导读： 第一、在睡醒后立刻起床 第二、睡醒之后就立刻工作 第三、睡醒之后立刻剧烈运 第四、睡醒后就立刻吃东西 第五、睡醒之后立刻就叠被子 第六、赖床不起坏习惯 第七、起床之后就吸烟 早起三不要 01 不要动作太急 02 不要憋大便 03 不要不吃早餐 饭后三不急 01 不要急着散步 02 不要急着洗澡 03 不要急着吃水果 饭后半小时，这样养生效果翻倍 01.早餐后半小时：吃水果，按摩膝盖 02.午餐后半小时：喝杯酸奶，打个盹 03.晚餐后半小时：做家务、拍打经络 睡前三不宜 01 不宜吃夜宵 02 不宜剧烈运动 03 不宜看手机 睡前5个小习惯 助眠防衰老 01．热水泡脚，行气助血 02．热敷眼睛，减少黑眼圈 03．做深呼吸，全身放松 04．五指梳头，留住秀发 05．按摩足心，强腰固肾
俗话说“一天之计在于晨”，早上起床后的心情和状态，会影响一天的生活，如果在早上就懒懒散散，这一天也不会有什么太大的起色，可能整个人都不在状态。下面和一起来看看吧。
睡醒后的坏习惯会对身体造成影响，导致疾病或不舒服的情况出现，尤其是以下八个问题需要注意：
第一、在睡醒后立刻起床
人体从睡眠到苏醒是有一个缓冲过程的，如果身体还没有完全适应苏醒状态，而你已经开始起身穿衣服和洗漱了，这就容易导致大脑内的缺氧，从而引发头晕问题出现，特别是患有心血管疾病的中老年人，还容易出现意外。
因为人在睡眠时，体内血压时比较低的，睡醒后，血压会慢慢上升，如果猛的起床会导致血压飙升，这种情况下易出现脑出血。
所以起床应该是一个缓慢的动作，稍在床上静趟几分钟，然后慢慢起身下床。
第二、睡醒之后就立刻工作
现代人的工作压力和竞争是比较大的，稍不努力就有可能被淘汰，所以每个人都在争分夺秒的奋斗。
但如果刚睡醒就进入工作，大脑供血可能会不足，不仅容易导致工作效率的下降，还非常容易感觉到疲劳。
第三、睡醒之后立刻剧烈运
如今人们的健康意识提高，不少人都有早期晨练的习惯。但是晨练也分多种。
起床后剧烈运动对身体影响非常大，容易对交感神经造成刺激，导致自主神经被打乱，让人一天的情绪受到影响，而且中老年人还容易引发心肌梗死等问题。
所以在起床后不易做剧烈运动的，可以做一些慢跑、太极等舒缓运动。
第四、睡醒后就立刻吃东西
由于一晚上的代谢和消化，在睡醒后难免会出现饥饿感，但肠胃从睡眠中苏醒也是需要时间的，而这一过程大约是在半小时左右，如果起床后就立刻吃东西，容易导致消化不良的出现。
在起床后最好空腹喝一杯水，这样能对体内的血液进行稀释，而且还能补充身体缺失的水分，这是养生很重要的一步。
第五、睡醒之后立刻就叠被子
睡觉用的床褥看起来很干净，但这其中生存的螨虫数量却非常巨大。
如果在起床之后就立刻叠被子，被子中不仅残留着体温，还有汗液和各种细菌，这更是给螨虫的生存创造了有利条件。
所以在睡醒之后不应该立刻叠被子，可以将被子翻转过来，或者是搭在有阳光的地方晾晒，这样能有效避免螨虫的肆意泛滥，同时还能远离细菌侵害。
第六、赖床不起坏习惯
赖床久了反而觉得自己越发不精神了，而且还感觉四肢发沉，更是不想活动了。
这是因赖床影响到了交感神经，同时自主神经发生了紊乱，所以在睡醒之后最好不要赖床，起床进行活动对身体才是比较有利的。
第七、起床之后就吸烟
这是很多烟民的习惯，但是刚从睡眠状态中醒来就吸烟，由于血压在慢慢升高，会导致心脑血管收缩，诱发心血管疾病。
