睡眠不好如何调理？其实很多人都很清楚，要从改变生活方式入手，下面，让小编教你一些简单的方法，保证你每晚都一觉到天亮。
睡前简单拉伸
睡觉前，不妨在床上做一些简单的健身运动，舒展经络，放松肌肉。
动作如下：
1、仰面躺着，轻松地伸展手臂和腿脚，再慢慢地伸腰。
2、 轻轻地弯曲膝盖，两手按在床上，形成趴下姿势。一边伸展弯曲的膝盖，一边缓慢地抬起臀部。
3、盘腿坐下，手放在后面，慢慢地挺胸。
4、盘腿坐下，把身体往前倾倒，随后把臂肘靠在床上，缓慢地把身子蜷起来。
5、从盘脚坐着的姿势开始，让一只脚向前伸展，把毛巾套在这只脚上，用手拉着。再使另一侧手臂向后上方舒展，随后恢复到原状；接着用相反侧的手脚，以同样的方法进行。
早睡不熬夜
为什么古人日出而作日落而息？这是因为顺应自然，白天我们消耗能量，晚上人体五脏六腑通过食物摄取能量后再分配给身体的各个器官，补充能量，这个过程是需要在人体处于休息状态才能进行的，熬夜就会降低甚至妨碍人体的分配进展，从而出现食欲不振、失眠多梦、精神萎靡、思维判断能力变得迟钝等症状，长此就会造成各个机能受损。
失眠人群的饮食推荐
1、猪心枣仁汤
需要材料猪心一只，酸枣仁、茯苓各十五克和远志五克。首先把猪心切开分成两半，洗干净后放入锅内，然后将洗净的药材一齐放入锅内，加入适量水，用大火烧开后撇去浮沫，然后用慢火炖至猪心熟透后即可食用。酸枣仁具有补血养心、益肝宁神的功效，搭配猪心、茯苓、远志等则可以增强养心安神的效果。对心肝血虚引起的失眠非常有效。
2、莲子枣肉糕
需要材料有面粉、鸡蛋各一斤，枣泥三十克，莲子肉三十克，菜油二十克，白糖一斤。首先将莲子肉去心，放入锅内加清水煮至熟透发软，然后用白布包莲肉揉烂成泥备用。用发蛋器将鸡蛋打成稀糊状，加入白糖充分搅拌半个钟，等到蛋浆由淡黄转变为白色时，将备好的面粉、莲肉泥不断加入，然后搅匀备用。之后在蒸笼垫上洁净的纱布，均匀抹上菜油后倒进一半蛋浆，用铁铲铺平，再将剩下的蛋浆均匀倒入，等到蒸熟后切成小块即可食用。
3、黄连阿胶汤
需要药材黄连八克、黄芩四克、芍药四克、阿胶六克和鸡蛋两只（去蛋清）。将药材先煮好，然后加入蛋黄搅匀，注意不要太热而煮成鸡蛋汤，放凉后即可服用。黄连阿胶汤具有滋阴降火安神的作用，对于心肾不足，阴虚火旺的失眠患者非常有效。
经常睡不好的人快来看看 失眠的日常调理法推荐
我国超3亿国人有睡眠障碍，成年人失眠发生率高达38.2%。失眠到底要怎么治疗呢？和一起来看看吧。
失眠主要表现为入睡困难、睡眠浅、睡中易醒、早醒、睡中多梦、醒后疲乏或缺少清醒感，虽不属于危重疾病，但却影响人们的生活质量，妨碍正常生活、工作，长期的失眠还容易导致精神障碍和诱发器质性疾病。中医学认为，人体的气血阴阳失和，使人不能入寐或睡不安稳，不同的睡眠问题各有原因，通过中医药及食疗、保健方法可调整人体脏腑气血阴阳平衡，进而改善睡眠质量。
入睡困难多因“火”。
