暑假炎热的节气，夏天的炎热逐渐消失了，但是天气还没有出现真正意义上的秋凉，晴天下午的炎热也不亚于炎热的夏天，这是人们常说的秋虎，毒如虎，这个季节特别要保健身体，不要被秋虎攻击下一位编辑介绍热养生的全攻略，让你过秋健康，一起来看看吧。
暑热要注意什么
1、调整起居，减少秋天的疲劳，增加睡眠1小时
暑热是从热到冷的交替时期，自然界的阳气从疏散到收敛，人体内阴阳气的盛衰也发生了变化，从养生的角度来看，此时的起居工作应该相应地调整。
增加睡眠1小时，保证有质量的午睡，保持精神，冬天来临前保存能量，保持精神。
随着年龄的增长，人体内的血气呈阴阳赤字状态，白天没有精神，晚上睡不着觉。所以晚上一定要早点睡觉，做午睡的习惯，不想睡觉，闭上眼睛养神也很好。
现代研究发现，夜间0~4点，体内各器官功能最低点的中午12~13点是人体交感神经最疲劳的时间。据统计，睡子午觉可以降低心脑血管疾病的发病率。因此，子午觉既有防病保健的意义，又符合养生的道理。对年轻人来说，充足的睡眠可以使学习更加精力充沛，同时减少秋天的困难。
2、秋天的干燥容易损伤津损阴
中医学认为，秋天是多事之秋，气候处于阳消阴长的过度阶段，从立秋到处炎热，秋阳肆虐，温度高，秋雨绵绵，湿气重，天气以湿热和重量为特色，有秋虎的说法。白露后，秋雨越来越少，天气开始干燥，昼热夜凉，气候寒热相交，稍微疏忽一下，容易感冒，旧病也复发了。
每年初秋，中医门诊患者越来越多，其中许多是气虚寒底体质的人，症状主要有咳嗽、疲劳、多汗、易感冒、鼻炎、咽炎、胃痛、大便不调等。入秋后，雨水明显减少，空气湿度下降，秋天干燥容易引起咳嗽。很多人到了秋天咳嗽不止，很多患者认为喉咙发炎，自己使用抗生素效果小。这种情况往往是由外部干燥引起的，外部干燥是由外部干燥引起的，经常有感冒、咳嗽等迹象。初秋经常温暖干燥，头痛身体发热，咳嗽无痰，呼吸不畅，心烦口渴，舌头干燥无苔。
此时应多喝水补津液。除了多喝开水、淡茶、豆浆等饮料补水外，保持居住环境湿度也是润燥的重要环节。最简单的方法是在家里种花或养鱼。否则，早晚往往在地上洒水，用湿拖把擦地板。现在还有不少家庭每天都要开几个小时的空调，本来秋燥就不请自来，如果在干燥的空调房中待久了，人体的津液自然会受到更大的损伤，引起皮肤干燥、舌红少津、毛发干枯、大便干结、口鼻咽干、胸痛干咳、少痰等症状。
3、适量运动保阴气
秋季养生不能离开收、养这一原则，要把保养体内的阴气作为首要任务。运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，宜选择轻松平缓的项目。特别是体质虚弱的人，不要出汗太多，阳光消耗。登山是秋季户外运动的好选择。登山可以增强人体的呼吸和血液循环功能，增大肺活量和心脏收缩力，对哮喘等疾病起到辅助治疗的作用，降低血糖值，增加贫血患者的血红蛋白和红细胞数。爬山时温度变化明显，人体体温调节机制紧张，提高人体对环境变化的适应能力。另外，暑假后郊游登山可以吸收空气中的负氧离子，对人的神经系统有良好的营养和调节安抚作用。
需要注意的是，登山是负重运动，膝关节承受着整个身体的重量，特别是在登上一级阶段的关节还没有伸直的情况下，继续登上另一级阶段，膝关节一直处于半弯曲状态，对关节造成很大的负担。骨关节炎患者不适合做这项运动的体弱者也不能强调登山的 健效果。
暑假3去
火
