抽筋持续时，疼痛可能非常痛苦。抽筋通常在几分钟内自动消失，但严重时会持续疼痛。一般情况下，腿部抽筋会影响小腿部位的肌肉（体积较大的肌肉称为腓肠肌）脚底的肌肉。
可以及时采取的最佳措施是轻轻拉伸紧致肌肉。第一种方法是先抓住脚趾，然后慢慢向自己的方向拉动脚掌，从而拉伸腓肠肌。
第二种方法是身体前靠墙，脚后跟靠地。如果仅站立，然后将体重集中由发生抽筋的腿支撑也有所帮助，但是应当小心摔倒：如果旁边有人可以帮忙的话就更好一些。温暖(使用电热毯或温水但不能用开水)或按摩腿部和足部也可以有助于肌肉放松，不过最好先试试拉伸肌肉。
预防小贴士
下面是腿抽筋发作前用于预防的5点建议：
穿舒服的鞋子。平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋。合适的鞋是弥补的方法之一。
拉松被褥。许多人喜欢睡觉时把被子盖得很紧。但是，特别是仰卧的时候，被子会压住脚，使腓肠肌和脚底肌紧张。紧绷的肌肉很容易发生痉挛。只被子放松一点就行了。
伸肌。睡前伸展腓肠肌和腿部肌肉有助于第一时间预防抽筋。伸展方法与腿抽筋时伸展腓肠肌和腿部肌肉的方法相同。脚的前部也可以放在楼梯踏步的第一阶段，慢慢按压脚后跟，脚后跟的位置低于楼梯的位置。
大量饮用水。如果平时活动量大（包括散步、整理花园、做家务），需要补充液体避免脱水，但不能过量。大量液体能稀释血液中钠的浓度，这样可能导致各种问题，包括肌肉抽筋。应该饮用多少水取决于你的活动量和所食用的食物。因为口渴刺激随着年龄增长而变得越来越微弱，我们在年老后可能会忘记喝足量的水。有些人还担心上厕所的次数增加，尤其是晚上。
为了防止小腿抽筋的发生，平时要注意不要感冒或突然运动过度、过度的饮食补充钙，富含钙的食物有虾米、虾皮、乳类及其产品、绿色蔬菜、海带、芝麻酱、骨汤。多运动和阳光有利于骨骼的生长和保健，也可以口服乳酸钙、葡萄糖酸钙等。
肌肉疼痛和抽筋的区别
有时会误认为腿部肌肉疼痛是腿部抽筋。两者之间的差异很大。例如，持续肌肉疼痛(不是腿抽筋)是降血脂药物汀类药物的罕见副作用。肌肉处于行走状态时，腿部血液循环不良会引起肌肉疼痛，但肌肉休息时肌肉抽筋最频繁。
冬天睡觉容易小腿抽筋吗？腿老是抽筋是怎么回事
腿抽筋确实是人们日常生活中的一大烦恼，其实不仅在睡觉中发生，在寒冷的日子里室外活动、游泳时也经常发生。特别是后两种，突然发生，有可能伤害身体或危及生命，不要疏忽。
腿部抽筋际上是肌肉受到强烈刺激而产生的收缩，一般小腿和脚趾的肌肉抽筋是最常见的。那么，人们为什么会腿抽筋呢？
第一，冷刺激。
第二，疲劳、睡眠不足或休息过多会导致局部酸性代谢产物堆积，造成肌肉痉挛。
第三，睡眠姿势不好，长时间仰卧时，被子压在脚上，长时间俯卧时，脚面抵在床上，小腿肌肉绝对放松，肌肉被动挛缩。
第四，神经受到刺激，可能会导致颈椎和腰椎问题。这些原因引起的抽筋，表现基本相同，无明显差异。
如果是因为电解质失调、缺钙，神经刺激等引起的抽筋，往往不会只发生在腿脚上，身体其他部位也可能出现，而且还会反复发作。因此提醒大家，遇到此类情况，应及时就医。
