导读： 霜降节气养生应该如何做好呢？ 一、起居：穿衣要保暖，早晨莫贪睡 二、防病：重在保暖 三、运动：注意动与静的合理安排 四、情志：保持良好的心态
霜降节气含有天气渐冷、开始降霜的意思，是秋季的最后一个节气，也是秋季与冬季之间的过渡时期。随着霜降节气的到来，我国北方冷空气活动频繁，大风天气将不断光临，温度会迅速下降。
霜降节气养生应该如何做好呢？
一、起居：穿衣要保暖，早晨莫贪睡
秋天人体皮肤易干燥、脱屑，贴身衣服应定期换洗。手足保养上，要保持双脚干爽。老年人不要穿硬底鞋，鞋要宽松些，袜子要透气护肤。
此时节，由于天气寒冷，很多人喜欢赖床贪睡。对此，保健专家解释，早晨卧室中积蓄着肌体一夜排出的废气，空气污浊，影响呼吸道的抗病能力，加上空气中大量细菌、病毒、二氧化碳和尘粒，会使人更易发生感冒、咳嗽、咽炎、便秘等。睡眠时间过长，还有可能降低心肌及全身肌肉收缩力，破坏心脏活动和休息的规律。长期下来，人体体质会变差，容易生病。因此，霜降时节要避免赖床不起，宜早睡早起，养成规律。
二、防病：重在保暖
在这一节气容易患呼吸道疾病、心脑血管疾病和腹泻等消化道疾病，同时也是慢性胃炎和胃十二指肠溃疡病复发的高峰期。老年人也极容易患上“老寒腿”的毛病，慢性支气管炎也容易复发或加重。
三、运动：注意动与静的合理安排
霜降一般在农历九月，一片秋高气爽的景象，此时肺金主事，运动量可适当加大，可选择登高、踢球等运动。登高既可使肺的功能得到舒畅，同时登至高处极目远眺，心旷神怡，可舒缓心情。也可选择广播体操、健美操、太极拳、太极剑、球类运动等。
气温越来越低，最好等太阳出来或比较暖和的时候出门锻炼，如果活动量大出汗热了，应该解开衣扣，让身体慢慢降温。每次运动前，一定要做好充分的准备活动，注意动与静的合理安排，不宜过度劳累，更不可经常大汗淋漓，使阳气外泄，伤耗阴津，削弱机体的抵抗力。
四、情志：保持良好的心态
精神调养也不容忽视，最好的调养方式就是要睡眠充足，早睡早起，睡眠养生的早起，能够使人提前觉醒，精力充沛，从而避免秋乏的发生。周末可以去户外爬爬山，登高望远，有助于保持乐观情绪，神志安宁。但此阶段运动健身的活动量不宜过大，也不宜剧烈，以微微出汗为宜。
雨水节气养生三要素,健脾祛湿养阳防春寒
雨水是24节气之一，从这个节气开始，气温逐渐恢复，降水也逐渐增加。但是，冷空气在减弱的倾向中与暖气频繁竞争，最近必须注意保温。据专家介绍，雨水节气养生的三个要素是防止春寒、健脾除湿、准备养阳。
雨水雨水节气的到来，稠
随着雨水节气的到来，油般春雨增加，但雨水过多湿气过多，对人体最直接的危害是湿气困住脾胃，出现食欲不振、消化不良、腹泻等症状。《黄帝内经》说湿气通过脾脏，这个时期要加强脾胃的养生，健脾祛湿。最简单的健脾祛湿方法是食疗，如芡实莲子薏米汤。
原料为排骨500克、稠30克、莲子20克、薏仁30克、陈皮5克、姜1块。具体的做法是：先将芡、莲、薏米放入清水中浸泡清洗，然后将排骨切成小块，待水开后，烫一下，然后将排骨、芡、莲、薏米、陈皮和姜全部倒入砂锅中，大火煮开，煮开后，再用小火炖两个小时，最后放入一点盐，这个芡实莲、薏米汤即可食用。稠和莲子有健脾益肾的作用，薏仁健脾祛湿，陈皮，醒脾行气开胃。
防止春寒的春天正好
雨水节气是春节中的第二节气，也是最容易出现春寒的节气。这个时期的降雨会导致气温急剧下降，特别是对老年人和孩子的健康有很大的威胁。例如，老年人的血压明显上升，容易诱发心脏病、心肌梗塞等儿童因气温的变化而容易引起呼吸系统疾病，容易引起感冒和发烧。
