让身体一直保持健康的状态，相信是每个人都所希望的，健康长久的活下去才能够让自己有更多的时间去享受世间的一切美好。但是现在虽然生活水平在不断的提升，可是各种各样的疾病也越来越多，因此想要为自己的健康加分，在饮食方面就必须要多加注意。
那么想要健康在饮食上要做好哪些方面呢？
1、细嚼慢咽
现在的生活节奏特别快，所以很多人在饮食方面就喜欢狼吞虎咽，甚至是暴饮暴食，这样看起来好像能够节省时间，让自己有更多时间去做别的事情。但是这样的做法非常错误的，边工作边吃饭，容易出现消化不良的问题，当然身体也会难以吸收食物的营养，因此在吃饭的时候最好做到细嚼慢咽。尤其早饭，尽量不要在路上或者在车上吃，在家里面吃完早饭再出发会更好。
2、营养均衡
想要身体健康，营养的补充是非常重要的，但是人们往往根据自己的口味，偏好吃某一类食物，比如说有些人特别喜欢吃辣的，而也有一些人喜欢吃酸的食物。尤其是年轻人会犯这样的错误，想要让身体健康，在平时就应该要注意营养均衡，多补充维生素，蛋白质以及身体所需要的多种微量元素。对于中老年人来说，应该要有意识的去补钙，因为钙对于骨骼是非常重要的，可以多吃一点豆制品，鱼类，奶制品或者是坚果类食物。
3、七分饱
从健康的角度来说，在吃饭的时候不要一次性吃得太饱，应该吃七分饱即可，这样对身体健康会更有好处。如果吃的太多，胃部的负担就会非常严重，这样时间长了容易出现一些胃部疾病。另外吃七分饱对于延年益寿很有帮助，还有利于控制血糖，有些人想要减肥，也应该吃七分饱。
4、规律饮食
现在很多年轻人都不喜欢规律饮食，早晨不吃饭，晚上半夜吃东西，这些做法非常错误，给身体的健康会带来极大的隐患。想要让身体健康，一日三餐都应该要定时吃，早餐最好是在7：00~8：00之间完成，午餐则可以在11：30~12：30完成，至于晚餐则可以18：00~19：00前吃完。这种规律的饮食对于肠道健康很有好处，而且也可以更好的促进营养成分的吸收。
另外健康的饮食还要做到，吃饭的时候可以先喝汤，这样比较有饱腹感，食物进入胃部之后，消化的也会更快，然后再吃蔬菜，肉类，再吃一点主食即可。
减肥不是节食，想要健康减肥得掌握这4个饮食小技巧！
随着物质生活水平的提高，肥胖的人也变得越来越多，每天为减肥而感到烦恼的人不在少数。其实大多人的肥胖是吃出来的，因此想要快速减肥，首先要调整饮食。有效的减肥餐公式是：优质碳水+优质蛋白+膳食纤维+维生素，每一种营养元素都是身体所必需的营养成分，而且正确的选择对减肥有很大的帮助。
减肥期间要如何选择各种食物呢？
1、正确的选择碳水
碳水化合物大多存在于主食当中，常见的米饭、馒头、包子等精致的碳水，对减肥是不利的，而杂豆、粗粮则对减肥有利。米饭、包子、馒头这些主食当中的营养素比较单一，而且升糖的速度比较快，对减肥会产生不利的影响，而杂豆以及粗粮，其中则富含丰富的膳食纤维和矿物质，在消化和吸收的过程当中，不会导致血糖在短时间内升高，而且有很强的饱腹感，对减肥有一定的帮助。但也并不是完全不能够吃米饭、包子、馒头这些食物，而是要讲究粗细搭配，建议用一半的粗粮代替精米白面。
2、正确的选择蛋白质
在减肥期间要摄入优质蛋白，不建议完全杜绝肉类食物，因为在让人变瘦的同时，会导致皮肤当中的胶原蛋白快速流失，很容易导致反弹的出现。建议在减肥期间，选择含有优质蛋白的肉类，比如牛肉、鸡胸肉、桂鱼、鲈鱼、虾仁等等。
3、选择含有膳食纤维的食物
