导读： 医学指导：广东省中医院心理睡眠科主任 李艳 你是否处在亚健康状态？ 对照世界卫生组织提出的十条健康标准： 你属于哪一类体质？ 亚健康的表现 亚健康的原因 身体因素：亚健康容易诱发的人群 心理因素：心理亚健康的人群性格特点 生活因素：包括家庭是否和谐幸福 亚健康状态下应该怎么做？ 1、关于工作 2、关于饮食 3、关于运动 正常状态是怎么样的？ 1、正常睡眠 2、正确的心态：学会心里充满暖意 生活中要注意： （本文来源：广东省中医院微信订阅号，微信号gdhtcm）
医学指导：广东省中医院心理睡眠科主任 李艳
什么是亚健康？亚健康是介于健康和疾病之间的一种生理状态，通常在医院检查化验不出毛病，又自我感觉身体不舒服的情况。“亚健康状态”是一种动态的变化状态，有可能发展成为第二状态，即生病，也可通过治疗恢复到第一状态，即健康。
你是否处在亚健康状态？
对照世界卫生组织提出的十条健康标准：
1、要有充沛的精力；
2、心理上较为乐观，态度相对积极，能够承担相应责任；
3、善于休息且睡眠质量好；
4、应变能力强，适应环境变化；
5、抵御一般的感冒及其他传染病（如流感）；
6、体重适当，身体匀称，站立时身体四肢较为协调；
7、双目有神且灵敏；
8、牙齿清洁，龋齿少，没有牙齿方面的疾病；
9、头发有光泽，掉发少，头屑少；
10、肌肉丰满，皮肤有弹性。
你属于哪一类体质？
1、最常见的是平和体质，平和体质较为温和均匀；
2、另一种是气虚体质，其特点为容易疲劳、脾胃功能弱等，外形上看通常瘦高或者瘦小，面色皮肤偏白或偏黄；
3、第三类是阳虚体质，主要表现为怕冷，脸色偏淡白，看起来更弱不禁风，容易冒冷汗，喜欢吃热的食物；
4、阴虚体质也是一种偏颇体质，这种体质的人容易口干舌燥、口唇偏红，牙龈易出血，通常伴随短期贫血；
5、另一种是痰湿体质，是目前来说最多的一种体质，外形上看起来表现为虚胖（比如腹部大、四肢末端粗壮等），经常咳清痰，具有大便呈黏状，体重突然增加等症状；
6、还有一类是湿热体质，面部多油、暗疮。广东湿热体质的人通常看起来较瘦，且舌苔部分较黄（与天生体质有关），北方则看起来较肥胖（跟饮食习惯有关），同时舌苔偏黄；
7、还有是淤血体质（多见于中老年人），此类体质的人通常出现皮肤瘀点、瘀斑，血管静脉曲张等；
8、气郁体质的人表现为易生气，脾气内向、思想负面等，如林黛玉；
9、特禀体质的人具有先天遗传特点，如先天对某些食物过敏等、天生睡眠质量低等；
亚健康的表现
（1）身体亚健康的表现：
1、有没有六高：血压是否高过150、血脂高、高血糖、血粘度高不高、体重有没有突然增加、身体负荷高不高，如果其中一个是高的，那么你正处在亚健康状态，如果同时有好几个在高的状态，那么你已经处于不健康状态了。
2、有没有一低：免疫功能是否过低，表现为容易感冒、体力下降、容易有口腔溃疡等现象。
3、有没有一多：疲劳的感觉增多，越休息越累等。
4、是否有三减退：活力减退、反应能力下降、适应能力减退。
（2）情绪亚健康的表现：
莫名其妙感觉情绪低落，莫名其妙感觉焦虑，对事情反应过大、过于紧张等，出现排便困难等症状；
心理亚健康与身体亚健康互相影响，这些亚健康在持续一段时间后会形成真正的疾病，往往睡眠变化、情绪变化、体力变化将提示我们正处在亚健康状态，这个时候我们需要尽早改变我们的工作生活现状。
亚健康的原因
