随着年纪的增长，身体的各项机能会有所衰退，人已不再年轻，再不重视自己的健康问题，即便就会慢慢到来。50岁以后需要在生活中多加注意，需要养生，通过努力来让自己达到一个健康的状态。尤其是在饮食方面，更是不能小觑，不能再想吃什么就吃什么了，要注重健康。
50岁以上的人在饮食上需要注意哪些方面呢？
1、不要暴饮暴食
能够理解人们在面对自己喜欢吃的食物的时候那种雀跃的心情，但是再喜欢吃的食物也要有度，不要暴饮暴食。如果经常暴饮暴食，肠胃负担就会加重，本身老年人的肠胃蠕动的就比较慢，在这样吃下去就不容易消化，就容易产生肠胃方面的疾病。这种爆饮暴食的饮食习惯，甚至是胃癌的危险因素，大家千万要改正。
2、要细嚼慢咽
吃饭的时候不要吃得太快，如果总是狼吞虎咽的吃饭，虽然看上去吃的比较香，但是实际上会无意之中吃下更多的食物，容易长胖。肥胖是很多疾病的危险因素，一直有这样的饮食习惯，会让自己越来越胖，就会在很多疾病上有更高的发病率。除此以外，吃饭吃的过快食物还没有咀嚼彻底，会损伤食道黏膜，对于肠胃健康也有损害。
3、要讲究荤素搭配
许多上了年纪的人认为只有吃素才会让自己更健康，就一点肉也不吃，有的连牛奶和鸡蛋也不碰。这并不是一种利于养生的饮食方式，吃素可以，但是要健康的吃素要注意营养的补充，不要让自己处于一种营养缺乏的状态。肉类也不能吃太多，长时间的吃过多的红肉，会增加人们的肠癌的几率。想要对身体健康有利，就要讲究荤素的比例，搭配着进食能够让身体更健康。
4、增添粗粮
现如今人们经常处于亚健康的状态，就是人们吃得太过于精细了。粗粮是日常生活中必不可少的一类食材，它含有丰富的膳食纤维，能够促进肠胃蠕动，起到预防便秘的作用，而上了年纪的人特别容易便秘，增添粗粮是很有必要的。但是不能光吃粗粮，不吃细粮，只吃粗粮反而会给肠胃带来负担，要根据自己的实际情况进行调整。
5、注意消化
很多老年人都有消化不良的情况，因为年纪增长了，消化功能会有所衰退，出现消化不良的问题是比较常见的。大家不要一味的吃健胃消食片，健胃消食片不能吃太多，也不能天天吃，最好是通过自己的方式来促进消化。可以在吃完饭以后轻轻的揉一下肚子，或者喝上一杯水，饭后一小时以后可以适当的散散步，促进食物消化。如果一直消化不良就要去看医生，适当的开具一些药物，不能一味的拖延。
50岁以上的人不能在生活和饮食当中随心所欲了，要以健康为重。以上这5个在饮食当中需要注意的方面，大家要记在心中，科学饮食是人体健康的基石。
养生要学会饮食？健康饮食的5个小技巧，让你越来越健康！
养生并不只是一个口号，它体现在生活的方方面面，养成良好的生活习惯和饮食习惯是必须的，尤其是在饮食方面更是应该注意，病从口入，如果吃的不正确，很容易让人生病失去健康。那在饮食上应该如何做好养生呢？
在饮食上应该如何做好养生呢？
1、不要暴饮暴食
现如今可口的食物实在太多了，物质生活水平的提高也给人们在美食的选择上提供更大的范围，很多人在面对自己喜欢的食物的时候，就会控制不了自己，吃得特别多。长期这样暴饮暴食，不仅会让肠胃受到伤害，还会影响大脑，让人在工作中和学习中无法集中注意力。所以吃饭的时候一定要细嚼慢咽，秉承少食多餐的原则也是很好的。
2、吃饭的时候要集中注意力
想要养生，一定不要一边吃饭一边做其他的事，不管是看手机也好，还是看电视也好，都会影响到进食。如果一边吃饭一边做其他的事，很容易让人感觉不到饱的信号，就会无意识的吃下过多的食物，影响健康。
3、采用低糖饮食
