耐力对于跑步的人来说很重要，有的人耐力比较差，跑一会就坚持不下去了，而有的人运动一个小时也不会累，这就是耐力的差别。想要提高耐力，应该循序渐进，慢慢来，逐渐增加运动量，还要坚持运动，保证好运动后的恢复。
有哪些方法可以增加耐力？
1、坚持锻炼
为了提高有氧运动能力并提高耐力，需要进行持续的训练。持续的训练将改善有氧能力并增强肌肉。每周进行3到4次，每次30分钟的锻炼。当身体逐渐适应后，可以慢慢增加跑步次数。每次运动最好在同一时间段，这样可以养成习惯，让人更有坚持下去的动力。
2、正确饮食
饮食对于增加耐力来说起着巨大的作用。如果不吃健康，营养丰富的食物，那么身体将无法增加奔跑距离和增加耐力。虽然要注意卡路里的摄入，但吃饭一定要吃饱，如果吃的太少，无法保持好的运动状态。还要注意增加碳水化合物的摄入，选择复杂的碳水化合物，例如全谷物，糙米和燕麦片，而不要选择精制的碳水化合物和含糖食物，因为它们会影响血糖水平。
3、注意恢复
跑得越远，对耐力的挑战就越大，这种情况下，要注意身体的恢复。运动以后，良好的饮食，伸展运动和充足的睡眠可以使身体得到良好的恢复。跑步结束后的30分钟内，补充优质的碳水化合物和蛋白质，同时也要多喝水，这样身体可以吸收营养以补充能量，并很快恢复。如果只注意锻炼，而不注意恢复的话，很难提高耐力。
4、进行力量训练
如果要增加体力，则需要强壮的肌肉。除了跑步外，力量训练可以极大地提高耐力和身体素质。进行力量训练不需要花费很多时间，可以在20分钟内完成一次力量训练，包括下蹲跳和手动释放俯卧撑，这将使心脏跳动，肌肉燃烧。
5、检查体重指数
如果想保持了解耐力，保持健康的体重指数至关重要。体重指数应小于25，因为这表示根据自己的身高来说，处于正常体重水平。
6、进行耐力测试
如果想要更科学地测试自己的耐力，则可以进行耐力检查。经过一段时间的锻炼后，想要查看自己的表现，则可以进行耐力测试，可以了解自己的表现到底如何。
7、听音乐
如果正在寻找提高耐力的方法，建议聆听自己喜欢的音乐。在锻炼期间听音乐会对锻炼的效率产生巨大影响，可以让心律减慢并且能够更有效地锻炼，锻炼时听音乐也可以延迟疲劳并改善运动表现。
增加耐力不是一天可以做到的，需要持续的努力才行。在增加耐力之前，需要对当前的有氧能力进行诚实的评估，并以此为基础，设定可行的目标。希望这些方法可以帮助大家增加耐力，让大家跑得比以前更远。
增强宝宝免疫力的7个方法
一个人的免疫力关系到这个人的体质，关系到身体的抵抗力怎么样，甚至可以说免疫力与人的身体健康息息相关，因此日常生活中一定要多注意提高免疫力。
1、提高免疫力日常就要注意多喝水。
充足的水份可以保持粘膜的湿润度，可以成为细菌的重要防线。多喝水不仅可提高免疫力，促进新陈代谢，同时还能帮助身体排毒。
2、注意培养宝宝良好的卫生习惯。
比如说饭前便后要洗手，用干净的手去拿东西等等。这些都可有效的避免孩子拉肚子或者一些其它的感染疾病。当然了很多专家也表示让孩子注意养成良好的卫生习惯并不一定要求过份干净，比如说到了“洁癖”的表现就有点不可取了，因为人的免疫系统事实上是会形成记忆的，如果你平时都过于干净，而就会有使机会产生抗体，久而久之虽然你不容易生病，但是抵抗力也会相对的变差，甚至有可能引起自体免疫失调等问题。而一旦周围的环境和你平时所处的环境不一致时，可能别人都可以接受的环境到了你家的孩子就会引起疾病了。所以日常不必过份给孩子创造一个无菌的环境，只要注意让孩子做好个人卫生就可以了。
3、充足的睡眠是提高人体免疫力的最好方法之一。
因为睡眠不足会引起体内对付肿瘤，病毒的细胞T相对减少，久而久之，就会比拥有充足睡眠的孩子更容易有得病的机会了。因此平时一定要让孩子养成良好睡眠习惯，尽量让孩子保持每天至少有8个小时以上的睡眠时间。
4、多运动。
