导读： 怀孕 孕期 一、怀孕15周营养需求 二、怀孕15周的营养食谱 1、淡菜首乌排骨汤 2、山药红枣排骨汤
怀孕
15周是你孕期
第4个月的中旬，孕早期的不适症状已经基本消失了。最主要的是营养的补充，避免营养不良带来的危害。
一、怀孕15周营养需求
有些食物不同程度地对孕妇和宝宝都有影响，所以在你要注意少吃。含咖啡因的饮料和食物会影响宝宝大脑、心脏、肝脏等器官的发育。辛辣食物会引起便秘，高糖食物会令你超重，诱发孕期糖尿病。一些含有添加剂和防腐剂的食物可能导致畸胎和流产。
油条中含有明矾，明矾是含铝的无机物，铝对宝宝智力的发育有影响，并且抑制孕妇对铁质的吸收，可能加重孕期贫血。味精的成分是谷氨酸钠，吃得过多会影响锌的吸收，会不利于宝宝神经系统的发育。
多吃一些芹菜、萝卜等含粗纤维的蔬菜或水果，对清洁口腔有利，而且充分地咀嚼可以起到锻炼牙齿、按摩牙龈的作用。含咖啡因的饮料和食物会影响胎儿大脑、心脏、肝脏等器官的发育：辛辣食物会引起便秘：一些含有添加剂和防腐剂的食物可能导致畸胎和流产，要注意少吃。
既然怀孕15周有这这么的营养需求，那么，小编就来推荐几款食谱吧。
二、怀孕15周的营养食谱
1、淡菜首乌排骨汤
原料：淡菜干、何首乌、排骨
做法：
1、排骨洗净，氽烫捞起冲净备用。
2、淡菜干洗净，与何首乌、排骨加6碗清水炖煮。
3、炖约1小时，让排骨和淡菜的鲜味完全释出，加盐调味即成。
2、山药红枣排骨汤
原料：山药250克、红枣6颗、排骨250克、生姜2片（身体虚弱但兼有实热症状的妈妈，就不要做这道菜了）。
做法：
1、山药去皮、切小块；排骨洗净、汆烫后去血水备用。
2、锅中加清水煮滚后，放入排骨、山药煮5～10分钟。
3、待其快煮好时，放入红枣、姜片，再稍微煮一下即可。
怀孕26周的营养需求？怀孕26周应注意啥
怀孕26周是怀孕七个月的第二周，在本周准妈妈的营养有哪些要求呢？又要注意什么呢？今天小编就来为你一一介绍。
一、怀孕26周营养需求
在饮食上除了多吃一些含铁丰富的食物外，还应注意多吃一些含维生素C较多的食品，以帮助身体吸收更多的铁质。
喝杯饮料让自己放松下来。如果你觉得入睡困难，就在睡前喝一小杯甘菊茶或热牛奶。不要夜间起来吃东西。晚饭时多吃一些含碳水化合物的食品，如面包、米饭和土豆等，或者吃一些麦片，都有助于加速睡眠。睡前做好准备，床边放一大杯水，晚上就不用起床了。如果你半夜经常饿醒，那就在床边放一暖瓶热牛奶，醒来时喝上一杯，会让你重新睡着。夜间唾液分泌减少，所以不要吃任何甜食，除非你做好刷牙的准备。
接下来，再来看看怀孕26周的注意事项吧。
二、怀孕26周注意事项
1、正常怀孕6个月后，可听到胎儿心脏跳动所发出的声音。
正常胎心跳动为120～160次／分。如果每分钟胎心率大于160次或小于120次，或胎心不规律均为异常情况。可过一段时间再听一次，如果仍属异常，应即使到医院检查。
2、最容易发生水肿的是在孕晚期，也是从怀孕7个月开始，尤其是孕8月以后，症状最为明显。若足踝或双脚浮肿的厉害，可抬高双脚或穿弹性袜改善，平时切勿久站或久坐，也不要长时间走路。
3、若宝宝出生用品尚未准备齐全，这个月还可安排时间选购，但要尽快完成。
4、避免用腹部用力的工作，以免刺激子宫收缩，引起早产。
5、此时期胎儿活动频繁，若产检被诊断为“胎位不正”时，可做“膝胸卧姿”改善。膝胸卧姿做法：选择一处硬又平的地面，将胸部完全紧贴地面，臀部提高，固定此姿势10～15分钟，早晚各1次，做到胎位正常为止。
以上介绍了怀孕26周的营养需求和注意事项，希望对你有所帮助。
怀孕27周的营养需求及营养食谱
你和你的胎宝宝已经来到
怀孕
27周，孕中期需要储存能量，为分娩
做准备了。
一、怀孕27周营养需求
这一周，宝宝的生长速度依然较快。胎宝宝身体的生长、孕妈妈的细胞修复等全部需要蛋白质和热量。蛋白质在肉、鱼、奶酪、蛋、豆类中含量最高，尤其是豆类含有均衡的蛋白质、脂肪、维生素A、维生素B族、维生素D、维生素E以及铁和其他矿物质，是孕期极好的营养来源。
从现在开始到分娩，应增加谷物和豆类的摄入量，因为胎儿需要更多的营养。富含纤维的食品中维生素B族的含量很高，对胎宝宝大脑的生长发育有重要作用，而且可以预防便秘。比如全麦面包及其他全麦食品、豆类食品、粗粮等，孕妈妈都可以多吃一些。
接下来，小编来推荐两款适合怀孕27周的营养食谱。
二、怀孕27周的营养食谱
1、白酒蛤仔面
原料：
文蛤、洋葱、罗勒、意大利面
做法：
锅中放水及意大利面，以小火煮熟，取出泡冰水；待凉后捞出，沥干水分备用。
洋葱洗净、切丁；罗勒去梗、洗净、剁碎；文蛤洗净、入微波炉加热，待其开口后取出备用。
热锅放橄榄油，炒香蒜末、洋葱、奶油，放白酒与面条炒匀，再加调味料及罗勒拌匀即可。
2、芦笋炒虾仁
原料：
熟虾仁400克、芦笋少许、植物油、酱油、米醋、芝麻、姜末、圣女果各适量。
做法：
两大勺酱油、少许醋、姜末拌匀备用。
锅内倒油烧热，放入芝麻翻炒几分钟，待芝麻颜色转为金黄色捞出，备用。
锅内再倒入适量油烧热，加入芦笋翻炒至熟软；加入圣女果、酱油、熟虾仁翻炒几下，撒上芝麻即可。
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