虽然现在人们的生活水平质量提高，不过亚健康的人群却逐渐增多，三番五次感冒、没有任何力气、整天睡眠不足等，从而降低免疫力，导致疾病易入侵身体，那该如何做到养生保健呢。
关于健康的小秘诀有哪些？
1、注意饮食均衡全面
成年人每天至少吃12种食物，每周达到25种以上。谷薯类主食每天摄入量在300克，粗粮如杂豆类和燕麦需占到1/3。每天至少吃300~500克蔬菜，250~350克水果；每天至少摄入鱼肉瘦肉、禽肉和蛋类约120~200克，至少喝300~500毫升牛奶，吃一小把坚果。吃饭时做到细嚼慢咽，能促进食物消化和吸收，帮助控制体重。一日三餐定时定量，不能无故推迟吃饭时间。
2、保持规律作息
不管有多忙，睡觉时间都不能延迟到23点之后，每天至少睡够7~8个小时。选择合适的枕头，枕头形状如元宝一般；习惯侧躺的人可选择稍微硬的枕头，高度跟一侧肩膀同样宽，通常枕头高度在8~12厘米左右能保护颈椎。睡觉前两小时要关闭所有的电子产品，把房间光线调的暗点，能增加褪黑素分泌，让人们有睡意，房间温度在23~26℃，湿度在50%~60%。15点之后不能喝浓茶或浓咖啡，睡觉前也不能喝太多水，更不能吃得过饱。床上用品每1~2个星期洗一次，洗完后放在太阳下暴晒。
3、保持适度运动
每天至少有30分钟的运动，每周坚持4~5次，运动以感觉到呼吸和心跳速度加快为宜，不过每个人的体质不同，运动时做到量力而行。需根据自身体质选择合适的运动，尽量把有氧运动、柔韧性训练和抗阻训练相结合。运动前有5~10分钟的热身，运动后有10分钟的拉伸，运动前中后合理补充水分，喝水时做到小口慢喝。
4、正确用药
若因为小问题而去医院购买药物时，需选择绿底OTC标识的非处方药，处方药需在医生指导下正确用。用药前必须咨询医师，根据症状合理用药，每次用药前仔细阅读药物说明书，了解药物的禁忌症和适应证，知道该如何用以及用药剂量，了解用药时可引起的不良反应以及储藏条件。饭前服用，说明饭前15~60分钟服用；饭后服用，说明饭后15~30分钟服用；餐中服用，说明进餐少许后再用药；空腹服用是指餐前一个小时用药；睡前服药是指睡觉前15~30分钟服药。常温白开水是送服的最好饮品，不能用果汁、牛奶或奶茶冲服。个头大的药剂，不能自行掰开吃小片，可听从医生建议更换剂型或规格。若多种药物同时服用时，必须咨询医生，防止同样成分的药物摄入，不然会加重肝脏和肾脏负担；多种药物同时服用也易产生相互作用，影响药物疗效。同时要重视药物跟食物之间的相互作用，服药期间听从医生的建议该忌口时就要忌口，不能太任性。
温馨提示
养生保健并不是人们所想象的大把大把的吃保健品，只要注意生活小细节即可。保持良好心态，多运动，注意饮食清淡，有足够睡眠就能健康长寿。
4个小偏方健脾祛湿,掌握了4种方法让你身体更加健康
现在大部分的人身体处于亚健康状态，抵抗力和免疫力都有所下降，若是让寒气进入身体就会导致脾胃的失调，身体里面湿气越来越重，只有做好健脾祛湿的工作，才能够让身体更加健康。
健脾祛湿的五种小偏方有哪些？
1、薏米红豆粥
每天喝一碗薏米红豆粥，有利于健脾祛湿，薏米具有消水肿、利肠胃、健脾养胃的功效，红豆属于红色的，可以入心，不仅仅能够补心而且还具有消肿利水、健脾胃之功效。现在年轻人的精神压力非常大，饮食不注意再加上运动量少，脾胃会非常的虚弱，所以就要多注意补心。坚持喝薏米红豆粥人们可以把里面的营养成分快速的吸收，同时不会给脾胃造成负担。
2、猪横利煲夏枯草
需要500克的猪横利，20克的夏枯草、绵茵陈、四片生姜，先把猪横利用水去除腥味，然后把所有的材料都放在水里进行煲汤，先用大火煮开之后再用小火煲两个小时，最后加入调料味就可以了。猪横利具有补益脾胃，促进食物消化的功效。夏枯草可以清肝明目消肿。绵茵陈具有清湿热、退黄疸的功效。三者相结合能够更好的去除身体里面湿气并且健脾胃。
