选择正确的怀孕减肥方法可以更健康、更安全地减轻女性朋友的体重，有效地调整月经期，促进排卵，有利于怀孕。常用的怀孕减肥方法大多采用饮食和锻炼相结合的方式，尽量不要使用减肥药和其他可能影响身体的方式来减肥。怀孕减肥方法应控制饮食，保持营养平衡，少吃或不吃高热量食物，结合瑜伽、跑步、打球、骑自行车等运动减肥，不仅能提高身体免疫力，而且能发挥减肥的效果。怀孕减肥方法如下：
1.饮食减肥法:
（1）控制食物摄入：一般建议孕妇减肥，每餐不能吃得太饱，一般70%或80%更合适。不要暴饮暴食，也不要通过饮食来减肥。你应该吃适量的食物，慢慢咀嚼，你可以选择少吃多餐来完成日常计划，减少饥饿感。
（2）选择食物：在饮食营养平衡的基础上，减少日常摄入的总热量。原则是选择低能量、低脂肪的食物，多吃蔬菜水果，如桃子、梨、黄瓜、西红柿、土豆等温和低糖食物，少吃油炸、油腻等食物。保持营养平衡，少吃培根、香肠、咸鱼等腌制产品，适量吃豆制品、瘦肉、鱼等。
(3)进食时间:慢慢咀嚼，延长进食时间。规律用餐时间，饿了不能吃。
(4)多喝水:早上最好起床喝一杯淡盐水，促进排毒。确保每天喝8杯水，确保身体有足够的水分。
2.运动减肥方法:不仅要控制饮食减肥，还要配合一些运动帮助消耗能量，提高抵抗力。孕期减肥运动适合中低强度运动，因为身体氧耗增加，运动后几个小时的氧耗还是比安静的时候大，比剧烈运动容易坚持，比如快走、慢跑、打羽毛球、打乒乓球、跳舞、游泳等。
3.其他:保持良好的作息习惯，不熬夜，早睡早起。保持良好的心情对健康有很大的帮助。
月经期间能不能减肥？经期有哪些减肥方法
减肥为全民运动，年轻女性更是趋之若鹜，连月经来潮时也不松懈。爱美女士中开始流传着一种“生理期减肥法”，她们认为“在经期减肥最有效”。这样一来，每月一次让人烦恼的“倒霉事”竟成了不少女性朋友开心期待的日子，并把月经后的一周称之为减肥“黄金周”。
月经期间能不能减肥?
妇科专家指出，月经期可以适度减肥的，需要注意的是，女性朋友在月经期一定不要以节食或剧烈运动的方式减肥，否则不仅不能减肥，反而产生其他严重的不良影响。月经期减肥又称为生理期减肥法。就是运用生理周期将瘦身分成四期，分别是月经来的1-7天称为瘦身福利期、月经后的第7-14天称为瘦身超速期、月经后的第14-21天称为瘦身平台期、以及月经后的第21-28天称为瘦身缓慢期。
月经期运动减肥
在经期适量的运动能提高我们的机体水平，改善血液循环，帮助腹肌和盆底肌的收缩和放松，利于经血的排出，所以经期健身完全可以。但是在经期是不适宜剧烈的运动，做一些缓和的拉伸运动时可以的。
1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。
2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。
3、还有一个我最喜欢又简单的动作：站直，双脚打开与肩同宽，脚尖外八字打开，脚不要弯曲，身体向下弯曲，用手去碰脚尖、脚侧、脚后跟。感觉到双腿内、外、后侧有拉伸的感觉。
4、仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。
5、横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。6、盘腿前俯：两腿屈膝盘坐，两脚掌相对;两手握住两脚;上体前俯。
