导读： 运动后如何选择饮料 运动饮料饮用时间 专家解读 夏季运动后不适宜补水的3种饮料： 水果冰沙 碳酸饮料 咖啡
夏季运动比其他季节更容易出汗，人自然就会出现口渴缺水的现象，很多人会在运动之后直接在健身房买一瓶饮料来补水解渴。然而运动补水也要讲究科学，否则易损健康。
运动后如何选择饮料
运动可以大致分为两类，一是以力量为主的器械类、举重、体操等，二是以对抗和耐力为主的长跑、篮球、足球等。通常前者出汗不多，需要爆发力，因此适合让身体兴奋的饮品；后者持续时间长，出汗很多，因此更适合补充体液补充能量的饮品。
运动饮料饮用时间
运动饮料最佳的饮用时间是在运动的中期和后期，身体大量出汗的情况下，在运动之前预先喝和过了几个小时再喝都作用不大。由于运动身体发热，肠胃不受寒，因此不要喝过度冰镇的饮料，常温的就好。
专家解读
通常运动饮料中含有三类主要作用的成分：糖、矿物质、维生素。其中，糖并不是其他饮料中常用的蔗糖，而是果糖和葡萄糖，它们口感不甜，但身体吸收快，可以迅速补充丢失的能量。钠、钾等矿物质盐，可以补充身体出汗时损失的电解质，防止脱水。而维生素是能量代谢的催化剂，最常用的是B 族维生素和维生素C。
夏季运动后不适宜补水的3种饮料：
水果冰沙
冰沙是夏天很多人喜欢的一种饮料，但是大家可不要被水果冰沙那“伪健康”的面具所欺骗了。由于水果冰沙含有相当高的糖分，每32盎司的冰沙里就含有700卡路里的热量，相当于吃了一个菠萝，一个芒果和一大把草莓。如果吃下的东西不能及时消耗掉，那么这些食物的能量就将转化为脂肪而导致变胖。因此，选择喝水果冰沙的时候可要慎重地考虑一下了。
碳酸饮料
很多人喜欢在运动之后来一杯冰镇的碳酸饮料，畅享那种刺激感。但是要知道，碳酸饮料入口会产生大量的气泡，虽然在短时间内可以满足口渴感，但身体实际的口渴感的满足还远未解决，这就是为什么很多人喝碳酸饮料会越喝越渴。而且碳酸饮料里的二氧化碳气体容易使胃部产生饱涨感。在剧烈运动之后饮用含碳酸气的饮料，极易引起胃痉挛、呕吐等消化系统不适症。
咖啡
夏天人容易犯困，而咖啡则是提神的好帮手，偶尔喝咖啡有益健康，但运动后饮用则会对身体有很大的危害！咖啡中所含有的咖啡因能与人体内的游离钙结合，并随尿排出。游离钙减少必然引起结合钙的分解，从而导致骨质疏松。喝咖啡不仅会影响食欲，还有可能会引起呕吐和痉挛，也可能出现胃炎和舌苔厚腻，因而会使身体感到疲乏无力。
运动后要补水？注意，运动后不宜喝这5种饮料！
坚持锻炼是一个好习惯，不仅可以燃烧更多的卡路里，有助于减肥，而且还有很多其他的健康益处。锻炼后身体会流失大量水分，为身体补充水分很重要，但是有时候人们喜欢喝一些不健康的饮料，让自己的运动成果大打折扣。
锻炼后不宜喝哪些饮料？
1、运动饮料
在锻炼结束时，人们经常会喝运动饮料，但是运动饮料并不健康。运动饮料富含糖和卡路里，却几乎不含营养。某些品牌中可能添加了一些维生素和电解质，但是高糖含量是应该少喝这些饮料的最大原因。运动饮料中的糖会对身体产生不利影响，而且还含有对人体有害的人造物质。
2、酒
有人习惯在晚上锻炼身体后喝一杯，这样其实对身体危害很大。酒精会导致脱水，运动出汗后最需要补充水分，而不是去喝会脱水的饮料。含酒精的饮料也含有空卡路里，不提供任何营养，摄入空的卡路里只会推迟脂肪燃烧的过程，并有助于增加脂肪的储存量。此外，含酒精的饮料会让身体产生炎症，也会引起各种健康问题。
3、碳酸饮料
锻炼后，汽水之类的碳酸饮料一定不能喝。碳酸饮料将起到快速补充能量的作用，但很快就会使让人感到更虚弱。碳酸饮料也没有任何营养益处。无糖可乐也并不健康，其中的人造甜味剂对身体也是有害的。
4、瓶装果汁
瓶装果汁并不是锻炼后的最佳选择。大多数包装饮料中都含有很多糖，这可能导致肥胖并增加代谢综合征的风险。此外，瓶装果汁不含水果中的维生素和膳食纤维，没有什么营养价值。
