌撑地，臀部尽量向上提起，直至可活动到腰部。
5、仰卧扭转
仰卧，背部着地，双脚并拢，膝盖弯曲，慢慢扭转双腿置于右侧地板上，双臂伸直指向两侧，头部扭转至左侧，背部伸直，左右交替活动腰部。
通过练习瑜伽来使你的减肥增加些温暖和乐趣吧！一旦你养成经常练习瑜伽的习惯，你就会越来越感觉到自己活力增强了，并且体会到全身心的舒适，身材也会越来越好，瑜伽无异于是最有效的瘦腰方法。
瑜伽的好处：瘦臂瑜伽三式,打造纤纤玉手
怎么瘦手臂呢?下面，小编就与各位MM分享一下瘦手臂的有效方法，为大家介绍3招瑜伽瘦手臂动作，教各位MM快速打造纤纤玉臂。
瘦手臂原理
当做这个动作的时候，可以让手臂外侧的肌肉得到彻底的伸展，这样不但可以让酸痛的手臂的各个关节得到疏解，还可以充分地锻炼手臂上的肌肉，让手臂上的赘肉快速地被甩掉。除此之外，这个动作还可以帮助矫正不良的坐姿，让身体逐渐地变得更加挺直。值得注意的是，初学瑜伽动作的时候，双手的手掌可能无法紧握，这时候千万不要勉强，必须要循序渐进，让双手抓稳就可以了。
一、双手合十向上式
步骤：
1.双手合掌，十指紧紧相依。
2.呼气时，合十的双手紧贴着耳朵，慢慢地伸向头顶。
3.将双手尽量地往头部抬高，知道手臂酸痛为止。
4.吸气时，慢慢地恢复到双手合十的姿势。
瘦手臂原理：这个瑜伽动作主要是通过让手臂尽可能地往高处举高来达到锻炼手臂肌肉，让长时间没有锻炼过的手臂肌肉得到充分的运动，从而可以帮助手臂上脂肪的燃烧，慢慢地甩掉手臂上的赘肉。长久坚持下去的话，就可以达到很好的瘦手臂功效。
二、坐姿鹫变化式
步骤：
1.保持身体跪坐的状态，腰背保持着挺直的状态，慢慢地调整好自己的呼吸。
2.左手朝上，右手朝下，让两手的手肘相互交叠，手掌相互握紧。
3.吸气，上身轻轻地往后仰。
4.呼气，手尽量向头的上方推动，并且在最高处停留几秒钟。
5.慢慢地回复到第二个步骤，换手再做一次。
三、辅助毛巾体式
1、双手握着一条长度比肩膀宽一点的毛巾两端。吸气，举起双手。手臂向上延伸，脚向下踩。慢慢提起脚跟，用脚尖的支撑身体。保持这个动作8-10个呼吸。吐气，恢复到开始时的姿势。每天练习这个动作3-5次，练习时姿势要正确，练习完后要对肩膀进行适当放松，否则会越做肩膀越痛。
2、双脚并拢跪立，挺直后背，然后慢慢的坐在小腿上。向左侧伸直左手，掌心向下，与肩同高，保持不动。抬起右手放在脑后，然后右手拉着左臂，保持5秒。左右交替，重复动作5次。
3、直立，两脚岔开与肩同宽，两膝稍微弯曲，向前平抬双手，使之与肩同高。吸气，慢慢地向上举起两臂，在头顶处交叉双手;呼气两臂放松垂落回到初始动作。15次为一组，做4组。
4、站立，抬头挺胸，右手握着哑铃。将手臂从耳侧举起。左手握着右臂腋下。吸气，弯曲右手手肘。让哑铃落在头部后面，成直角。呼气，向上伸展手臂。保持肘关节微微屈起的状态。恢复到开始姿势，15次为一组，每天做3-4组。
产后减肥瑜伽好处多,产后瑜伽瘦身方法告诉你
一般人生完孩子后，都会觉得自己身材变胖了。这对爱美的妈妈来说无疑是一大打击，产后做减肥瑜伽对恢复身材有重要作用，下面小编就简单介绍几个产后瑜伽瘦身方法。
产后减肥瑜伽的好处
1、产后新妈妈练习瑜伽可以帮助紧实腿部和腹部肌肉，减少赘肉。
2、产后新妈妈练习瑜伽可以帮助紧实胸部，防止哺乳后乳房下垂。这是产后减肥瑜伽的好处之一。
3、产后新妈妈练习瑜伽可以缓解和治疗产后易产生的颈椎、腰椎疲劳。
4、产后新妈妈练习瑜伽可以培养平静的情绪，有效的预防产后抑郁症。
产后瑜伽 帮助新妈妈修复身材
新妈妈至少6星期后再去瘦身
生育后不久就做一些减肥运动可能会导致子宫康复放慢并引起出血，而剧烈一点的运动则会使手术断面或外阴切口的康复放慢，一些关节特别容易受伤，剖宫产的妈妈情况会更加危险。小编建议：新妈妈应该分娩至少6个星期后再去参加那些瘦身班，进行一些增氧性健美活动。
产后瑜伽瘦身方法
一、腹式呼吸：
1、跪坐，或盘腿坐在垫子上，脊柱挺拔成直线；
2、呼气，然后轻轻地吸气，感觉腹部慢慢膨胀，向外鼓起，手指分开。这个呼吸中，胸腔和胸部不应膨胀；
3、呼气时，慢慢腹部下降，向内收回，手指再次相触。重复6—10次。
二、肩臂：
1、吸气，双脚开立，双臂前平举，掌心相对；
2、呼气，左臂弯曲，夹住右臂向左侧拉伸，同时头部向右转。重复2—4次自然的呼吸；
3、吸气双手举过头顶，右臂掌心贴住后背呼气。左手扶住右臂的肘关节，慢慢将右臂拉向左侧。重复2—4次自然的呼吸。
4、相反的方向重复一次。
三、腹部：
1、仰卧，双手置于身体两侧；
2、呼气，屈右腿，双手扶膝，保持2—4个自然的呼吸；
3、吸气，还原。再重复相反的方向。
四、背部：
1、新妈妈首先要双腿屈膝，跪撑。然后吸气，右腿向后伸，抬头，两眼直视前方；
2、屈右膝，呼气，慢慢将腿向内收，靠向胸口，两眼向下看，用鼻尖触膝盖；
3、还原，再重复相反的方向。
五、骨盆：
1、双腿分开，跪立。然后呼气，上体慢慢后仰，双手肘关节依次落地，头顶触地，后背触地；
2、双臂慢慢举过头顶，肩胛骨不离开地面。新妈妈们可以在腰部下方放上靠垫；
3、呼气，双臂还原，上体慢慢还原。
注意事项：自然分娩的您可以在两周左右开始这个练习。剖腹产的您最好在8周后开始这个练习。建议每天空腹进行练习。
产后瑜伽瘦身，既简单又方便，好处多多，新妈妈们学会了吗？
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