导读： 红枣牛奶饮 红豆牛奶西米露 果汁牛奶
牛奶营养丰富，所含的蛋白质及矿物质等成分都很容易被人体消化吸收，牛奶中的钙含量非常丰富，最容易被吸收，更年期女性常饮用牛奶可减缓钙质的流失，牛奶含有较多的B族维生素，它们能保护肌肤，防止皮肤干裂、长皱纹，还可使头发乌黑、减少脱发，非常适合更年期女性食用。
红枣牛奶饮
原料：牛奶200毫升，红枣30克。
调料：白糖适量。
做法：1、砂锅中注入适量的水烧开，倒入清洗干净的红枣，搅拌均匀。
2、盖上盖，用大火煮开后转小火继续煮30分钟，至食材完全熟软。
3、揭盖，倒入牛奶，拌匀。
4、加入白糖，搅拌至白糖溶化。
5、盖上盖，稍煮3分钟至入味。
6、揭盖，关火后盛出煮好的红枣牛奶饮，装入备好的碗中即可。
营养功效：牛奶是人体钙的最佳来源，常喝牛奶可避免更年期女性骨质疏松的发生，而且牛奶还有较好的滋润功效，能让肌肤柔软细滑，起到美容养颜的作用，红枣含铁丰富，对预防女性缺铁性贫血非常有利。
红豆牛奶西米露
原料：西米35克，红豆60克，牛奶90毫升，炼奶少许。
做法：1、锅中注入适量水烧热，倒入备好的西米。
2、烧开后转小火煮约30分钟，至西米色泽通透，待稍微冷却。
3、将备好的牛奶装入碗中，再盛入煮好的西米，冷藏一会儿。
4、另起锅，倒入红豆，注入适量水，静置约15分钟。
5、大火煮沸后转小火煮15分钟，至红豆熟透。
6、盛出，装入碗中，加入炼奶拌匀，制成红豆羹。
7、玻璃杯中倒入牛奶西米，加入红豆羹即成。
营养功效：红豆营养丰富，具有清热解毒、利尿消肿、通气除烦等功效，可治疗更年期女性小便不利、脾虚水肿等症，牛奶的营养价值较高，常食能改善更年期的睡眠质量，帮助缓解紧张等不良情绪，保持轻松愉快的心情。
果汁牛奶
原料：橙子肉200克，纯牛奶100毫升。
调料：蜂蜜少许。
做法：1、清洗干净的橙子去皮，橙子肉切小块。
2、取备好的榨汁机，倒入适量的橙子肉块。
3、盖上盖，启动，榨出果汁。
4、断电后，揭开榨汁机盖，放入余下的橙子肉块，榨取榨汁。
5、将榨好的橙汁倒入备好的杯中。
6、加入适量的纯牛奶。
7、加入备好的蜂蜜，搅拌均匀，即成果汁牛奶，直接饮用即可。
营养功效：橙子具有较强的抗氧化作用，能抗炎症、抗肿瘤，常食橙子，对多种妇科炎症都有食疗作用，而且橙子含有的芳香油还有开胃的效果，搭配牛奶食用，对缓解更年期症状有利。
女性更年期能吃薏米吗,有什么好处
薏米具有利水消肿、健脾去湿、清热排脓的功效，经常食用薏米对慢性肠炎、消化不良等症也有食疗作用，薏米中含有的维生素E，可以使女性皮肤光滑细腻，消除粉刺色斑，改善肤色，薏米还具有防癌的作用，其抗癌有效成分薏米脂、亚油酸等，要用于子宫颈癌的辅助治疗。
推荐食谱：柠檬薏米水
原料：水发薏米100克，柠檬片3片。
做法：1、砂锅置于火上，注入适量水，大火烧开。
2、倒入洗净的薏米，搅拌匀。
3、盖上锅盖，烧开后改用小火煮约45分钟，至米粒变软。
4、揭开锅盖，搅拌几下，关火后将煮好的薏米水盛出，装入茶杯中。
5、再放入备好的柠檬片，浸泡一会儿即成。
营养功效：本品中的柠檬能促进胃中蛋白分解酶的分泌，刺激胃肠蠕动，有效预防更年期女性便秘等症，而薏米中含有丰富的维生素E，更年期女性经常食用，可起到美白肌肤，消除色斑的作用。
扁豆薏米冬瓜粥
原料：水发大米200克，水发白扁豆80克，水发薏米100克，冬瓜50克，葱花少许。
调料：盐、鸡粉各适量。
做法：1、洗净去皮的冬瓜切成小块。
2、砂锅中注入适量水，倒入备好的扁豆、薏米、大米。