最主要的原因是工作及生活压力大，通常我们理解的健康状况是从几个方面来理解：一个是内在体质的特点，在经过过大的工作强度或者气候变化之后，体质在外因的作用下发生适应性的改变，这些改变通常会伴随着亚临床症状。所以我们的生活状态是保持我们健康的基本特点。常见的另一个原因是性格特点及处理问 的习惯和行为模式、生活作息、饮食习惯、运动习惯等。
目前一些新的影响亚健康的方式是电脑和手机，如果不是必要，大家应该尽量少地使用手机等电子产品。睡前长时间玩手机易导致失眠、视力下降、精力不足等。
同时不当的运动也会导致亚健康。气虚体质的人不适合剧烈运动，也不适宜在晚餐后长跑，因此我们的生活状态需要跟体质相匹配。通常饱餐后宜散步，少去健身房多做户外运动，尽量在早上运动而不是晚上，晚上运动的话尽量保持强度小、时间短，在八点半到九点前之前结束。
身体因素：亚健康容易诱发的人群
1、社会精英：包括高职位公务员、职业经理、公司总裁、领导专家等，他们通常是上夜班、或电脑的使用者，以及需要持续工作、应对刺激较大的职业特点（如急诊科医生、消防队员等）。
2、学生人群：包括在校学生及刚毕业的职场新人。
3、体力劳动者同样会有亚健康：但其出发点是体质偏颇。
4、职场中的完美主义者：表现为对他人管理严格，对下属、甚至自己的差错都无法容忍。
心理因素：心理亚健康的人群性格特点
1、完美主义者：这类人群通常表现为时间观念重、不允许出错误、反复核对，尤其是跟金融、预算、电脑程序相关的人群；
2、焦虑型人格：通常遇到事情容易紧张，对事情谨小慎微，尤其出现在秘书行业；
3、抑郁型人格：遇到事情通常往负面想，常常有危机感。年轻时在工作中比较好，因为其可以规避一定风险，然而职位到了一定高度以后，会开始害怕困难，很难发挥创造性；
4、偏执型人格：以自己为中心，通常有自卑心理，但常常表现为自负的状态，很难接受别人的观点，很难被改变。在高智商人群中这种性格的好处是方向正确的时候会取得巨大成功。
生活因素：包括家庭是否和谐幸福
①跟父母的关系是否和谐，这决定了我们是什么类型的人；
②自己与爱人的关系是否和谐，这是我们与父母之间关系的延续甚至比之更好，这两点是我们所有生活与工作的动力。
③跟孩子的关系如何，跟孩子的关系体现了我们的状况；
④人际关系，是否能跟同事完美协调合作、跟上司正确沟通、跟团队集体的相处等；这些外在的因素都决定着我们的健康。
我在临床遇到的各种不同症状（如失眠、腹痛、变比、月经不调等）的亚健康病人，他们通常都有性格或家庭关系的异常，因此当我们身体出现不适的时候，要先检查自己的心理是否是正常的。
亚健康状态下应该怎么做？
1、关于工作
在不能避免使用电脑的时候尽量做到每过一小时休息15分钟，切忌长时间的连续工作；另一个方法是做事情的时候不要太急，接受短期内完不成的任务，慢慢来反而会比较快。
2、关于饮食
不要挑剔饮食，也不要专门补充某一类食物，最好的状态是杂食，三餐定时，每餐在七八分饱等。不要盲目进食补品，在亚健康状态下，休息比补品更重要。
还有一个建议是在出现亚健康的时候还是要针对个体作出决定，判断出个体的差异性。饮食的多样化、运动的多样或、工作环境的多样化对我们的身体有很好的帮助。
推荐药膳
1、黄芪：出现疲劳的时候，用30g到60g不等黄芪泡水
2、山药：蒸煮炖炒都非常好，利于补脾胃
3、当归：女性一定要学会使用当归、花生、菠菜、芝麻等补血良药
4、山楂和麦芽是消食儿的好食品
5、新鲜百合炒腰果、炒西芹适合秋燥的时间
6、五味子和黄芪泡水：针对睡眠方面的困难
7、生姜、薏米、茯苓等：适合湿性、寒性体质
3、关于运动
