导读： 在减肥期间要如何饮食？ 1、合理的控制热量 2、注意食物搭配 3、适当增加饮水量
减重一直都是比较热门的话题，陌生的人在一起无话可说，但提到减肥一定能够打开话匣子。但是说到减肥的方法，目前几乎五花八门，最常见的依旧是节食减肥，不过近几年人们的减肥意识发生改变，越来越多的人相信吃对才能减肥，但是饮食减重具有一定规律性。
在减肥期间要如何饮食？
1、合理的控制热量
所谓热量的合理摄入，就意味着热量不能低于自己的基础代谢。热量的控制范围要相对严格，首先不要超过身体的总代谢值，因为这样会导致热量堆积，因而形成肥胖。但是每个人的体重不同，每天的基础消耗量也有所不同，热量的摄入就要保证不低于基础代谢，保持好基础，代谢的目的是不要让身体感到饥饿，只有能够满足身体的实际需求，才能保持稳定的代谢水平，这是减重成功的第一环节。
2、注意食物搭配
食物搭配比较重要，很多人减重期间会完全断掉主食，碳水化合物摄入量实在太低，会容易影响减肥期间的情绪，导致减重半途而废。最好的搭配是可以减少精细碳水主食的摄入，转用粗粮代替，这样可以延长食物在胃部当中的分解时间，一方面可以有效控制血糖，避免胰岛素过量分泌所造成的饥饿感。此外如果用粗粮代替，还可以减少胃部的需求，因为无法快速消化食物，从而控制好食物摄入量。
3、适当增加饮水量
减重过程中水分消耗速度非常快，因为此时在控制热量的摄入，多余的水分很容易被胃部消化，因此此时可以注意大量饮水。但是也要注意饮水时间，千万不要在夜间大量喝水，很容易导致第二天变得浮肿。水分在人体当中的需求量是比较高的，所以饮食上也可以注意水分的摄入，例如吃柚子、西兰花、苹果等食物，可以有效延长饱腹感，还能及时补充水分，但在此时也要注意加大蛋白的摄入量。
最后要注意养成吃饭的规律，身体本身有记忆功能，如果没有养成良好的规律，那么身体在运行过程中，由于无法了解人的嗯习惯，所以摄入热量时会拼命囤积，避免下一顿感到饥饿，这也是导致脂肪堆积的直接原因，所以想要正常瘦身，也要保证规律的一日三餐。
要想减肥首先从饮食入手！学会这5个饮食小技巧，让你成功瘦下来
生湖中，很多人对自己的身材要求都是越来越高。肥胖不仅影响外在形象，让自己穿不进喜欢的衣服，还会引起很多的疾病。想要减肥最重要的一点就是要控制饮食，只要适当的改变饮食习惯，控制饮食量，拥有一个好的身材不是梦。
那么减肥要如何科学饮食呢？
1、多吃蔬菜水果
蔬菜水果中含有丰富的维生素和膳食纤维，很容易让人有饱腹感，即使吃多了蔬菜水果也不会摄入太多热量。在吃正餐之前吃一份低热量的沙拉，能让人体摄入的卡路里不会太多。但吃沙拉的时候要少放一点沙拉酱，沙拉酱是高热量食物。
2、多吃绿色食物
一般来说，绿色食物都比其他食物的热量更低。比如各种绿叶菜中含有大量的维生素，矿物质以及膳食纤维，能给人体提供多方面的营养物质。吃绿色食物，能够改善人体血液质量，对身体排毒。人体中的毒素排出来了，体重也就下降了。
3、吃早餐
现在生活节奏越来越快了，不少人都没有时间吃早餐了。吃一顿热乎乎的早餐能够提神醒脑，能预防各种疾病，还能更好的减肥。吃早餐能够减少饥饿感，能够为体育锻炼提供体力。相反，不吃早餐的人在午餐会吃更多，反而会让体重增加。
4、拒绝高热量食物
人体摄入太多热量会让身体变胖，吃多了高热量食物还会伤脾胃，使生理指标异常。只有摄入的热量少了，才能更好的减肥。平时少吃零食，少喝奶茶，拒绝油炸烧烤类食物。
5、偶尔奖励自己一块黑巧克力
不少人对甜食都毫无抵抗力，在减肥时只有更加忍耐不住了。在减肥期间，偶尔奖励自己一块黑巧克力能够满足自己对美食的欲望，以免太过饥饿暴饮暴食。黑巧克力有抗氧化剂，能够降低患心脏病，血压疾病糖尿病的风险。此外，吃一颗黑巧克力还能够提高血液中的复合胺含量，让心情变得快乐。
