导读： 4式瘦腰瑜伽： 瑜伽瘦腰注意事项：
腰部是女性曲线最关键的部位。但是快速的生活节奏加上工作的压力，女性的新陈代谢会变的紊乱。毒素就会堆积在体内排不出去，时间一久腰腹就会肿胀起来，变成“小腹婆”。如何瘦腰腹最快呢？瘦腰瑜伽动作可以调整肠胃的功能，促进肠胃蠕动，解决便秘的问题，让腰腹顺利地减下来，恢复水蛇腰状态。
4式瘦腰瑜伽：
1、坐姿扭转
step1：双腿打直坐在瑜伽垫上，手臂置于身侧地板。弯曲左腿，将左脚踩在右膝盖外侧。
step2：左腿跨过右腿，可以的话，将左脚板绕到右小腿肚，左脚勾右脚。
step3：双手撑在臀部后侧，吸气预备，吐气时，从腰部开始带动整个下半身往右侧扭转，直到左膝碰地，结束后换边练习。
2、侧腰伸展
step1：侧身坐在瑜伽上，左手撑地，右手置于立起的右膝上预备。
step2：抬起左臀，身体离地，以左手与左膝支撑身体。
step3：右手顺著身侧，带动整个右侧的曲线。停留中让身体延展侧腹肌肉，结束后换边练习。
3、坐姿侧压腿
step1： 坐姿，右腿伸直置于右侧地板上，左腿弯曲，脚跟收回并靠近最大腿内侧，左手置于左膝盖上方，右手置于右膝盖上方，伸直背部，肩膀向后打开，眼睛目视前方。
step2： 伸直双臂并举过头顶，双手手指反转互勾，上臂尽量向上提拉肩膀。
step3： 放低双臂并伸直置于身体两侧，双臂保持与地板平行，肩膀向后方打开。
step4： 慢慢倾斜肩膀向右侧，右手勾住右脚脚趾，右脚脚跟微微离地，右小臂尽量保持与地板平行，左臂伸直指向斜上方。
step5： 弯曲左臂并靠近头部，左前臂绕过头部，左手触到右手为止，保持这个动作10秒钟。
4、半月式
step1：站姿，双脚并拢，双腿伸直撑在地板上，双臂伸直并自然垂下紧贴身体两侧，挺起胸部，肩膀向后靠，眼睛目视前方。
step2：双臂伸直并举过头顶，手掌合十，头部向后仰，脚跟微微离地，身体向前倾，抬头眼睛看向双手处。
step3：慢慢将肩膀向后仰，挺起胸部向上，保持腿部伸直。
瑜伽瘦腰注意事项：
1、热身运动
瑜伽作为一种健身方式，在练习之前记得要先热身几分钟。练习中通过倾听自己深沉平缓的呼吸来感受身体的每一寸变化，引导你从一个姿势到另外一个。如果感觉不适，应当延缓瑜伽动作。
2、空腹练习
练习瑜伽前2至3小时宜保持空腹的状态，可预防因消化系统运作时抢去供应大脑及四肢的血液和营养，削弱瑜伽体位对身体的功效；同时亦可避免因身干扭动、屈曲对胃部及内脏引起的不适。
3、量力而为
每个初学者的柔软度、耐力及学习能力各有不同。练习瑜伽时应按照个人体能，量力而为，跟从导师的指导学习。切勿急于求胜，高估自己的能力。
怎么样快速瘦腰？3个减肥瑜伽瘦腰招式介绍
这么大的肚腩，这么粗的腰，该怎么办才好？你是不是经常对这些问题感到困惑呢？在这里，小编给您介绍一下瑜伽减肥，瑜伽腹式呼吸法腹式呼吸的正确方法下面为大家详细介绍一下，保你瘦腰。
怎么样快速瘦腰？
第一、想象你的丹田（肚脐下三根手指的位置）里，有一个假想的“小气囊”。
第二、用鼻子吸气，把你吸进去的空气一路从胸部、腹部送下来，一直送到“小气囊”里。此时，你的小腹会微微凸出。
第三、再深深地吐气，把“小气囊”里的空气，全部由鼻子呼出。练习时，你可以在小腹上放一本书，来感觉腹部的起伏。
刚开始时，每天练习50次的吸和吐，慢慢地把腹式呼吸法变成你每一天、每一刻的呼吸习惯。
PS：1、吸气时，让小腹凸出。2、吐气时，让小腹平缩。
瘦腰功效：促进胃肠蠕动，帮助体内有害物质的排泄。也可以使身体血液循环及含氧量增加，加速燃烧体内脂肪。强调慢、长、深的要诀。
1分钟尽量控制呼吸次数在5～6次，拉长每次呼吸的时间。
只要您用这种瑜伽减肥的方法来瘦腰，相信不久您就会拥有小蛮腰。
3个减肥瑜伽招式介绍
瘦腰瑜伽招式一：
1、身体平躺在瑜伽毯上，双手打开，双腿并拢，膝盖弯曲，脚后跟和膝盖靠近后。
2、将膝盖往胸前靠近，重复10次即可。可以起到瘦肚子瘦腰的功效，也能锻炼到腿部的肌肉，让你的下半身更有曲线美。
瘦腰瑜伽招式二：
1、仰卧的姿势躺在瑜伽毯上，左腿膝盖弯曲，右腿伸直，两手枕在脑后。
2、手肘向前用力，上半身尽量离开地面，收腹做10次即可。可以很好的锻炼手臂的肌肉，起到瘦肚子的作用。
瘦腰瑜伽招式三：
1、双手抱住头部，让头部悬空，左腿膝盖弯曲。
2、将右腿抬起伸直，尽量贴近头部，左腿保持弯曲，脚掌不要离开地面，腹直肌使劲。这个瑜伽动作可以起到瘦肚子的作用，适合下半身肥胖的MM。
瘦腰3式瑜伽,速显腰部纤细曲线
腰部是女性曲线最关键的部位。但是快速的生活节奏加上工作的压力，女性的新陈代谢会变的紊乱。毒素就会堆积在体内排不出去，时间一久腰腹就会肿胀起来，变成“小腹婆”。如何瘦腰腹最快呢？瘦腰瑜伽动作可以调整肠胃的功能，促进肠胃蠕动，解决便秘的问题，让腰腹顺利地减下来，恢复水蛇腰状态。
坐姿扭转
1.双腿打直坐在瑜伽垫上，手臂置于身侧地板。弯曲左腿，将左脚踩在右膝盖外侧。
2.左腿跨过右腿，可以的话，将左脚板绕到右小腿肚，左脚勾右脚。
3.双手撑在臀部后侧，吸气预备，吐气时，从腰部开始带动整个下半身往右侧扭转，直到左膝碰地，结束后换边练习。
前展后屈式
1.双脚分开与肩同宽，膝盖手臂伸直。
2.上身向前弯曲，然后用手掌触碰地面。停留约10秒，然后慢慢回到原位。
3.然后腰部慢慢向后弯曲至极限处，停住10秒。然后回到原位。重复5次以上。
作用：这个动作能加强背部和腰部肌肉，伸展肌肉达到燃烧脂肪功效。
侧板式
1.以平板式作为起始姿势，右手撑地伸直，转动身体向侧打开，使得身体重量靠右脚支撑，左脚并拢在上。
2.左手向上伸展，指尖指向天空。收紧下腹部肌肉，保持姿势60秒，然后回到平板式，换边重复相同动作。
3.左右各做1次为1个来回，重复3个来回。
功效：这个动作能锻炼我们的腰部，以及提高平衡力，另外它还有助于丰胸，消除副乳。
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