喝粥养生好处多，《本草纲目》中记载，粥“极柔腻，与肠胃相得，最为饮食之妙诀也”。医学界公认，粥能补益阴液，生发胃津，健脾胃，补虚损，最宜养人。粥熬好后，上面浮着一层细腻、黏稠、形如膏油的物质，中医里叫做“米油”，俗称粥油。它具有很强的滋补作用，可以和参汤媲美。人的体质分为9种。除了健康的平和体质外，其他8种体质都属于亚健康状态，这时候不妨选择喝一碗养生粥。
1、阳虚体质
体质表现
平时怕冷，四肢不温，喜热饮，体温常偏低，腰酸腿软，阳痿早泄，小腹冷痛，乏力，小便不利，舌质淡溥，苔白，脉沉细等。容易患病水肿、腹泻等。
养生粥：干姜桂枝粥
买干姜、炙甘草各3克，桂枝10克，肉苁蓉15克，核桃肉30克，粳米100克，洗干净后，加入适量水在火上煮，先大火，水烧开后，再用小火炖半个小时左右。
2、气虚体质
体质表现
说话没劲，经常出虚汗，容易呼吸短促，经常疲乏无力，这就是气虚体质。这种人一般性格内向，情绪不稳定，比较胆小，不爱冒险。
容易患病
容易感冒，生病后抗病能力弱且难以痊愈，还易患内脏下垂比如胃下垂等。
养生粥：山药薏米芡实粥
把干的怀山药、薏苡仁、芡实打成粉末，每天取一或者两调羹，放入小米，或者大米中，熬粥，每天喝一次，坚持一个月左右，体质会有一个明显的改善。
3、阴虚体质
体质表现
如果一个人怕热，经常感到手脚心发热，面颊潮红或偏红，皮肤干燥，口干舌燥，容易失眠，经常大便干结，那就是阴虚。这种人外向好动，但性情急躁。
容易患病
易患咳嗽、干燥综合征、甲亢等。
养生粥：红枣粥
取红枣，白米适量，在白粥煮至七成熟的时候，放入红枣同煮。
4、气郁体质
体质表现
这种人一般比较瘦，经常闷闷不乐，无缘无故地叹气，容易心慌，容易失眠。性格内向不稳定、敏感多虑。《红楼梦》中的林妹妹是气郁体质的代表，多愁善感、忧郁脆弱。容易患病
失眠、抑郁症、神经官能症等。
玫瑰大麦粥
炒大麦仁30克、百合20克用水泡一两个小时；玫瑰花10克、百合20克、合欢花10克、粳米适量清洗干净备用。将所有材料放入锅中加水，煮成粥，可适量调入冰糖调味。
5、湿热体质
体质表现
如果你看到一个人，脸部和鼻尖总是油光发亮，还容易生粉刺、疮疖，一开口就能闻到异味，那他就是湿热体质。这种人还容易大便黏滞不爽，小便发黄，性格多急躁易怒。
容易患病疮疖、黄疸等病。
养生粥：赤小豆粥
赤小豆 50 克，粳米 50 克。先将赤小豆用温水浸泡 2~3 小时，之后连水带豆一起放入锅 中熬煮，将烂时放入洗净的粳米，煮为稀粥即可。早餐使用或早晚温热顿服。
自测：你是属于哪种体质的亚健康
医学指导：广东省中医院心理睡眠科主任 李艳
什么是亚健康？亚健康是介于健康和疾病之间的一种生理状态，通常在医院检查化验不出毛病，又自我感觉身体不舒服的情况。“亚健康状态”是一种动态的变化状态，有可能发展成为第二状态，即生病，也可通过治疗恢复到第一状态，即健康。
你是否处在亚健康状态？
对照世界卫生组织提出的十条健康标准：
1、要有充沛的精力；
2、心理上较为乐观，态度相对积极，能够承担相应责任；
3、善于休息且睡眠质量好；
4、应变能力强，适应环境变化；
5、抵御一般的感冒及其他传染病（如流感）；
6、体重适当，身体匀称，站立时身体四肢较为协调；
7、双目有神且灵敏；
8、牙齿清洁，龋齿少，没有牙齿方面的疾病；
9、头发有光泽，掉发少，头屑少；
10、肌肉丰满，皮肤有弹性。
你属于哪一类体质？