运动是提高身体免疫力的最好方法，多晒晒太阳，多做做有氧运动，多让身体出出汗对提高身体免疫力，促进新陈代谢均有一定的帮助。
5、给孩子一个轻松愉快的生活环境。
研究发现如果一直在强调孩子的身体虚弱的话，那么这种不良的情绪也将会影响到孩子，使孩子产生焦虑不安的感觉。甚至会产生自己的身体素质不好，一定要依靠药物才能维持等心理这对健康是会产生非常不利的影响的。
6、给孩子减压。
现代的孩子的压力事实上一点也不比成年人差，比如说来自学业上的压力，来自父母“望子成龙”的压力等等都有可能使孩子的免疫力变差，有研究就发现一个人的压力越大，那么得感冒的机率也就会越高了，所以适当的给孩子减压，给孩子创造一个更加自然的生活学习环境事实上也是提高孩子免疫力的一个好方法。
7、科学的饮食方式。
有专家就表示多糖饮食会干扰到白血球的免疫功能，从而影响到孩子的免疫力的，因此日常要尽量让孩子减少糖份食物的摄入，更有利于身体健康。平时让孩子多摄入各种蔬菜水果，注意不要让孩子偏食，注意孩子是否会有营养不均衡的问题等等。
4个原因导致记忆力衰退,6个方法来助你增强记忆力！
最近感觉自己的记忆力越来越差，刚说的话和放在某个地方的东西马上就忘了，工作失去了，这是什么原因导致记忆力衰退，怎样才能迅速提高记忆力，老年人必须理解。
记忆力衰退的原因是什么？
1、睡眠质量差
熬夜、失眠多等，睡眠时间减少，长时间无法得到脑细胞的休息，加快脑细胞衰退速度，记忆力变差。
2、年龄
年纪大后，身体各器官和组织衰退，新陈代谢速度下降，脑细胞无法及时更新，记忆力下降。
3、过于依赖电子产品
现在，人们的生活和工作离不开手机、iPad和电脑。无论是娱乐还是外出消费，只要一部手机就能处理，但过度依赖电子产品就会忽视脑细胞的使用，减少思考，减少脑功能，记忆力衰退。
4、患有动脉粥样硬化、抑郁症、神经衰弱等疾病，患者伴有不同程度的记忆衰退。
如何提高记忆力？
1、经常梳头
每天早上和睡觉前，打开10根手指插入额头，从前面梳到后面，从耳朵两侧梳到头顶，每天梳2~3次，促进头皮血液循环，养活精神，提高智力
2、摇头
p>感到疲劳时，可以慢慢摇动头脑，有效地提高记忆力。颈动脉主要为大脑提供血液，摇动大脑可以活动颈部组织，促进局部血液循环，避免脂肪堆积在颈动脉血管上，预防高血压和颈椎病。
3、多动手指
手指与脑神经紧密相连，多动手指刺激脑，延缓脑细胞死亡。你可以用手握住健身球也可以不断按摩指尖，最简单的方法是不断伸缩手指。
4、经常伸出懒惰的腰
长期保持同样的姿势，上肢肌肉组织堆积在上肢肌肉组织的末端血管中，伸展懒惰的腰部使肌肉紧张放松，血液迅速回到心脏。只有血液得到充足的血液滋养，血液才能运输到身体的其他部位，同样的大脑能得到充足的血液。
5、多运动
人们的大脑由两个半球组成，右侧的大脑可以控制左侧的肢体，相反，左侧可以控制右侧的肢体。因此，做更多的下肢活动可以刺激大脑皮层，从而保护大脑，如跳绳、游泳或慢跑。
6、多掌声
保持全身心放松，排除内心所有杂念，双掌慢掌声，直至手掌有膨胀感。因为掌心、手背、手指末端有很多穴位，通过掌声可以达到健脑的智育效果，提高思维能力，提高记忆力，有效消除疲劳感，同时还可以预防痴呆症。
温暖的提示
可以通过以上方法提高记忆力，试试看。中老年人多读书看报纸，学习新知识，活跃大脑神经，避免痴呆症。
本文Hash：526253f6fbaf91ca7bd77f3be5e07a91acdf5062
声明：此文由 leaf 分享发布，并不意味PClady女性网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
增强免疫力功能最好的方法,提高免疫力每天做七项保健
