导读： 月经期做哪些运动比较好 月经期第1-3天：拉伸运动 月经期第4-5天：有氧运动 经期运动应该注意以下几点：
现代生活中，不少女性朋友都会有每天运动的习惯，但当“大姨妈”到访的时候可能会感到腰酸、腹痛、易激动等不适，因而认为月经期需要暂停运动，其实，身体健康、具有良好运动习惯的女性，在经期适当锻炼不会产生什么副作用，相反对于身体还是很有帮助的。
月经期做哪些运动比较好
女性在月经期适当运动，可以改善盆腔内的血液循环，调节大脑的兴奋与抑制过程，使人保持心情愉快、减少烦恼。
月经期第1-3天：拉伸运动
经期前几天月经量较大，建议做一些较为轻柔的拉伸运动，如冥想型瑜伽、初级的形体操。这些轻运动能帮助身体血液顺利流通，缓解压力。但要避免倒立动作，强力后弯、扭转与耗费体力的站姿动作来挤压骨盆造成充血。可多做束角式帮助骨盆腔的血液循环。在运动过程中若感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，需立即停止运动。
月经期第4-5天：有氧运动
经期后几天身体开始恢复，月经量也减少了，可以进行适当的有氧运动如：慢走、慢跑等。经期适量的有氧运动是可以的，重要的是有个额度，运动时间和运动频率都要减小。适量的慢跑可以缓解经期所产生的焦虑不安心理，还可控制体重，能预防动脉硬化，这样才能既维持了减肥效果又保证了身体健康。
经期运动应该注意以下几点：
1、减少运动量：宜参加一些平时经常练习的运动项目，如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动。
2、缩短锻炼的时间，放慢速度，以减少运动量，达到放松肌肉的作用。
3、避免参加剧烈和震动过大的运动：月经期间不宜参加如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动，也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻练，以免经期流血过多或子宫位置改变。
4、避免参与各种水中运动：勿参加跳水、游泳和水球等运动；也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚部，以免造成感染和月经失调。
5、避免竞争激烈的比赛：月经期参加这些运动，容易因高度的精神紧张而导致内分泌功能紊乱，出现月经失调。
有哪些运动可以快速瘦身呢？这4种运动能做到
有过减肥经验的人都知道，单纯依靠节食方式来减肥，不但效果很慢，还很容易反弹。如果能够在减肥过程中配合一定的运动，不但可以起到加快减肥进度的作用，还可以起到塑型、美体，提高身体素质的效果，对身体的积极作用是长久而又深远的。
有哪些运动可以快速瘦身呢？
1、瑜伽
很多人都觉得瑜伽是女性专有的运动，实际上并非如此。瑜伽运动最早是由印度男性发明的一种修身养性、提高精神力量的运动，近年来才应用于减肥。目前市面上流行的瑜伽运动有很多种，其中减肥效果最好的为高温瑜伽，在高温条件下做瑜伽，可以弥补瑜伽运动强度不足的缺点，提高燃脂速度，对脊椎，腰椎，颈椎有一定的好处，还可帮助女性塑形，加快身体排毒。
2、游泳
所有的体育运动中，单位时间内游泳消耗的热量是名列前茅的，尤其在浮力作用下，可以克服重力对骨骼、肌肉的不良影响，对体重基数较大的患者来说是最好不过的运动。值得注意的是，游泳有一定的危险性，需要一定的基础，不会游泳的朋友们可以选择游泳圈或选择漂浮板在水面漂浮，依靠大腿、肩膀、手臂、腹部运动也可以起到锻炼肌肉的方式，有条件的朋友最好请专业的游泳教练教导，避免产生危险。
3、跑步
跑步是最绿色、最健康、最科学的体育运动之一，也是很多减肥爱好者的入门运动。建议患者每天坚持45分钟以上的体育运动，可以达到最好的减脂效果。在跑步之前要适当做拉伸、热身运动，并且服用一些高质量的蛋白质，可以提高运动效率，预防运动损伤。体重基数较大的人群不建议跑步，否则会对膝盖、踝关节、骨骼产生一定的副作用。
4、球类运动
很多人无法坚持运动减肥，是由于运动缺乏一定的趣味性，如果按照个人兴趣选择不同运动类型，既可以增强运动对肥胖人群的吸引力，还可以提高运动量。常见的球类运动有足球、篮球、羽毛球、乒乓球等。以上这些运动除减肥之外，对身体还有不同的好处，例如乒乓球可以改善视力情况；篮球有益于长高；足球有利于改善心肺功能。
温馨提示
针对于不同性别、不同的体重基数、不同的肥胖原因，有不同的运动方式、不同的运动强度，建议大家根据个人身体素质有针对性的进行锻炼，避免造成身体损伤。
月经期间3种运动不能做,很伤女性健康！
女性在生理期避免参加剧烈运动，否则会增加腹部的压力，从而会影响盆腔血液循环，女性生理期要注意多休息，并且要注意腰腹部的保暖，可以适当的活动身体，月经期间哪些运动不能做？
月经期间不能做哪些运动
1、跳高：女性在月经期间避免参加剧烈运动，最好不要进行跳高运动，否则会造成盆腔血液循环加快，会导致女性月经量过多，也会引起女性经期延长，从而容易导致继发性贫血，会影响到女性身体的健康。
2、跳远：月经期间不能参加跳远运动，否则会影响到月经周期，也会影响到月经量的多少，月经期间不宜进行重体力的劳动，月经期间可以进行散步和慢跑的运动，月经期间剧烈运动会影响到月经周期，容易导致女性月经量过多。
3、踢球：女性月经期间不能踢球，踢球会导致生殖器官充血，从而会导致女性月经量过多，月经量过多会造成继发性贫血，月经期间剧烈运动也会导致致病菌的感染，容易诱发妇科炎症，甚至会导致盆腔炎的发病。
女性月经期间要注意什么
1、 保持精神愉快：月经期间要避免情绪波动，避免精神方面的刺激，月经期间情绪波动过大会导致月经量过多，也会导致月经周期延长，经期最好保持愉悦的心情，好的心态能有效避免月经量过多，经期保持愉悦的心情非常重要。
2、注意卫生预防感染：月经期间要注意生殖器官的清洁卫生，月经期间要禁止夫妻生活，否则容易导致病菌感染，会增加女性患妇科炎症的风险，月经期间要适量喝些红糖姜水，能促进经血的排出，可以避免有害物质在体内堆积。
3、月经期间注意保暖：女性在月经期间要注意腰腹部的保暖工作，月经期间避免腰腹部着凉，晚上睡觉时要盖好被子，月经期不能吃寒凉的食物，经期做好保暖工作，能促进经血的顺利排出，月经期间身体受寒会导致经血淤积。
月经期间哪些运动可以做？月经期间最好选择慢跑或散步的运动，可以促进血液循环，加快人体的新陈代谢功能，月经期间要根据身体状况选择合适的运动方式，经期也要注意腰腹部的保暖，月经期间不能吃寒凉的食物。
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