导读： 推荐食谱：补肾黑芝麻豆浆 黑芝麻拌莴笋丝 黑芝麻木耳饮
黑芝麻可药食两用，具有补肝肾、益精血、润肠燥等功效，黑芝麻中含有丰富的维生素E和亚油酸，女性适量食用可润肤养颜，延缓衰老，黑芝麻中所含的钾进入人体后能促进钠盐的排出，对维护女性心血管健康有益，黑芝麻中的钙含量很高，而且容易被人体吸收利用，是更年期女性的补钙佳品，黑芝麻中珍贵的黑色素，更能有效的预防更年期女性头发早白的症状。
推荐食谱：补肾黑芝麻豆浆
原料：水发黑豆65克，花生米40克，黑芝麻15克。
调料：白糖适量。
做法：1、将花生米和泡好的黑豆倒入碗中，加水，用手搓洗干净，倒入滤网，沥干水分。
2、把洗好的黑豆、花生米、黑芝麻倒入豆浆机中。
3、注水至水位线即可，盖上豆浆机机头，选择五谷程序，再按开始键，开始打浆。
4、待豆浆机运转约15分钟，即成豆浆，把煮好的豆浆倒入滤网，滤取豆浆。
5、将滤好的豆浆倒入杯中，加入白糖，搅拌均匀，捞去浮沫，待稍微放凉后即可饮用。
营养功效：更年期女性食用此食谱，能补血生津，预防贫血，花生米可防止体内脂肪规程，防治女性高血脂、高血压，常食还对血液循环有利。
黑芝麻拌莴笋丝
原料：去皮莴笋200克，去皮胡萝卜80克，黑芝麻25克。
调料：盐、鸡粉、白糖、醋、芝麻油各适量。
做法：将洗好的莴笋切丝，洗净的胡萝卜切丝。
2、锅中注入适量水烧开，倒入切好的莴笋丝和胡萝卜丝，焯煮至断生。
3、捞出煮好的莴笋和胡萝卜，装入碗中，待用。
4、加入部分黑芝麻，再放入盐、鸡粉、白糖、醋、芝麻油，拌匀。
5、将拌好的菜肴放入干净的盘中，撒上少许黑芝麻即可。
营养功效：此菜营养丰富，莴笋中含有丰富的钾，具有预防高血压和心脏病的作用，搭配胡萝卜食用，还能起到改善视力，预防更年期女性视力减退的功效。
黑芝麻木耳饮
原料：水发木耳70克，黑芝麻少许。
做法：1、汤锅中注入适量水烧热。
2、放入洗净的黑木耳，撒上备好的黑芝麻粉，搅拌匀。
3、盖上锅盖，烧开后改用小火煮约30分钟，至全部食材熟透。
4、揭开盖，搅拌几下，使食材混合均匀。
5、关火后盛出煮好的黑芝麻木耳饮，装入茶不中，趋热饮用即可。
营养功效：此菜能补充更年期妇女流失的钙，预防骨质疏松，此外，木耳还含有丰富的佚，常吃能防治女性缺铁性贫血，使面色红润，本品对改善更年期女性视物不清、腰腿酸软等症也有一定的效果。
女性更年期能吃黑木耳吗,有什么好处
黑木耳中含有丰富的铁，常吃黑木耳能养血养颜，令女性肌肤红润，并能防治更年期女性缺铁性贫血，黑木耳含有丰富的维生素和钙，这些物质能抑制血小板凝结，起到预防冠心病的作用，黑木耳还有清理肠胃的功效，非常适合更年期女性朋友食用。
推荐食谱：白菜木耳炒肉丝
原料：白菜80克，水发木耳60克，猪瘦肉100克，红椒10克，姜片、蒜末、葱段各少许。
调料：盐、鸡粉、生抽、料酒、水淀粉、白糖、食用油各适量。
做法：1、洗净的白菜切粗丝，洗好的木耳切小块，洗净的红椒切条，备用。
2、洗好的猪瘦肉切成细丝，装入碗中，加入适量盐、生抽、料酒、水淀粉，拌匀，腌渍约10分钟至入味，备用。
3、用油起锅，倒入肉丝炒匀，放入姜末、蒜末、葱段爆香，倒入红椒、料酒炒匀。
4、下入木耳，炒匀，再放入白菜，炒至变软。
5、加入盐、白糖、鸡粉、水淀粉调味，盛出即可。
营养功效：黑木耳含铁丰富，具有补气养血、止血、降压、抗癌等功效，适用于更年期女性气虚血亏、痔疮出血、崩漏、高血压、子宫颈癌等症，常食本品，能美容养颜、延缓衰老、增强机体免疫力。
彩椒木耳烧花菜
原料：花菜130克，彩椒70克，水发木耳40克，姜片、葱段各少许。
调料：盐、鸡粉、蚝油、料酒、水淀粉、食用油各适量。
做法：1、洗净的木耳切小块，花菜切小朵，彩椒切小块。
2、开水锅中，加入盐、鸡粉，倒入木耳块，略煮。
3、放入花菜，搅匀，煮约两分钟，再放入彩椒块，拌匀，煮至断生后捞出。