1、最常见的是平和体质，平和体质较为温和均匀；
2、另一种是气虚体质，其特点为容易疲劳、脾胃功能弱等，外形上看通常瘦高或者瘦小，面色皮肤偏白或偏黄；
3、第三类是阳虚体质，主要表现为怕冷，脸色偏淡白，看起来更弱不禁风，容易冒冷汗，喜欢吃热的食物；
4、阴虚体质也是一种偏颇体质，这种体质的人容易口干舌燥、口唇偏红，牙龈易出血，通常伴随短期贫血；
5、另一种是痰湿体质，是目前来说最多的一种体质，外形上看起来表现为虚胖（比如腹部大、四肢末端粗壮等），经常咳清痰，具有大便呈黏状，体重突然增加等症状；
6、还有一类是湿热体质，面部多油、暗疮。广东湿热体质的人通常看起来较瘦，且舌苔部分较黄（与天生体质有关），北方则看起来较肥胖（跟饮食习惯有关），同时舌苔偏黄；
7、还有是淤血体质（多见于中老年人），此类体质的人通常出现皮肤瘀点、瘀斑，血管静脉曲张等；
8、气郁体质的人表现为易生气，脾气内向、思想负面等，如林黛玉；
9、特禀体质的人具有先天遗传特点，如先天对某些食物过敏等、天生睡眠质量低等；
亚健康的表现
（1）身体亚健康的表现：
1、有没有六高：血压是否高过150、血脂高、高血糖、血粘度高不高、体重有没有突然增加、身体负荷高不高，如果其中一个是高的，那么你正处在亚健康状态，如果同时有好几个在高的状态，那么你已经处于不健康状态了。
2、有没有一低：免疫功能是否过低，表现为容易感冒、体力下降、容易有口腔溃疡等现象。
3、有没有一多：疲劳的感觉增多，越休息越累等。
4、是否有三减退：活力减退、反应能力下降、适应能力减退。
（2）情绪亚健康的表现：
莫名其妙感觉情绪低落，莫名其妙感觉焦虑，对事情反应过大、过于紧张等，出现排便困难等症状；
心理亚健康与身体亚健康互相影响，这些亚健康在持续一段时间后会形成真正的疾病，往往睡眠变化、情绪变化、体力变化将提示我们正处在亚健康状态，这个时候我们需要尽早改变我们的工作生活现状。
亚健康的原因
最主要的原因是工作及生活压力大，通常我们理解的健康状况是从几个方面来理解：一个是内在体质的特点，在经过过大的工作强度或者气候变化之后，体质在外因的作用下发生适应性的改变，这些改变通常会伴随着亚临床症状。所以我们的生活状态是保持我们健康的基本特点。常见的另一个原因是性格特点及处理 题的习惯和行为模式、生活作息、饮食习惯、运动习惯等。
目前一些新的影响亚健康的方式是电脑和手机，如果不是必要，大家应该尽量少地使用手机等电子产品。睡前长时间玩手机易导致失眠、视力下降、精力不足等。
同时不当的运动也会导致亚健康。气虚体质的人不适合剧烈运动，也不适宜在晚餐后长跑，因此我们的生活状态需要跟体质相匹配。通常饱餐后宜散步，少去健身房多做户外运动，尽量在早上运动而不是晚上，晚上运动的话尽量保持强度小、时间短，在八点半到九点前之前结束。
身体因素：亚健康容易诱发的人群
1、社会精英：包括高职位公务员、职业经理、公司总裁、领导专家等，他们通常是上夜班、或电脑的使用者，以及需要持续工作、应对刺激较大的职业特点（如急诊科医生、消防队员等）。
2、学生人群：包括在校学生及刚毕业的职场新人。
3、体力劳动者同样会有亚健康：但其出发点是体质偏颇。
4、职场中的完美主义者：表现为对他人管理严格，对下属、甚至自己的差错都无法容忍。
心理因素：心理亚健康的人群性格特点
1、完美主义者：这类人群通常表现为时间观念重、不允许出错误、反复核对，尤其是跟金融、预算、电脑程序相关的人群；
