立冬后气温越来越低而且地面上的水容易结冰，东北和西北地区已经开始下雪，冬季养生应该以防寒润燥为主，只要做好5点就能够防止病情入侵身体。
立冬后要如何养生？教你3招来养生防病！
1、调整睡眠
冬季天短夜长，顺应自然变化，每天要多睡一个小时可缓解身体疲乏的情况。睡觉前要排一次尿，睡觉时切不可憋尿，不然会引起膀胱炎。睡觉前抽出半个小时的时间使用热水泡泡脚，能防止寒气从脚底入侵，改善了局部血液循环，提高了抵抗力和免疫系统。
2、对相关穴位按摩
冬季是流感高发季节，每次出门时用手掌对大椎穴搓一搓，能够提升阳气，防止感冒。另外也可以用双手的大拇指扣住中指用力的弹，反复弹100遍左右，能够疏通心包经。每天要保证足够的水分摄入，可以选择菊花茶，可达到补肾气及润肺的效果。
3、饮食调理
桑葚干：冬季可以多吃桑葚干，里面含有天然的铁，能达到滋阴养血以及补益肝肾的效果，提高了人们的抵抗力和免疫力，改善了睡眠不良的情况，同时也能降低血脂以及延年益寿。推荐选择枸杞子桑葚粥，把5个红枣，5克桑葚和枸杞子100克粳米一起放在锅里面煮成粥，最后加入调料味即可，能达到补肝肾健脾胃的效果，消除了眼部疲劳感。
桂圆干：桂圆里面含有丰富的铁，能让紧张不安的情绪得到舒缓，改善了心血管循环，推荐选择红枣桂圆汤，首先把1两生姜切成丝，然后和3粒桂圆、5粒红枣一起放在锅里面煮，红枣煮烂之后再放入两个鸡蛋煮熟，最后加入调料味即可，每天早晨喝一次，可达到美容养颜和补气的效果。
紫葡萄干：紫葡萄干能缓解脸部苍白以及轻度贫血、四肢发冷等症状，推荐喝葡萄干莲子粥，把15克山药洗干净切成片，15克莲子放在水里面浸泡，然后和30克葡萄干以及60克粳米放在锅里面煮成粥，最后加入适量的白糖搅拌均匀，可达到延年益寿和强心安神的功效。
温馨提示
到了冬季人们的胃肠功能会减弱，每天可以多喝杂粮粥，不仅能调和五脏，同时提高了内在能量，让胃肠道功能得到恢复。另外也可以选择胡萝卜山药炖羊肉能提升元气和健肾补肾。
立冬节气如何预防疾病,立冬养生专家给你支招
立冬节气是冬季的第一个节气，预示冬季的开始，进入冬季后，天气渐渐变冷了，这个时候也是各种疾病的高发季节，特别是老年慢性疾病的急性发作如冠心病、高血压、哮喘、脑血管疾病;也是流感的高发时节。俗话说，治病不如防病，在冬季，增强体格和养生保健显得尤为重要。在实际生活中，应该如何预防疾病呢?下面就一起来看看了解一起。
立冬饮食宜清淡
俗话说三九补一冬，来年无病痛，冬季是进补的好时机。立冬进补要使肠胃有个适应过程，不可盲目进补。从立冬到冬至，饮食要以清淡为主，不要煎，要加入蔬菜，戒除温暖干燥、辛辣刺激的东西。冬季饮食的营养特点是增加热量，选择脂肪含量高的食物。因此，有必要摄取足够的糖和脂肪食品，如粮食、油和其他富含脂肪的副食品。此外，也要经常吃肉、鱼、蛋之类，大豆及豆制品，以及维持正常生理需要的蛋白质。
冬天的寒冷使人体对各种营养素的消耗量均有不同程度的增加。因此，应注意选择富含钾、钙等无机盐元素和维生素C、B1、B2、B6、A、烟酸等食品，以确保人体对这些营养的需求。应特别注意增加维生素C的含量。萝卜、马铃薯、菠菜等蔬菜、柑橘、苹果、香蕉等水果可以多吃，同时增加动物肝、瘦肉、新鲜鱼、鸡蛋、豆类等，保证身体对维生素的需求。另外，冬天出汗排尿减少，但脑和身体各器官的细胞需要滋养水分，保证正常的新陈代谢。一般每日补水量不应少于2000至3000毫升。
早睡晚起多运动
