俯卧撑是锻炼胸肌的好方法，这里介绍的单脚俯卧撑一样能够锻炼胸肌和核心肌肉。首先撑在地上，与普通俯卧撑一样，两手与间同宽，单脚离地约30公分高，或置於支撑脚的上方。身体慢慢向下引，手肘呈90度，身体保持中立位置，眼镜向下看并缩下巴。撑起时手肘保持微弯，身体同样保持中立位置，操作15至20下，三组循环。
三角肌是男人味来源，通过哑铃或者两瓶矿泉水作为道具也能运动到三角肌部分。呈站立姿，双脚膝盖保持微弯，挺胸并收腹部。双手拿水瓶由内向外慢慢延伸，举至略比肩高，再回到预备姿势，操作15至20下，三组循环。
很多男人在健身的时候会忽略背部的训练，背部也是核心肌肉群的重要部分，同时是很多力量训练的支撑，同样利用水瓶或者哑铃就能拥有性感背部线条。双脚呈前後站姿，左脚在前、右脚在後，上半身前倾约60度，右手持水瓶并垂直於地面。 将右手向上抬起至上臂与地面平行，左手支撑於左大腿上方，操作15至20下後换边操作，三组循环。
如果想要人鱼线的话，就不能忽视侧腹部的训练。身体侧躺於地面，手肘撑地并置於肩关节正下方。将骨盆抬离地面，保持身体中立，同时抬起没有靠地的那只脚。臀部慢慢向下引，以不碰触到地面为主，注意过程中腹部保持紧缩，操作15至20下，三组循环。
除了仰卧起坐之外，摸脚趾也能起到锻炼腹部的作用。平躺在地面上，双脚屈膝并向上抬，双手向上伸展摸脚趾，过程中可保持膝盖微弯，再回到预备姿势，操作15至20下，三组循环。但是注意在触摸脚趾的时候，是尽量抬起身体，用手去靠近脚趾，而不是弯曲双腿，用腿去靠近手。
居家有哪些瘦身好方法?六招居家瘦身操练出好身材
1.平衡练习
俯身爬在健身毯上，用手臂和膝盖将身体撑起，然后右腿向后伸直，右脚绷紧，同时左臂向前平伸，掌心向下。保持此姿势3秒钟，收回手臂和腿，回到开始姿势，然后换左腿和右臂重复动作。注意做这个动作的时候后背要保持挺直，不能弓背，另外要收紧小腹。练习量:单侧练习10-12次。
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2.臀部美翘翘
俯身爬在健身毯上，手臂交叉垫于额头下，上身挺直，臀部绷紧，双腿分开。然后双脚竖起，慢慢将双腿向上抬起，直到不能再高为止，保持姿势2秒钟，然后放松，回到开始姿势，重复动作。注意练习的时候要保持呼吸的均匀。练习量:10-12次。
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3. 腹部赘肉快速消失
平躺在健身毯上，双手交叉置于脑后，双腿分开与肩同宽，膝盖弯曲。收紧小腹，上身离地，使头部靠近膝盖，当头部与膝盖距离两拳远的时候，保持姿势3秒钟，然后放松，回到开始姿势，重复动作。运动量:10-12次。
4. 大腿变纤细
平躺在健身毯上，膝盖弯曲，双脚尽量贴近大腿。慢慢伸直右腿，脚面绷紧，同时抬起臀部，直到上身、臀部、右腿成一条直线为止。保持姿势2秒钟，然后放松，换伸直左腿重复动作。运动量:每条腿各完成15-18次。
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5. 韧带拉伸
平躺在健身毯上，膝盖尽量向胸前靠拢，双手交叉握住小腿。慢慢将身体重心移向左侧，同时让整个身体向左转。当左肩快要着地时，调整身体重心，回到开始姿势，反方向重复动作。练习时间:30秒钟。
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6.含胸练习
坐在健身毯上，双脚着地，双腿弯曲，手臂交叉环住大腿。将额头贴在膝盖上，下巴收紧，贴向颈部，使后背成半圆形，保持这个姿势10秒钟，然后抬头的同时手臂向上伸展。放松5秒钟之后重复含胸练习。练习时间:45秒钟。
有氧运动对健康的好处有哪些?有氧运动的健身价值主要是什么
1。大量有关有氧运动与健康关系的研究都是针对某些慢性病进行的，如糖尿病、肥胖症等。就糖代谢而言，有氧运动可以增加肝释放和肌肉摄取葡萄糖；增加肌细胞膜上胰岛素受体的数量，提高肝脏、骨骼肌细胞和脂肪组织对胰岛素作用的敏感性，及其胰岛素对受体的亲和力，改善胰岛素抵抗，有益于健康人维持正常的血糖和胰岛素敏感性。
2、脂肪代谢
对脂代谢影响的研究一直是有氧运动对人体健康影响的重点，大量的研究发现，有氧运动可广泛提高机体脂肪分解的速度，其机制在于提高肌肉、肝胜等组织的脂蛋白脂酶、肝脂酶等脂肪分解关键酶的活性；有氧运动还可使致动脉硬化的血脂指标下降，如胆固醇、甘油三脂和低密度脂蛋白等；而使抗动脉硬化的保护因素水平增加，如高密度脂蛋白；并在高脂饮食条件下，使低密度脂蛋白受体不受影响，减少患心血管疾病的危险。有氧运动还可以降低脂质过氧化反应，增加自由基去除能力，减少自由基对人体的危害。
3、骨钙代谢
在增加骨钙吸收、减少骨质丢失的方法中，有氧运动也被认为是较安全有效的。有氧运动可降低血钙，增加甲状旁腺素的浓度，因而有抑制骨吸收，增加骨合成的作用，因此，可以明显增加骨密度。运动使骨密度增加的机理主要在于：机械用力产生对骨的刺激，激活成骨细胞，增强骨的形成。骨钙素(BGP)是与骨更新密切相关的蛋白质，运动对血液骨钙素影响的研究结果不同，但对其研究有助于明确运动对骨代谢的影响。
4、抗衰老
有氧运动抗衰老的作用表现在：（l）减少体内的自由基；（2）增强机体的免疫功能；（3）改善脂代谢，降低血脂、脂褐质；（4）维持一定的肌肉力量，有利于保持骨密度和关节功能的正常；（5）改善内分泌功能。其机制研究表明，有氧运动能够防止老化，改善线粒体氧化磷酸化功能，保障各组织细胞的能源供给，减少自由基和脂质过氧化产品，完全保持线粒体结构功能。
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