减肥并不是一件一蹴而就的事情，而是要持之以恒才能达到目标。一味的节食减肥，只能让身体变得不健康，减肥过后还会反弹。在减肥过程中，我们也应当保持良好的心情，不要焦虑。科学的减肥不仅能够保持健康的身体，还能让肉肉掉得更快哦！
饮食调理真的能减肥吗？肥胖症牢记这5个饮食要点即可！
肥胖症除了跟遗传有关外，也和人们不良的饮食以及缺乏运动有关，若想要成功减肥必须控制饮食和多运动，尤其是饮食方面牢牢记住以下几点。
肥胖症的人饮食调理需牢记哪几点？
1、限制胆固醇和脂肪摄入
虽然脂肪是身体必不可少的营养素，但一定要有所控制，因为脂肪产热量最多，脂肪需占到总热能的20%左右，每天烹调油在10~20克。每天胆固醇摄入量不能超过300毫克，如蛋黄、动物内脏和肥肉等。
2、控制总热量摄入
饮食治疗肥胖症的基础是控制能量摄入，增加能量消耗。供给低热能的食物，消耗体内多余能量，一直让体重恢复正常为止。饮食方面做到营养平衡，适当的摄入糖类、脂肪以及蛋白质，补充足够维生素和无机盐，可以从蛋类、豆类瘦肉中获取蛋白质，占到总能量的20%。
3、控制糖类摄入
每天糖类摄入需占到总热量的40%，不能严格控制，以免出现酮症酸中毒。可以从五谷类食物中获取糖类，每天至少摄入150~250克。另外控制单糖摄入，如麦芽糖、蔗糖以及果糖，因为以上食物易使得脂肪沉积。谷类食物尽量以五谷杂粮为主，其中含有的膳食纤维能给人们一定的饱腹感，延缓食物消化吸收速率，帮助控制体重。另外也不能吃单糖和双糖，如蜂蜜冰激凌或白糖红糖等。
4、多吃含膳食纤维食物
每天至少吃500克蔬菜和100克水果，其中含有膳食纤维以及充足水分，能给人们一定的饱腹感，避免主食吃的太多。含有的膳食纤维能促进胃肠道蠕动，缓解便秘。
5、限制食盐和辛辣刺激食物摄入
食盐会导致口渴，刺激人们食欲，引起体重增加。每天的吃盐量控制在6克左右，不能吃腌制食物如咸鱼或各种咸菜等。还有不能吃太多辛辣刺激性食物，如咖啡、辣椒或芥末等，因为这些食物可刺激胃酸分泌，增加饥饿感，提高人们食欲。
温馨提示
身体肥胖的人群需改变不良的饮食习惯，少吃或不吃甜食零食以及含糖饮料，吃饭时做到细嚼慢咽，能使得食物充分和唾液结合，利于食物消化和吸收。掌握正确的烹调方法，如蒸煮、凉拌或炖等，避免油炸和油煎。同时要搭配运动，如骑行、打球、爬山或游泳等，这样才能让减肥效果事半功倍。
本文Hash：2270b539c18176cbea9cf147493b11c9ea8bde37
声明：此文由 jingling 分享发布，并不意味PClady女性网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
减肥期间怎么吃晚餐？五个饮食要点要牢记
在现实生活当中，有很多的女性朋友为了保持苗条的身材，就会选择节食的方式来减肥，或者采取不吃晚餐的方式来达到减肥的目的。其实选择不吃晚餐，对身体健康会造成严重的危害，而且还不一定能够达到减肥的效果，所以选择不吃晚餐的减肥方式是不健康的行为。减肥期间晚餐应该怎样吃？1、搭配低糖主食晚餐应该避免选择红薯和土豆以及玉米这类含淀粉量高的食物作为主食，应该选择低糖食物，可以选择全麦面包和粥米饭，以及荞麦面和生
-
节食减肥效果好？错，想要健康减肥，这6大饮食法则得牢记