经期快速减肥方法有哪些?经期这些食谱帮你轻松瘦
女性要想快速减肥，抓住经期减肥这个黄金时间可以起到事半功倍的作用，但是经期身体不适，大家在运动方式可能有所顾忌，所以饮食调整是一个不错的选择。那么，经期吃什么减肥呢?一起来看看吧。
薏米山药羹
材料:山药、薏米、枸杞适量、燕麦适量、黄冰糖适量
做法:提前将薏米用清水泡2个小时。将枸杞用清水泡10分钟;将山药去皮切成菱形块;锅内放水将薏米煮开;放入山药，大火炖开，加入黄冰糖;放入燕麦片关火，最后放入泡好的枸杞即可。这一周开始就可以进入缓慢减肥期了，最重要是稳定激素分泌，同时增加脂肪代谢。薏米和山药都有调节人体激素和内分泌的功效，并且能滋阴补肾对经期的顺利到来有很好的暖宫作用。
大枣苹果泥
材料:2个苹果、3~5颗新鲜红枣
做法:苹果去皮切块和和新鲜红枣一起放入榨汁机打成泥即可。经期是排毒的最佳时期，学会抓住这个时机就能将减脂瘦身达到新的台阶。枣子本身就是促进血液循环温补身体的水果，苹果富含果胶、果酸能帮助身体清肠排毒，并且苹果属于温性水果，不会引发血液凝固和痛经的现象。
山药红豆粥
材料:薏米50克、红豆50克、山药100克、茯苓、冰糖适量
做法:山药洗净，去皮，切成丁;薏仁、茯苓、红豆均洗净，用冷水浸泡2～3小时，捞出后沥干水分;锅中加入适量冷水，将山药丁、薏仁、茯苓一起放入，煮至烂熟，取出备用;锅中再加入约600亳升冷水，将红豆放入，先用旺火烧沸，然后改小火煮半小时;加入煮熟的山药丁、薏仁、茯苓，再以旺火烧沸，改小火煮约15分钟;冰糖下入粥内，搅拌均匀，再焖10分钟，即可盛起食用。红豆有利尿、健胃生津、祛湿益气等作用。在经期食用红豆还能够补血，有助身体恢复。
凉拌海带
食材:海带、蒜泥、葱末、盐、糖、酱油、陈醋、香油、味精、芝麻
做法:海带清洗干净，放入高压锅中蒸4分钟备用;芝麻清洗干净，沥干水分备用;海带取出后切丝，然后放入准备好的蒜泥、葱末、盐、糖、酱油、陈醋、香油、味精、芝麻拌匀;锅中放入适量的食用油，烧热后再放入红椒，等油热后迅速离火，最后把热油和辣椒浇入拌好的海带上即可食用。
红豆薏米粥
材料:红豆、薏米100克、红枣干25克、仙鹤草10克、白砂糖30克
做法:薏米、红豆清洗干净，放入清水中浸泡半天时间备用;红枣干清洗干净，泡发备用;仙鹤草用纱布包好，备用;将薏米、红豆、仙鹤草、大枣一同放入锅中，放入适量的清水后一块煮粥食用。
香浓核桃炖蛋
材料:鸡蛋2个、核桃 3个、红糖适量、黄酒适量、水适量
做法:将鸡蛋打散， 加入少许黄酒搅拌均匀;红糖适量加水溶解;核桃剥壳取肉，用刀背拍成碎末，放在一边备用;蛋液和红糖水分别过筛;取一个广口碗，将蛋液和红糖水充分混合;蒸锅中加水，将广口碗用保鲜膜封好，放入蒸锅中火蒸5分钟;小心的将保鲜膜掀开，撒上核桃末后;包好保鲜膜后中火再蒸5分钟即可。
排骨海带汤
材料:排骨500g、干海带100g、姜
做法:排骨洗净后用沸水过一下，除去血泡;干海带用水发胀，洗干净表明的粘液;锅内放水和一块拍碎的姜，煮沸后加入排骨和海带，水开后转小火炖1个小时，加盐调节咸淡即可。小贴士:如选用厚点的海带，不易炖烂，如是薄海带，可再加排骨煮一段时间后再放海带。
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