人都有对长寿的追求，但是想延年益寿就要注意生活的一举一动，一些不良的行为坚持久了也就变成了习惯，而恶习就是让我们“折命”的根基，如果不注意这点，在强大的长命基因都难为你保障。
为了自己和家人的身体健康，一定要及时改善不良习惯，这样才能告别疾病侵害。
早起三不要
对于上班族和“送娃族”来说，一天当中最手忙脚乱的时段就是早上了，但是再忙，也要记得这三件事：
01
不要动作太急
如果一睡醒就匆匆起床，身体从长时间的休息状态突然改变体位进入到活动状态，人体交感神经系统被迅速激活。老年人调节能力差，易发生体位低血压。
再者，经过一晚上的人体处于静止状态，血液粘稠度增高，血管阻塞发生几率大，也有可能会加剧供血不足，引发心脑血管疾病。
02
不要憋大便
起床时大肠蠕动开始活跃，较容易产生便意。如果没有利用好这个机会，慢慢地便意也憋没了。大便呆在结肠内，时间一长水分被吸收，干燥的大便会引起便秘甚至痔疮、肛裂等肛周疾病。
03
不要不吃早餐
晚餐以后，一直要等到隔天中午才进食，胃长期处于空荡荡的饥饿状态，就容易导致出现胃炎、胃溃疡。而且空腹下进行工作学习，身体为了获取动力，也会动用甲状腺、脑垂体等分泌各种激素，长此以往，这些腺体也容易出现功能亢进等疾病……
所以早上再忙，也要吃点东西。
饭后三不急
每天吃完饭的休息时间，这三点需要注意：
01
不要急着散步
饭后立即散步，会因运动增加而影响胃肠道的消化吸收。特别是老年人，会引发心功能减退，血管硬化及血压反射调节功能障碍。建议饭后休息 30 分钟，食物消化后再活动。
02
不要急着洗澡
饭后洗澡，体表血流量会增加，胃肠道的血流量则会相对减少，从而使肠胃的消化功能减弱。最好先休息 1~2 个小时再洗澡。
另外，还需要提醒一下，对于患有心脑血管疾病的老年人，饭后马上洗澡可能会导致心血管意外。
03
不要急着吃水果
饭后马上吃水果，水果中的有机酸、糖类、果胶等物质，可影响消化吸收，甚至会增加饭后腹胀和不适感。换句话说，饭后马上吃水果不能促进消化，还会让你越吃越撑！
至于饭后多长时间可以吃水果，可按个人感觉来定。如果餐后胃中饱胀，就可以在饭后1-2小时吃。
饭后半小时，这样养生效果翻倍
若想把三餐的好处放大，就要抓住饭后半小时的养生时间，对健康可谓事半功倍。
01.早餐后半小时：吃水果，按摩膝盖
早饭后吃维生素含量很高的猕猴桃和草莓等水果，可以提神醒脑，保证一上午的工作效率，还可以促进消化，有利于营养吸收。
饭后 20 分钟左右，用手反复摩擦膝关节，可以使胃经通畅。
02.午餐后半小时：喝杯酸奶，打个盹
酸奶中含有大量的乳酸、醋酸等有机酸，能抑制有害微生物的繁殖。同时，协调肠道酸碱平衡，促进胃肠蠕动和消化液的分泌。并且，研究发现，酸奶中的酪氨酸对于缓解心理压力、高度紧张和焦虑感也有帮助。
中午打盹可缓解压力、提高记忆力，即使只有十几分钟，效果也立竿见影。需要注意的是：对于老年人来说，吃完午饭则不宜马上睡午觉，可能加重心脑供血不足，出现胸闷、头晕、乏力等不适，严重的可能诱发心脑血管意外。
03.晚餐后半小时：做家务、拍打经络
不妨利用这段时间打扫一下房间，或者家人之间互相按摩，都可以起到消耗热量的作用。利用这段时间拍打经络，主要针对任脉，也就是小腹以上正中间的部位，有很多重要的穴位分布在此，吃完饭从上到下轻轻拍打 20 分钟，可以帮助消化、强身健体。
睡前三不宜
我国医学历来重视睡眠养生，认为“眠食二者为养生之要务”，“能眠者，能食，能长生”。如果你想要个好睡眠，建议睡前这三件事不要做：