生活中有很多女性在减肥时首先会选择节食减肥，都认为自己少吃几顿脂肪就会减少，体重就会下降。却不知节食减肥会导致身体营养摄取不全而出现问题，所以要知道想减肥得保证身体健康才能防止伤害，因此想要做到健康减肥，在饮食上得了解以下这几条法则。想要通过饮食减肥得牢记哪些饮食法则？1、主食粗一些大多数女性在减肥时都会将主食省略，认为摄取主食就会摄取过多碳水化合物而导致肥胖减肥失败。但其实长时间不吃主食会对身体
-
减肥期间要如何吃？饮食上做到这6点，健康减肥不伤身！
都知道想要减肥成功，除了运动，饮食方面也尤为重要。很多人在提到减肥期间的饮食时，都认为要管住嘴少吃点，最好能不吃，让脂肪被消耗，得到想要的减肥效果。但其实减肥期间饮食方面也非常重要，若盲目节食或者选择食物都会影响减肥效果，所以在减肥期间以下这几点要注意。减肥期间饮食方面要注意哪些？1、少吃多餐少吃多餐适用于任何情况，也是比较常见的一种饮食方式，对于想要减肥的人来讲，每餐控制摄入的量，增加每天进食的
-
肥胖都是吃出来的,减肥不能吃的5种食物
人生离不开美食，可是对于想要减肥的人来说，有些美食就需要忌口了，因为胖也是吃出来的。那么在减肥期间哪些食物是不宜吃的呢？减肥不宜吃的食物一般分为两类，一类是高卡路里食物，另一类则是易转化成糖类的食物。那么怎样才能避免吃到这些食物呢？减肥期间不能吃的食物1、西点西点含十分高的热量，而且大部分来自脂肪。此外，大家都喜欢把奶油与糖胶涂在西点上吃，这样热量又要增加了。2、碳酸饮料如果你为了健康而决定开始不
-
减肥饮食少吃多吃比饿好吗？正确的减肥餐要这样吃
在班里块头最大的东俊曾经为了减肥而每天不吃早饭，每天早上都以“没有时间”、“快要迟到了”为由匆忙离开家。就这样过了一个月，称体重一看——这是怎么回事?不但没有减下来，反而胖了两公斤！明明比平常少吃了一顿，为什么体重还是上升了呢？为了减肥不吃早饭，午饭和晚饭会多吃。晚上睡觉时，只有具有促进脂肪堆积作用的胰岛素才能不休息，所以晚餐多吃容易产生脂肪堆积。你知道日本相扑球员们是如何增肥的吗？他们不吃早
-
春节想减肥？这几个减肥饮食要牢记
说到春节，它是一个让人又开心又纠结的节日，开心的是一家人可以在这个团圆的节日中欢聚一堂，纠结的是因为在春节期间很多饮食的摄入让身体容易发生肥胖，也正是因为如此让一些人在春节期间想要减肥，但却不知该怎么做，其实牢记这几个减肥饮食能控制体重。春节想减肥要牢记哪些减肥饮食？一、粗粮要多吃对于想要减肥的人来讲，在春节期间多吃一些粗粮是比较好的，因为粗粮可以促进肠胃蠕动，它里面所含的膳食纤维可以让身体在短时
-
减肥吃什么,饮食减肥注意这些要点
减肥，有什么好方法呢?现如今的减肥方法有很多，不过科学健康的才是最好的。饮食减肥是最常见的方法之一，不过饮食减肥需要注意的有很多，这样才不会对身体健康造成危害，从而科学的减肥。饮食减肥的两种方法食欲控制法：克制食欲，每餐只摄取您以往常量的百分之七十。一个星期之后，您的胃就会自然而然地缩小，而食欲也自然而然地下降。大多数肥胖患者都有很好的胃口，这样的话则可以通过药物治疗来降低食欲。少
-
减肥期间在饮食上要牢记这4点，让你成功瘦身！
随着冬季的到来，在寒冷的冬天，大多数人不常运动，特别是春节前后几天，大鱼大肉和零食不停地吃，于是囤积的脂肪越来越多，伴随着减肥又成为热门的问题，那在减肥过程中很多人都了解不能通过节食和吃减肥药来长期减肥的常识，因为这两种减肥方式可能导致身体的损害。减肥期间在饮食上要注意什么？1、按时吃饭，特别是早餐有许多人减肥人士认为少吃一点等于可以不用吃早餐，这是大大的错误，如果不吃早餐，既不能达到减肥的目的，
-
吃素食就能减肥成功？素食过多也会发胖，牢记这2点不发胖！
