导读： 秋季睡眠要规律 睡时姿势因人而异 这些食物帮你在秋季睡好觉
现代都市生活灯火通明，不夜天的生活，造就了很多亚健康和不健康的身心状态。中医认为，秋分时节自然界的阳气由疏泄趋附向收敛、闭藏，秋分以后，起居作息要相应调整。那么人们在睡眠方面，应做好哪些的调整？
秋季睡眠要规律
秋三月包括立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降6个节气。古人用刑常喜欢安排在秋后，即“秋后问斩”，意思即求秋气之肃杀。由于秋气肃杀，中医又把秋天叫“秋刑”。所谓的“秋刑”，即是指秋天肃杀之气对万物的摧折。经历了一个春天和夏天，人体的阳气达到了一个鼎盛的阶段“阳气亢盛”。而秋天到了，自然界的阳气开始收敛、沉降，人们应当开始做好保养阳气的准备。
中医养生有天人相应一说，所谓天人相应是指人与天地相顺应。最有效的养生方法就是随四季的变化而调整作息。到了秋季，应该像晨鸣的鸡一样早睡早起。早起可以“使肺气清”，早睡即可以“收敛肺气”，又可以“使志安宁”，这与“春夏养阳，秋冬养阴”是一致的，秋冬季天地万物开始收敛，人也要“收敛”，即养阴，这里的养阴并不是单纯指养人体的属“阴”的津液等，而是养人体收敛的状态。因为发散和收敛按照阴阳来分，发散属阳，收敛属阴，在春夏提倡晚卧早起，有助于阳“长”，秋冬早卧早起，有助于敛“阴”。
秋季气候干燥，但清晨却多是天高气爽，空气清新，一日当中最为舒适的时候。早睡早起是好习惯，利于收敛神气，使肺不受秋燥的损害，保持充沛的活力。
此外，据有关专家对脑血栓等缺血性疾病发病时间进行的调查研究发现，此类疾病在秋季发病率较高，而发病时间多在长时间睡眠的后期。秋季的适当早起，可缩短或减少血栓形成的机会，这对于预防脑血栓发病也是有一定意义的。
睡时姿势因人而异
中医认为：侧身屈膝而卧，可使精气不散。长寿老人一般睡眠时都呈侧卧。而以右侧弓形卧位最多。正符合古人所言的：“卧如弓。”正确的睡眠姿势为一手曲肘放在枕前，一手自然放在大腿上，右侧卧，微曲双腿，全身放松。这样脊柱自然形成弓形，四肢容易自由变动，且全身肌肉可得到充分放松，胸部受压最小，不容易出鼾声。
需要指出的是，秋季睡眠姿势的选择也须因人而异。如有些疾病患者却不宜采用右侧卧的方式。
心衰患者，则宜采用半卧位。脑血栓患者，侧卧会加大血流障碍，易导致血栓再发，而宜仰卧。胃溃疡患者，右侧卧，会大大增加胃部流向食管的酸性液体的回流量，引起胃部灼痛，而宜左侧卧。高血压患者，宜加枕平卧，枕头一般高15厘米左右。
肺气肿患者宜仰卧，头部略高，双手向上微伸，以保持呼吸通畅。
这些食物帮你在秋季睡好觉
温奶：睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。
土豆：一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦！
蜂蜜：大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。< /p>
香蕉：香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。
燕麦片：燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。同时燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
早起3不要，睡前4远离，不要着急起床，要吃早餐，远离熬夜
“岁月不饶人。” 无论男女，到了一定年龄，身体就会出现初老症状，就逐渐开始会有健康危机了，尤其是45岁之后。在这个时间段，更需要注意保健身体，随着年龄的增大，身体的抵抗力以及免疫力明显下降，容易患上一些疾病。每一天从早上起床开始计算，直到晚上上床睡觉前结束，这两个时间点的所作所为，直接关系到我们身体是否会健康长寿。因此这两个时间能保养好自己身体的话，可以帮助我们远离一些疾病的困扰！下面，和一起看看吧。
不要着急起床
早上定了很响的闹铃，惊醒后猛地起身就会有一阵天旋地转、眼前一黑的感觉。这是因为刚苏醒时，身体的机能还没有准备好，起床太急会导致大脑供血不足、心跳加速、血压升高，甚至会诱发多种疾病。
不要不吃早餐
晚餐以后，一直要等到隔天中午才进食，胃长期处于空荡荡的饥饿状态，就容易导致出现胃炎、胃溃疡。而且空腹下进行工作学习，身体为了获取动力，也会动用甲状腺、脑垂体等分泌各种激素，长此以往，这些腺体也容易出现功能亢进等疾病。
