导读： 运动 何为 有氧运动 如何做好有氧运动 有氧运动注意事项
有的说在有花草树木的地方运动就是有氧运动，也有的说在太阳刚出来的时候运动就是有氧运动，还有的说使身体微微出汗才算有氧运动，各说其理，始终没有看到一个合理权威的解释，所以，长期以来也无所适从。今天，我们就请专家详细解释一下，到底什么是有氧
运动
。
何为
有氧运动
有氧运动能增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，消耗体内脂肪，是健身的主要运动方式。简而言之，所谓“有氧运动”，就是指能增强体内氧气的吸入、运送及利用的耐久性运动。
与有氧运动相对的是无氧运动，是指肌肉在“缺氧”的状态下高强度地剧烈运动，由于速度过快和爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”，这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳，甚至造成肌肉、关节损伤，因此不宜作为日常的健身运动。
有氧运动的特点是运动强度低，持续时间较长，是健身运动的基本方法。而无氧运动的特点是运动强度高，持续时间短，是剧烈的竞技运动方式，常在各种体育比赛中出现。常见的有氧运动包括慢跑、快走、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳、扭秧歌、打乒乓球等；无氧运动包括赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。
如何做好有氧运动
有氧运动需要满足一些条件，包括运动强度、运动次数以及运动环境等。
运动次数：坚持有氧运动简单的要点是“一三五”：一是一天至少运动1次；三是每天运动不少于30分钟，最好一次完成，如有困难，也可分解为2～3次，每次10～15分钟；五是每周至少运动5次。
运动强度：确定有氧运动运动量大小的方法有多种，最简单的方法是根据运动时的心率来确定。对老年人来讲，运动时应达到的最大心率为170与年龄之差。例如一位70岁的老人，其运动时的心率应达到170-70＝100次／分钟。
注：在运动过程中不可能数心率，通常是在运动刚结束时数15秒钟的脉率，再乘以4，即可得出此时的心率。
运动环境：有氧运动的地点一般要选择地面广阔平坦、空气清新流通、无污染气体的场所。老年人在马路边上锻炼，就不太合适，因为早上马路车辆较多，尾气污染较严重，对健康不利。
上面读者提到的一些有关有氧运动的观点说的都不全面，但还是有一定道理的，把这几项加在一起就比较全面了。在有花草树木的地方运动，是因为这些地方氧气比较充足；等太阳出来后运动是因为此时温度较为适宜，同时，太阳出来后各种植物才能进行光合作用，从而放出氧气；而身体微微出汗是为了达到一定的运动强度，从而达到更好的锻炼效果。因为运动量过小，身体没有出汗，或者运动量过大，出汗过多，对身体都是不利的，特别是对于老年人来说，运动量过大更为不利。
有氧运动注意事项
1.在运动开始前，应做好热身准备活动。
2.运动结束后，要有15分钟的放松活动，不要突然停止运动。
3.运动量大小应循序渐进。
4.患有心肌梗塞或慢性心力衰竭的病人，应首先有效控制心肌缺血和心力衰竭。待病情稳定后，由医生对病情做出评估，再制订合理的运动方案。
5.高血压患者应在充分控制血压后再开始有氧运动。
6.发热时不要做有氧运动。
如何有效瘦身,7种有氧运动让你快速瘦出好身材
想要拥有健康的“魔鬼”身材，除了要有健康的饮食外，运动能有效祛除多余的脂肪，还能塑形。那么，哪些运动减肥塑形效果更好呢？小编给大家推荐六种日常生活中都能接触到的运动，减肥效果胜过吃减肥药哦。
自行车
