导读： 身体最易受伤的5个部位 第一名、膝盖 第二名、肩部 第三名、脚踝 第四名、肘部 第五名、肌肉 如何防止运动中的损伤 热身方法 整理放松 整理放松方法：
因为运动造成的损伤有数百种，但哪些是最常见的呢？近日，美国“福克斯新闻网”援引美国运动协会文章，对身体最易受伤的5个部位做了一个大排名。
身体最易受伤的5个部位
第一名、膝盖
膝盖损伤占所有运动损伤的55%，涉及的运动包括跑步、自行车、游泳、足球、篮球、排球等。建议：应经常更换运动鞋及鞋垫；运动场地要软一点；多进行锻炼四头肌的力量练习；膝盖一旦感觉不适，至少休息两天，可以服用一些抗炎药物。
第二名、肩部
约20%的运动损伤会涉及到肩部，比如错位、扭伤和拉伤等。肩伤在网球、游泳、举重、棒球和排球中最常见，症状主要有疼痛、僵硬、无力等。建议：平时应多活动肩部；受伤后，先冷敷受伤部位，再压迫及抬高受伤部位。
第三名、脚踝
脚踝扭伤在足球、曲棍球、篮球和排球运动中最为常见，在跑、跳及快速转动运动中几乎难以避免。常见症状包括：肿胀、疼痛及行走障碍等。建议：运动前应充分活动脚踝并戴护踝器具；受伤后要先冷敷，但休息别超过1天，轻微活动会让脚踝伤痊愈更快。
第四名、肘部
肘部损伤占所有运动损伤的7%。反复反手击球会造成肘部肌腱损伤，导致网球肘、高尔夫肘。建议：加强前臂训练，如屈腕、反转手腕及捏橡皮球等，提高手臂摆动技巧，运动时戴上护肘等；受伤后及时冷敷。
第五名、肌肉
热身不足、疲劳、柔韧性差、体虚都会导致各种肌肉拉伤。最常见的拉伤部位包括腘绳肌和小腿肌肉。建议运动前后做拉伸练习；疲劳时不要运动；肌肉拉伤的治疗包括冷敷及药物治疗；受伤后及时冷敷。
如何防止运动中的损伤
热身方法
1、热身运动时，除了常规的从头至脚的徒手热身方式外，身体各部位的关节、韧带、肌肉也要进行充分的活动。还可借助跑步机、健身车等进行较低强度的有氧运动。
2、全身热身后，要进行局部关节、韧带和肌肉的针对性活动。比如当日主要练肩，那就要对肩部进行针对性的热身，如用高位拉力器做颈前或颈后下拉，前、后各做1至2组，用轻重量，每组做15次。
3、热身运动一般以10分钟为宜，冬季可稍长些，约15分钟。热身时间不宜太短或太长，太短热身不充分，容易出现运动损伤；太长体力过早消耗，影响正式锻炼。
整理放松
锻炼后的整理放松运动也是必做的。它能使人体从运动状态平稳地回到安静状态，有利于偿还“氧债”，加速乳酸等废物的排除，快速消除疲劳，促进肌体恢复。
许多健身者不重视整理放松运动，练完就走人，虽然当时没有什么不适征兆，但第二天或下次锻炼时就可能出现肌肉疼痛或关节损伤等症状。
整理放松方法：
1、慢跑5至10分钟能全面促进肌体恢复；练完大腿骑5至10分钟阻力较小的健身车，既能缓解大腿肌的紧张状态，又能恢复肌肉弹性。
2、反方向拉伸练习。在健身锻炼结束时，适当安排与训练部位方向相反的肌肉拉长和伸展练习，对加速肌体恢复和预防运动损伤大有裨益。譬如，肩、腰部练习结束时，做单杠悬垂、提膝或前后摆动等放松练习，可迅速减轻肩腰部关节、韧带和肌肉的压力和酸痛，促进肌体恢复
夏季身体哪些部位易受伤？保护好3个部位！
炎炎夏日到来，穿的衣服少，再加上大量吃生冷寒凉食物，会使得身体重要部位频频受到伤害，甚至很长时间才能恢复如皮肤、肠胃和心脏等，因此需做好保护工作。
夏季身体哪些部位容易受伤？
1、胃肠道
大部分人在炎热夏季没有食欲和胃口，就喜欢吃生冷食物或喝冰镇饮料，这样会对胃黏膜带来伤害。吃的生冷食物越多，越会增加胃肠的负担。一部分人进入夏季后身体会变瘦，这主要跟食欲下降以及耗能太大有关，甚至会出现营养不良，因此，夏季需保护好胃肠道。
合理安排一日三餐，少吃生冷或冰镇食物。食欲差时可以多喝杂粮粥或蔬菜水果，以淡茶或温开水替代冰镇饮料，少穿露肚脐装，晚上睡觉时护好小腹部，防止受寒。另外，保持良好的作息习惯，避免熬夜，睡觉前三个小时不能吃任何食物。经常对腹部按摩，能促进胃肠道蠕动。