现在天气还很热，人们因饮食不节、加班熬夜、精神压力大等原因发生火灾症状，口舌肿胀很常见。
现在很多人，特别是年轻人脸上有多少青春痘。你知道该怎么办吗？事实上，你可以在平时多吃苦味食物，比如苦瓜，多喝水，多喝汤，补充水分。此外，你还息时间，身体不会感到火。
去除干燥
处于炎热的季节，预示着秋天即将到来，气候逐渐干燥，所以多吃阴凉的食品，尽量少吃辣的食物，增加酸性的食物，强化肝功能，不吃西瓜等寒冷的水果当然，去除干燥也需要多喝水，不要吃辣煎等热性食物。例如辣椒、青椒、桂皮、生姜、葱等。
除湿
炎热来临前后，空气中的湿热是无法忍受的。那么，炎热来临的时候，温暖脾胃是最好的除湿方法。你可以多吃胡萝卜、淮山药、莲子、茨实、猪肚和谷物。别忘了做适量的运动！
热吃什么
1、清热安神在入口烹饪
病从入口，饮食容易与疾病联系。
热后，早晚温差变化明显，胃肠不能接受突然变冷或变热的刺激，胃酸分泌增加，胃肠发生痉挛性收缩，抵抗力和适应性下降，此时病容易发生，慢性胃肠病患者反酸、腹胀、腹泻、腹痛等症状较多。
加之饮食不当，这种不适的情况还会进一步加重，因此在饮食方面一定要谨慎。
从养生的角度来看，处暑节气适宜进食清热安神的食物，如银耳、百合、莲子、蜂蜜、黄鱼、干贝、海带、海蜇、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆类及奶类，但这些食物一次进食不可太多，要做到少食多餐。
另外，随着气候逐渐干燥，人体肺部值得，此时可多吃滋阴润燥食物，防止干燥损伤。例如梨、冰糖、银耳、沙参、鸭子等养阴生津的食物，黄芪、党参、乌贼、甲鱼等养生食物。
多吃蔬菜有滋润生津、消热通便的效果，也能补充人体津液。不要吃或不要吃油炸食物。因为这些食物会加重秋天的干燥。
2、养脾胃除湿是关键
暑后意味着秋天的开始，但气温还没有真正进入秋天，桑拿日、雷雨天气依然多，天气闷热，最近要注意防暑除湿，养脾胃，晚上不要冷，不要吃冷饮因为胃喜欢潮湿，不喜欢寒冷。
经过夏天的痛苦，很多人脾胃功能比较弱，食欲感不强，所以不要在饮食上吃味道过重的食物，也不要暴饮暴食，不要吃冷食和消化不良的食物。现在还是湿热的，适合吃健脾祛湿养胃的食物，比如红豆、薏苡、莲子、扁豆、冬瓜，茯苓夹饼等。
很多在夏天里食欲比较差的人，食欲逐渐好转，因此不知不觉地开始吃点好的——按中国人的习惯，也就是要吃肉;一些中老年人，还讲究贴秋膘。不过，中医养生专家提醒人们，不要急着贴秋膘。因为此时人的胃肠功能较弱，还没有调理过来。这一时期，还是要以植物性食物为主，多吃蔬菜、水果、谷物、豆类、薯类、食用菌类等食物，少吃高热量、难消化的肉食。
秋季养生的两个原则,秋季养生的重点是什么
秋天的本质在一个“凉”字，俗称“秋凉”。正是这种气温越来越低的凉，常常容易诱发哮喘、心绞痛、消化不良、胆绞痛、栓塞、中风等疾病。秋天寒冷的气候经常使人精神和感情变动，无力、不愉快、失眠、头晕、兴奋等。
秋季气候对人体的影响
1、秋季气温低，气压高，人体出汗减少，血液流向体表不如夏季盛开，但脉管仍有扩张的馀地，秋季正常脉轻微浮动，呈羽毛状。
2、秋季空气干燥，可降低气管、喉咙、肺等呼吸道的弹性，容易产生微小的裂缝，减少纤毛活动，减少排出异物的功能，减少呼吸道的血流，降低呼吸功能。
3、秋季易发疾病，如急性胰腺炎、凤湿热、哮喘、慢性肾炎、感冒等。
4、秋季冷空气活跃，可促进栓塞、中风、支气管哮喘、心绞痛、消化不良、血友病、胆结石绞痛等疾病发作。
