导读： 规则一：合适的饮料帮助补充水分 规则二：运动后补充能量的时机问题 规则三：明智地选择食物有助恢复
说到运动营养和运动恢复，自然而然会想到课本里很多学说。如果把各种因素都考虑进去，饮食偏好(无乳制品，素食等)、运动的强度(速度，爬坡等)、运动的时间、目前健身的水平、体重的增减等等，就会变得很混乱。
没有改变的是你想改善目前的健身水平的愿望。有时候你会感觉好痛，但从来不至于“每当我试着坐在马桶上，我的双脚快要坐断”，然后你又继续一天的日常休息。所以，当事情存在很多变数的时候，有一些基本的原则可以适用于特定情况。
以下这些方法不是把事情复杂化，而是希望你能灵活地选择规则，把它写在一个便条贴上，贴在冰箱上。每次你跑步回来，就简单地跟着上面做就是了。
规则一：合适的饮料帮助补充水分
即使在深冬，当走在户外感觉手和脸都麻木，无论你是否感觉得到，但你已经在流汗了。在你运动过后，喝上16-20盎司的水，里面添加电解质。选择不含糖和卡路里的电解质粉。
解决方案：在一个容量为20盎司的瓶子里装谁和电解质。然后放进冰箱。只要你走进门，这饮料早就为你准备好了。
规则二：运动后补充能量的时机问题
吃东西的时机很重要。最佳的补充体力时间实在锻炼后30分钟。跑步后你会耗尽所有的能量储备(糖原)。当你跑步的时候，身体需要糖原(葡萄糖)，跑完以后它一样需要。葡萄糖/糖原是人体开始重建和修复肌肉的重要成分。没有它，人体会继续分解肌肉来补充消耗能量。你当然不想这样。
解决方案：事先做一些好吃的点心，冷冻在你的冰箱里，准备跑步回家后拿出来吃。
规则三：明智地选择食物有助恢复
选择食物，一般会选择碳水化合物和蛋白质，这是一个完美的平衡搭配，尤其是两者在4:1的比例下。运动后的30分钟，你讲最大限度地吸收葡萄糖，所以务必确保吃的东西已经准备好了。东西吃好了，你就可以去淋浴，做一顿富含蛋白质，蔬菜和全谷物的饭。
解决方案：一片全麦面包+一汤匙花生酱+1茶匙果酱;或者水果和1/2杯酸奶;或者水果+几汤匙坚果黄油。1/杯干果(生坚果、瓜子和水果)。
跑步减肥效果好吗？教你3个快速减肥的方法
现下是以瘦为美的年代，很多人被肥胖驱使着。很多人由于肥胖的身材非常的自卑，但是又不能舍弃对美食的喜爱往往管不住嘴，让身材日渐的肥胖臃肿。其实只要合理科学的饮食，配合适合自己的运动，就可以完全摆脱肥胖的困扰，还不会饿肚子。很多人在减肥的时候都会选择用跑步的方式减肥。
那么，跑步减肥效果好吗？
减肥运动项目中跑步的效果，可以说是相当明显的，而且这类减肥项目的成本非常的低，不需要任何的投入。是一种适合老年人和青年人的低成本减肥方法，很多身材相对比较肥胖的人，都会选择用跑步来减掉身上多余的脂肪。但是用跑步瘦身的同时一定要学会科学的饮食搭配。只有这样才可以达到满意的减肥效果，也可以很好的控制体重。
可以快速减肥的方法是什么？
1、少食多餐效果好
据实验证明，少吃多餐还是有一定减肥成效的，每一顿饭一定要控制好摄入的总热量，然后在相应的进行增加，这样不但可以提升人们体内的新陈代谢的速度，而且还可以帮助身体把多余的热量给消耗掉，是一劳永逸的减肥方法。但是光好吃瘦身的速度，往往不是很有效果的，还需要配合一些其他运动方法来进行减肥。
