瘦，似乎已经成为了一种潮流。它不仅仅成了主流的审美趋势，更是以势不可挡的姿态左右了众多女性的审美，又是减肥之风就这么愈演愈烈，即便是月经期间很多人仍然想着怎么减肥，其实也不是不可以，关键是要找对方法，下面就一起来看看吧。
经期补充温性水果
有的人说经期减肥吃水果最好，这是真的么？月经期间不是所有水果都能够吃来减肥的，那些凉性的水果恰恰好是不能碰的！经期可以补充一下温和属性的水果，注意不要一次吃得太多，能够帮助身体增加营养的摄入还能够预防便秘的产生，和避免盆腔充血。经期可以吃的水果包括苹果、无花果、草莓、西红柿、橘子、桃子、樱桃、枣、荔枝、龙眼、菠萝、石榴、葡萄等。
多吃高纤维量的食物
瘦肚子效果很好，如：疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，可调整月经和镇静神经。在两餐的中间，可以吃一些维生素B杭亮稿的食物，摄取足够的蛋白质。多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，以补充经期所流失的营养素、矿物质。
三餐一定要定时定量
避免血糖一下升高、一下降低，减少心跳加速，缓解头晕、疲劳、情绪不稳定等不适，同时可以帮助养成良好的饮食习惯。
不能吃甜食
如饮料、蛋糕、红糖、糖果。苹果酸奶减肥法这个更时候也要停止，防止血糖不稳定，避免加重经期的各种不适。不管什么减肥方法最有效，但是如果不注意饮食还是会越减越肥。
少吃刺激性和偏凉性的食物
一些属性偏凉的食物，例如冰品、冬瓜、茄子、丝瓜、黄瓜、冬瓜、蟹、田螺、海带、竹笋、橘子、梨子、柚子、西瓜等等，及酸涩的食物，如酸梅、未成熟味酸之水果，或是一些辛热食品，如油炸物、辣椒、胡椒、芥末等等，也都应该避免在经期内食用，以免造成血液不流畅的状况。
经期怎么有效减肥,教你经期轻松瘦身方法
专家发现，女性在经期内荷尔蒙波动很大，可以影响脂肪的燃烧，然后在月经的最后2天和月经后的一周被大家成为“减肥福利期”，而且在这段时间里我们身体分解脂肪的能力比平时高上很多。所以只要利用好这个时期，就能在经期减肥，一起来看看吧。
慢步
就算是反对在生理期间做激烈运动或健身锻炼的专家，也不能不同意走路或慢步，是最能在不容易受伤的情况下，有效帮助调整经期不适的好运动。不管是经期前还是经期中，只要是能下床走动的状态下，不妨穿上舒服的凉鞋，擦上防晒，去公园散个步吧。虽然光走路，并不能消耗太多卡路里；但趁着傍晚有微凉又舒服的风可吹时，牵着自己的另一半或宝贝或爱狗一起走一段路，你的心情不仅会悄悄变得愉悦起来，还会因为自己有运动到了而感到身心充足呢！
下犬式
这是一个经典的瑜伽动作，可以同时锻炼你的上下部分身体，拉伸韧带。双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽，手指张开。双脚与胯同宽，脚后跟向后，保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。头部放松，保持这个动作，深呼吸5下。
慢跑
如果你心里有想去慢跑的想法，那就别犹豫，跑吧！许多运动科学研究已证实，跑步的确能活化大脑，并产生能提振心情的化学物质脑内啡 （endorphin）。所以，如果你因为生理期而感到心情郁郁寡欢，那就带上你的耳机，让音乐陪伴你的慢跑时光吧！特别注意的是，你的体内除了正在排经血外，水分和电解质也会因慢跑而一併流失；提醒你，记得在开跑前、慢跑途中，以及跑完后的叁个阶段补充足够水分，才不会让身体能量加速的耗尽，跑完反而变得疲惫无力喔。
冲刺式
跑步者应该非常熟悉这个姿势，尽管这个姿势看上去眼熟，但是这绝对还是有区别的，并且能够有效塑造大腿线条。从下犬式开始，吸气，然后迈出右腿至双手之间，就像要做战士一式一样。弯下身体，右手臂穿过弯曲的膝盖，双手保住右脚踝。保持重心，坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过重，你可以将一只或者双手支撑于地板上。保持这个姿势深呼吸五次。然后用手放松的支撑在地板上，收回右腿，用一套串联式瑜伽动作放松（四柱式-上犬式-下犬式），之后在继续左侧的动作。
伸展半桥式
这个动作可以让你像芭蕾舞演员那样打开你的肩膀，并紧实臀部。从上一个动作单腿下犬式开始，慢慢的放下右腿，同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度，面朝上方。再调整双腿，让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。双腿用力支撑，尽力抬高臀部，将双手尽力伸展至远处。坚持这个动作，深呼吸5下，期间眼睛尽量看向伸出的手臂或屋顶。
经期减肥效果好？经期减肥需要注意什么
女性月经期本身是比较脆弱的，但是如果利用好这个经期不仅可以排毒而且还可以减肥。那到底经期饮食方面应该注意什么，处理好经期，吃得正确你也可以借助经期这个时间快速减肥，一起来学习一下干货知识吧。
首先就是要记住经期减肥黄金期就是月经周期的第1-7天经期。第一就是要坚持多补充铁质和纤维质丰富的食物，就像是很多人都比较熟悉的菠菜、海带、小鱼干，葡萄干、樱桃等等
第二就是要避免生冷的食物，就像是冰品或饮品，还有辛辣刺激性食物，这样是为了避免加重月经的各种不适。
第三就是需要避免紧张情绪，压力过大，一旦出现了这个情况，也是可做舒缓的运动，让心情舒畅。
第四就是少吃甜食，如饮料、蛋糕、糖果。避免饮用含咖啡因的饮料，如咖啡、茶等，如果不这样的话是比较容易会增加焦虑不安的情绪。
这里还需要注意的是在这1到7天中，由于体内的雌激素和黄体激素分泌量都很低，那么这个时候我们身体的新陈代谢能力差，在生理期间对正在进行的节食计划可缓和些。
经期减肥黄金期：月经周期的第7-13天经期
然后来到了我们的经期减肥坚持期，基本上就是月经周期的第14到20天，在这个时间段要坚持维持低卡低脂的瘦身饮食，如果是食欲大增，可以用蔬果、全麦面包、糙米、燕麦等具有饱腹感的食物来充饥。并且还需要坚持多吃牛奶、起司、小鱼干类有助于减肥。还需要多喝绿茶、白开水，有利于体内的新陈代谢，排出毒素。
再就是不要连续两餐进食淀粉或含高糖的食物。需要注意的是，其实这个时期的减重速度会较为缓慢，但是大家不要过于着急而再用其它的方法来减肥。因为这个时间段本来就是应该要坚持经期减肥计划，慢慢的控制热量的摄取，才能让身体健康的减重。
那么我们其实已经对于经期减肥的正确方法掌握地差不多了。大概就是坚持均衡饮食。一定不要因为经期的特殊性就去暴饮暴食或者过度节制，要注意多摄入高蛋白、高纤维和含铁比较丰富的食物，不要吃寒凉、太热和太辣的食物、尽量少摄入高热量食物。
还有就是需要适量吃些水果帮助瘦身，因为本来在经期可以吃些像苹果、无花果、木瓜这样的温性水果，这样不仅能补充营养，富含的纤维素和维生素可以帮助身体排出毒素。
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