低糖饮食，也就是说尽量吃一些升糖指数比较低的食物，这并不是只是糖尿病患者需要坚持的饮食原则，平常人也要坚持。低糖饮食不仅能够维持人的血糖，还会让人外表更显年轻，不会出现特别多的肌肤问题。有些人就是因为吃糖吃多了，导致痘痘横生，非常苦恼。
4、别忘了吃早餐
很多人早上起不来，如果没有工作就会睡到中午，这样就会把早餐给省略了。而有一些人早上的时间过于紧，没有时间吃早餐。这种不吃早餐的习惯是不好的，早餐一定要吃，早上起床是大脑最缺乏能量的时候，如果早餐吃不上就会影响一上午的精神，会影响工作效率。另外，早上吃早餐也可以开启新陈代谢开关，让人享“瘦”一天，减肥的人更不能忽略这一餐。
5、晚餐要吃的早一些
早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少，这是符合养生原则的饮食习惯。晚餐要吃少不意味着让人节食，晚上吃七分饱就可以了，而且晚上这一餐不能吃得过晚，过晚不仅会影响睡眠，还会影响肠胃健康。另外，吃完晚餐不久就躺在床上睡觉，很容易堆积脂肪，造成肥胖。
饮食习惯是非常重要的，饮食习惯不好就会带来很多方面的健康隐患，对于养生是不利的，也不符合养生原则。以上便是在饮食中需要注意的几点，希望大家都能越吃越健康，越吃越美丽。
减肥不是节食，想要健康减肥得掌握这4个饮食小技巧！
随着物质生活水平的提高，肥胖的人也变得越来越多，每天为减肥而感到烦恼的人不在少数。其实大多人的肥胖是吃出来的，因此想要快速减肥，首先要调整饮食。有效的减肥餐公式是：优质碳水+优质蛋白+膳食纤维+维生素，每一种营养元素都是身体所必需的营养成分，而且正确的选择对减肥有很大的帮助。
减肥期间要如何选择各种食物呢？
1、正确的选择碳水
碳水化合物大多存在于主食当中，常见的米饭、馒头、包子等精致的碳水，对减肥是不利的，而杂豆、粗粮则对减肥有利。米饭、包子、馒头这些主食当中的营养素比较单一，而且升糖的速度比较快，对减肥会产生不利的影响，而杂豆以及粗粮，其中则富含丰富的膳食纤维和矿物质，在消化和吸收的过程当中，不会导致血糖在短时间内升高，而且有很强的饱腹感，对减肥有一定的帮助。但也并不是完全不能够吃米饭、包子、馒头这些食物，而是要讲究粗细搭配，建议用一半的粗粮代替精米白面。
2、正确的选择蛋白质
在减肥期间要摄入优质蛋白，不建议完全杜绝肉类食物，因为在让人变瘦的同时，会导致皮肤当中的胶原蛋白快速流失，很容易导致反弹的出现。建议在减肥期间，选择含有优质蛋白的肉类，比如牛肉、鸡胸肉、桂鱼、鲈鱼、虾仁等等。
3、选择含有膳食纤维的食物
蔬菜和水果当中都含有丰富的膳食纤维，这种物质对减肥有很大的帮助。现代人有不少会因为长时间久坐或者缺少运动而出现排便困难的情况，而膳食纤维则能够吸收肠道内的水分，使大便变得松软，促使排便变得更加容易，另外膳食纤维还能够直接刺激肠道蠕动，不但能够帮助排便，还能够帮助人体把多余的脂肪和垃圾排出体外。番茄、黄瓜、彩椒、胡萝卜、花菜、蘑菇当中的膳食纤维都比较丰富，可以适量食用。
4、正确选择含有维生素的食物
水果当中的维生素含量比较丰富，但有些水果的糖分比较高，可能会对减肥产生不利的影响，因此在减肥期间建议吃一些低糖分的水果，既可以补充维生素，又不会对减肥造成不利的影响，草莓、柚子、樱桃、橘子、橙子都是不错的选择。
温馨提示
在减肥期间除了要正确的选择含有各种营养素的食物之外，还要保持少有少盐少糖的原则，不但对减肥有一定的帮助，对身体健康也有许多的好处，因为许多疾病都与长年累月的重口味有一定的关系，比如高血压。
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