2、焦虑型人格：通常遇到事情容易紧张，对事情谨小慎微，尤其出现在秘书行业；
3、抑郁型人格：遇到事情通常往负面想，常常有危机感。年轻时在工作中比较好，因为其可以规避一定风险，然而职位到了一定高度以后，会开始害怕困难，很难发挥创造性；
4、偏执型人格：以自己为中心，通常有自卑心理，但常常表现为自负的状态，很难接受别人的观点，很难被改变。在高智商人群中这种性格的好处是方向正确的时候会取得巨大成功。
生活因素：包括家庭是否和谐幸福
①跟父母的关系是否和谐，这决定了我们是什么类型的人；
②自己与爱人的关系是否和谐，这是我们与父母之间关系的延续甚至比之更好，这两点是我们所有生活与工作的动力。
③跟孩子的关系如何，跟孩子的关系体现了我们的状况；
④人际关系，是否能跟同事完美协调合作、跟上司正确沟通、跟团队集体的相处等；这些外在的因素都决定着我们的健康。
我在临床遇到的各种不同症状（如失眠、腹痛、变比、月经不调等）的亚健康病人，他们通常都有性格或家庭关系的异常，因此当我们身体出现不适的时候，要先检查自己的心理是否是正常的。
亚健康状态下应该怎么做？
1、关于工作
在不能避免使用电脑的时候尽量做到每过一小时休息15分钟，切忌长时间的连续工作；另一个方法是做事情的时候不要太急，接受短期内完不成的任务，慢慢来反而会比较快。
2、关于饮食
不要挑剔饮食，也不要专门补充某一类食物，最好的状态是杂食，三餐定时，每餐在七八分饱等。不要盲目进食补品，在亚健康状态下，休息比补品更重要。
还有一个建议是在出现亚健康的时候还是要针对个体作出决定，判断出个体的差异性。饮食的多样化、运动的多样或、工作环境的多样化对我们的身体有很好的帮助。
推荐药膳
1、黄芪：出现疲劳的时候，用30g到60g不等黄芪泡水
2、山药：蒸煮炖炒都非常好，利于补脾胃
3、当归：女性一定要学会使用当归、花生、菠菜、芝麻等补血良药
4、山楂和麦芽是消食儿的好食品
5、新鲜百合炒腰果、炒西芹适合秋燥的时间< /p>
6、五味子和黄芪泡水：针对睡眠方面的困难
7、生姜、薏米、茯苓等：适合湿性、寒性体质
3、关于运动
年轻人的运动方式适宜多样化（包括做操、瑜伽等）；而适宜中年人的最好的运动方式是骑自行车，骑自行车不仅能够保护膝关节、锻炼肩关节、尤其能促进腰腹肌的循环；很多人利用步行的方式运动，但这种方式通常会带来膝盖关节性病变，因此建议40岁以上的人群步行适度，每天适宜4000-5000步；还有一种运动方式是在全身放松的状态下平躺，四肢尽力伸展，此方式不仅能够改善经络循环，也将身体的损伤降到最低，尤其改善脾肌、胃肌及腰椎。
正常状态是怎么样的？
1、正常睡眠
正常的睡眠通常表现为入睡没有困难，在半小时之内入睡，入睡时间不超过十一点，睡眠时间为6-8小时，早晨通常在6点后自然醒，中午午休半小时，半夜醒来情况少。
2、正确的心态：学会心里充满暖意
1、爱护自己，在爱护别人的同时为别人做好事，发自内心不求回报地为别人做好事。别人对我们的感激会在我们身上变成一种阳性的温暖的力量，这是获得阳气的一个重要方式。
2、身体的阳气可以通过饮食、运动以及其他健康的生活方式改善，但是我们内心的阳气是通过给予来达到的。
3、对一些小事不斤斤计较，宽容对待别人。这样我们才会没有负面情绪，当我们不能改善负面情绪的时候我们应该增加正面情绪，当你帮助别人的时候最大的获得者其实是自己。
