导读: 前弯兔子式减肥瑜伽
瑜伽中有一种特别容易做的体式,叫“兔子式”,类似婴儿式,学习小兔子趴卧的姿势,埋头弓背,可起到塑造背部线条的作用。除了美背外,这套瑜伽兔子姿势还能然烧腰腹部位的多余脂肪,及放松疲惫的身体。瑜伽兔子姿势做起来很简单,下面小编就向大家介绍这组瑜伽动作。
前弯兔子式减肥瑜伽
功效:促进血液循环,提高代谢率,有效雕塑颈、背部及后腰线条。
注意事项:肩膀放松,双手要握好。结束动作后,不要突然起身。
Step1
双脚的膝盖脆地,屁股贴近脚后跟,脚尖踩地。双手扶住脚后跟。
Step2
吐气后,腹部往内缩,头顶住地板。
Step3
屁股向上抬高。
Step4
屁股再坐在脚后跟上,双脚背贴地。重覆以上动作约2回。
8式瘦腰瑜伽,塑造迷人腰线(图)
腰腹是最容易走样的部位,容易堆积脂肪,形成赘肉。下面小编就来教你8式瘦腰柔软瑜伽,助你通过简单的瑜伽动作收紧腰腹肌肉,甩掉赘肉,重塑迷人腰腹曲线,打造性感“小蛮腰”。
侧三角式
站姿,双脚分开,双腿伸直,双臂伸直指向身体两侧,并保持与地板平行,肩膀向左侧弯下,直至左手触到左小腿处,右臂伸直指向天花板,挺起胸部。
站姿前屈
站姿,双脚并拢,双腿伸直,身体向下弯曲,直至双手触到脚跟,前臂紧贴小腿后方,额头置于小腿面,臀部向上抬起,尽量使腹部紧贴大腿面。
儿童式变式
跪姿,双脚并拢,脚面绷直,臀部坐在脚跟上,身体向下弯曲,使腹部紧贴大腿面,额头置于地板上,双臂伸直置于背后,双手手指互勾。
坐姿前屈
坐姿,双腿伸直置于身体前方,脚面绷直,身体向下弯曲,额头置于小腿上,肩膀向上拱起,腹部紧贴大腿面,双臂顺势置于双腿两侧,手掌着地。
半月式
站姿,双脚并拢,双腿伸直,双臂伸直与肩同宽,并举过头顶,手掌朝向前方,肩膀向后方弯下,直至双臂与地板平行,挺起胸部,腰部向后弯。
勇士式
站姿,左脚向前跨出一大步,膝盖弯曲,右腿置于后方,小腿紧贴地板,脚面绷直,双臂伸直举过头顶,双手合十,肩膀向后方弯曲,挺起胸部。
眼镜蛇式
俯卧,腹部着地,脚尖点地,双臂撑在肩膀下方,慢慢抬起双腿离地,肩膀打开并微微后靠,挺起胸部。
山式
站姿,双脚并拢,双腿伸直,双臂置于胸前,双手合十,眼睛目视前方,伸直背部。
跪地与舞王式瑜伽,跟着图解瘦肚子
小编今天带来的瘦肚子瑜伽动作,坚持练习下面两组动作,就能摆脱腰腹肥胖的困扰,同时还能练就坚实的胸部肌肉,塑造坚挺的胸部线条。两种瘦肚子瑜伽动作,有难有易,根据自己的身体情况适度做动作就可以了。
跪地弯腰收腹式减肥瑜伽
功效:能起到十分理想的健胸收腹作用,但是切忌用力过猛拉伤腰骨。
动作:
1、双膝分开并跪于地上。
2、举起单手由前向后画一圈放地上,另一手同样画一圈放地上,腰部慢慢往后弯。
3、把双手放于脚旁,后脑尽量贴脚跟,挺起胸部,维持15秒。
舞王式减肥瑜伽
功效:可瘦全身,加上美感十足,能有效提升女人气质。
动作:
1、单手举高,另一手抬起脚掌。
2、身体和手向前倾,脚向后提起,直至手脚形成水平线。换脚再做。
按照图中教练示范的两种瘦肚子瑜伽动作来练习,详细的分解动作更适宜初学者学习,根据身体情况量力而为,起初不必做得多标准,关键在于坚持练习。
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