失眠着实是一件很痛苦的事情，如何摆脱失眠困扰？想必已经成为无数失眠人士共同关心的话题。事实上，治疗失眠也很简单。除了服用安眠药，中医表示，经常按摩蹬腿也有助于安眠。
经常蹬腿帮助睡眠
中医理论认为，所有的病都是从寒冷开始的，寒冷从脚下出生的。脚为诸阴所聚，最易发冷。因此，许多女性及老年人一到冬季便手脚冰凉，怎么揉搓都无法温暖。这时可选择睡前练习一下“蹬腿操”，既可暖足，又能助眠。
蹬腿操的方法很简单。入睡前，躺在床上，双手抱着头，从慢到快做蹬腿运动，每条腿3分钟，然后换另一条腿，反复进行，直到脚发酸，具体的时间和次数可以根据个人的身体状况逐渐增加。同时，睡前用热水浸泡脚，浸泡脚时揉脚底，也有暖脚和睡眠的作用。
睡眠养生三个重要
一个重要的规则
常说睡不着的时候。中医认为阳进阴则睡，阳出阴则专。晚上半夜是阴阳大会，水火交泰时被称为合阴。阴主静，晚上半夜睡得很长，小时候(23点~1点)前睡觉容易进入最佳睡眠状态。午睡(11点~13点)是人体呼吸合阳的时候，午睡30分钟，可以大幅度提高工作效率。清代曹庭栋在《老恒言》中说:每天中午阳气消失，养阳气少的时候，阳气长，睡觉养阴。小时候大睡，午睡，小睡小时候是养生的一大法宝。
两个关键是胃
古人云:胃不和就卧床不起。饮食与睡眠密切相关，尤其是晚餐，往往直接影响睡眠质量。晚饭应该吃清淡温和易消化的食物，帮助胃和，胃气和谐，阳光容易进入阴影，有助于睡眠。吃大鱼肉等难以消化的食物，喝咖啡、浓茶等刺激性饮料，胃气不合，阳光不进阴，容易失眠。
三个重要的是安静
俗话说先睡，后睡，强调了睡前安静的重要性。睡前放弃过度的对话、过度的娱乐、悲伤的不安和感情的兴奋，不看过度刺激的电影和电视节目，心情平静的话，阳光容易变暗。另外，睡觉前30分钟在庭院和庭院散步，听到自然发出的各种天籁的声音，呼吸新鲜的空气，放松心情，调节身心，帮助阳光变暗，对睡眠也有好处。
失眠是什么原因引起的,睡前保健操可以缓解压力治疗失眠
适合洗澡睡觉前进行的伸展运动
1.单侧盘坐身体下压
长坐姿，左腿弯曲靠近身体，脚踝靠近右大腿内侧，手臂伸直，上半身慢慢前倾，双手扶住右脚尖，胸部靠近大腿
刚开始碰不到脚尖，可以看到自己的柔软度，支撑小腿和脚踝。
2.上背伸展运动
俯卧姿势，双手尽量向前伸展，同时压下肩膀，持续10~15秒，重复10次。
车站可以进行，适合驾驶疲劳时进行的伸展运动
为了使身体更加柔软，洗完澡后可以进行伸展操作，也是的睡前活动。长时间开车时，伸展操有助减轻腰部、肩膀的疲劳，尽可能下车做，让身体整个伸展。
3.脚踝旋转
以脚尖为圆心，缓慢地将脚踝朝顺时针及逆时针转动各10次。
预防腰部疼痛的肌力训练
伸展操不仅可以放松，还可以帮助血液循环，提高关节的活动范围，达到增强肌肉的效果。特别重要的是腹部肌肉。腹部肌肉以1公分最理想，但中高龄的人很少能达到标准，腹肌不够有力时，很容易姿势不良，引发腰痛。为了使腹肌、背肌更有力，帮助脊椎的耐力，必须尽快锻炼。
4.腰转体运动
双手向两侧伸直，身体呈十字型仰卧，弯曲右脚膝盖后，越过左大腿，向左推，直到腰部紧张，头向右看，肩膀不能离开地面，10~15秒
5.侧腰和肩膀伸展
站立，左手抓住右手腕，尽量伸展到头顶，然后向左弯曲，直到右腋下和腰部有紧张感，持续10~15秒，重复10次，更换边缘。
注意侧弯时上半身不能前倾。
6.腹部肌肉