这里的火分实火和虚火。实火多因突发事件引起，因心肝火盛导致，表现为入睡困难或彻夜难眠，心烦急躁、焦虑易怒、面红口苦、大便干等。1.轻症者可进行20~30分钟左右的快步走或小跑，以全身微微出汗为佳，放松治疗有助减轻应激、紧张和焦虑，失眠状况也会随之改善。2.也可睡前按摩太冲穴（位于足背侧，第一、二跖骨结合部之前凹陷处）1小时，此穴为肝经的腧穴、原穴，有舒肝气、调畅气血的作用。具体方法是：取坐位，用手拇指的指腹沿足趾、次趾甲缝向上移压，按压时有酸胀感。如果按上去感觉较痛，说明患者肝经气盛，容易生气，可按压与指揉结合。3.重者可在睡前1小时饮用莲子肉10克、莲子心5克、炒酸枣仁10克、夏枯草10克（年轻女性可用黄芩叶10克代夏枯草）泡的茶水100毫升，可清肝火、安心神。
虚火多因病久或心肝肾阴虚所致，表现为入睡困难、口干心悸心烦、腰酸软、手足发热等。1.轻症可给予静心和放松缓解。选八段锦、站桩或慢走中的任一种活动，每天练习一次，每次30分钟，可使肌肉、心情放松，调补五脏、协调阴阳。2.睡前1小时饮用莲子肉10克、百合10克、炒酸枣仁10克、炒柏子仁10克泡的茶水100毫升，以滋心安神。3.睡前半小时，用夜交藤15克、黄芩叶10克、肉桂2克煮的热水泡脚，并自揉涌泉穴10分钟。
睡眠轻浅多因“虚”。
思虑过度、暗耗心血，久病或老年肾精不足，易致睡眠轻浅易惊醒。调理方法有：1.下午以后避免食用易引起兴奋的物质（如酒精、咖啡、浓茶等），夜间卧室环境应安静、舒适，保持温度适宜。2.睡前1小时饮用桂圆肉10克、紫灵芝10克、炒酸枣仁10克、炒柏子仁10克泡的茶水100毫升，补肾益心安神。3.睡前半小时，用夜交藤15克、红花3克、肉桂2克煮的热水泡脚15分钟。
易醒多梦“心肾衰”。
中医认为， 晚上睡眠多梦易醒，早上黑眼圈、眼袋明显，这些都是心肾衰弱的表现。这里推荐一款代茶饮，建议每天睡前坚持服用，一段时间后就能看到明显改善。取紫灵芝10克、炒酸枣仁10克、百合10克一起冲泡，睡前饮用100毫升即可，补肾益心的效果非常好。症状重者可配合使用夜交藤15克、黄连6克、肉桂2克、丹参10克煮水，在临睡前半小时泡脚。
醒后疲惫多痰湿。
中医认为，醒后疲劳是湿气重导致的，湿气重会造成身体淤堵，脾脏受损，多余的湿气聚集让人四肢沉重、疲劳、失眠，尤其是肥胖人群。食用健脾、祛湿食物能改善睡眠。可用荷叶10克，冬瓜皮、生苡仁各15克一起煲汤或煮粥，也可用陈皮5克、玫瑰花5克泡茶饮用，睡前1小时喝50毫升。痰湿多由脾胃化生，腹部为脾肝肾及六腑所居，按摩腹脐，可以健脾除痰瘀。具体方法是：夜间入睡前（排空小便）和早上起床前，取仰卧位，双膝屈曲，全身放松。可双手放胁肋，手掌轻轻向下推6次；左手按在腹部，手心对着腹部，右手叠放在左手上，分别顺时针方向轻轻摩上腹（摩胃脘）、脐部（摩脐）各6次，每天坚持做。
失眠的日常调理法
第一：建议你不要总熬夜，晚上11点-凌晨3点是肝胆的最佳排毒时间，需熟睡， 早睡早起对身体最好，养成一个良好的睡眠习惯；
第二：睡前不要喝咖啡、浓茶吸烟等这些物质对入眠有一定的负面影响，可以喝些牛奶 、淡淡的绿茶 ；
第三：失眠会导致黑眼圈，建议睡前在眼周涂些维生素，最便宜的那种就可以的，不仅可以淡化消除黑眼圈，还能减少眼周细纹预防鱼尾纹；
