导读： 孕10月的营养需求 临产时的饮食规则 产前吃巧克力好
现代医学十分发达，孕妇生产已经变得比较容易，因此，在怀孕最后阶段，孕妇应该正常摄入营养，保证足够的体力来迎接即将到来的分娩过程。
孕10月的营养需求
孕妇应多吃新鲜的瓜果蔬菜，可提供孕妇对维生素A、维生素C以及钙和铁的需求。另外，孕妇要多吃粗粮，少食精制的米、面，因为玉米、小米等粗粮含B族维生素和蛋白质比大米和面多；多吃谷类、花生等，因为这些食物中含有大量易于消化的蛋白质、B族维生素和维生素C、铁和钙质等；每天可食用1—2个鸡蛋，因为蛋类含有丰富的蛋白质、钙、磷和各种维生素；多晒太阳，使机体产生多种维生素D，以保证胎儿骨骼生长的需要；多注意补充微量元素，如锌、镁、碘、铜等。
临产时的饮食规则
初产妇从有规律性宫缩开始到宫口开全大约需要12小时。如果是准备自然分娩的初产妇，可准备易消化、少渣、可口味鲜的食物，如面条鸡蛋汤、面条排骨汤、牛奶、酸奶等食物，让产妇吃饱吃好，为分娩准备足够的能量。若产妇吃不好、睡不好，紧张焦虑，容易导致疲劳，最终可能引起宫缩乏力、难产、产后出血等危险情况。
产前吃巧克力好
据产科专家研究，临产前正常子宫每分钟收缩3～5次，而正常产程需12～16小时，总共约需消耗热量2.6万焦耳。这相当于跑完1万米所需要的能量。这些被消耗的能量必须在产程中加以补充，这样分娩才能顺利进行。因此，产妇在临产前要多补充些热量，以保证有足够的体力促使子宫口尽快开大，顺利分娩。
巧克力符合产妇生理需要的三个特点：一是热量浓缩，含有大量的优质碳水化合物，而且能在很短时间内被人体消化吸收和利用。并可产生大量的热量，供人体消耗。二是富含产妇十分需要的微量元素。这些物质不但可以加速产道创伤的恢复，还可促进母乳的分泌和增加母乳的营养成分。三是体积小、产热多，而且香甜可口，吃起来也很方便。因此，产前让产妇适当多吃些巧克力，就能在分娩过程中产生更多热量。所以，巧克力对产妇与婴儿都是十分有益的。..
女性怀孕9个月的营养需求
孕妇应更加注意胎动情况，关注有无宫缩的发生。因为离预产期越来越近，有许多事都要提前安排，如产妇及婴儿用品，选择准备住院分娩的医院及孕产妇住院期间家里的安排等。除此之外，孕妇应该注意一次进食不要太多，少食多餐。每天清洗外阴，内衣裤勤换洗，保持清洁。
孕9月的营养需求
这一时期，胎儿生长更快，且胎儿体内贮存的营养素在此期间也最多，故孕妇膳食中必须富含各种营养素，保证胎儿迅速生长的需要。另外，孕妇应增加食物品种，如细粮、粗粮、大豆类及其制品、动物性食品及蔬菜、水果，要合理搭配，做到食物多样化，以扩大营养素来源。如果孕妇下肢出现水肿现象，则应选用低盐饮食，以供给机体充足的蛋白质，如多吃牛奶、鸡蛋、鱼、猪肝等。
孕9月的饮食原则
除全面摄入营养之外，还有有针对性的吸收，比如要注意多食用保护心血管和健脑的食物（禽类、鱼类、大豆等富含蛋白质的食物），还有富含DHA的食物（鱼肉中的DHA含量较丰富）。孕妇要尤其注意补充钙质，同时要补充维生素D和镁，以防腿部抽筋。当然，小腿抽筋并不是缺钙的衡量标准，有的孕妇虽然缺钙，但并没有发生抽筋现象。
此外，孕妇还要继续食用预防便秘的食物，饮食宜荤素搭配，食用蒸制的食物。
准妈咪必知！怀孕10个月的营养需求
怀胎10月，是不是觉得时间过的很快呢？到了怀孕10个月，也说明你的宝宝可以足月出生啦。那么，在这个月里准妈妈的日常营养和饮食需要多注意什么呢？今天，小编就来为你出出主意吧。
准妈妈的身体变化
进入妊娠期的第10个月，准妈妈的腹部不再增大，胃和心脏的压迫感稍有减轻，膀胱和直肠的压迫感却大为增强，尿频、便秘更加严重，下肢也有难以行动的感觉。此时子宫底的高度达到最大值，为36-40厘米。腹部时常有收缩和疼痛感，其实越临近预产期，假阵痛就出现得越频繁，只要稍加休息疼痛就会消失。
接下来，就来看看怀孕10个月的营养原则吧。
怀孕10个月的营养原则
此阶段准妈妈的胃部不适感会有所减轻，食欲随之增加，因而各种营养的摄取应该不成问题。在这时，保证足够的营养，不仅可以供给胎宝宝生长发育的需要，还可以满足自身子宫和乳房的增大、血容量增多以及其它内脏器官变化所需求的"额外"负担。因为胃肠受到压迫，可能会有便秘或腹泻的情况。所以，一定要增加进餐的次数，每次少吃一些，而且应吃一些容易消化的食物。
越是临产，就越应多吃些含铁丰富的蔬菜（如紫菜、芹菜、海带、黑木耳等）。为了储备分娩时消耗的能量，准妈妈还应该多吃富含蛋白质、糖类等能量较高的食品。
巧克力：分娩佳食。产妇分娩的时候会消耗很多力气，所以，在临产前要多补充些热量，以保证有足够的力量促使子宫口尽快开大，顺利分娩。当前很多营养学家和医生都推崇巧克力，认为它可以充当"助产大力士"，有着神奇的效果，并将它誉为"分娩佳食"。
除此之外，还有一款本月食谱推荐给大家哦。
海带炖鸡
原料：鸡、海带、盐、味精、料酒、大葱、姜。
做法：将鸡去除内脏后洗净，斩块，待用；海带洗净，切成菱形块，待用；锅上火，放入适量水，先放入鸡肉块煮；烧至鸡块熟时，加入精盐、味精、料酒、葱花、姜丝、海带，烧至鸡肉熟烂时，出锅即成。
营养功效：含有丰富的蛋白质、钙、磷、铁、锌和维生素等多种营养素。分娩前准妈妈的常食，可有效防治营养缺乏，增强体质，有利于分娩。
怀孕10个月在多注意是否分娩征兆的同时还要做好日常饮食需求哦。
（摘录自合作杂志《聪明宝宝》2013年10月刊）
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