2、跳绳瘦腿效果好
跳绳也是燃烧脂肪比较有效的一种方法，而且需要的工具相对比较简单，只需要一根跳绳就可以。长期跳绳不但可以很好的锻炼腿部肌肉，还可以快速的瘦腿，如果腿上有非常厚的脂肪或者是腿型不完美，可以用跳绳来改变腿型，消除腿部多余的脂肪。因此，跳绳是白领女性比较喜爱的一种减肥方法。
3、游泳消耗热量大
游泳是消耗热量相对比较大的一项体育运动，但是这项运动对于技术水平要求稍微高一些，但是减肥的效果非常的明显。只要学会了游泳，每天去游泳馆游上一千米，就可以很好的把一天之中吃进去的热量完全消耗掉。对于正在减肥的朋友们来说，每天只需要抽出半个小时的时间，不到半个月就可以看见非常明显的变化，而且在游泳的时候还可以完美塑型，让爱美的女性拥有一双让人羡慕的长腿。
除此之外，想要减肥的朋友们还一定要记住，一定要管住自己的嘴，不要吃一些垃圾食品。然后迈开腿，多做一些户外运动，只有把饮食和运动完美的结合在一起，才可以达到很好的瘦身效果。
四大正确跑步方法,让你轻松减肥不粗腿
减肥方法主要包括饮食减肥、运动减肥以及一些减肥产品等等。但是，有些MM害怕通过跑步减肥，可能会练出肌肉腿。其实，不用担心，只要用正确方法跑步，同样能够轻松减肥。今天，小编就向大家介绍如何正确跑步，帮你轻松瘦身。
热身运动
跑步减肥方法首先就要做热身运动，从小学起，上体育课的时候老师就教过我们运动前要先做热身运动，以防拉伤肌肉。长大后的我们怎么能忘记老师们的尊尊教导呢？所以，在我们进行跑步减肥前，要先拉伸腿部的肌肉，让小腿以最佳的状态去迎接后面的运动。
跑步减肥方法虽算不上激烈但长时间的运动过后大量的血液会集中在下肢和肌肉里，如果没有适当的舒缓而立刻停止的话，会影响血液回流到心脏以及使血液滞留在肌肉上，那么就难以排除乳酸，同时也容易引发心脏和脑部血液供给不足从而产生头晕、昏倒现象。
跑速要慢
跑步减肥方法，美眉们不要以为跑得越快，减肥的效果就越好。其实这种做法是错误的，跑步减肥这一方法虽然消耗的热量比较多，但是这会对小腿造成负担，加快肌肉的增长，导致小腿变粗。脂肪真正燃烧的时间是在持续运动了30分钟之后，所以坚持慢跑半个小时以上是最有效的跑步减肥方法。
不同的跑速对于心脑血管的刺激是不同的，跑步减肥方法，需要慢速跑对心脏的刺激比较温和。一般来说中老年人的晨脉每分钟五六十次，而中青年人大概是每分钟七八十次。我们可以根据自己每分钟的晨脉次数乘以1.4至1.8，所得到的每分钟脉搏次数差不多就是初期健康跑的强度了。
变换步伐
在跑步减肥方法时变化步伐对于加速新陈代谢和消解腹部赘肉具有显著帮助，在跑步过程中尝试变换速度地跑动，迈大步伐跑一段距离然后再小步伐跑一段距离，或者以交叉变换的步伐进行运动，在这样的变换步伐中，腹部脂肪和肌肉得到拉伸，从而加速腹部脂肪溶解、肌肉紧实，赘肉持之以恒就能减少。
距离要长
跑步减肥方法，为什么跑步减肥要求跑程要长呢？因为这样人体可以将当前血液中的血糖全部消耗掉，同时也消耗人体内蓄积的多余热量，帮助降低血糖、血脂，缓解血压。并且就跑步减肥方法而言，它对健康的伤害几乎为“零”。
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