每天做7件事，完全可能保持健康的体魄。人的疾病多数是由生活习惯、饮食方式不良造成的。为了保持健康，每天七件事。第一，晚上21点到23点熄灯睡觉。人的一天有五个睡眠高峰。第一个高峰是晚上23点。错过后，只能在第二个高峰-凌晨2点睡觉。更重要的是，睡眠高峰到来时，免疫系统的自我修复能力最强。23点前睡不着的话，免疫力容易下降诱发疾病。第二，早上赤脚穿草鞋在草坪和黄土地上行走15分钟到30分钟。人每
-
什么方法能提高宝宝免疫力？6大方法帮助宝宝增强抵抗力
母乳喂养的宝宝免疫力较强，坚持母乳喂养能提高宝宝身体的抗病能力，可降低宝宝患病的风险，并且要定期给宝宝接种疫苗，父母经常帮宝宝做抚触，能提高宝宝身体的抗病能力，能降低宝宝患各种疾病的风险，那么，什么方法能提高宝宝免疫力？1、母乳喂养：母乳喂养能提高宝宝身体免疫力，可提高宝宝身体的抗病能力，母乳喂养对孩子来说是非常重要的，母乳的营养价值高，而且母乳中含有大量的免疫物质，母乳喂养的宝宝免疫功能较强
-
5个压力大的表现让你害怕？,教你中医缓解压力的方法！
40%的年轻人压力比较大，如果压力没有得到宣泄的话，那么就会给身心带来一定的伤害，当压力大时身体会有明显的表现，其实可以通过中医的方法来缓解。压力大的表现有哪些？1、拉肚子当大脑承受压力过大时会影响到胃肠道功能，导致恶心、呕吐、腹泻、便秘等，虽然吃药能够缓解一时，但是最好的方法就是通过快步走、慢跑等中低度的运动，这样能够有效的促进大脑分泌一些快乐的物质来对抗压力。2、掉头发工作压力过大、总是加班熬
-
冬天增强宝宝抵抗力的好方法
宝宝脾胃功能都尚未发育成熟，比较稚嫩，冬天饮食更应该做的均衡合理，这样才能提高抵抗力，不容易生病。冬天增强宝宝抵抗力的好方法：1、注重补充膳食纤维调节食物吸收和排泄、保证大便通畅可少不了膳食纤维的功劳，它对排出人体内毒素十分有用。宝宝冬天应该多吃膳食纤维丰富的食物，例如甜薯、高粱、玉米等粗粮，然后红小豆、黄豆等豆类食品，再者是芹菜、菠菜等蔬菜。2、多吃维生素丰富的食物宝宝冬天容易患呼吸道感染疾病，
-
跑步减肥：3大方法助你恢复体力
说到运动营养和运动恢复，自然而然会想到课本里很多学说。如果把各种因素都考虑进去，饮食偏好(无乳制品，素食等)、运动的强度(速度，爬坡等)、运动的时间、目前健身的水平、体重的增减等等，就会变得很混乱。没有改变的是你想改善目前的健身水平的愿望。有时候你会感觉好痛，但从来不至于“每当我试着坐在马桶上，我的双脚快要坐断”，然后你又继续一天的日常休息。所以，当事情存在很多变数的时候，有一些基本的原则
-
孩子自制力差的原因是什么？增强自控力的方法有哪些？
自控能力也是使命感的一种反映，即擅于操纵和操纵自身个人行为的能力，是人的一种意志力。孩子的大脑发育不全，神经中枢系统发育还不十分完善和健全，因此自制力差。每一个孩子都是会从“他律环节”向“自我约束环节”变化衔接的，因此必须大家成年人大力支持和帮助。孩子自制力差怎么办呢？孩子自制力差的缘故1、父母常常争吵不和谐的家庭成员关系促使小宝宝长期性处在畏惧、缺乏安全感的情况，年龄小的小宝宝判断能力很差，
-
近视怎么办？3个方法帮你恢复视力
1。远方凝视找一处10米以外的草地或绿树：绿色由于波长较短，成像在视网膜之前，促使眼部调节放松、眼睫状肌松弛，减轻眼疲劳。不要眯眼，也不要总眨眼，排除杂念、集中精力、全神贯注的凝视25秒，辨认草叶或树叶的轮廓。接着把左手掌略高于眼睛前方30厘米处，逐一从头到尾看清掌纹，大约5秒。看完掌纹后再凝视远方的草地或树叶25秒，然后再看掌纹。10分钟时间反复20次，一天做三回，视力下降厉害的要增加训练次数。
-
夏季炎热胃口差？教你6个方法增强食欲！
夏季天气比较炎热，很多人在这个时候都不喜欢吃东西，但是夏季出汗比较多，新陈代谢比较快，需要及时补充体力，如果长时间的吃东西太少，营养无法及时补充，就会影响到身体的健康。在夏季不喜欢吃东西，可以试试以下这几个饮食小技巧，有助于增强食欲。那么夏季哪些方法有助于增强食欲？1、饭前一小时喝点水夏季不喜欢吃东西，可以在饭前一小时少喝一点水，可以解决肠胃脱水问题，促进肠胃的蠕动，有助于将肠胃里面东西排出来增强