4、用油起锅，放姜片、葱段，爆香，倒入焯过水的食材，淋入料酒，炒匀。
5、加入鸡粉、盐、蚝油炒匀，倒入水淀粉，炒至食材熟透。
6、关火，盛出炒好的食材，装盘即成。
营养功效：木耳富含维生素和矿物质，常吃可预防更年期女性的心脑血管疾病，花菜有清热解渴、利尿通便的功效，其所富含的维生素C，能增强肝脏的解毒能力，提高机体免疫力、防止感冒的发生。
胡萝卜炒木耳
原料：胡萝卜100克，水发木耳70克，葱段、蒜末各少许。
调料：盐、鸡粉、蚝油、料酒、水淀粉、食用油各适量。
做法：1、将洗净的木耳切成小块，洗净的胡萝卜切成片。
2、开水锅中加入盐、鸡粉，倒入切好的木耳、胡萝卜，淋入食用油，搅匀，略煮，捞出沥干。
3、用油起锅，放入蒜末，爆香。
4、倒入木耳和胡萝卜，快速翻炒匀。
5、淋入料酒，炒匀提味，放入蚝油，翻炒一会儿，至食材八成熟。
6、加盐、鸡粉，炒匀调味，倒入水淀粉，勾芡，撒上葱段，炒至食材熟透，入味，盛出即可。
营养功效：本品营养丰富，嫩滑爽口，常食黑木耳能延缓衰老，健脾润肤，有助于消除黑斑，起到美容养颜的作用，更年期女性常食胡萝卜还可以降低卵巢癌的发病率。
女性更年期能吃燕麦吗,有什么好处
燕麦的食疗功效
燕麦中含有丰富的营养物质，有预防骨质疏松和贫血的功效，燕麦中的亚油酸，对脂肪肝、糖尿病、水肿、便秘等也有辅助疗效，燕麦中含有大量的抗氧化成分，这些物质可以有效地抑制黑色素的形成，淡化色斑，使更年期女性保持白皙靓丽的皮肤。
食用注意
1、燕麦是高蛋白食物，同时也含有较多的脂肪，宜与蔬菜搭配食用。
2、一次吃燕麦不宜过多，否则会造成胃胀气或痉挛。
3、燕麦不可与菠菜一同食用，因为燕麦中的钙易与菠菜中的草酸结合形成草酸钙，阻碍人体对钙的吸收。
4、食用燕麦片要避免长时间的高温烹煮，以防止营养素被破坏。
推荐食谱：糙米燕麦饭
原料：燕麦30克，水发大米、水发糙米、水发薏米各85克。
做法：1、碗中倒入适量水，放入准备好的大米、糙米、薏米。
2、将碗中的大米、糙米、薏米清洗干净。
3、把洗干净的原料装入另一个干净的碗中，加入适量水。
4、放入烧开的蒸锅中，用中火蒸30分钟，至食材全部熟透。
5、揭开盖，把蒸好的糙米燕麦饭取出即可。
营养功效：糙米对防治更年期女性的贫血、便秘、失眠等症有较好的疗效，大米能为人体提供较为全面的营养，起到益气、养阴、润燥的作用，本品粗细搭配，适合更年期女性食用
冬瓜燕麦片沙拉
原料：去皮黄瓜80克，去皮冬瓜80克，圣女果30克，酸奶20克，熟燕麦70克。
调料：盐、沙拉酱各适量。
做法：1、洗净的圣女果对半切开，洗好的黄瓜切粗条，改切成丁，洗净的冬瓜切丁。
2、锅中注入适量的水烧开，倒入冬瓜，加入盐，焯煮片刻。
3、捞出，放入凉水中，待凉后捞出沥干。
4、倒入黄瓜、熟燕麦拌匀。
5、取一盘，将圣女果摆放在盘子周围。
6、倒入拌好的黄瓜、燕麦、冬瓜，浇上酸奶，挤上沙拉酱即可。
营养功效：燕麦具有抗氧化、延缓衰老的作用，是更年期女性较好的调理食物，冬瓜有利尿、清热的功效，可治疗水肿等症。
核桃燕麦豆浆
原料：水发黄豆80克，燕麦60克，核桃仁20克。
调料：冰糖适量。
做法：1、将备好的燕麦、泡好的黄豆清洗干净，倒入滤网中，沥干水分。
2、把备好的黄豆、燕麦、核桃仁、冰糖放入豆浆机中注水至水位线。
3、盖上豆浆机机头，选择五谷程序，再按开始键，开始打浆。
4、待豆浆机运转约15分钟，即成豆浆。
5、把煮好的豆浆倒入滤网，滤取豆浆。
6、将豆浆倒入碗中，待稍微凉后即可饮用。
营养功效：燕麦营养高，女性长期食用可预防很多种疾病，核桃有防止细胞老化的功效，能有效改善记忆力，延缓衰老并养护皮肤。
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