第四：经常食用红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做的粥或者糖水 因为总失眠会让这个人气血不足 发虚；
第五：睡前可以把手叠放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力转移到小腹，可以配合默念数数，能够很快的入睡，而且还有瘦腹部的功效；
第六：睡前可以用微烫的热水泡泡脚，至额头有些小虚汗为佳，也可用稳迈舒运动按摩或镂空的磨脚石搓一搓，促进血液循环，改善睡眠质量。
养心安神 推荐山药百合莲子甜汤
主要功效：补益脾肾、养心安神
推荐人群：一般人群，可作七夕节甜蜜代言品，肥胖、糖尿病人不宜多食。
材料：鲜淮山250g、百合20g、莲子20g、枸杞5g、红枣4粒、冰糖适量（2人量）。
烹调方法：百合、莲子洗净后提前用温水泡发2小时，淮山去皮切成丁状，在锅中加入1L清水，将淮山、百合、莲子、枸杞、红枣一同放入锅中武火煮开后改文火煮半小时，最后放入少许冰糖调味食用。
拥有好睡眠的小妙招推荐 失眠的人不适合吃的食物
我们常常会说睡美容觉，只要保证高质量的睡眠就能够让身体组织以及器官得到修复以及再生，具有美容养颜的功效，推荐6种小方法来提高睡眠质量。下面跟随和一起来看吧。
怎么才能拥有好睡眠？
1、睡觉前刷牙洗脸
晚上睡觉前刷牙是至关重要的，不仅能够清除口腔里面的积物，同时要保护牙齿，提高睡眠质量。在准备睡觉前用温水洗脸并且擦拭身体，保持皮肤处于清洁状态，同时让睡眠变得更加轻松和舒适。
2、睡觉前喝一杯加蜂蜜的牛奶
牛奶里面含有的色氨酸促进了睡眠，睡觉前可以喝一杯加入蜂蜜的牛奶，让人们快速的进入睡眠状态，蜂蜜能够保持一整晚的血糖稳定，避免出现早醒。
3、用手指头来梳头
在头部有很多重要的穴位，使用手指指腹来梳理起到了按摩的功效。先使用木梳子从前额头开始从上往下梳，把头发梳通之后，再使用手指轻轻的对头皮按摩。用手指从耳朵附近、颈部发根处和前额发根处，慢慢的向头顶梳拢，然后再对头颈部反复按摩30分钟，一直让局部发麻为止，这样能够疏通大脑的血液循环，让大脑得到充足的氧气以及血液，提高了记忆力，有效的保护发根，同时消除了大脑疲劳。
4、使用热水来泡脚
脚离心脏最远的，不容易得到氧气和血液供应，当脚血液供应不足时就会对肾脏以及肝脏带来影响。睡觉前可以使用40摄氏度的水来泡脚，促进了血液循环，加快了新陈代谢，也可以在泡脚水里面加入中草药。
5、适当的散步
睡觉前30分钟可以散步，这样可以均匀的分布血液，入睡之后得到一定的保养，躺下之后尽量不要玩手机也不能看书，减少大脑的相关活动，让人们快速的进入睡眠状态。
6、睡觉前做小运动
每天晚上睡觉前可以躺在床上做简单的运动，平躺在床上，身体放松，腿部抬起来，从上往下轻轻的按摩，这样能够去除小腿部的赘肉。同时也能够刺激黑色素的产生，来促进睡眠。
