导读： 瘦全身减肥最快的秘诀 瘦全身减肥方法 STEP1： STEP2： STEP3： STEP4： STEP5： STEP6：
几乎没有女生会觉得自己太瘦了需要长胖，没有最瘦只有更瘦，女生们为了追求身材对自己也很苛刻，但是对身体健康就不好了哦，减肥达人推荐减肥方法快速瘦全身，懒人的减肥最快秘籍。
瘦全身减肥最快的秘诀
女生们对于身材的追求总是完美而苛刻的，几乎没有女生会觉得自己瘦，多少都会对自己的各个部位不满意，希望自己能够再瘦一点瘦一点，也希望自己的身材能够凹凸有致，该瘦的地方是瘦的，该胖的地方就圆润一些，这样才是最完美的身材。
瘦全身减肥方法
STEP1：
平躺地面，双手往肩膀两侧平摊，双腿保持伸直并拢，往上抬起，使之与地面成直角。STEP2：
保持上身不离开地面，慢慢把双腿转向左方，然后换边进行。STEP3：
双腿慢慢往上抬起，尽量与地面垂直，背部离开地面，过程中可用双手扶住腰侧以保持平衡。STEP4：
保持此动作，然后双膝弯曲，保持片刻后放下，放松。STEP5：
坐姿，双腿并拢伸直，双手撑地，腰背挺直。抬起臀部，手臂伸直，绷紧脚尖，使脚掌平贴地面。STEP6：
平躺地面，双腿打开与肩同宽，膝盖弯曲，双手自然放在身体两侧。用力抬起臀部，使身体呈拱桥状，同时双手交握放在臀部下方。简单有氧减肥运动,玩乐中轻松瘦身
1.放克有氧
锻炼部位 大腿+臀部
为什么有效
放克、hip-hop等舞蹈里，有许多跳跃、下蹲的动作，只要每周跳3-4次，每次1小时，很快的你就可以发现大腿前侧、后侧和臀肌都变修长啰!
附加好处
通常这种放克有氧课程1小时可以消耗400卡，跳舞时配合上音乐，可以让你的心情感到更愉快。跳完1堂60分钟的Funk有氧舞蹈课程，可以明显的改善心情喔!
2.跑步
锻炼部位 大腿+小腿
为什么有效
跑步时，双腿的每个肌群都必须一起作用，才能提供你跑步时努力跨出大步的动力，所以只要每星期跑1.5-3km，不论是在跑步机或户外，都可以强力锻炼到大腿前后侧和小腿，甚至连臀肌都能运动到。尤其跑在有坡度的路段，双腿肌群需要更强大的力量支撑，所以更能很快的看到效果。
附加好处
除了1小时可以燃烧650卡的热量外，跑步还能使心脏更健康，骨头更强韧。研究也发现，高强度的有氧运动，可以增进身体自然抗忧郁的心理机智，让身心都更健康。
3.跳绳
锻炼部位 大腿+小腿
为什么有效
每星期跳最基本的双脚跳绳3次，每次20分钟，可以有效锻炼到大腿前侧与小腿;如果再加点变化，如提膝单脚跳或后抬腿单脚跳，还可以加强锻炼大腿、臀部和腰腹部。
附加好处
跳绳可以改善你的韵律、节奏感、敏捷度，和心肺循环能力。另外，跳绳20分钟就可燃烧200卡，顺便锻炼手臂三头肌和肩膀。
4.飞轮有氧
锻炼部位 大腿+小腿+臀部
为什么有效
户外骑脚踏车可以锻炼大腿前侧和小腿，但是如果你上健身房的飞轮有氧课程，因为健身脚踏车可以调整坡度、阻力与速度，所以还能加强锻炼到臀肌，使肌耐力、肌力更强。
附加好处
随著从身上流出的大量汗水，正证明你消耗了大量卡路里。飞轮有氧1小时680卡。
5.水中拳击有氧
锻炼部位 大腿+臀部
为什么有效
水中的阻力是陆地上的12-15倍，而且水还可以让肌肉平均的受力，温和锻炼出均匀修长肌肉。
附加好处
除了水可以温和的保护关节外，水的浮力还可以提高有氧运动的强度，通常水中有氧比一般陆上的要强60%。
上面的这些有氧减肥运动都是属于中小强度的运动，除了能高效燃脂以外还能有效地锻炼心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能，可以增强肺活量和心脏功能，同时还有助于抗衰老哦！
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如何减掉身上的肥肉,有氧运动让你轻松享瘦
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一：游泳
消耗的卡路里：约800/小时
游泳是最好的运动方法，当你游泳时用到了全身来协调，还能放松心情，使人没有负担，更重要的是还能增强心肺功能。
二：跑步
消耗的卡路里：600/小时
正确的慢跑可使你的肌肉慢慢放松，并且还有减压的功效，每天一小时，想不瘦都难。跑之前先选双好的运动鞋哦。
三：跳舞
消耗的卡路里：600-800/小时
跳舞不仅可以让你拥有一个完美的身体，还能使你放松，如果你又空闲的时间，不妨在家里自行学习，或者报舞蹈班也行。相信我每天半小时，想瘦哪里瘦哪里。
四：骑单车
消耗卡路里：500-1000/小时
一定要选择自己合适的骑乘速度，切记注意安全。减肥效果非常明显。
五：网球
消耗的卡路里：500-1000/小时
非常强力的运动方式，对心脏特别好，最主要的减肚子，每周三次佳。
六：跳绳
消耗的卡路里：440卡/半小时
跳绳是很简单吧，虽然简单，但是减肥效果很好，每天30分钟即可，这样一周你就可以减1斤肉了。
七：走路
消耗的卡路里：360/小时
走路不仅可以强化心血管，保持身材和美腿，还能改善消化系统，每天快走三十分钟，一周即可有明显的效果。
八：健身球
消耗的卡路里：340卡/小时
健身球这个需要买器材，在医院用的比较多，所以健身效果非常好，特别是脊柱和盆腔，有出其不意的效果，这个老少适宜，没有风险，还能锻炼自身的平衡感啥的，最显著的效果是瘦腰。
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