蔬菜和水果当中都含有丰富的膳食纤维，这种物质对减肥有很大的帮助。现代人有不少会因为长时间久坐或者缺少运动而出现排便困难的情况，而膳食纤维则能够吸收肠道内的水分，使大便变得松软，促使排便变得更加容易，另外膳食纤维还能够直接刺激肠道蠕动，不但能够帮助排便，还能够帮助人体把多余的脂肪和垃圾排出体外。番茄、黄瓜、彩椒、胡萝卜、花菜、蘑菇当中的膳食纤维都比较丰富，可以适量食用。
4、正确选择含有维生素的食物
水果当中的维生素含量比较丰富，但有些水果的糖分比较高，可能会对减肥产生不利的影响，因此在减肥期间建议吃一些低糖分的水果，既可以补充维生素，又不会对减肥造成不利的影响，草莓、柚子、樱桃、橘子、橙子都是不错的选择。
温馨提示
在减肥期间除了要正确的选择含有各种营养素的食物之外，还要保持少有少盐少糖的原则，不但对减肥有一定的帮助，对身体健康也有许多的好处，因为许多疾病都与长年累月的重口味有一定的关系，比如高血压。
要想减肥成功得在饮食上下功夫，这6个饮食小技巧送给你！
减肥的方法有很多，但是比较健康、有效、又不会损害身体的方法就是要合理的饮食，进行适量的运动。健康的减肥方法不仅有利于控制体重，还不会影响身体健康状态，但是不建议过度节食减肥，要掌握科学的饮食技巧，既能减肥而且不伤身。
那么要如何科学饮食减肥呢？
1、合理安排膳食结构
食疗减肥办法的原理，就是通过改善我们日常的饮食结构，来降低我们的热量摄入，从而让我们的身体转化为以脂肪为主的代谢方式，进而起到减肥的效果；在日常饮食中，我们要增加五谷杂粮和蔬菜水果在饮食中的占比，日常以食用低糖分的食物为主，适当的食用豆腐、菌类等代替肉类，并且多吃玉米、糙米等粗纤维的食物来代替米饭、馒头、面条等主食。
2、坚持每天吃一个鸡蛋
吃鸡蛋要选择白水煮鸡蛋，连续两三个星期吃白水煮鸡蛋，并配合少量的水煮青菜食用能够达到减肥的效果，因为鸡蛋中含有丰富的优质蛋白，补充足够的蛋白质，有利于肌肉的增长进而促进新陈代谢，达到减肥的效果。但是鸡蛋中含有较高的胆固醇，所以每天吃一个即可，多吃反而没有益处。
3、食用苦瓜
因为苦瓜中含有一种特殊元素，能够作用于小肠，即人体吸收脂肪的重要部位，它能够阻止脂肪等大分子物质的吸收，但又不影响维生素、矿物质的吸收。因为苦瓜味道有让有些人难以下咽，所以在吃法上大家可以稍作研究，如果家里有榨汁机的可以榨成苦瓜汁来喝，或者做成苦瓜炒鸡蛋，味道也很不错，常吃还能够去除体内的火气。
4、饮用豆浆
豆浆里面也含有比较丰富的蛋白质和纤维质，也能够促进我们人体的新陈代谢，还能够美白养颜，改善我们的肌肤。豆浆每天最佳饮用时机是在上午和傍晚两个时间段，所以大家在饮用豆浆时也要注意时间。
5、瘦身汤
瘦身汤减肥法的具体吃法是用两个西红柿、一颗卷心菜、两个青椒、一小把芹菜和两个洋葱放到锅中煮到变软，盛出来之前加入自己喜欢的调料，连续喝七天，就能够看到瘦身效果。
6、吃肉减肥法
吃肉减肥法是美国的一个医生所创造的减肥方法，这里所讲的并不是无所顾忌地吃肉，而是要求不吃碳水化合物，只吃高蛋白的食品的前提下吃肉。这种减肥方法还存在争议，但是有研究表明，它是有一定的减肥效果的。
温馨提示，每个人的体质不同，所以我们要选择适合自己的减肥方法，坚持减肥的同时也要注意自己的身体状况，不要盲目的节食，也不要胡乱吃减肥药。
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