生命在于运动。我们都知道，运动是生活中最简单的养生方法，生命活动离不开运动，适当的运动不仅可以帮助我们减轻体重，消耗多余的脂肪，同时运动也可以帮助我们促进新陈代谢，帮助身体提高抵抗力，预防疾病的发生。
现代生活中，运动也是一种时尚方式，越来越多的年轻白领也好，上年纪的退休大爷也好，也会选择到健身房做上几十分钟的无氧的器械运动。运动能帮助减肥，也能帮助调节心情，使运动的人心情愉悦。
有人问，如果我每天坚持跑步，对身体有什么好处？当然你收获的好处就不止以上这些了。
一、减少脂肪囤积，控制体重
每天坚持运动可以帮助燃烧身体内更多热量，随着运动强度的增强，热量被利用和燃烧量也变多，帮助消耗身体中多余的脂肪，促进脂肪的新陈代谢。另一方面，运动时肌肉的收缩使体内葡萄糖利用率提高，减少脂肪细胞的生成，达到减肥瘦身的效果。
二、释放大脑压力，变得开朗
运动可以帮助调节大脑皮层的活动，刺激大脑促进思维活跃，帮助发泄负面情绪，运动时还会促使大脑释放一种多巴胺的物质，使运动后的人心情愉悦，从而改善紧张和不好的情绪。久而久之，经常运动的人也会因此心情变得爽朗，气质容貌也会跟着变得自信和开朗。
三、改善睡眠质量，提高精力
对于夜里睡眠质量较差的人来说，晚上的适当运动可以促进新陈代谢，帮助改善睡眠。而运动过程中，增加了身体对氧气的摄入量，身体心血管的工作速率增加，经过一晚的睡眠后，身体得到充足的休息，第二天的工作效率也会因此提高。
四、经常运动可以预防疾病
经常运动可以帮助增加呼吸肌的力量，增加胸腔活动范围和肺活量，加速气体交换，改善肺呼吸的功能。另外，运动可以调节心肌的代谢，提高心肌的工作能力，降低高脂蛋白血症、降低胆固醇，从而提高心血管系统功能，加速血液循环，减轻心脏负荷，预防心血管疾病的发生。
经常运动给身体带来的好处众说纷纭，但是运动锻炼还是要因人而异。要根据自身的体质定制时间和运动类型，正常情况下每天最适宜的运动时间为一个小时左右，最好不要超过两个小时为宜，否则只会带来反作用。
运动要找黄金时间,有氧运动这个时候做最有效
进行有氧减肥
运动
的时候关键是要找到瘦身的黄金时间，这样瘦身才是最聪明的，不仅仅燃脂效果翻倍还不浪费时间!那么进行有氧减肥运动的三个黄金时间是什么时候呢?
有氧减肥运动黄金时间一：清晨
瘦身部位：上腹。
直坐于床上，双手举起与床平行。双手保持与床平行的动作，用10秒的时间让身体慢慢向后倾斜，做此动作时，眼睛要看着腰腹部慢慢伸展。身体复原，重复8次。
瘦身部位：腰上的腹斜肌。
仰卧，左手放在头后，左肋向左拧转，右膝抬起，左肘要尽量接近到右膝。复原，重复8次。另一侧的动作和此一致。
瘦身部位：腰及下腹。
直立，把纸巾盒立着放，不要让它向左或向右倒 下。双手叉腰，抬起挨着纸巾盒的那一侧腿，让它绕向纸巾盒的另一侧，转动腿部时要尽量抬高膝盖，以锻练到腰部肌群。5分钟以后，把纸巾盒拿到身体另一侧，重复此动作5分钟。
有氧减肥运动黄金时间二：日间休息
1.坐在椅子上，抬高双腿向一侧弯屈，感觉腰部被牵拉。重复5次。换另一侧同样动作。
2.双手和膝盖支撑在地面上，头部、肩部、膝盖等三点成一条直线，手指微微向内侧扣;双臂弯屈使胸部尽量接近地面，身体保持平直;双臂向上撑至最初的动作。
有氧减肥运动黄金时间三：睡前
面向上平躺在床上，双腿弯屈，大腿内侧夹住一个靠垫。双手置于脑后让头保持向上抬的姿势;大腿内侧用力时，手慢慢滑向膝盖。保持这个姿势5秒钟之后，手还原至抱头的动作，停顿5秒钟后，再重复7组动作。
进行
有氧运动
的时候，一定要做好热身运动，防止在做运动的时候出现肌肉拉伤的情况！平时在运动的时候我们应该注意些什么呢？下面小编就要告诉大家女性在运动减肥的时候应该注意什么，避免发生健康危害。
给女性健身减肥的三大警告：
警告之一：常做力量性练习项目 小心男性化