很多读者朋友因为要预防倒春寒就首先想到春捂，但是春捂也要捂的捂要恰到好处，否则反而不利健康。南京市中西医结合医院紫金馆养生专家郭海英教授介绍说，春捂主要的意思是，初春时节气温如果升幅不大就尽量少脱衣。比如日最高气温超过22℃的时候，不要急着只穿单衣，但也不能被厚厚的棉衣一直捂着，以防捂过头使人上火、血压升高。
一般的日平均气温在10℃以下需要按住，知道冷空气即将到来，一两天前增加衣服按住。具体的春天复盖原则是注意厚度薄，复盖的重点是背、腹、脚底。背部保温有助于预防寒气损伤阳脉海-监督脉，减少感冒概率的腹部保温有助于预防消化不良和寒性腹泻。另外，老百姓们有从脚下开始寒冷的保健俗语，脚下神经末梢丰富敏感，春天要保暖脚才能真正暖身。
养阳睡前摩腹提肛
民间有立春雨水到达，早起晚睡的俗语。许多读者和朋友会觉得，随着雨水节气的到来，晚上的睡眠不再像冬天那样冷。这主要是因为人体应该在这个时候适应春天的阳光生发和万物生发的特点，并逐渐从秋天和冬天的阴影过渡到春天和夏天的阳光生发。尤其是晚上睡觉时，许多人睡得不好是因为阳光不好，比如阳光不好。例如，阳光不好，怕冷，睡不着。
睡前如何养护体内的阳光？按摩腹部也是个好办法。具体方法是：仰卧床上，以肚脐为中心，用手掌在肚皮上按顺时针方向旋转按摩200次左右即可。一来有利于促进消化，排除脾胃湿毒，二来有助于腹部的保暖，有利睡眠质量。
另一种方法是提高肛门，增强肾脏，提高阳气。其具体做法是躺在床上，双手贴在大腿外侧，双眼稍微闭上，全身放松，用鼻子吸气，慢慢均匀，吸气的同时，提起肛门，包括会阴部、肛门闭上、肚子和腹部稍微用力向上收缩的2~5秒左右，放松，缓和呼吸。呼气时，腹部和肛门应慢慢放松。这样放松，做九次。一般来说，如果能持续提肛一年以上，就会有效果。
霜降节气养生要注意什么？霜降节气的五个要点要注意
霜降节气来临，意味着天气逐渐变冷，霜降出现，意味着冬天即将开始。此时要重视养生保健，霜降节气如何养生？霜降节气养生要注意什么？霜降节气养生，衣食住不容忽视。下面介绍霜降节气养生的五个要点。介绍霜降节气养生的衣食住等保健要点。
一、饮食:补冬最好补充霜
中医认为霜应该淡化。因此，在霜降季节饮食应尽量保持清淡。特别是食物中不要加太多盐。盐吃得太多，血容量容易增加，血管壁侧压增加。同时容易产生口渴的感觉，需要喝大量的水来缓解，长期摄取大量的盐会使身体浮肿，同时也会增加肾脏的负担。
民间总有一句一句话：补冬不如补霜，相比于冬季补，我认为霜降季节的秋补更有效。补品逃不过秋天最胖的鸭子和新鲜香味的羊肉。煮汤入党参、当归、熟地和黄芪四味中药，各有好处。
这个时节常用的进补中药有沙参、天冬、麦冬、百合、地黄、玉竹、甜杏仁、女贞子、玄参、大枣、川贝母、白果、西洋参、党参、白术、人参、茯苓、薏苡仁等。不过从中医的角度来看药补不如食补，而且即使是药补，也要根据个人的体质而定，不能乱补。尤其是老人，如果胡乱进补，不但起不到调养身体的作用，可能还会引起不必要的麻烦。对孩子来说，节气应该向收敛、降低空气、润燥。
此时，应选择滋润阴凉的饮食，这种饮食具有提高免疫力的效果。全麦面、小麦仁、豆芽、豆浆、花生、芝麻、红薯、山药、南瓜、萝卜、白菜、洋葱、莲藕、百合、木耳、梨、苹果、葡萄、枸杞、枣、橄榄、甘蔗、甘蔗、蜂蜜、鸭蛋等适合这个季节食用。