-
夏季减肥最有效的7个方法,帮你摆脱肥胖
炎炎夏季，每个女孩子都希望能够穿上美美的衣服，但是肚子上的赘肉、大腿上的赘肉都让漂亮衣服只能远观，那么有没有什么方法能够快速的摆脱肥胖呢？1、细心地挑选饮品在这个炎热的夏天，美味的冷饮是最让人无法抵制的诱惑。但是，如果总是随心所欲地拿起冷饮就喝，容易导致热量摄入过多，会造成赘肉的堆积！一些含糖、碳酸饮料、运动饮料都含有非常高的热量，想减肥的MM要慎重哦！另外，人们普遍认为健康低卡的果汁其实也是会让
-
教你4个提高免疫力的好方法,从此少生病
在现实生活中有些人往往会被人们成为是敏感人群，之所以会敏感是由于这些人每到流感季节或者什么病毒传染时期，这些人群总是会优先染上疾病，那么为什么会出现这种情况呢？这主要是由于这些人群里的免疫力下降使得体内没有能与病毒抗衡的物质，从而就会使得病毒任意的入侵人体内部，那么对于这种抵抗力低的有没有什么方法可以将其提高呢？提高抵抗力的4种方法第一种、合理的饮食要想人体的免疫力提高，那么一种最有效的途径就是控
-
跑步减肥效果好吗？教你3个快速减肥的方法
现下是以瘦为美的年代，很多人被肥胖驱使着。很多人由于肥胖的身材非常的自卑，但是又不能舍弃对美食的喜爱往往管不住嘴，让身材日渐的肥胖臃肿。其实只要合理科学的饮食，配合适合自己的运动，就可以完全摆脱肥胖的困扰，还不会饿肚子。很多人在减肥的时候都会选择用跑步的方式减肥。那么，跑步减肥效果好吗？减肥运动项目中跑步的效果，可以说是相当明显的，而且这类减肥项目的成本非常的低，不需要任何的投入。是一种适合老年人
-
免疫力是世界上最好的医生,6个方法激活它
虽是立春过后，但气候变化很大，有些人很容易被病毒“攻击”。身体能否抵御疾病的侵袭，取决于免疫系统的强壮程度。什么是免疫力免疫力是指身体免疫系统对抗侵入人体的病菌或恶性细胞病源，保持肌体健康的能力，简言之，免疫力是身体抵抗疾病的能力。免疫力的强弱反映人体免疫功能的强弱，免疫力来自免疫系统，它有三大功能：防御功能、自身稳定功能、免疫监视功能。免疫系统是我们自身的全科医生，它负责全身的安全和清洁，抵抗
-
免疫力是世界上最好的医生,4个方法激活它
身体能否抵御疾病的侵袭，取决于免疫系统的强壮程度下面给出了简单提高免疫力的4个办法，帮你把疾病挡在门外。1、充足睡眠研究表明，长期通宵熬夜会严重破坏人体免疫系统，从而更容易感染病毒。熬夜会消耗机体肌肉组织，现代人群熬夜多为久坐工作，又会导致脂肪堆积，这种体内营养成分的改变，在短期内不易被发现，长此以往会降低人体免疫力。专家介绍，在传染病高发或季节交替时，易出现因工作压力大、睡眠不足而导致的荨麻疹、
-
增强抵抗力的5个好方法,快快学起来
随着年龄的增长，我们开始面临来自于生活上和工作上的压力，我们需要有一个强壮的体魄来应对来自于生活中的各种挑战，健康的身体才是革命的本钱。而抵抗力就好比身体的一保护伞，如果身体失去平衡，病毒就会容易侵入身体，引起感冒等一系列疾病。那么，如何增强我们的抵抗力呢？1、多喝水多喝水，多喝白开水。这种在生活中常见的东西，对于人体的作用可是不少。从白开水入嘴的那一刻开始，它就在发挥自身的作用。它帮助我们湿润口
-
乳腺增生吃什么药最好,五个方法让你远离困扰
乳腺增生的出现，让好多女性朋友特别苦恼，它虽然是一种常见的妇科疾病，可是对女性的影响也比较严重，我们一定要积极的进行合理的治疗。乳腺增生吃什么药最好病理性的乳腺增生，需积极治疗，尤其是囊性增生类型，由于存在癌变的可能，不能掉以轻心。临床上常用的药物多数是中成药，具有活血化瘀、疏肝理气、软坚散结、调补气血等作用。此外，尚有激素疗法，有人采用雄激素治疗本病，但这种治疗有可能加剧人体激素间失衡，不宜常规