一些保健医生发现，不少女性运动员趋于男性化，长出胡须甚至胸毛。究其根底在于过度进行举重锻炼等力量性练习项目，导致了雌性荷尔蒙大量丧失。
警告之二：常做举重等负重运动 小心健身后遗症
常去健身馆做器械操的女性，诸如举重等负重运动，对盆骨产生巨大压力，可造成会阴部肌肉松弛和脆弱，严重者引起子宫下垂或脱出、大小便失禁等，谓之健身后遗症。后遗症可使人很长一段时间都不舒服。
为此，健美专家建议：多做平衡操，方法是：面墙站立，双脚并拢，挺腰直背，两眼平视前方，双手前伸，手掌紧贴墙壁，弯曲两肘，全身做一前一后的运动，每天做8—10次。
警告之三：常做高强度的健美操 小心听力减退
高强度的健美操加上较大音量的音乐，可能损害女性的内耳功能，引起眩晕、耳鸣、耳内胀痛以及对高频率声音的听力丧失等恶果。据专家介绍，重复的刺激运动会使内耳中一些被称做耳石的结构松脱;一旦耳石脱落离开原来的位置，便不会重新返回，因而继续将错误的信息传给大脑。加上伴奏音量过大，更加促成了这一恶果的产生。
小编提醒：
1、掌握好运动强度和时间
一般根据自身体质和特点选项，不要盲目效法别人，举重等高负荷运动应尽量少参与，伴奏的音量也不要过强。
2、选好锻炼项目
女性的着重点应放在练形体上，因此以平衡操、健美操、仰卧起坐等项目为首选。此外，还应考虑现在的体型，如瘦高者多做投掷、器械操、篮球操等，矮胖者多练练跳远、短跑、单杠、引体向上。至于游泳、跳水、跳绳等，无论哪种体型皆宜。
什么时间运动减肥效果最好？,这些减肥时间段不能错过！
现在不管是男性还是女性，对减肥这件事情都非常热衷，想让自己的身材变得更加苗条，不管你采用什么样的方法减肥，都需要注意不要过度，否则会对身体健康造成不利影响。运动减肥方法是各种减肥方法中比较健康的，而且效果也是非常不错的，大家应该在正确的时间运动，可以达到很好的减肥效果。
什么时间运动减肥效果最好
一、早晨运动
想通过运动减肥的人可以在早上起来以后好好的锻炼身体，在锻炼身体的时候需要消耗很多热量，是由身体里面的脂肪氧化以后提供的，身材肥胖的人就是因为体内堆积了太多脂肪引起的，所以早上锻炼身体就可以把身体里面多余的脂肪消耗掉。
二、饭前45分钟运动
吃饭之前的半个小时到45分钟左右运动也可以达到好的减肥效果，做完运动以后食欲就不会那么强，吃的东西也会减少。运动的时候我们的神经处在兴奋状态，这样对于食物的兴趣就会减少很多，消化腺的分泌也会变得比较少。
三、饭后45分钟运动
吃完饭以后的45分钟左右进行运动，吃完饭进行运动会让肾上腺素分泌变得更多，也会让交感神经变得更加兴奋。运动的时候肌肉会受到刺激，所以血管在不断扩张，血液流通速度也可以变得更好，减肥的效果自然也可以增强。
四、适度空腹运动
空腹运动就是在饭前的两个小时左右进行适度运动，像慢跑，散步，跳舞等运动方式都可以达到减肥目的，因为这个时候身体里面没有新的脂肪酸，所以容易把身体里面多余的褐色脂肪消耗掉，可以达到更好的减肥目的，适当的进行空腹运动比吃完饭以后运动效果要好上很多，但是空腹运动的次数不宜太多，不然也会影响到身体健康情况。
五、下午3点做运动
下午3点一般都是喝下午茶的时间，没过多久就需要吃完饭，在这个时间段运动减肥效果往往是最明显的，可以把两腿分开站立，然后微微弯曲两条腿，慢慢蹲下，两个手交叉，手掌需要向外，右边的腰部尽量伸展到自己所能承受的最大范围。右边做完以后，左边需要做同样的动作，然后左边的手向右方向用力，两个腿不要移动，腰部进行旋转，反复进行20次左右，坚持做这个运动就可以让腰部变得越来越纤细。
上面给大家介绍的就是最佳的运动减肥时间，想要让减肥效果更好，大家就可以在上面这些时间段进行运动，运动量自己应该控制好，
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