如果想收敛阳气，可以在饮食中适量增加山楂、五味、柿子、醋等酸味食品。如果没有寒冷的天气和体内没有寒冷的话，请尽量不要使用洋葱、生姜、辣椒、芥末等出汗的食品。
二、起居:服装要保温，早上不要贪婪
霜降是秋天的最后节气，从秋天到冬天的过渡开始，最低气温可以达到零度左右。俗话说霜不冷，霜变天了。此时，昼夜温差变化加大，人们要注意添加衣物，尤其要注意脚和胃的保暖，同时要加强体育锻炼，做好防寒准备，预防感冒。
保健专家特别注意，秋天人体皮肤容易干燥脱屑，贴身衣服应定期更换。在保养手脚时，要保持双脚干燥。老年人不要穿硬底鞋，鞋要宽松些，袜子要透气护肤。
霜降时节，还要养成睡前用热水洗脚的习惯，热水泡脚除了可预防呼吸道感染性疾病外，还能使血管扩张、血流加快，改善脚部皮肤和组织营养，并减少下肢酸痛的发生，缓解或消除一天的疲劳。在这个季节，由于寒冷，许多人喜欢睡在床上。对此，保健专家表示，早晨卧室里积存了肌体一夜排出的废气，空气污染，影响呼吸道的抗病能力，加上空气中大量的细菌、病毒、二氧化碳和灰尘颗粒，容易感冒、咳嗽、咽炎、便秘等。睡眠时间过长，可能会降低心肌和全身肌肉的收缩力，破坏心脏活动和休息的规律。长期以来，人体体质变差，容易生病。因此，霜降季节应避免靠床，早睡早起，培养规律。
三、运动:注意动作和动作的合理安排
霜一般在农历9月，秋天的高气景象，此时肺金主事，运动量适当增大，可以选择登高、踢球等运动。登高可以舒适肺功能，同时登高可以眺望，放松心情。还可以选择广播操、健美操、太极拳、太极剑、球类运动等。
气温越来越低，最好等太阳出来或比较暖和的时候出门锻炼，如果活动量大出汗热了，应该解开衣扣，让身体慢慢降温。每次运动前，一定要做好充分的准备活动，注意动与静的 理安排，不宜过度劳累，更不可经常大汗淋漓，使阳气外泄，伤耗阴津，削弱机体的抵抗力。
霜降节气运动后，应多吃防秋干梨、苹果、白果、洋葱、萝卜等食物，预防呼吸道疾病。注意保温，防止局部保温不当等慢性胃病、老寒腿等疾病。
四、情志:保持良好心情
霜降后，草逐渐枯黄，叶子也逐渐飘落，接触情景，人们担心。心理专家表示，秋天是各种情绪疾病多发的季节。烹饪不当容易诱发抑郁症等其他心理疾病。
因此，保持良好的心情，通过势利传播积郁的心情，培养乐观的心情，是养生保健不可或缺的内容之一。经常参加对身体有益的娱乐活动，如唱歌、跳舞、登山、旅行等，在这些活动中多与他人交流。
发自内心的笑声是抗衰老的速效剂。现代医学研究证明，笑是机体最好的运动，不同程度的笑对呼吸器官、胸腔、腹部、内脏、肌肉等器官有适当的协调作用。此外，笑的好处将首先反映在你的皮肤上，使你的皮肤更有光泽和弹性，让你看起来更有光泽。因此，在深秋的季节多看喜剧片吧。一开心就笑。
五、疾病预防:在保温
霜降季节，气温突然下降，昼夜温差扩大10℃以上，我们的皮肤和呼吸系统无法适应这种变化。此时，慢性病患者和体质差、抵抗力弱的人容易病情恶化或感冒发烧。另外，冷空气的刺激使人体血管收缩，血压急剧上升，诱发心脏血管疾病。
专家指出，要想预防以上疾病，关键是要保暖，而且体质差的人群，预防工作一定要及时做好。有冷天哮喘发作史的人，应事先服药预防高血压病史的人，应按时服用降压药，定期检查血压，预防心脑血管事故。
霜降天凉要慎重预防疾病，避免剧烈运动，保持情绪稳定和心情舒畅，早晚减少外出，尽量避免冷空气袭击，是积极预防疾病的有效途径。
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