4、经常处在灵活的心态，尽量避免处在绝对的心态，少用肯定、永远、错、不愿意、绝对等词。当我们言语中表达建议、发展性词汇的时候，我们对对方的伤害是最低的，自己也得到了最大限度的保护。
5、选择自己喜欢的方式来对自己好。“人活在世上、吃想吃的、玩想玩的、做想做的”，前提是不伤害任何人。所以当你身体、心理亚健康的时候，尽量做一些自己喜欢的事情，找回自己久违的兴趣爱好，这是对我们身体、心理最好的安抚。
生活中要注意：
①关注手指和脚趾，尽量在等待、做一些看电视、看书等活动的时候活动我们的手脚，任何位置发生疼痛的话坚持按摩它。
②体寒的人要学会使用艾灸，在气候潮湿阴冷的时候，腹部、脚心都可以用艾条熏烤，熏烤时间在半小时以内，一根艾条可以分两次使用，一周大概两次足够。
③还有一个位置很重要——腹部。无论男女，腹部保暖非常重要。
④出现亚健康的时候不要轻易去医院。如普通型感冒，除非高烧39以上或持续两周以上未痊愈的，其他情况的感冒还是建议少去医院。感冒时的建议是睡觉、多喝水、不工作或者少工作等。
（本文来源：广东省中医院微信订阅号，微信号gdhtcm）
本文指导医生：
李艳
广东省中医院 心理睡眠科
主任医师
擅长疾病：
运用“伤寒六经辨证“、”脾胃论“相关理论指导治疗焦虑障碍、抑郁发作、睡眠障碍、惊恐障碍、双相情感障碍... [详细]
总是月经不正常？你可能是这3种体质中的一种！
可以通过月经状况来看出其健康问题，一旦发现问题要及时解决。不同体质的女性表现出来的月经也会有差异，若是不良体质得不到改善的话，会对身体带来严重的损害。
不同体质所表现出来的不同月经异常
1、宫寒型体质
宫寒体质的人群四肢发凉而且小腹部冷痛，月经延长，而且持续时间长，月经血液呈现暗红色，也会有血块夹杂着流出来，在受寒之后会有明显的疼痛感，只要遇热疼痛感就会减轻。当出现宫寒是会引起月经不调、输卵管出现异常、卵巢疾病、子宫炎或者性欲减退等，甚至会引起女性不孕。这类人群要做好保暖工作，若是下半身受凉的话，痛经会变得更加严重，平时多吃一些温热的食物比如羊肉，韭菜等，每天晚上睡觉前可以用热水泡脚或者盆浴来去除身体中寒气，泡脚时也可以加入适量精油。
2、贫血型体质
贫血型体质的人群容易出现头晕，突然站起时会引起头晕眼花，同时伴有健忘以及皮肤干燥。在月经期间乳房会出现胀痛和小腹疼痛，月经血液呈鲜红色或者粉红色，月经期短同时伴有月经推迟。长时间处于贫血状态会紊乱月经，导致月经量减少或者血流不止。不能过度的使用眼睛或者大脑，保证充足的睡眠，每天晚上11：00之前要进入睡眠状态，睡觉前喝一杯热牛奶，多吃一些具有补气血的食物。
3、血脉瘀滞型的体质
血脉瘀滞型的人群月经期间肚子会有胀痛感，月经血颜色发黑、质地粘稠，月经血增多而且月经期延长。若是月经血液长时间流通不畅的话会加重痛经。此类人群应该多进行运动身体，月经期间做好保暖工作，不能吃冰凉的食物。可以多吃一些黑色紫色或者红色的食物，不能长时间的坐着或者站着，适当的进行散步，来保持盆腔血液处于流通状态。
温馨提示
当女性阴道出现不规则流血，或者腹部疼痛时，就要引起警惕，及时去医院做相应的检查，看看是否发生了其他疾病，要养成良好的生活习惯，避免有太多的心理负担，适当的锻炼身体来增强体质，全面的为身体摄入营养，远离辛辣刺激性食物。
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