年轻人的运动方式适宜多样化（包括做操、瑜伽等）；而适宜中年人的最好的运动方式是骑自行车，骑自行车不仅能够保护膝关节、锻炼肩关节、尤其能促进腰腹肌的循环；很多人利用步行的方式运动，但这种方式通常会带来膝盖关节性病变，因此建议40岁以上的人群步行适度，每天适宜4000-5000步；还有一种运动方式是在全身放松的状态下平躺，四肢尽力伸展，此方式不仅能够改善经络循环，也将身体的损伤降到最低，尤其改善脾肌、胃肌及腰椎。
正常状态是怎么样的？
1、正常睡眠
正常的睡眠通常表现为入睡没有困难，在半小时之内入睡，入睡时间不超过十一点，睡眠时间为6-8小时，早晨通常在6点后自然醒，中午午休半小时，半夜醒来情况少。
2、正确的心态：学会心里充满暖意
1、爱护自己，在爱护别人的同时为别人做好事，发自内心不求回报地为别人做好事。别人对我们的感激会在我们身上变成一种阳性的温暖的力量，这是获得阳气的一个重要方式。
2、身体的阳气可以通过饮食、运动以及其他健康的生活方式改善，但是我们内心的阳气是通过给予来达到的。
3、对一些小事不斤斤计较，宽容对待别人。这样我们才会没有负面情绪，当我们不能改善负面情绪的时候我们应该增加正面情绪，当你帮助别人的时候最大的获得者其实是自己。
4、经常处在灵活的心态，尽量避免处在绝对的心态，少用肯定、永远、错、不愿意、绝对等词。当我们言语中表达建议、发展性词汇的时候，我们对对方的伤害是最低的，自己也得到了最大限度的保护。
5、选择自己喜欢的方式来对自己好。“人活在世上、吃想吃的、玩想玩的、做想做的”，前提是不伤害任何人。所以当你身体、心理亚健康的时候，尽量做一些自己喜欢的事情，找回自己久违的兴趣爱好，这是对我们身体、心理最好的安抚。
生活中要注意：
①关注手指和脚趾，尽量在等待、做一些看电视、看书等活动的时候活动我们的手脚，任何位置发生疼痛的话坚持按摩它。
②体寒的人要学会使用艾灸，在气候潮湿阴冷的时候，腹部、脚心都可以用艾条熏烤，熏烤时间在半小时以内，一根艾条可以分两次使用，一周大概两次足够。
③还有一个位置很重要——腹部。无论男女，腹部保暖非常重要。
④出现亚健康的时候不要轻易去医院。如普通型感冒，除非高烧39以上或持续两周以上未痊愈的，其他情况的感冒还是建议少去医院。感冒时的建议是睡觉、多喝水、不工作或者少工作等。
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本文指导医生：
李艳
广东省中医院 心理睡眠科
主任医师
擅长疾病：
运用“伤寒六经辨证“、”脾胃论“相关理论指导治疗焦虑障碍、抑郁发作、睡眠障碍、惊恐障碍、双相情感障碍... [详细]
健康自测：看看你属于哪种肥胖类型
气滞血瘀型肥胖
1、腹部肥胖
2、烦躁易怒，很容易口干舌燥
3、睡眠不好，经常做梦
4、月经不调、量少或者量多，有时候甚至闭经
5、食欲相当好，口味较重
6、眼袋肿胀，黑眼圈较严重
7、脸色、唇色暗淡无光
8、舌苔较白，偶尔有腹胀情况
9、怕冷
这类肥胖主要因为肝气郁滞和血瘀，减肥的重点在于理气活血。
湿热型肥胖
1、下半身易水肿，下午尤其严重
2、大便稀软，容易拉肚子
3、面部发黄，常有斑点，常发皮肤病
4、吃饭速度过快，食欲旺盛
5、面部容易变红
6、肩部狭窄，胸部较小
7、容易口渴
这类肥胖人群体内湿气较重，减肥的重点应当放在清热祛湿。
痰湿型肥胖
1、胸闷，恶心
2、四肢沉重，疲倦乏力
3、心脏负担重
4、嗜睡
5、下半身肥胖
6、食欲旺盛，口味较重
7、喜欢吃肥、甜的食物
8、 懒得运动，喜欢宅