5、秋天的气候容易引起精神和感情上的变动，无力、不愉快、不想工作、失眠、头痛、兴奋等。特别是在天气变化前几个小时，上述症状更容易发生。
秋季养生原则
1、合理饮食，以防止干燥保护阴凉，滋润阳肺为准则
秋季高气爽，气候干燥，秋季干燥气容易伤肺。因此，秋季饮食宜清淡，少食煎炒之物，多食新鲜蔬菜水果，蔬菜宜选用大白菜、菠菜、冬瓜、黄瓜、白木耳；肉类可食兔肉、鸭肉、青鱼等；多吃一些酸味的食品，如广柑、山楂等。适当多饮水，多吃些萝卜、莲藕、香蕉、梨、蜂蜜等润肺生津、养阴清燥的食物；尽量少食或不食葱、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥热之品及油炸、肥腻之物。体质、脾胃虚弱的老年人和慢性病患者，从早上开始以粥食为主，如百合莲子粥、银耳冰片粥、黑芝麻粥等，可以多吃枣、莲子、百合、枸杞子等补品，健身去除疾病，延年益寿，但不能猛吃大鱼肉，瓜子也不能吃另外，要特别注意饮食清洁卫生，保护脾胃，多进温食，节制冷食、冷饮，以免引发肠炎、痢疾等疾病。
2、积极参加体育锻炼，强身健体
秋季高气爽，是户外活动的黄金季节。在此季节老年人必须加强体育锻炼，是秋季保健中最积极的方法。秋天早睡早起，早起后积极参加活动健身运动，可以选择登高、慢跑、快走、冷水浴等运动项目。
失眠是什么原因引起的,应对冬季失眠养生攻略
推荐几款食疗方：
1、桂圆莲子汤：取桂圆、莲子各二两煮成汤，具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，最适合于中老年人、长期失眠者服用。
2、静心汤:龙眼肉、川丹参各3美元，用2碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。能达到镇静的效果，特别是对心血衰弱的失眠者，效果很好。
3、安神汤:蒸生百合5美元，加入蛋黄，用200毫升水搅拌，加入少许冰糖，煮沸后用50毫升冷热水搅拌，睡前1小时饮用。
4、枣汤:枣仁破碎，水煎，每晚睡前1小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用。对血虚引起的心烦和心悸有效。
5、三味安眠汤:枣仁三钱，麦冬、远志各一钱，水500毫升煎至50毫升，睡前服用。以上三种药材均具有宁心、安神、镇静的作用，混合有催眠的功效。
6、养心粥:取党参35克，去核枣10片、麦冬、茯神各10克，用2000毫升水煎至500毫升，去渣后，与洗净的米和水一起煮，煮米后加糖服用。对心跳加快、健忘、失眠、多梦者有明显疗效。
自我按摩也是治疗失眠的不错方法。患者可在每晚睡觉前，坐于床上进行如下按摩：
（1）揉百会50次。
(2)擦拭肾俞50次。
(3)脐下气海，关元50次。
(4)揉三里、三阴各50次。
（5）擦涌泉100次。
（6）仰卧于床上作细而均匀的深呼吸30次，全身放松意守丹田即可入睡。
每晚临睡前先揉足三里、三阴交，每穴1分钟，再掐按内关、神门穴1分钟，再用双手掌根部揉擦背部，以有热感为宜，重点按揉心俞、脾俞、肝俞。最后平卧闭上眼睛养活精神，不产生杂念，用拇指和食指揉两侧的眼明穴，连续揉3~5分钟就能产生睡意。
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