一旦突发抽筋，最直接的缓解方法还是按摩发生痉挛的部位，用另一侧手的拇指与其余四指用力对合，从上到下反复拿捏患肢小腿后侧肌肉几分钟。可以反其道而行之，即朝其作用力相反的方向扳脚趾，并坚持一两分钟以上，即可收效。具体来说，小腿后面的肌肉抽筋的话，可以一边拉脚趾一边抬起脚趾一边伸直膝关节的小腿前面的肌肉抽筋的话，可以按住脚趾用力弯曲脚趾。之后，可以下地走路，在脚前划地板，消除疼痛。
应对腿应防患于未然。建议多喝豆浆和牛奶，多吃蔬菜肉等含钙量高的食物，凉了多穿衣服，睡觉时小腿暖和。睡觉前用热水浸泡脚，注意睡觉的姿势。
同时，按摩委中穴(膝后区菱形凹陷横纹正中部)，将另一侧手指指尖放在患肢委中穴，拇指放在髌骨上，适当用力按摩0.5-1分钟阳陵泉穴(膝斜下方，小腿外侧腓骨小头稍前凹陷)，将拇指指腹放在同侧患肢阳陵泉穴，其馀四指附在腿肚上，适当用力按摩0.5-1分钟，可改善血液循环，对中老年人特别有效。
怀孕期间经常腿抽筋是怎么回事？,如何预防孕妇腿抽筋？
当准妈妈们有了宝宝以后，身体就会出现一些异常的状况，除了行动不便以外，一些异常的现象也会影响到准妈妈们的身体情况，比如小腿抽筋。孕妇腿抽筋有多种可能性，需要准妈妈们了解清楚是怎么回事才能更好的解决。
孕妇腿抽筋是怎么回事？
1、营养过剩
有的孕妇是第一次怀孕，不懂得营养均衡，会出现过度饮食的状况，这就会使摄入的蛋白质明显增多，从而使碳水化合物的代谢发生改变，也会使酸性的代谢产物出现堆积，进一步影响到体内的电解质，致使电解质紊乱，电解质紊乱就有可能出现抽筋的症状。
2、经常久站
怀孕期间孕妇的负重较大，如果经常处于久站的状态，就会增加小腿肌肉的活动量，使得腿部肌肉负担的重量有所增加，经常久站就会使腿部某些地方的酸性代谢产物增多，从而导致了肌肉痉挛，也就是所谓的腿部抽筋。
3、睡姿不良
睡姿不好也会影响到腿部肌肉，孕妇通常都是选择仰卧的姿势睡觉，在仰卧的时候，如果床上用品压住了脚面或者是小腿的部分肌肉处在极其放松的环境下，也会导致腿部抽筋。
4、身体缺钙
孕妇在怀孕以后，需要加大钙的摄入量，因为宝宝会对母体的钙大量吸收，如果钙元素缺乏，那么在晚上的时候就容易出现腿抽筋的情况。
如何预防孕妇腿抽筋？
1、避免过度劳累
由于孕妇突然增加了负重，身体还不能够完全适应，因此最好不要过度的劳累，走太多的路或者是运动量过多等都会使孕妇出现腿抽筋。孕妇在平时多注意休息，过度劳累的时候需要尽早缓解。
2、防寒
腿部的肌肉很容易受凉，因此最好做好保暖的工作，避免腿部受寒，腿部受寒会使肌肉受到刺激，进而出现抽筋的症状。
3、忌睡眠过多
孕妇虽然需要多休息，但是不宜睡眠过多，假如睡眠过多会放完血液循环的速度，从而使一些新陈代谢的废物堆积在腿部，极其有可能导致肌肉痉挛。
孕妇腿部抽筋虽然并没有太大的问题，但如果是在行走或是站立的状态下出现腿抽筋，最好先缓解抽筋的情况，之后再去寻找腿部抽筋的原因和预防方法。孕妇在怀孕期间应当多注意自己的身体状况，即使是抽筋这种小事，也要寻根究底。
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