导读： 冬季养生如何做好3防3补呢？ 3防 防止身体受凉： 防止头部和颈部受寒： 防止脚部受寒： 3补 气虚体弱的人群要补气： 血虚体质的人群应该补血： 阴虚体质的人群要补阴： 温馨提示
现在已经进入了冬季的三九时期，是一年中最寒冷的时间段，中医认为寒属于阴邪，容易伤害到阳气，此时要做好养生措施，做好3防3补就能够安全的度过寒冷的冬季。
冬季养生如何做好3防3补呢？
3防
防止身体受凉：
在腹部有很多的穴位比如关元穴、神阙穴和气海穴，在冬季一定要做好防寒保暖的工作，平时可以多晒太阳，尽量使上背部对着太阳晒，这样能够提高阳气。也可以把双手搓热之后来按摩腹部，这样能够去除身体里面的寒气。对于有旧疾或者关节疼痛的人群来说，可以直接把暖宝宝贴在背部和腰部。防止头部和颈部受寒：
一定要注意头部的保暖，出门的时候尽量戴上帽子，因为在我们头部有中枢神经而且是阳气聚集的地方，不妨选择高领的衣服或者帽子围脖来保护头部和颈部。防止脚部受寒：
中医认为脚属于人体的小心脏，里面有200多个穴位，但是脚离心脏是最远的，供血量少而且寒气容易侵入。东西要选择保暖的鞋子，每天晚上睡觉前使用热水来泡脚，同时揉搓脚心，这样能够促进全身的血液循环。3补
气虚体弱的人群要补气：
气虚体质的人群容易出虚汗，全身无力，此类人群可以选择黄芪牛肉汤，把12克党参和黄芪全部洗干净放在纱布袋里面包好，牛肉洗干净之后切成块，以上所有的材料全部放在锅里面，大火煮开之后再用小火炖两个小时，最后加入调味即可。血虚体质的人群应该补血：
血虚体质的人群容易出现脸色发黄，头晕眼花，嘴唇苍白以及月经量减少情况应该选择鸡丝阿胶汤，把150克鸡脯肉全部洗干净切成丝，60克阿胶切成块放在锅里面蒸化，15克生姜要去皮切成片，把三者和100克新鲜的牛奶放在锅里面隔水炖一个小时，最后加入两克盐。阴虚体质的人群要补阴：
阴虚体质的人群容易出现手脚心发热以及盗汗的情况，此类人群可以选择沙参老鸭汤，把一只老鸭子处理干净切成块，锅里面放入适量的由爆香葱姜蒜，然后把沙参和老鸭子一起放在锅里面煮，一直把肉煮烂为止。温馨提示
严寒的冬季要做好防寒保暖的工作，平时可以对相关的穴位进行按摩，这样能够促进全身的气血运行，比如按摩百会穴能够振奋阳气，按摩檀中穴能够驱散邪气，按摩劳宫穴能够强壮心脏。
冬季应该怎么进补养生？做到这4点很重要
现在进入冬季，很多人一到冬天就易患上感冒，或是一些老疾病又复发。冬天温度低，为保持体温，只有增加体内糖和蛋白质等物质的分解，才能产生更多的能量，以适应人体适应自然的能力。因此，正常人进补，具体进补方法，本着缺什么补什么的原则，要确定属于哪类症状，再选择相应的补药，从而补得其所和补而受益。
那么，冬季应该怎么进补养生？做到这4点很重要！
第一、增加糖类和维生素的摄取
多吃萝卜有行气、止咳化痰、除燥生津的作用同，萝卜可与菊花搭配，萝卜的养生、保健、药用效应与菊花茶有着相融之处。冬季应多吃全麦面包、稀粥、等糖类物质含量高的食物，有助于御寒和振奋情绪。专家建议把面食、点心类食物当做抗抑郁剂。还可吃复合性的糖类营养品改善心情。另外，冬季缺少蔬菜，容易导致维生素的缺乏，因此饮食中应特别注意增加含维生素C的蔬果，如白萝卜、土豆等蔬菜，柑橘等水果。