仰卧，两侧膝盖稍微夹紧，弯曲90°，腹部用力将上半身(从头到肩胛骨)带离床面，双手向前伸直膝盖上方即可，保持这种姿势5~10秒后放松，重复10次。
7.侧腹肌
侧躺，用一只手支撑头部，另一只手放在腹部前面支撑身体，双脚并拢后上升，停留5~10秒后下降，重复10次，更换边缘。
8.背部肌肉
俯躺，腹部下垫一枕头，手放在腰上，慢慢抬起上半身，使身体呈水平即可，停留5～10秒后放下，重覆10次。
椎间盘突出症的人不合适。
失眠是什么原因引起的,在睡觉前四个步骤解决失眠症状
1、伤害精力
睡眠是全身心的放松，此时人的呼吸变深、变慢、变慢、身体各部分休息，但新陈代谢没有停止，确保了脑组织蛋白的合成和消耗物质的补充，神经系统正常
2、延长寿命
睡眠占人生命的三分之一时间，有足够的睡眠时间，人体有良好的睡眠，可能有足够的能量，这是一个简单的常识。睡眠生常常在夜间熬夜，睡觉时间也很少。毛主席晚年失眠，早就结束了生命。
3、伤精神
失眠的人不被理解。部分由于长期性失眠，出現焦虑不安、抑郁症状，这种状况不被身边人了解，会给病人造成心理压力，加重病况。失眠的患者苦于医生。很多患者和医生不重视，擅自开安眠药很痛苦，问题无法解决，患者很痛苦。广告泛滥陷阱多。由于失眠人群的增加，医疗市场上有很多治疗失眠的广告，让患者头疼，不知道哪个家好。
4、肥胖
失眠可降低体内脂肪消除蛋白浓度。消脂蛋白是血液系统中活动的物质，具有食欲功能，可以影响大脑是否饮食。失眠同时也会引起人体内食欲激素浓度的提高。食欲荷尔蒙能引起人的食欲。因此，当控制这些食欲大权的部门相互冲突时，大脑会混乱。失眠组体内胰岛素如果不能正常代谢葡萄糖，就会发胖。
5、脱发
睡眠不好的头发最容易受伤。失眠引起脱发是因为失眠长期引起人体内分泌失调，皮脂腺分泌过多，皮脂腺分泌性质发生变化。如果你只脱发，你必须解决失眠的问题。
6、引起健忘
健忘是指人的记忆力减弱，是人体智能活动障碍的表现。健忘也有失眠的原因，特别是长期失眠的患者，经常伴有健忘症状。失眠和健忘相互影响，失眠会使健忘恶化，健忘也间接恶化失眠。
失眠的解决办法:
1、睡前不应吃
人体睡眠时，脑神经细胞处于休息状态，消化系统活动缓慢。如果睡前吃东西，特别是吃油腻食物，或者吃得太饱，会增加胃肠的负担。由于胃内装有食物，横膈肌向上抬，胸部受压，人躺在床上会感到呼吸不畅，影响睡眠的深度。此外，浓茶、咖啡等饮料具有兴奋性和刺激性，不宜睡前饮服。
2、睡前不要兴奋
睡眠是脑神经细胞从兴奋变成抑制的保护性反应。睡前过于兴奋的话，会影响抑制过程，睡眠困难，睡后梦想多，大脑不能充分休息。因此，睡觉前30分钟不能激烈活动，不要大声吵闹，不要看电视和电影太晚。
3、睡前放松活动
失眠有什么办法?睡前1~2小时停止紧张的头脑和体力劳动，进行轻微的放松活动。到室外空气新鲜的地方慢慢散步30分钟，打太极拳，做有氧运动，自己按摩腰背，听轻音乐……有助于充分放松脑神经和全身肌肉，睡觉。
4、睡前洗脸洗脚
睡前洗手洗脸，清洁手掌和脸部皮肤，促进头部和上肢血液循环，对脑皮层温和刺激，有助于睡眠。睡前洗脚，可清洁灰尘和汗水，消除脚臭，减少霉菌感染的机会，有助于保持被子和床单的清洁。同时还能促进下肢血液循环，消除下肢的沉重感，有利于恢复体力。更重要的是，用温热的水浸泡脚是柔和的良性刺激，能促进人们迅速入睡，睡得更深。
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