5、咖啡
锻炼之后许多人都希望喝一杯咖啡。但是运动后喝咖啡或任何含有咖啡因的饮料都是不好的，咖啡会导致诸如心脏加速甚至睡眠障碍等副作用。此外，咖啡也会引起身体脱水。
身体补水最好的方式是喝水。水对健康很重要，对锻炼后身体的恢复同样重要。如果不确定自己该喝多少水，尿液可以作为一个很好的指标。如果尿液没有颜色的话，则表示身体不缺水，如果尿液是黄色的，则可能说明身体处于脱水状态，需要喝水。除了喝水以外，吃西瓜也是一个好的选择。西瓜不仅含水量高，而且富含氨基酸，可帮助血液流动，加速新陈代谢。
奶茶可乐,运动后你不能喝这4种饮料
很多人喜欢运动后喝瓶运动饮料来补充体力，事实上，一些由天然食材制成的饮品，不仅更加健康，还具有恢复体力和增强训练效果的功能。下面告诉你运动后不能喝什么饮品。
运动后不能喝这4种饮料
酒精类饮品
实际上，酒精类饮品的最大罪过并不是热量问题，而是在运动之后血液循环快，酒精在身体内流动的速度也快。也就是说，你很可能变成“一杯醉”。
热量参考：威士忌 252大卡/100g伏特加 234大卡/100g
巧克力奶
巧克力奶的热量甚至比巧克力饼干更大，仅仅一杯巧克力奶就足够让你长一块肥肉。
热量参考：575大卡/100g
原味奶茶
奶茶不仅是长肉好帮手，其中含有的大量植脂末还是致癌物质。
热量参考：407大卡/100g
可乐
可乐中的含糖量可是惊人的高，或许你会说：我可以喝无糖可乐。好吧，如果你不怕刚刚运动完就变成大腹便便的“腹胀王”。
热量参考：43大卡/100g
白开水和矿泉水是补水的首选
对于运动之后出汗较多的人来说，补水的首选仍然是白开水或者是矿泉水。一些不太剧烈的运动过后，人感觉到干渴，只用白开水或者矿泉水是足够解决补水问题的，但是需要引起注意的是，喝水需要在运动过后的10分钟以后进行，不能够立马喝水，也不可以大量喝水。这样会对肠胃、心脏都造成刺激，还会让人感觉不适和呼吸不畅，对身体是不好的。所以即使是喝白开水，也要选对时间，在身体恢复正常状态以后分批次补水，才会使身体不受刺激。
剧烈运动后也可以喝运动型功能饮料
对于运动时间持续较长、体能消耗比较大的人来说，光是矿泉水或者是白开水是不足以补充人体消耗的体力的，需要适时补充一些其他微量元素如钠、钾等以维持身体的电解质平衡。这时候选择一些含有多种碱性电解质的水能够有效补充身体散失的体能，迅速恢复状态。很多人认为自己流失的仅仅是水分，因此只补充水分，殊不知这样冲淡了电解质的浓度。其实应同时需要补充电解质和水分。由此看来，剧烈运动散失的不仅仅是水分，电解质的维持也同样很重要，而运动型功能饮料能够有效补充电解质，适宜剧烈运动后饮用，也可以在运动中适时补充，但是每次饮用的分量不宜太大，一小口即可。
知多D：运动后还有哪些注意事项？
饭后不宜运动，否则容易引起消化不良，甚至导导致腹痛，一般在饭后半个小时才能运动。
运动前请热身，活动一下关节，伸展一下肌肉，能有效的预防肌肉的拉伤，减少运动伤害的发生。
运动后应放松，扭扭头，转转腰，抖动四肢，消除运动带来的疲劳。
不能立即吹空调 和洗冷水澡一样，运动后立即吹空调容易出现感冒、头痛、关节疼痛等症状。最好先擦干汗水，让身体自然冷却。
不能立即暴饮暴食 有的人运动过后会觉得很饿，就暴饮暴食来补充身体消耗。这样做的后果是很容易导致肠胃不适和消化不良的。运动后一小时之后再吃东西最好。多摄取蛋白质和维生素含量高的食物，但要避免辛辣和油腻。如果运动时间较长，强度较大，就适当的补充些盐和糖水，多吃豆制品、新鲜蔬菜和水果等些碱性食物。这些食物能够很快的帮助身体恢复到最佳状态。
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