每年的秋冬季节交替之际往往会呈现气候干燥、天气变化频繁等特点，也是心脑血管疾病、呼吸系统疾病、消化系统疾病的高发期。每年立冬后，受冷空气的影响，感冒、痛风、胃病患者增加。进入立冬后，早睡晚起，注意延长睡眠时间，促进体力恢复。最好等太阳出来后再起床。
运动前要做好准备工作，运动量逐渐增加，避免在严寒中锻炼。中老年人冬季锻炼安排不当容易感冒。特别是患有慢性病的老年人，可能会引起严重的并发症。保持室内空气流通，多做运动，多晒太阳。
冬季锻炼要注意把握度，不能透支体能。可根据自身状况，有选择地做一些慢跑、散步、打太极拳、习剑等适宜冬季锻炼的项目。临睡前如果坚持用热水洗脚，对消除疲劳、改善睡眠大有裨益。每天早上或傍晚用冷水洗鼻子，可以减少感冒的概率。关节疼痛患者应注意保暖，适当休息和运动。常年有胃病的朋友应该戒烟、喝酒，减少辣的食物。
芒种如何养生,教你几招健身防病
芒种节气里，气温升高降水多，空气湿度增加后，体内汗液无法通畅地发散出来。湿热之下，人难免感到四肢困倦、萎靡不振。
在日常生活中，教你几招健身防病的方法：
1.多补水 要午休
我国有些地方有谚语说：“芒种夏至天，走路要人牵;牵的要人拉，拉的要人推”。这形象地表现了人们在这个时节的懒散。医生提醒，首先要使自己的精神保持轻松、愉快的状态。夏日昼长夜短，午休可助恢复疲劳，有利于健康。芒种时气候开始炎热，是消耗体力较多的季节，要注意补充水分，多喝水。
2.药浴
芒种过后，午时天热，人易汗出，衣衫要勤洗勤换。为避免中暑，芒种后要常洗澡，“阳热”易于发泄。但须注意的一点，在出汗时不要立即洗澡，中国有句老话“汗出不见湿”，若“汗出见湿，乃生痤疮”。洗浴以药浴最能达到健身防病之目的。药浴的方法多种多样，作为保健养生则以浸浴为主。芒种时节以五枝汤(桂枝、槐枝、桃枝、柳枝、麻枝)沐浴最佳，即先将等量药物用纱布包好，加十倍于药物的清水，浸泡20分钟，然后煎煮30分钟，再将药液倒入浴水内，即可浸浴。
3.饮食宜清淡
饮食调养方面，唐朝的孙思邈提倡人们“常宜轻清甜淡之物，大小麦曲，粳米为佳”，又说：“善养生者常须少食肉，多食饭。”在强调饮食清补的同时，告诫人们食勿过咸、过甜。在夏季人体新陈代谢旺盛，汗易外泄，耗气伤津之时，宜多吃能祛暑益气、生津止渴的饮食。老年人因机体功能减退，热天消化液分泌减少，心脑血管不同程度地硬化，饮食宜清补为主，辅以清暑解热护胃益脾和具有降压、降脂功能的食品。
芒种节气的具体食疗、食谱方：
西红柿炒鸡蛋：
[配料]西红柿300克，鸡蛋3个，精盐、味精、白糖个适量。
[做法]西红柿洗净切片，鸡蛋大入碗内搅匀。
油锅烧热，先将鸡蛋炒熟，盛入碗内;炒锅洗净，烧热放油，白糖入锅融化，把西红柿倒入锅内翻炒2分钟后，将鸡蛋、盐入锅同炒3分钟，放少许味精出锅即可。(糖尿病人不放白糖)
[功效]生津止渴，养心安神。
香菇冬瓜球：
[配料]香菇、鸡汤、淀粉各适量，冬瓜300克，植物油、精盐、姜、味精、麻油各适量。
[做法]香菇水发、洗净，冬瓜去皮洗净，用钢球勺挖成圆球待遇用，姜洗净切丝。
锅内放入适量植物油烧热，下姜丝煸炒出香味，入香菇继续煸炒数分钟后，倒入适量鸡汤煮开后，将冬瓜球下锅烧至熟时，用水淀粉勾芡，翻炒几下放入味精，淋上香油，即可出锅。
[功效]补益肠胃，生津除烦。
五味枸杞饮：
[配方]醋炙五味子5克，枸杞子10克，白糖适量。
[做法]五味子和剪碎的枸杞子放入瓷杯中，以沸水冲泡，温浸片刻，再入白糖，搅匀即可饮入。
[功效]滋肾阴、助肾阳。适用于“夏虚”之症，是养生补益的有效之剂。
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