2、皮肤
炎热夏季新陈代谢旺盛，人们的户外活动也增多如骑行、游泳或爬山。户外活动增加时会受到太阳光暴晒，特别是上午10点到下午4点，太阳光的紫外线强烈可能会灼伤皮肤。强烈的紫外线也会破坏皮肤表层和真皮层，使得皮肤变黑，被晒黑的皮肤表皮细胞，大约需两个月时间才能完成新陈代谢。
另外，皮肤有一定的记忆功能，经常受到破坏的皮肤易进入衰老期，如脸部、胳膊和手背会早早的出现老年斑和皱纹。值得庆幸的是，通过阳光照射，皮肤生成维生素D，帮助胃肠道吸收钙和镁，促进骨细胞生成。但晒太阳要有度，晒太阳的时间不能超过20分钟，可安排在早晨八到九点或下午4点之后。若必须进行户外活动时，需涂抹防晒霜或带上遮阳帽，10点到下午4点之间尽量不要出门。
3、心脏
炎热夏季耗能量增加，全身血液循环速度加快，身体对营养物和氧气需求量增大，容易加重心脏负担。另外，炎热天气也会让人们产生烦躁情绪，导致血压波动过大。特别是大量出汗后，可使得人体脱水，导致中暑。所以，夏季必须保养好心脏，保持良好的心态，戒骄戒躁。养成良好的生活习惯，避免吸烟喝酒。多吃新鲜蔬菜和瓜果，控制热量食物摄入，合理为身体补充水分，避免身体脱水。户外工作者一旦发现有头痛头晕或不适感，需去阴凉的地方休息。
温馨提示
炎热夏季要保护好以上3个部位，不能贪凉，也不能长期待在空调房中，空调温度在26℃，室内外温差不能超过7℃。
身体最怕什么？带你揭秘身体这5个部位的最怕之事！
只有身体的各个器官正常的运转，发挥各自的功能，才能够让整个身体更健康，所以我们身体的每一个部位都必须要重视起来，细心呵护。当然身体不同的部位，最怕的事情是不一样的。
那么身体的各个部位都最怕什么呢？
1、头皮怕染发剂
头发可以通过染发剂变成不同的颜色，彰显自己的个性，所以现在越来越多的人喜欢染头发，不光是女性，甚至男性也喜欢在自己的头发上做文章。但是劣质的染发剂里面会含有苯二胺，这种染发剂使用了之后容易造成过氧化反应，头发就会特别干燥，分叉，甚至是出现脱发的现象，可以说对头发的伤害性极大。
2、皮肤怕晒伤
皮肤最怕长时间的裸露在紫外线下，因为紫外线对皮肤的伤害性是很大的，皮肤如果长时间的暴露在紫外线下，就会让皮肤变黑，粗糙，甚至会诱发一些皮肤病，产生皱纹，斑点等，严重的可能会造成皮肤癌。因此不论是什么时候，都应该要做好防晒工作，但不要让皮肤裸露，还有可以多涂防晒霜。
3、肠胃怕生冷食物
生活中有很多人特别喜欢吃一些生冷的食物，这些食物吃的太多会直接刺激肠胃，甚至会造成腹泻，腹痛等问题，对肠胃的伤害是很大的，所以在平时生活中应该少吃这样的食物。可以多吃一些温润多汁的东西，还有养成良好的饮食习惯，不要暴饮暴食，尤其不能吃得太快，要细嚼慢咽。还有适度对腹部做按摩，这样有利于促进食物的消化。
4、手腕怕缺钙
手腕属于骨头的末端，如果摔倒，身体本能反应就会使用手腕来支撑整个身体，这样手腕就容易有骨折的现象，如果手腕位置缺钙，像是老年人骨头很脆弱，那么手腕就更容易有骨折的问题。因此避免手腕缺钙，生活中应该多吃高钙的食物，像是豆制品，奶制品，还有多晒太阳，这样有利于促进钙的吸收。
5、生殖系统怕坏习惯
不论是男性，还是女性的生殖系统如果出现疾病，都可能跟一些不好的生活习惯有关，像是女性不注意个人的卫生，就容易引发阴道炎，盆腔炎之类的。男性朋友长时间的坐着不动，长时间熬夜，饮食不规律，就会伤害到前列腺，引发一系列的生殖系统问题。
总之，身体的每一个部位都会有最怕的一些行为或者事情，所以在生活中应该要多注意改善，像是膝盖部位不要过度的磨损，否则容易造成软骨损伤，就会产生疼痛，甚至是红肿之类的不适症状。还有女性乳房，内衣选择要适合，晚上睡觉的时候最好摘下内衣，这样乳房才能得到充分休息。
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