01
不宜吃夜宵
睡前吃夜宵，必然会造成胃肠负担加重，其紧张工作的信息不断传向大脑，致使人失眠、多梦，久而久之，易引起神经衰弱等疾病。
另外，宵夜吃太晚，必然有部分蛋白质不能被及时消化吸收，在肠道细菌的作用下，会产生有毒物质，加之睡眠时肠壁蠕动减慢，相对延长了这些物质在肠道的停留时间，有可能促进大肠癌的发生。
02
不宜剧烈运动
睡前1-2小时不要再做跑步、打球、跳舞等剧烈运动或紧张的脑力劳动、过重的体力劳动，否则会让大脑处于兴奋状态，会影响睡眠质量。情节过于激烈的电影、电视剧也要少看哦。
03
不宜看手机
别再以为玩手机是“睡前助手”了！你知道吗？在床上使用1个多小时的手机，其发出的蓝光会减少人们生成褪黑激素总数大概22%，让你始终处于浅睡眠，或者越玩越精神，越玩越上瘾，根本停不下来……
所以，每天晚上上床后别再熬夜玩手机了，对手机你不好！
睡前5个小习惯 助眠防衰老
睡前两小时，养成这6个小习惯，不但有助于解决各种睡眠问题，还可以帮你延缓衰老。
01．热水泡脚，行气助血
睡前用温水（40℃～45℃），泡脚15～20分钟，可起到促进气血运行、舒筋活络的作用，使脚部血管扩张，促进血液循环。对中老年人来说，更有祛病健身的功效。提醒：不要饭后马上泡脚。
02．热敷眼睛，减少黑眼圈
拿毛巾先敷眼睛再洗脸，水温可以稍热点，以感觉不烫为度，这个简单的小动作有助于改善眼周围气血运行，缓解眼部不适。
03．做深呼吸，全身放松
很多人睡前因为太兴奋，或者心里想的事情太多而静不下心来，入睡困难，遇到这种情况，建议在睡前静坐，配合5分钟的腹式呼吸。让自己的身体放松下来，感受腹部的起伏。
04．五指梳头，留住秀发
睡前用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。（注意：按摩头部，还可以改善偏头疼等症状，每次按摩以5分钟为宜）
05．按摩足心，强腰固肾
每日临睡前，以拇指按摩足心，顺时针方向按摩100次。经常按摩足心能够调节肾经，补益肾气，起到强腰固肾的作用，解除肢体疲劳，达到抗衰防老、延年益寿的目的。
饭后不能午睡吗？为了健康,饭后不要着急做这三件事
饮食过程中，要注意方法合理，选择合适类型的食物提供营养物质，使消化系统正常。很多人吃完饭后，做对健康不利的事情，养成这些坏习惯会影响身体的正常消化，消化功能受损，食物摄入难以正常消化，妨碍营养物质的吸收，所以必须知道饭后有什么注意事项。有些人说饭后不能午睡，这是真的吗？
饮食结束后，能否午睡应根据时间判断，饮食结束后间隔1、2小时，能否正常午睡，不影响正常消化。刚吃完饭的食物堆积在胃里，需要繁忙的消化。
如果立即去睡觉，睡觉时胃的膨胀感明显，除了睡眠质量下降之外，还会影响正常消化。间隔时间长，食物被身体消化了一部分，消化压力减轻的话睡觉，难以感到痛苦。
饭后不能做什么？
1、及时洗澡
饭后不要着急洗澡，这是注意点之一。很多人刚吃完饭就去洗澡，但是摄取食物后，需要提供血液消化胃肠，消化能力提高，里面的营养物质被人体吸收。
如果马上去洗澡，在洗澡的过程中，身体其他部位的血液循环速度会加快，影响肠胃的血液供应，肠胃的血液供应量会减少，可能会出现消化不良的现象。在保持身体正常消化的过程中，不要匆忙洗澡，应该让身体正常地向胃肠提供血液。
2、剧烈运动