3、淮山扁豆鸡脚
需要15克的淮山，15克扁豆、芡实、薏苡仁，200克的鲜鸡脚，少量的生姜，先把鲜鸡脚洗干净切掉脚趾甲，然后把以上的中药一起放在碗里加入2500毫升的水煮两个小时左右，最后加入食盐进行调味就可以了。鸡脚具有健脾益气的功效，里面含有比较多的胶原蛋白，能够让皮肤保持弹性。淮山可以补脾益肾、养阴的功效。扁豆具有健脾养胃的功效。芡实能够更好的健脾除湿、固肾益精。薏苡仁而有利于消水肿利水。喝此汤不仅可以健脾去湿，并且还可以舒筋活血、强身健骨。
4、冬瓜赤小豆生鱼汤
需要60克的赤小豆，750克冬瓜，两条生鱼，150克猪瘦肉，三片生姜，把以上所有的材料洗干净，冬瓜去除皮后切成块，把鱼洗干净用火煎至微黄，猪瘦肉洗干净用刀切成小块，然后一起放在碗里加入2500毫升的水，再用大火煮开之后改为小火煲两个小时左右，最后放入盐、油就可以了，赤小豆冬瓜煲生鱼汤非常的清淡不油腻并且含有丰富的营养，不仅可以去除身体内的湿气，而且还能够健脾胃，消肿解毒。
温馨提示：夏天是排出湿气最好的季节，平时一定要避免吃寒凉的食物，多运动身体。
掌握盆腔炎预防方法,不让疾病干扰你的健康
盆腔是女性妇科系统中比较靠下的一个部位，这个部位的发炎几率很大，而且和阴道炎不同的是这种疾病很容易会引发不孕不育，所以很多年轻的女性朋友想知道这种疾病是不是可以预防，那么今天就来给大家介绍一下用什么样的方法可以预防盆腔炎。
预防盆腔炎方法之一：卫生清洁
先就是要注意个人的卫生习惯，这一点是非常重要的，每天要及时的进行清洗，还要经常地换洗内裤，这些一定要注意。做到勤洗外阴，勤换内裤，不穿紧身裤，不穿化纤质地内裤。禁止用手洗阴道内或用肥皂洗外阴。在一些特殊的时期，例如月经期等，对洗浴方面一定要注意，最好是使用淋浴，因为盆浴很容易造成一些细菌的噶呢按，希望大家能够注意。
预防盆腔炎方法之二：饮食调理
在饮食方面也要特别的注意，多吃一些清淡的食物，记住一定不要吃一些太油腻的食物以及一些刺激的食物，尤其是肥肉和油炸食品以及太辣的食物，这些对身体没有什么好处，尤其是会使女性的妇科免疫功能下降，这样就容易得各种妇科疾病。
预防盆腔炎方法之三：保持大便畅通
急性或亚急性盆腔炎患者要保持大便通畅，并观察大便的性状。若见便中带脓或有里急后重感，要立即到医院就诊，以防盆腔脓肿溃破肠壁，造成急性腹膜炎。盆腔炎患者在治疗期间应观察大便的形状，若见便中带脓或有里急后重感，要立即到医院就诊，以防盆腔脓肿溃破肠壁，造成急性腹膜炎。
预防盆腔炎方法之四：注意睡觉姿势
盆腔炎患者应卧床休息或取半卧位，以利炎症局限化和分泌物的排出。治疗期间应劳逸结合，避免过度劳累加重病情，另外睡觉的时候要尽量穿纯棉质地的内衣裤，这样就不容易轻易的患上盆腔炎了。
看了上面的介绍相信大家都知道了用什么样的方法可以预防盆腔炎的侵害，也希望所有的朋友都能做好自己的护理和调养，尽量不要让自己染上盆腔炎的疾病，只有护理措施做得好，相信一定不会有严重的妇科病发生，另外要提醒大家的是，想要不得盆腔炎，一定要记住要有稳定的性伙伴，不要经常更换，也不要在性交之前碍于情面不要求男性洗澡，因为性交伙伴的外生殖器一定要清洗干净，这样女性得盆腔炎的几率就会大大降低了。
本文Hash：34ba7ac8510f0f9a4744e6defbb31e622bb07ccc
声明：此文由 BitettFan 分享发布，并不意味PClady女性网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
针灸减肥应掌握4个技巧,可让你拥有苗条身体！
