相信不少人对X型腿并不陌生，这样的人群，在生活中并不难见到。XX型腿，在医学上称为膝外翻，指两足并立时，两侧膝关节碰在一起，而两足内踝无法靠拢。其对人体的危害是：膝关节外翻，身体重量过多集中于膝关节外侧关节面上，同时下肢力量不良，髌骨及股骨之间的摩擦增多，易导致髌骨软化。
对于X型腿的矫正方法包括：手术、夹板、绑腿、锻炼、矫正鞋垫等。以下主要探讨如何通过运动来矫正X型腿。
一、坐姿分腿运动，可以坐在地上或垫上，双腿伸前放平，双脚尽量并拢，用一条橡皮筋（长50厘米）拴在左右脚腕上。随即左右脚用力向外拉引（即大腿外展），两脚分开70～100厘米再放松还原。重复20～30次，共练习4组。
二、向内侧踢小腿运动，采取站立位，一脚支撑，另一脚微微抬起。小腿向身体内侧用力踢，左右各踢20～30次；然后，在脚腕处检上1～2公斤的沙袋等重物，左右腿按上姿各踢10～15次。另外，可用脚内侧踢毽子，左右脚交换踢。上述各种踢法各练4组。
三、坐姿分膝运动，可以坐在地上或垫上，两手按双膝内侧，双脚掌合拢，接着双手向下慢慢按压，使双膝尽量缓缓分开，到不能再往外分和下压为止，并停顿5～10秒钟，然后还原。重复15～20次，共练习4组。
四、双脚夹物运动，坐在宽凳上，双手撑于身后，双腿前伸、膝屈（90度），脚触地，两脚腕处紧夹一质软的物体。然后双脚上抬离地、伸膝，稍停顿5～10秒钟，放松还原。要求伸膝、停顿、还原时，所夹之物不能掉地，先用体积大的物品，渐渐换小，直到能夹得住一张纸为准。重复20～30次，共练习4组。
五、双膝外翻运动，需要并腿并脚站立，接着身体前俯、半蹲，双膝用力外翻，同时双手向外按压双膝内侧5～10秒钟后，起立还原放松。重复20～30次，共练习4组。
腿型如何矫正
矫正腿型的时候一般是需要看腿型的,具体严重程度矫正的话,主要就是通过佩戴一些矫正器来进行家装,也可以通过做手术的方式来进行矫正,如果是比较严重的腿部畸形,就需要进行手术矫正的。
运动减肥好？如何通过运动来减肥
在以瘦为美的时代里，减肥永远是永远不会让人厌烦的话题。减肥的方法不过两种节食和运动，节食风险太大，对身体伤害也极大，运动也是既对人体有益，又有减肥作用的方法。那要怎么运动才能成功减肥呢？
几个人们主要关注需要减脂的部位大概是腹部和腿部吧！先讲腹部减脂的运动。常见的腹部减脂运动主要是仰卧起坐、转呼啦圈等等。仰卧起坐需要每次做三十个以上，并且坚持一个月以上才能产生效果。转呼啦圈对腹部减脂来说，只要坚持效果会非常明显，一次需要转四十到六十次呼啦圈，并且坚持一个月以上，迷人的小蛮腰指日可待。
再来说说腿部，几个常见的腿部减脂运动有慢跑和登山。慢跑是一种对人体非常有益的有氧运动，它需要每天坚持，并且每次跑三十分钟以上，才能起到效果。登山的运动量极大，它不需要每天进行，它只需一周进行两三次就能起到很好的效果，主要运动的就是臀部和腿部，对大腿和臀部减脂非常有效。慢跑和登山不仅对腿部减脂非常有效，它们对人体全身减脂都很有效，而且能锻炼到肺活量和体内器官。
除了腹部和腿部大家都非常想减，还有很多运动是对全身的减脂都非常有效果的。比如说网红健身动作平板支撑，平板支撑五分钟绝对是慢跑三十分钟的运动量，在支撑过程中全身都在用力，它更能明显达到塑身减脂的极好效果。还有游泳，游泳是很多健身达人都在推荐的运动方式，也有很多游泳培训班运动游泳的惊人减肥效果进行宣传，在春季夏季气候温暖时，进行适当的游泳运动，也是减肥的又一途径。对女性来说，还可以进行瑜伽的学习，瑜伽是一门人体科学，减肥塑身是它的主要效果，女性对瑜伽的学习不仅可以减肥塑身，还能延缓衰老，使身体各个器官得到锻炼，调节内分泌。
减肥运动种类多种多样，但是任何运动都需要长期坚持，才能产生效果，如果只是三分钟热度，那么就不要质疑运动减肥的真实性。不管是在减肥这件事还是生活中其他事情上，坚持都是成功的唯一钥匙。想要好身材，就必须先流汗。不劳而获永远不可能出现于真实生活中。
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