吃完饭不要着急运动，很多人刚吃完饭就去剧烈运动，不小心这种行为对人体健康不利。食物摄入后需要消化，胃会膨胀，如果立即投入剧烈运动，运动中可能会感到不舒服，容易胃痛或恶心。
胃内容物反流到食管中可能会损伤食管粘膜，对胃健康也不利。饭后不要着急运动，但可以做家务、适当行走等低强度的活动方式。
3、大量吸烟
吃完饭之后，不能够着急吸烟，很多人本身烟草过度依赖，在吸烟过量的情况下身体健康容易受影响，加上部分人总是在吃完饭之后马上吸烟，而饭后身体的血液循环速度快，也会提供更多的血液给肠胃消化食物。
此时马上吸烟，吸烟的过程中，有害物质获取除了增加血液粘稠度，还会因为里面的有害物质随着血液循环输送到身体多个部位带来更加明显的身体伤害。
早起“三不干”，睡前“三不要”，长寿慢慢靠近你！
2020年是不平凡的一年，经历过新型冠状病毒风波后，人们越来越意识到养生保健的重要性。在这特殊时期拼的并不是人力和财力，而是免疫力。其实养生保健并不是人们想象的大把大把吃保健品，只要注重于生活小细节就能长寿且健康，尤其是做到早起三不做和睡觉前三不要。
如何才能健康长寿？
1、晨起不能做剧烈运动
多数人认为早晨空气清新，再加上经过一晚上睡眠，体力和精力恢复且全身心放松，会抽出半小时晨练。然而早晨起床后不能立刻锻炼，因为起床后一段时间才能让气血阴阳运行平衡，若起床后没有做好准备活动，而直接进入剧烈运动状态，可升高血压，易引起心脑血管意外。所以早晨晨练时间尽量安排在太阳升起后，喝杯水或吃点早餐后再运动，同时要选择缓和的有氧运动，如快步走、慢跑或打太极拳。
2、早起不能吃得太油腻
很多家庭的早餐标配是油条或油饼和豆浆，但油条或油饼属于高脂肪和高热量食物，难以被消化且易引起身体肥胖。早餐以清淡易消化为主，推荐新鲜蔬果和粗粮，也可以喝杯豆浆或牛奶，为身体补充维生素、微量元素以及膳食纤维，能促进食物消化，帮助排便。
3、早起起床不能太猛
在睡眠状态时血压较低，早晨醒来后血压会逐渐升高。若起床过猛或过快会突然升高血压，易引起脑血管破裂。因此起床不能太急，醒来后先动一动四肢，然后再起床，防止因为起床动作太猛而引起眩晕。
4、睡觉前不要玩手机
手机似乎已经成为人们必不可少的生活用品，能让人们无聊的生活变得更加丰富多彩。很多年轻人睡觉前习惯玩手游或刷小视频，甚至玩到半夜，但经过研究表明，21点仍然在玩手机且超过30分钟，可加重疲惫程度，易引起失眠。所以为了自身健康，睡觉前一小时关闭所有的电子产品。
5、睡前不能生气
睡觉前生气可加快心跳速度，使得呼吸变得急促，易引起失眠，而且也会降低睡眠质量。同时生气时可引起心律不齐，心跳变得更加混乱，尤其是高血压病人睡觉前生气可能引起心梗或脑梗。所以睡觉前要保持心态平和，原谅一切事，可通过深呼吸或冥想的方式来缓和情绪。
6、睡前不能吃得太饱
由于白天比较繁忙，到了晚上才好好的享受美餐，部分人在晚上会暴饮暴食，但这样会引起身体肥胖，影响胃肠道蠕动，降低睡眠质量。所以晚餐吃7~8分饱即可，以清淡为主，晚餐跟睡眠时间需间隔2~3个小时。
温馨提示
平时要注重于生活小细节，以积极乐观心态来面对一切，保持情绪稳定。均衡且全面为身体摄入营养，不要暴饮暴食，更不能吃夜宵。早晨不管工作有多繁忙，必须有营养丰富的早餐，吃早餐时做到细嚼慢咽，吃完一顿早餐至少需20分钟。
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