这是一项我们再熟悉不过的运动了，它有效地把健身与我们每天的生活结合在了一起，也就是说，它不会占用我们多余的时间。不论你是平常人还是运动员，也不论你的年纪，也都可以进行哦。只要有一辆自行车就可以了。这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时，它还有助于你的血液循环系统。脂肪燃烧值：240卡/小时。
跑步
跑步一小时可以燃烧600卡路里脂肪。如果你想减肥，快跑！跑步可以让你感觉拜托额外的体重感觉，舒缓压力，也不需要花费太多金钱，你可以在街区、公园、体育场进行跑步。不过，跑步要注意正确的姿势，还要选一双好跑鞋，这样才能保护膝盖关节和脚踝不被摩伤。
跑楼梯
如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。
潜水
非常适合天天朝九晚五、按部就班地工作，没有什么变化的人群，如政府公务员、文秘等。因为生活的一成不变，你已经烦了，也许在你的心底早已渴望变化和刺激，只是不敢尝试。潜水将会满足你对刺激和自由自在生活的期盼，在远离人群的水底，你仿佛来到一个与现实完全不同的世界，在这里，你可以不管不顾，好似一条自由自在的鱼，那份感觉真是快乐似神仙。从水底回到现实世界，你会有脱胎换骨的感觉，原本羁绊在心底的那些症结、烦恼也变得那么无足轻重。潜水是全身运动，其运动效果和游泳不相上下。另外不会游泳的人也可以噢。
长跑
适合工作从来都在久坐中度过，落下一大堆诸如腰疼、颈椎病等，如编辑、自由撰稿人等。按理说长跑对这类人比较适用，但周末集中跑两天，不但效果不大，而且长跑是较剧烈的活动，不宜在周末进行，自由自在的水中慢跑已成为当今国外新的一项健身运动，而且是一项理想的运动。因为在水中慢跑，能平均分配身体负载，比陆地跑有明显的优势，而且在深水中，跑步者下肢不受震荡，因而不易受伤，运动后会有通体舒畅的感觉。水的阻力是空气阻力的12倍，在水中跑45分钟相当于陆地跑两小时，水中慢跑对肥胖者尤其适用。由于水的密度和传热性比空气大，水中慢跑消耗的能量也比陆地多，可以逐渐去掉体内过多的脂肪。
跳绳
跳绳一种很适合减肥的有氧运动。而且跳绳所需的成本比较低，场地要求也不是很严格，在家里也可以锻炼。每天跳绳30分钟可以消耗440千卡的热量，以减掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。因此，想要减肥的MM可以考虑跳绳，但是一定要坚持下去哦。跳绳结束后，建议按摩揉捏小腿，让紧张的小腿得到放松，防止小腿变成肌肉腿。
跳舞
针对全身的一项运动，每周3至4次，也是减肥方法之一。
做什么有氧运动可以减肥,健康的有氧运动帮你快速瘦身
最新研究表明，新型有氧运动对腹部堆积的脂肪特别有效，能明显缩小腰围，而且新型有氧运动消耗的热量不少于强度大的运动，人体的热量消耗越多，心血管疾病、中风、糖尿病、抑郁症，甚至癌症的患病概率越低。
喜欢的
在选择新的有氧运动中，最重要的环节之一是喜欢的。原理很简单，一件你喜欢做的事情，每周做好几次也不会觉得厌烦；但如果它是你不喜欢的事情，很快你便会觉得无聊、厌烦，直至最终退出。因此，我们选择锻炼项目，应该是让人感到快乐，在日常生活中实施方便的方法。
改变图案，克服厌倦感
克服厌倦感的最好方法是改变图案，为自己制定锻炼计划，在计划中加入各种场所、多个运动伙伴、多种音乐等要素。现在不少健身房、训练课和俱乐部里，健身教练都会尝试将快节奏的音乐、新式动作和体育训练结合起来，这样的组合比过去的有氧运动更有趣，让运动者的身体能长期处于消耗热量的状态，且不会感到厌倦，瘦身效果也更明显。
提前热身5分钟
5分钟的热身运动，可以使你消耗更多的热量，并且避免意外伤害。在慢慢开始活动之前，简单的拉伸，活动颈部、手腕、脚腕，轻柔地弹跳，能使身体的核心温度提高；唤醒肌肉，使它们完全伸展开来；促进血液循环，加速新陈代谢，使肌肉难以分泌出导致疲劳的乳酸；同时，还能消耗体内的葡萄糖和脂肪酸。
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