冬去春来，冬天的时候吃太多的食物又不喜欢运动，就容易有发胖的情况，春天到来很多人就会忙着减肥，有些女性喜欢通过节食的方式来减肥，过度的节食是会影响身体健康的，所以这种减肥方式是不提倡的。其实想要减肥，在饮食方面只要做好以下这几点，效果慢慢的就能呈现出来。
那么如何通过饮食减肥？
1、调整饮食结构
想要减肥在饮食方面是需要多下功夫的，需要调整好饮食结构，在减肥期间要注意少吃碳水化合物含量高的东西，比如米饭、面食，同时要注意蛋白质、维生素以及微量元素的摄入，多吃新鲜的蔬菜、瓜果、瘦肉。
2、少吃多餐
减肥的时候饮食方面要少吃多餐，这样既能稳定血糖，又可以维持身体基本的代谢率，而且能达到减肥的目的。每餐所选择的食物要营养健康，多样化，要注意不能暴饮暴食，这样在提高基础代谢率的同时，能更加快速的消耗身体的脂肪。
3、发胖时间段不进食
人的身体发胖的时间段有两个，一个是运动之后，另外一个是深夜，这两个时间段尽量不要吃任何的食物。运动过后需要补充热量，身体才能快速的恢复，但是这个时候身体吸收力太强，如果吃东西就容易肥胖。深夜同样不要吃东西，可以喝水或者是喝咖啡来达到提神的目的。
4、少吃易胖的食物
甜食和油炸的食物属于比较典型的容易身体发胖的食物，因为油炸食物里面的油脂和碳水化合物比较丰富，而甜食里面也有大量的碳水化合物，这些容易转化成为脂肪，在身体里面大量的堆积，所以减肥期间这些食物尽量少吃。
5、吃饭要细嚼慢咽
吃饭的时候要细嚼慢咽，不能狼吞虎咽，细嚼慢咽可以减轻消化系统的负担，增强饱腹感，减少食物的摄入量，达到减肥的目的。每口饭最起码要嚼30秒起，减肥效果会更好。
还有想要减肥吃饭一定要专心，不可以在吃饭的时候看手机、看电视，无意识的情况下就容易吃的越来越多，身体就容易肥胖，所以想要减肥就应该要专心致志的吃饭，将注意力放在食物上面就有利于控制食物量，而且专心的吃饭，可以更好的调动消化系统，有助于食物的消化。当然想要减肥，除了饮食要控制之外，运动也是比较不错的方法，合理的饮食加适当的运动才更有助于减肥成功。
如何控制饮食减肥？5个饮食小技巧帮你来瘦身
大部分的肥胖是吃出来的，只要积极的控制饮食，就是减肥成功的基础，但并不是盲目的少吃，必须要了解如何吃、吃多少，才能让减肥达到事半功倍的效果。
如何通过吃减肥？
1、调整好饮食结构
在减肥期间要少吃富含碳水化合物的食物，比如淀粉面食或者米饭等，保证微量元素蛋白质以及维生素的摄入，应该在绿叶蔬菜水果以及瘦肉里面来获取。合理的安排减肥期间的营养比例摄入。
2、不能陷入重度节食状态
所摄入的热量明显的低于基础代谢饮食，这就是所谓的重度节食，长时间下去会让身体的各个功能发生衰退。每顿饭只吃七分饱即可，吃饭时尽量减慢速度，每顿饭至少要吃30分钟，每口饭需要咀嚼20下，这样能够促进食物的消化，同时快速的为大脑发射出来已经吃饱的信号，停止进食。
3、少吃多餐
通过少吃多餐的原则来饮食，能够控制血糖，维持基础代谢率，从而达到减肥功效。要均衡的分配每餐，不仅能防止暴饮暴食，同时也能稳定血糖，加快了基础代谢率，帮助快速的消耗脂肪。
4、避开发胖进食的时间
一般运动后和深夜是容易发胖的时间段，所以减肥的时候不要在两个时间段进餐。在熬夜期间，身体中的皮脂醇明显升高，当时激素升高时就会减慢新陈代谢的速度，而且会让体内多余的热量转化成脂肪堆积起来。睡眠不足、压力过大或者深夜尽量不要吃任何食物，可以通过喝水或者喝咖啡的方式来提神。运动后及时的补充热量确实能让身体快速恢复，但是此时身体吸收能力强，容易引起身体肥胖。
5、少吃容易引起发胖的食物
填食和油炸食物容易引起身体肥胖，油炸食物里面含有大量油脂及碳水化合物，会立马分解成能量，导致热量过度摄入。糖基本上就是碳水化合物，容易转化成脂肪在身体中堆积起来。
中年人饮食减肥要注意什么？送你5个饮食小技巧
大部分人群的身体肥胖是因为饮食习惯所导致的，到了中年容易堆积大量的脂肪，增加了患上三高以及脑血栓的几率，所以要积极的控制体重，首先要做的就是改善不良的饮食习惯。
中年人健康减肥需要改善饮食习惯？
1、摄入足够的维生素以及蛋白质
中年后分解代谢能力减弱，对于蛋白质的消化利用率却不停的下降，一定要保证足够的蛋白质摄入，才能满足身体所需求的。优质蛋白质应该从蛋类瘦肉类奶类以及豆制品里面来获取。中老年人的吸收能力明显降低，不能充分的利用食品中的维生素，所以会导致身体中维生素缺少，加快了身体衰老的速度，平时可以多吃绿叶蔬菜水果。
2、减少热量的摄入
随着年龄增长，身体上的结构也会慢慢萎缩，降低了代谢速度，消耗的热量明显减少，如果仍然维持年轻时的进食量，势必会导致热量超标，不仅达不到减肥效果，反而会让身体继续肥胖，不能吃糖类以及脂肪等高热量的食物。
3、要摄取足够的碘
碘元素是身体中必不可少的矿物质，一旦缺碘势必会导致甲状腺功能减退，降低了新陈代谢的速度，减慢了脂肪分解的速度，不仅会导致身体肥胖，同时也会诱发一系列的疾病比如高血脂以及糖尿病等，必须要保证有足够的碘摄入来维持正常的新陈代谢，防止粘液性的水肿，多吃海鲜以及海带等含碘丰富的食物。
4、减轻食盐的摄入
高盐饮食容易患上脑中风以及高血压等，尽量低盐饮食，每天的吃盐量不能超过6克，以免引起身体肥胖以及心脑血管疾病。一般中老年人是心血管疾病的高危人群，每天的食盐量控制在5克左右，冠心病及高血压患者食盐量控制在3克以下。
5、保证足够的膳食纤维
随着年龄增长，肠壁肌肉的紧张性会明显降低，减弱了消化道运动能力，容易出现便秘。平时应该多吃富含膳食纤维比较丰富的豆类、蔬菜水果、粗粮等，不仅能帮助排便，同时也能降低患上动脉硬化，高血脂以及糖尿病的风险，每天至少要保证有500克的应季蔬菜水果。
温馨提示
中年人减少热量及脂肪的摄入，保持适度的运动，不能长时间久坐不动，避免暴饮暴食，吃饭时细嚼慢咽。
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