这是喝水都胖的类型，减肥的重点应当在化痰降脂。
气虚型肥胖
1、饮食不规律，脾胃不好
2、面部容易浮肿
3、气短少话，很容易感到疲惫
4、不爱动，赖在床上或者沙发上
5、体质差，很容易生病，生病后很难恢复
6、食欲不好，易挑食
7、爱出汗
8、体重不重，身上的肉很松软。
这类肥胖是典型的虚胖，减肥的重点应在补气。
便秘型肥胖
1、头晕头胀
2、食欲旺盛
3、经常口渴
4、喜欢喝冷饮
5、腹胀
6、有便秘现象
因便秘而引起的肥胖，故而减肥的重点是调理身体，缓解便秘的严重程度。
你属于哪种亚健康？
现在都市的高速运转，使得众多白领不得不习惯这种节奏快速的生活。也因为如此，亚健康这个词语一次又一次地走进都市白领的视野，也逐步侵入白领一族的健康范围。当亚健康成为常态，我们该如何让对待这个非常熟悉的名词。亚健康是一种状态，既然我们已经难免会“被亚健康”，那我们对亚健康的了解程度在哪个层面？暂且先不说如何让应付自身或者是周围的亚健康，先解决我们被哪种亚健康给“亚健康”了。
医学上是这样定义的，亚健康状态是机体在无器质性病变情况下发生的一些功能性改变，因其主诉症状多种多样且不固定，故又称为“不定陈述综合征”。众多学者认为其分类主要有以下几种：
（一）躯体亚健康
1.疲劳亚健康
持续3个月以上的疲乏无力为主要表现，并排除一切可能导致疲劳的疾病。
2.睡眠失调亚健康
持续3个月以上的失眠（入睡困难、多梦、以惊醒）或嗜睡，不解乏的睡眠等，排除各种可能导致睡眠絮乱的各种疾病。
3.疼痛性亚健康
持续3个月以上的各种疼痛为主要表现，并排除可能导致疼痛的各种疾病。
4.其他症状性亚健康
持续3个月以上的其他任何症状为主要表现（排除可能导致这些症状的各种疾病）。生活中长期的种种躯体不适影响和妨碍我们的健康，最终走向疾病甚至发生猝死危机。
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（二）心理亚健康
1.焦虑性亚健康
持续3个月以上的焦虑情绪，并且不满足焦虑症的诊断标准。时常伴有急躁易怒、失眠恐慌、噩梦及血压增高、肌肉紧张，口干、多汗、手抖、尿频等植物神经症状。
2.抑郁性亚健康
持续3个月以上的抑郁情绪，并且不满足抑郁症的诊断标准。主要表现为情绪消极、郁郁寡欢、悲观、冷漠、缺乏活力与兴趣，甚至产生自杀欲念。
3.恐惧或嫉妒性亚健康
持续3个月以上的恐惧胆怯情绪，并且不满足恐惧症的诊断标准。容易嫉妒、猜疑、神经质、精神不振以及过于在乎别人对自己的评价。
4.记忆力下降性亚健康
持续3个月以上的近期记忆力下降，或不能集中注意力做事情为主要表现（排除器质性疾病或非器质性精神类疾病患者）。
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（三）社会交往亚健康
1.青少年社会交往亚健康
因家庭教养方式不良及个人心理发育等因素，导致社会适应困难，一旦离开家庭，独立生活能力差以及难以适应新的生活环境，处理不好各种人际关系。
2.成年人社会交往亚健康
容易因为需要面对的许多问题，如工作环境变换、人际关系复杂处理、家庭的建立、子女的养育、工作压力、知识更新等，而陷入不良的情绪当中。
3.老年人社会交往亚健康
积极调整不了退休后的生活内容、社会地位的改变，引起程度不同的心理障碍，容易使老年人感到孤独、苦闷、孤僻或是自怨自艾。
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