减肥几乎是所有爱美女性关注的话题，现在随着医学发达，减肥的方法也越来越多，比如节食减肥、药物减肥、运动减肥以及中医减肥等，下面小编为大家介绍针灸减肥的注意事项，这样才能让你拥有苗条身材。针灸减肥应掌握4个技巧，可让你拥有苗条身体！1、长期坚持做针灸减肥时一定要坚持下来才能看到效果，千万不能放弃自己减肥目标。做针灸减肥期间是不能间断的，如果时间充裕的话每天针灸一次，一般坚持3个疗程，这样才能取得良好
-
长寿的饮食小秘诀 能帮你保持身体健康延年益寿
健康的生活离不开日常合理的饮食安排，日常餐桌上的食物对我们的健康起着非常重要的作用，千万不能盲目和过于随意地吃。所以，我们要了解日常饮食怎么安排，这样才能有助于更为延年益寿。下面和一起来看吧。 长寿的7个饮食小秘诀，能帮你延年益寿！ 第一、要适当补充蛋白质 动物性食品如肉类、禽类、鱼类、蛋类、豆类和大豆制品等，因为它们是高质量的蛋白质来源，而且可以提供一定量的脂肪、矿物质和一些维生素，最好每
-
掌握这4个健身小技巧，让你的身材曲线变得更完美！
越来越多不论有无减肥需求的人，都加入了健身大队。健身不但能够帮助减肥，也能够帮助塑造身型。但是并不是所有肥胖者，都能够通过健身得到良好的减肥效果。因此有在训练的时候掌握技巧，才能够得到更好的减肥效果，做到减脂不减肌。在减肥期间要掌握哪些健身技巧呢？1、力量训练从复合动作开始想要通过健身增肌塑形，则要进行力量训练，坚持做力量训练可以预防肌肉流失，使身材比例变得更加完美，也能够使人更容易获得一副易瘦体
-
走路也能减肥？掌握这6个走路的小技巧,让你瘦得健康！
通过运动减肥的关键，是消耗热量和脂肪，只要能够达到消耗热量和脂肪的目的，那么就是适合减肥的运动。比如走路就是一种比较好的减肥方式，只要达到一定的速度和时间，就能够起到应有的减肥效果。走路减肥要掌握哪些要点呢？1、掌握走路的速度走路的快慢与消耗热量有直接的关系，所以想要通过走路减肥的人就要达到一定的速度，一般走路的时候速度能够保持在6000步每小时以上，就可以起到减肥的效果。2、走路的时间不能太短走
-
肥胖并不是小事,中医带你揭秘身体4处肥胖的健康隐患！
现在人们的生活水平质量提高，不良的饮食习惯、暴饮暴食是导致肥胖的主要原因。不同部位的肥胖说明相应部位出现的问题，要引起警惕，选择正确的减肥方式。肥胖并不是小事，中医带你揭秘身体4处肥胖的健康隐患！1、下半身肥胖说明脾胃功能失调脾胃虚弱的人群不能正常的运化水湿，从而生成痰浊淤积在身体中。此类人群胃肠道不热，食欲比较旺盛，总是感觉到饥饿，长时间下去会引起营养过剩，上半身就会慢慢的肥胖，最终形成了苹果型
-
教你从各方面管理好自己的健康 送你日常健康小秘诀
我们每个人都需要经营自己，经营自己的身体，自己的心情，还有自己的生活。生活中的各个方面，我们都应该做好，饮食方面，健康方面，运动方面行等多方面。我们都应该做好，经营好自己的各个方面。洗澡方面经常搓脸，能刺激我们的神经，尤其是在我们疲劳时，经常搓脸或者用热水洗，能刺激神经，加速血液流动。同时放松我们脸部的肌肉，40度的温水最适宜，消除疲劳的效果最好。如果出现食欲不振，可以在吃饭前三十分钟洗
-
让胎儿健康成长的秘诀
让胎儿健康成长的秘诀是什么？胎儿健康成长是准妈妈们的希望，想让自己的胎儿健康成长请看下面10条建议可帮助胎儿健康成长。1、保持平和的心态胎儿远期的心理健康与母亲妊娠前后遭受强大的灾害应激和震后恶劣的生活环境因素密切相关，因此为了胎儿健康，孕妇要努力保持镇静，尽量以平和的心态对待自然灾害。医生及家人也应对孕妇加强心理疏导。2、防止流产和早产由于受到强大的灾害刺激，很容易导致流产或早产，因
-
保持身体健康的秘诀,健康十字歌决你知道吗
