运动是维持健康的最好的方法，性价比非常高，不需要投入金钱，只需要坚持就可以了。正确的运动才能给人体健康带来好处，错误的运动容易引发意外，让人们受伤。膝关节在运动时，会承受很大的压力，稍不注意就会引起膝盖损伤，在运动中要多加注意，保护好膝关节。
在运动时应该怎样保护好膝盖呢？
1、选择合适的运动装备
在运动之前一定要确保自己的运动，装备是合适的，尤其是运动时穿的鞋。有些运动鞋是有回弹力的，能够有缓冲作用，降低运动中膝关节所承受的压力。除此以外，也要准备好一副运动护膝，既能够保护膝关节，又能够有保暖的功效，不至于让膝盖受到寒冷空气的侵袭。
2、选择能够保护膝盖的运动方式
像是爬山、爬楼梯这种需要登高爬坡的运动是不利于膝关节保护的。大家在运动的时候想要保护好膝关节，想要不让膝盖受到损伤，就要选择一些像是步走、游泳、椭圆仪等运动方式，既有不错的锻炼效果，又不会给膝盖带来特别大的压力。
3、做好热身运动
在运动之前一定要耗费一定的时间，认认真真的做热身运动，让整个关节都得以放松，让整个肌肉都得以放松，这样在运动的时候才不易发生意外。千万不要不热身就直接运动，这样身体还处于一种比较僵硬的状态，不仅在运动当中没有办法发挥实力，还容易让人出现扭伤等意外。
4、注意运动的时间
运动的时间不是越长越好的，运动的时间越长，就有可能给膝盖带来更多的磨损，时间久了就容易出现退行性关节炎等疾病。在运动的时候要掌握好时间，既不能太短，也不能太长，控制在半个小时到一个小时之间就比较合适。
5、运动强度要适中
之所以选择运动，主要是为了让自己的身体更加健康。不要把自己当成运动员，竞技并不是运动的根本。在锻炼的时候要注意强度，要注意好对膝盖的保护，如果运动过后膝盖隐隐作痛就说明应该调整运动计划了，需要降低强度，不然时间久了肯定会让膝盖出现问题。
6、适当的进行抗阻练习
抗阻训练是人们在锻炼过程中必须要进行的一种训练，是为了让肌肉更加有耐力，更加有力量，更加有爆发力。想要保护膝盖，要锻炼一下腿部肌肉，针对腿部肌肉做抗阻练习。可以做伸膝抗阻，给脚踝部位绑上沙袋，从放松的屈膝位一直伸直到膝关节。在做抗阻练习的时候千万不要逞强，要掌握好一个度，最好能够在健身教练或者训练师的指导下进行，自己盲目的做会伤害到膝盖，出现运动损伤。
运动是为了健康，千万不要违背这一初衷。有些人在运动的时候特别的不注意，运动了一段时间，发现自己的膝盖出现问题了。在运动当中要注意对膝盖的保护，不然就会影响到人的行动，让人不得不停止运动计划，打乱运动节奏。
膝盖受伤，下雨天膝盖酸疼，不能剧烈运动，医生说是半月板损伤，应该
医生您好，我儿子以前打篮球膝盖受过伤，每次遇到下雨天膝盖就酸疼，而且不能做剧烈运动，去医院检查医生说是半月板损伤，请问应该怎么治疗？ 膝盖半月板损伤应该怎么治疗？
长春市人民医院外科副主任医师张大伟回复：膝盖半月板损伤主要表现为膝关节局部性酸痛，很多患者会出现腿部发软或膝关节交锁的症状，大部分患者都是由于扭转外力引起的，这类疾病主要是运动剧烈造成的，患者男性居多。 按照您儿子的情况描述建议您带您儿子去医院做个详细的检查再配合药物治疗，也可以通过理疗按摩帮助局部循环，多补充营养可以使症状暂时缓解，不要剧烈运动，注意休息不要过度劳累。尽量不要手术治疗。
运动损伤中膝盖排第一,三招巧预防
因为运动造成的损伤有数百种，但哪些是最常见的呢？近日，美国“福克斯新闻网”援引美国运动协会文章，对身体最易受伤的5个部位做了一个大排名。
第一名膝盖
膝盖损伤占所有运动损伤的55%，涉及的运动包括跑步、自行车、游泳、足球、篮球、排球等。建议：应经常更换运动鞋及鞋垫；运动场地要软一点；多进行锻炼四头肌的力量练习；膝盖一旦感觉不适，至少休息两天，可以服用一些抗炎药物。
第二名肩部
约20%的运动损伤会涉及到肩部，比如错位、扭伤和拉伤等。肩伤在网球、游泳、举重、棒球和排球中最常见，症状主要有疼痛、僵硬、无力等。建议：平时应多活动肩部；受伤后，先冷敷受伤部位，再压迫及抬高受伤部位。
第三名脚踝
脚踝扭伤在足球、曲棍球、篮球和排球运动中最为常见，在跑、跳及快速转动运动中几乎难以避免。常见症状包括：肿胀、疼痛及行走障碍等。建议：运动前应充分活动脚踝并戴护踝器具；受伤后要先冷敷，但休息别超过1天，轻微活动会让脚踝伤痊愈更快。
第四名肘部
肘部损伤占所有运动损伤的7%。反复反手击球会造成肘部肌腱损伤，导致网球肘、高尔夫肘。建议：加强前臂训练，如屈腕、反转手腕及捏橡皮球等，提高手臂摆动技巧，运动时戴上护肘等；受伤后及时冷敷。
第五名肌肉
热身不足、疲劳、柔韧性差、体虚都会导致各种肌肉拉伤。最常见的拉伤部位包括腘绳肌和小腿肌肉。建议运动前后做拉伸练习；疲劳时不要运动；肌肉拉伤的治疗包括冷敷及药物治疗；受伤后及时冷敷。
如何防止运动中的损伤
热身方法
1、热身运动时，除了常规的从头至脚的徒手热身方式外，身体各部位的关节、韧带、肌肉也要进行充分的活动。还可借助跑步机、健身车等进行较低强度的有氧运动。
2、全身热身后，要进行局部关节、韧带和肌肉的针对性活动。比如当日主要练肩，那就要对肩部进行针对性的热身，如用高位拉力器做颈前或颈后下拉，前、后各做1至2组，用轻重量，每组做15次。
3、热身运动一般以10分钟为宜，冬季可稍长些，约15分钟。热身时间不宜太短或太长，太短热身不充分，容易出现运动损伤；太长体力过早消耗，影响正式锻炼。
整理放松
锻炼后的整理放松运动也是必做的。它能使人体从运动状态平稳地回到安静状态，有利于偿还“氧债”，加速乳酸等废物的排除，快速消除疲劳，促进肌体恢复。
许多健身者不重视整理放松运动，练完就走人，虽然当时没有什么不适征兆，但第二天或下次锻炼时就可能出现肌肉疼痛或关节损伤等症状。
整理放松方法：
1、慢跑5至10分钟能全面促进肌体恢复；练完大腿骑5至10分钟阻力较小的健身车，既能缓解大腿肌的紧张状态，又能恢复肌肉弹性。
2、反方向拉伸练习。在健身锻炼结束时，适当安排与训练部位方向相反的肌肉拉长和伸展练习，对加速肌体恢复和预防运动损伤大有裨益。譬如，肩、腰部练习结束时，做单杠悬垂、提膝或前后摆动等放松练习，可迅速减轻肩腰部关节、韧带和肌肉的压力和酸痛，促进肌体恢复
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