第二、药膳要正确进补，以温补肾阳为主
如果不根据自己的实际情况盲目将黄芪、当归等与鸡肉或狗肉同煮食，或是长期过量服用人参、鹿茸等补药，反而对身体有害。据研究现，在无疾病且身体强壮的状态下超量服用补药，会有口干舌燥和鼻孔出血等滋补综合征。因此，冬令进补应注意，并非是多多益善。
第三、防寒保暖，经常锻炼
冬天到来后，气温比较低，因此白天要及时添衣。衣裤既要保暖又柔软宽松，穿得过紧不利于血液循环。夜晚要多盖棉被，不要开窗睡觉。老年人应注意居室保暖，少外出，若是必须外出时，要多穿衣服以御寒。
第四、要注重保暖预防肺炎
中医认为，肺炎属中医咳嗽等病症范畴，其常因劳倦过度正气不足时，感受风热或风寒之邪所致。随着年龄的增长，老年人各器官的功能也在逐渐衰退，肾阳不足再外感风邪，故而非常容易患肺炎。可用拔罐法治疗肺炎。
总而言之，冬天随着天气的变幻，使人的抵抗力也有下降的情况，所以在冬季里更应该注意要保养好身体，适当地进行运动，并养成良好的生活习惯，在饮食上要注意，可以适当用药膳进补，这样才可以平安地度过寒冷的冬季。
冬季要做好养阴护阳,应做到这3点来保暖防寒！
冬季寒风凛凛，天气越来越寒冷而且阴气最为旺盛，若想要保持身体健康就要做到阴阳平衡，冬季要以养阴护阳为主来防止寒气入侵身体。
冬季如何做到养阴护阳？
1、运动
冬季运动时间安排在上午9点以后，因为早晨6：00~9：00是心脏病和中风的高发时间段，运动时以身体微微出汗或者全身感觉到温暖为度。尽量选择低强度的有氧运动比如打太极拳、慢跑快步走或者爬楼梯等，每次运动前又有10分钟的热身活动。晚饭半个小时后站好，两个脚分开和肩膀同宽，膝关节稍微弯曲两个手臂伸直并且外展，手心和手指间朝上，原地踏步走10分钟左右，上下牙齿相互的叩击36次，然后嘴巴里面的唾液分为三次慢慢的咽下去。此运动方式能够改善咽喉肿痛，关节肿痛和口干舌燥的问题。
2、饮食方面
冬季应该多吃狗牛羊肉猪排等强健骨骼，提高人们的抵抗力和免疫力，提高基础代谢率，改善了身体畏寒的情况，帮助阳气生发。另外冬季要做到早睡晚起，早睡能够养阳气，晚起能固阴精。寒气容易从颈部进入身体，从而导致发炎和喉咙疼痛，出门的时候尽量带上围巾，选择高领的毛衣，必须做好脚后背肚脐肩膀以及脖子的保暖。居住的房间要注意空气流通，经常性的开门窗通风换气，不仅能清洁空气，同时也可健脑提神。
3、情志调养
中医认为冬季是收藏的节气，烦躁不安的心态容易降低免疫力。平时要保持积极乐观的心态，不能因为小事而斤斤计较，以顺其自然的态度来接纳一切。每天抽出30分钟的时间爬山或者运动，能让心胸变得更加开阔。冬季天气越来越寒冷，人们血管以及胃肠道也会收缩，增加了患上胃病作风及心肌梗死的几率，老年人应该减少室外的活动。每天至少要有三十分钟的时间打坐冥想并且做一做伸展运动，能让全身心放松。另外也可以对神门穴、灵通穴进行按摩，能够改善心脏功能。
温馨提示
其实冬季是养阴的好时机，对于阴虚的人群来说，应该以滋补肾精为主，在中医的指导下合理的使用熟地黄。冬季雾霾天气出门时带上口罩，以免对肺部带来损伤。
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