健康知识很重要，但总是很难记住。这首十字歌有助于记住更多的健康知识。一贯满足，满足常乐。不要盲目他人比较，量体裁衣安排自己的生活，不求花天酒地，只求平淡的人生。双眼眺望，眺望眼睛。不管什么时候，不能只看眼前的利益，不能患失，要高望远。三餐有节，吃不饱。早吃好，午吃饱，晚吃少。四季不懒，勤于锻炼。根据季节的变化，选择不同的时间和项目进行适度的运动，坚持下去。五谷均食，营养均衡。不要偏食，可以摄取
-
怀孕让你与10种疾病绝缘
推荐阅读：入秋日照短，宝宝须防佝偻病 好处1：减少子宫肌瘤发生几率 这种女性常见的“激素依赖性”良性肿瘤，在一生中未曾经历过生育的女性中发生机会高于适时生育者，而且她们最终需要手术的机会也大大增加。 好处2：可以治疗子宫内膜异位症 这也是与女性生育状态严密相关的另一种“性格古怪”的疾病
-
瘦脸的4个小秘诀,让你拥有精致小脸
每个女性都希望能够拥有巴掌大小的精致脸庞，这样能够让五官变得更加立体，除了注射瘦脸针之外，也可以通过生活中小妙招来达到瘦脸的功效。瘦脸小秘诀都有哪些？1、巧妙的使用勺子首先要准备一把小钢勺，在勺子的背面和里面涂抹适量的橄榄油，反反复复的对脸部轮廓来进行拍打，长期坚持下去就能够拥有精致小脸。另外也可以巧妙的选择木瓜牛奶，要把半个木瓜去籽切成块，加入适量的牛奶，放在榨汁机里面榨成汁，并且能够去除油脂，
-
掌握底妆诀窍让你变小脸美女
掌握底妆诀窍让你变小脸美女掌握底妆诀窍让你变小脸美女方形脸修饰重点：1、用比肤色深一号的粉底，在额头两侧与下颚两侧打深。2、腮红从笑肌往太阳穴斜打。3、眉毛建议圆形弧度的眉型，中和方形脸的角度。圆型脸修饰重点：1、用比肤色深一号的粉底，从耳中到下颚部位打深，尤其脸颊两侧颜色要深一点。2、腮红从笑肌往太阳穴斜打。3、眉毛须带有点棱角。菱形脸修饰重点：1、用比肤色浅一号的粉
-
牛奶减肥法,5个秘诀让你健康瘦
牛奶不仅是美白养颜佳品，而且更是瘦身美体的良方，只要正确饮用，不仅不会肥胖，还能减去多余脂肪，有助于保持体形。牛奶减脂小窍门1、可以选用减脂牛奶选用牛奶的时候，可能会因为脂肪的含量而左右为难，其实，这大可不必。适量的脂肪对人体是有益的，我们应该及时补充，如果为了补充足量的钙质而饮用牛奶，您可以选择减脂牛奶，这样可以做到脂肪、钙质、减肥三不误。2、早餐喝牛奶前先加“底料”每天早晨洗漱完毕，先喝一杯白
-
好睡眠让健康常伴,5个秘诀让你拥有好睡眠
只要保障充足的睡眠能够让五脏六腑得到足够修复，同时也能够维持精力，只要遵循两个睡眠秘诀可以延年益寿，不仅提高生活质量而且长寿，哪5个秘诀能延年益寿呢。长寿的睡眠秘诀有哪些？1、充足睡眠睡眠属于养生的一种，中医认为只要保证充足的睡眠，就能够养精蓄锐，壮骨强筋以及健脾益胃。经过了一晚上的休眠，可以把身体的能量聚集起来，加速了身体疲劳感，能让内分泌、消化功能、脑神经以及呼吸功能得到一定的调整，促进了身体
-
洗澡小体操,健康洗澡让你活到百岁
乐于洗澡大概是女人的天性，她们热衷于保持身体的清洁，无法容忍皮肤上的汗渍、污垢（哪怕这些汗渍、污垢只有在显微镜的参与下才称得上显著）陪伴她们超过24小时以上，每天洗澡是起码的，并因此常常恨铁不成钢地在称呼对待洗澡这件事不是那么兢兢业业的男人们时前面加上一个“臭”字。不过最近来自于墨西哥墨旭尤州立大学的一项皮肤病研究给爱干净的女士们，也包括洗澡过于勤快的男士们当头浇了一盘冷水——洗澡过于频繁会导
-
如何瘦成巴掌小脸,4个小动作让你摆脱包子脸
每个女孩子都希望自己拥有精致完美的脸型，那该如何瘦成巴掌小脸呢？小编为大家介绍6款瘦脸减肥食谱，非常简单的做法，它们能有效消脂去除脸部浮肿，达到瘦脸目的，让你吃出巴掌小脸！几个瘦脸饮食秘方推荐推荐一：绿豆薏仁粥材料：绿豆20g、薏仁20g做法：1、薏仁及绿豆洗净后用清水浸泡隔夜。2、将浸泡的水倒掉，绿豆和薏仁放入锅内，加入新的水，用大火烧开。3、用小火煮至熟透即可食用。瘦脸功效：绿豆及薏仁在中