不要马上进行剧烈运动
早上起床进行适当运动对身体是好事儿，但是在经过了一晚上的休息之后，身体各个关节各个器官都需要一个慢慢苏醒恢复的过程，如果在醒来之后就马上剧烈运动，很慢容易导致心脑血管病的发生，因此在运动之前一定要进行充足的热身运动。
远离熬夜
很多人都习惯睡觉前刷刷手机，睡前玩手机，手机发出的蓝光就很可能影响到褪黑素的分泌，这样就可能影响睡眠，对身体不好，睡眠质量长久得不到保障，还会加速身体的衰老。长期熬夜也会导致肝脏的损伤，要想肝脏更好，一定不要熬夜，养成规律的作息时间，早睡早起最重要。
远离夜宵
晚上活动量小，能量消耗少，吃得太多很容易导致脂肪堆积，引起肥胖、高血脂等；而且夜宵多是辛辣油腻刺激性食物，长期进食的话，很容易伤害身体，油脂等高脂肪食物摄入过多，能促发乳腺癌、结肠癌、直肠癌和胰腺癌。部分人喜欢吃烧烤，油脂食物或者腌菜等，长期下去容易导致体内积累许多有害物质，诱发恶性肿瘤。从中医的角度来说，肿瘤属于积证的范畴，《内经》认为，积证就是津液、淤血的凝滞，而肥厚饮食，容易助湿生痰，无疑会加重这些病理产物的凝聚。
远离酒
经常会有些女性，在睡前喜欢喝的红酒，认为这样对皮肤及睡眠质量有好处。如果还有这种想法的，请马上改正。虽然说，喝酒后，人能马上入睡，这个都是由于酒精的作用，导致大脑中枢神经麻痹，当酒精过后，人醒来后就比较难以入睡了。同时，睡前喝酒容易对肝肾及心血管的影响较大，容易导致慢性疾病的发生。
远离负面情绪
不顺心的事，可能每天都会发生，干扰我们的情绪，但是不管事再大，总会解决的，关键得先保证健康才有精力。所以睡觉前最忌带着不良情绪入眠，这样会加重大脑的负担，还可能会影响身体的内分泌功能，对身体的影响很大。
总之，为了更健康长寿，你在日常生活中当然就要更讲究，养成有利于长寿的好习惯，摒弃那些坏习惯，自然更能防病健体，让你延年益寿。
早起3不要、睡前3不宜，照着做可延年益寿！
经历过新型冠状病毒风波，人们越来越重视身体健康。健康身体才是幸福的基础，不管是年轻人还是中老年人，都要做好养生保健工作，降低患上疾病几率，其实只要做好以下几点就能让你一生受益。
中医劝告：早起哪3不要、睡前哪3不宜能养生？
1、不要省略早餐
很多年轻人工作比较繁忙，为能有足够的时间睡觉而直接省略早餐，长时间不吃早餐的话，会对身体带来不可预想的后果。经过一晚上的睡眠，胃部的食物已经被完全消化，因为没有食物中和，胃酸会腐蚀胃黏膜，从而导致胃溃疡和胃炎。另外一上午处于空腹状态下会利用甲状腺和垂体素等分泌激素来提供动力，久而久之会引起甲状腺和脑垂体功能亢进。不管有多忙必须有营养丰富的早餐，可以吃一个煮鸡蛋加一片面包或喝杯牛奶。
2、起床动作不能太急
经过一晚上睡眠，大脑皮质一直处于休眠和抑制状态，身体各个器官运转速度减慢，此时新陈代谢水平低，心跳慢以及血压下降。如果醒来后立马起床的话会突然下降血压或大脑因为供血不足而眩晕或眼前发黑。特别是有心脑血管疾病的患者，起床速度太快的话可能会发生意外。醒来后先闭目养神5分钟，动一动四肢，再慢慢起床，给身体适应的过程。
3、不要憋大小便
很多人早晨起来之后会出现便意，但因为上班或上学迟到而憋着，这样会让大便长时间呆在结肠内，久而久之水分被吸收，大便变得干燥，易引起便秘、痔疮或肛裂等。有便意时必须及时去厕所，尽量养成晨起后解大小便的好习惯。
4、不宜做剧烈运动
很多年轻人白天忙于工作，会把跑步或健身等锻炼安排在晚上。睡觉前适当运动能改善睡眠质量，但若做剧烈运动的话，会导致中枢神经过度兴奋而影响睡眠。睡觉前2个小时不能做剧烈运动如跳绳或跑步，不妨做舒缓的伸展运动，能让身心得到放松。
5、不宜吃夜宵
睡觉前吃油腻食物难以消化，同时也会兴奋消化系统，影响睡眠质量。睡觉前尽量不要吃夜宵，若晚饭后非常饥饿的话，可以喝杯牛奶或小米粥等清淡的食物。
6、不宜娱乐过度
现在年轻人晚上娱乐活动非常丰富，如打游戏、追电视剧或唱卡拉OK等，这样会兴奋中枢神经，影响睡眠。另外晚上睡觉前一个小时要关闭所有的电子产品，因为电脑或手机发射出来的蓝光，会给大脑传递错误信息，减弱睡意。
温馨提示
早晨起来后做到以上3不要，睡觉前不能做以上3件事情，就能达到保健养生效果。另外从下午3点以后不能喝浓咖啡或浓茶，以免影响睡眠。
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