很多人在减肥的过程中都认为脂肪类食物要少吃，多吃素食能提高减肥效果，也因此很多为了追求减肥效果而盲目摄取素食。却不知减肥如果过量吃素不仅不能得到想要的效果，反而会导致体重增加，而这到底是为什么？一起来了解一下。吃素食过量为什么会导致肥胖？在减肥前很多人都会对食物有所了解，也都知道脂肪类食物如果摄取过多会转化为脂肪囤积在身体中而导致肥胖。但也不是因为这样就要过多摄取素食，因为素食当中的一些精制米面等
-
减肥饮食3要点你要记住,关于减肥瘦身的几个吐槽
减肥是一件需要长期坚持的事情，但是有些美眉想要在这个夏季就快速变成一个瘦子，有些人觉得不可能，其实只要吃的对，也是有可能的。早餐吃馒头配豆浆、午餐吃什锦面加炒青江菜、晚餐吃…每天要准备减重菜单的食物，就足以让人忙得焦头烂额。韩国健美女王表示，减肥若要完全按照减重菜单吃，往往难以达成。其实，减肥只要记住以肉类、鱼类、豆腐等蛋白质食物作为主食，再加上1/3碗五谷饭与几样蔬菜，以及多喝水，就是最佳的减
-
食物卡路里是如何计算的,要减肥得用眼睛来吃饭
在你开始减肥之后，食物卡路里计算是最不能舍弃的；今天小编就来为你制定的食谱每天不到1000卡路里，习惯以后要降到400-500卡路里。一般推荐普通成人每天的热量是1，800-2，000卡路里，但是由于零食和快餐，大部分人会轻易超过这个标准，但计算卡路里来减肥，是选择减肥食谱不错的减肥途径！你也许还不知道，吃巧克力虽然就一点点，但是它所含有的热量就达450卡路里。不减少零食的话，很难达到推
-
想要减肥的人要远离这4种零食,当心越吃越肥！
我们每天所摄入食物能量、碳水化合物、脂肪等营养的多少，与减肥息息相关。如果一个人每天都摄入许多高热量的食物，那么即使坚持做运动，也很难达到理想的减肥效果。所以想要减肥的人，在平时的生活当中，有些食物是要尽可能少吃或者不吃的。想要减肥的人需远离哪些食物？1、加大量酱料的蔬菜沙拉有不少女生在减肥的时候，喜欢把蔬菜沙拉当成自己的主食，但是这些女生却觉得只吃蔬菜无法下咽，所以会给蔬菜里面加入沙拉酱或者其他
-
如果你不想成为胖人必须学会这样吃,预防肥胖的饮食原则
饮食营养学专家指出，肥胖人群中约有95%是由于不良饮食习惯造成的。不良的饮食习惯包括：不吃早餐、滥吃零食、蔬菜和水果食用量偏少等。除此之外，吃饭时狼吞虎咽，平时缺乏运动等也是诱发肥胖病症的主要原因。合理安排饮食是预防肥胖症的重要措施。不想成为胖子，就要学会这样吃！一、预防肥胖的饮食原则1、适当控制饮食量防止中年肥胖的最佳方法是节制饮食，减少主粮和糖类食品的摄入。特别是花生、核桃、芝麻、各种植物
-
吃货最爱瘦是吃出来的,减肥食谱饮食大法
科学的饮食减肥一要吃早餐：不吃早餐不但不能减肥反而容易引起肥胖，甚至影响健康。首先，一个人如果不吃早餐，到中午就会产生强烈的饥饿感，而空腹时身体内存储能量的保护功能增强，吃下去的食物最容易被吸收，也容易形成皮下脂肪，而且饥一顿饱一顿，将影响体内饥饱中枢的精细调节，非常不利于减肥。其次，不吃早餐是发生胆囊结石的主要诱因之因。三、不吃早餐使人体在上午没有充足的能量，大脑因缺氧能量而无法正常
-
减肥期间要怎样饮食？按照这4点去吃让会你快速变瘦！
每个人都会希望自己变得更完美，因此有一些对自己体型不满意的人，会选择减肥。减肥的方法有很多，比如说健身，比如说运动，比如说做瑜伽，但想要这些减肥方法达到最好的效果，还要搭配合理的饮食，如果饮食不恰当，会让这些健身方法的效果大打折扣。减肥期间应该怎样饮食呢？1、控制热量的摄入减肥的根本目的就是消耗体内的热量，所以在减肥期间一定要通过食物来控制摄入体内的热量。在一日三餐中，要去掉精致的碳水化合物，比如