人每天除了要吃喝拉撒，就是要睡觉，睡觉可以说占人生中一个很大的比例。随着生活条件的变好，拥有一个好的睡眠质量却越来越难，全世界将近有一半的人都有失眠的现象。引起失眠的原因有很多，压力过大、思虑过多、大脑处于兴奋状态等等，这些都会导致我们睡眠不足，从而精神不佳，感觉疲惫。那么容易失眠的人哪些食物要少吃呢？做到一点，或许你的睡眠质量也会提高很多。
失眠的人不适合吃哪些食物？
咖啡
我们都知道咖啡是用来提神的，很多熬夜加班的人会通过喝咖啡的方式，让自己变得更清醒一些。对于睡眠质量不好的人来说，咖啡这种饮品当然是最好不要碰，因为咖啡当中的咖啡因会刺激神经系统，会加快呼吸和心跳，使血压升高。并且咖啡会减少人体促进睡眠的褪黑素成分，这种物质的缺少，就容易导致失眠。因此，失眠的人，除了要少喝咖啡，一些含有咖啡因的食物或者是饮料都要少碰。
酒
一些人认为在睡觉之前喝点酒能够有助于睡眠，可以提高睡眠的质量。虽然喝完酒之后，酒精的摄入，能够让人体快速入睡，但是会使睡眠状态处于一个浅睡的状态。虽然身体睡着，但是还是有一定的意识，这样情况会导致睡醒之后身体依旧会有疲惫感。
冰淇淋
冰淇淋虽然好吃，但是很多人都不知道在睡觉之前吃冰淇淋对身体会有什么危害。冰淇淋当中含有优质的蛋白、糖分和脂肪，在睡前吃冰淇淋，会导致摄入的脂肪没办法被消化掉，会给身体造成错误的能量提醒。这时候没有被燃烧的脂肪就会堆积在体内，从而使血脂升高。并且有研究发现，在睡觉之前吃一些高糖分的食物，容易导致人做噩梦。
烧烤
夏天到了，走上路上，能够闻到一阵阵烧烤的香味，这时候很多人不由自主的就会进了烧烤店。烧烤、炸串、汉堡等，都是脂肪含量比较高的食物，如果在睡前多吃的话，就会给肠胃增加负担，从而会让睡眠质量下降。所以想要好好的睡觉的话，还是要吃的清淡一点，不要吃的太饱，七分饱就可以了。
芹菜
芹菜是一种营养价值比较丰富的蔬菜，里面含有蛋白质、脂肪、纤维素以及维生素等营养物质。芹菜不仅营养丰富，也有着很好的药用价值，芹菜有助于利尿，消除体内的水钠滞留，会不断的催促你醒来去排尿。所以在睡前之前也要少吃芹菜，否则夜尿会变多。
蜂蜜水
蜂蜜有着美容养颜的作用，蜂蜜当中的主要成分是糖类，晚上经常喝蜂蜜水，虽然表面上有美容养颜的作用。但是因为晚上人体活动量少，这时候摄入太多的糖分，在体内会转化为热量，从而可能会导致肥胖。糖分摄入之后，也会让肠胃和肝脏负担加重，从而影响睡眠。所以说喝蜂蜜水，也要注意时间，避免晚上大量的喝蜂蜜水影响睡眠。
失眠对于任何人来说都是一个令人烦恼的过程，在床上翻来覆去的睡不着，眼睛即使已经很酸痛了，但是还是睡不着，这样的经历相信很多人都有过。所以大家在睡觉之前要避免吃文中提到的这些食物，可以多吃一些有利于睡眠的食物，例如山药、苹果、香蕉、猪心等等，在睡前可以泡泡脚，也能够有助于睡眠。养成一个好的睡眠习惯，才能够使免疫力变强，从而远离一些疾病困扰。
温馨提示
通过以上几个小方法就能够提高睡眠质量，晚上睡觉前尽量不要看一些容易引起兴奋性的节目，晚餐不能吃得过晚也不能吃得过饱，晚上要安排在下午7：00左右。
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