3、盖上锅盖，用大火煮开后转小火煮1小时至食材全部熟透。
4、揭盖，放入冬瓜，盖上盖，继续煮15分钟。
5、揭盖，放入盐，鸡粉，拌匀调味。
6、关火后揭盖，盛出煮好的粥，装入碗中，撒上葱花即成。
营养功效：本品有健脾和中，消暑化湿的功效，常食薏米，能利水消肿、健脾去湿，本品适用于更年期女性热病烦渴、阴虚燥热、小便不利、水肿、心烦失眠等症。
红豆薏米美肌汤
原料：水发红豆100克，水发薏米80克，牛奶100毫升。
调料：冰糖适量。
做法：1、砂锅注入适量水烧开，倒入泡好的红豆、薏米搅拌均匀。
2、盖上盖子，用大火煮开后转小火继续煮40分钟至食材全部熟软。
3、揭盖，倒入冰糖，搅拌至溶化。
4、缓缓加入牛奶，调中火，拌匀。
5、关火后盛出煮好的汤料，装碗即可。
营养功效：红豆具有利尿消肿、补血养颜、通气除烦等功效，可有效缓解更年期女性情绪，而牛奶含有丰富的优质蛋白质和钙，易被吸收，可预防更年期女性骨质疏松。
女性更年期能吃黄豆吗,有什么好处
黄豆的营养价值丰富，黄豆中的雌激素有延缓衰老、美容养颜的功效，黄豆中含有丰富的钙元素，可以预防更年期女性因缺钙引起的骨质疏松，黄豆还具有改善皮肤、促进新陈代谢的功效，所以非常适合更年期女性食用。
相宜搭配及功效
黄豆+白菜：防治乳腺癌。
黄豆+红枣：补血、降血脂。
黄豆+茄子：润燥消肿。
黄豆+茼蒿：缓解更年期综合征。
推荐食谱：黄豆木瓜银耳猪骨汤
原料：猪骨150克，水发黄豆、水发银耳各80克，木瓜块130克，高汤适量。
调料：盐适量。
做法：1、锅中注入适量水烧开，倒入洗净的猪骨，搅拌均匀，煮约2分钟，氽去血水。
2、捞出氽煮好的猪骨，过一下冷水，装盘备用。
3、砂锅中注入适量高汤，大火烧开，倒入备好的猪骨、木瓜。
4、倒入洗净的银耳、黄豆搅拌均。
5、大火烧开后转小火炖1-3小时至食材熟透。
6、加入盐拌匀调味，盛出炖煮好的汤料，装入备好的碗中即可。
营养功效：黄豆能清热解毒，而且其中的大豆异黄酮能保护卵巢、延缓绝经期及减轻更年期症状，银耳含有多种矿物质，具有滋阴、润肠、益胃、补气等功效。
醋泡黄豆
原料：水发黄豆200克。
调料：白醋适量。
做法：1、将已经浸泡好的黄豆倒入碗中，注入适量水，搓洗干净，沥干水分备用。
2、取一个洗净的玻璃瓶，将黄豆倒入瓶中。
3、加入白醋。
4、盖上玻璃瓶瓶盖，置于干燥阴凉处，浸泡1个月，至黄豆颜色发白。
5、打开玻璃瓶瓶盖，将泡好的黄豆取出，装入备好的碟中即可。
营养功效：黄豆有清热解毒的功效，大豆中的营养物质容易被人体消化吸收，预防骨质疏松，而且常食可预防缺铁性贫血，搭配醋同食，还能增进食欲。
黑米黄豆豆浆
原料：水发黑豆120克，水发黄豆100克，水发黑米90克，水发薏米80克。
调料：白糖适量。
做法：1、取榨汁机，选择搅拌刀座组合，倒入洗净的黄豆、黑豆和适量水，通电后选择榨汁功能，搅拌一会儿，至材料成细末状。
2、倒出拌好的材料，用隔渣袋滤取豆汁，装入碗中。
3、取榨汁机，选择搅拌刀座组合，倒入洗净的黑米、薏米，注入适量水，榨取米浆。
4、汤锅置于火上，倒入备好的豆汁和米浆，搅拌匀，用大火煮至汁水沸腾，撇去浮沫。
5、加入适量白糖，拌煮至白糖溶化，盛出即可。
营养功效：黑吓着可降低血液中的胆固醇含量，有助于降低血压，黑米中的黑色素能够起到延缓衰老的作用，非常适合更年期女性食用。
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