刚生产的年轻母亲们，由于经验不足，心理恐惧焦躁，出现很多不适症状，常见失眠。那么，产后为什么会失眠呢？产后失眠怎么办？你吃什么好呢？此外，如何预防产后失眠？
产后失眠的原因
1、受体内激素水平变化的影响。女性怀孕时，体内甲状腺激素、皮质类固醇、雌激素和孕酮等分泌增加，分娩后，这些激素的水平急速下降，其中雌激素和孕酮的变化最显着，这种变化通常出现在产后3^-T日。内分泌功能不平衡，扰乱了人的正常神经尖神活动，最初出现头痛、烦躁、疲劳、焦虑、失眠等现象，失眠的主要形式是睡眠困难和睡眠减少，后期疾病安静严重时，精神极度紊乱。
2、心理社会因素的影响。分娩时过度紧张的恐惧，分娩过程中，周围没有家人陪伴，感到孤独无力，医务人员的态度没有填补等。都会给产妇心理上造成一定压力。另外，担优玩耍出现暗形，没有养育婴儿的经验，成为母亲后，不能马上适应这个角色的变化，什么也不适应，家庭住宅拥挤，经济条件困难等。成为心理社会的刺激因素，结果引起不安、失眠等。
3、素质影响。原本有神经质、强迫型性格、不成熟性格等素质缺陷的产妇，在产后体内外环境发生重大变化的情况下，会发生神经症的漫游表现，发生精神异常的变化。
4、产后大出血或产褥期感染的影响。因为产后大出血的原因，或在产褥期受到某种细菌的感染，产妇均可能出现精神方面异常的改变。轻则情绪不稳定、烦躁、记忆力减退、失眠多梦等重则兴奋、狂躁、幻想、妄想、嗜睡、自然、昏迷等。
产后失眠的表现
多梦:每天晚上睡觉都做梦，白天头晕，有很多噩梦。许多自称失眠的人认为他们的睡眠不好是由许多梦想引起的。这种想法反而让人焦虑和担心。担心睡觉后做梦的心理，睡觉浅，影响睡眠质量。事实上，做梦不仅是正常的心理现象，也是大脑的工作方式，有助于记忆和过滤无用的信息，保证正常的性能。梦本身对人体并无害处，有害的是认为做梦有害的心理，这种心理使自己产生心理负担。
入睡困难:平时，普通人在入睡后30分钟内入睡，可持续4~10小时，但大部分失眠患者入睡困难，通常这种入睡困难的失眠也被称为难入性失眠。
找不到头绪:突发事件发生后，手脚不方便，小事也不清楚，不知道该怎么办，晚上睡觉的时候也想去，睡眠质量不好。有些人受到突发事件的刺激后，不能做出正确的反应，手脚不方便，不知道该怎么办。晚上睡觉的时候也是左思右想，一直处于困境和不安的状态。
没有动力:不想上班，不想外出和人交往，日常生活就像吃饭一样，洗澡需要催促，患者感到全体人员都崩溃，精神和身体失去了动力，没有要求，对生活也没有期待。
产后失眠怎么办？
1、勇于接受现实，即使失眠也不要强迫自己回到以前的状态，强迫也不能回去，不能睡觉作为现阶段的生活常态，顺其自然会有很好的效果。
2、要有乐观的心态，对待孩子的哺乳和哭泣，不要烦恼，要有幸福感。因为这是自己的宝宝。
3、产后注意补充营养，尽快恢复体力。
4、养成良好的睡眠习惯，如早晨不要太贪睡；如果夜晚睡眠太困难，最好也不要进行午睡。
5、产后注意锻炼身体，但锻炼时间不要太接近睡眠时间。不那样的话容易失眠。下地活动后，可以适当做家务，容易找到怀孕前的感觉。
6、躺下30分钟以内不睡觉的话，可以起床做别的事情，在网上做家务，看书等，累了自然也睡着了。
7、如果失眠症状严重，经调节无效则应及 求助心理医生，进行适当的药物调理。
产后失眠吃什么好？
1、睡前喝一杯热糖水，抑制脑皮层，立即入睡。
2、睡前喝一杯热牛奶，牛奶中的色氨酸有催眠作用。
3、睡觉前，用冷热水喝一勺醋可以睡觉。
4、百合15克，和粳米、糯米各50克，煮成粥，加入适量的冰糖吃。
5、鲜百合50克，用清水浸一昼夜，与冰糖合炒食用。
6、取生枣各15克，用水煎渣，用其汁煮百合，吃汤。
7、可用鲜百合60-90克与蜂蜜适量拌和，蒸熟，睡前服，有清心安神的作用。
失眠是什么原因引起的？,19个妙计有助于安然入睡
冬天失眠怎么办？寒冷的冬天，寒冷逼近，很多人晚上睡不着觉，长期失眠不是小问题，但不要太担心。一些小技巧可以安全睡觉！冬天睡不着怎么办？主编教你19个妙计，冬天睡得好！
冬天睡不着怎么办？
1、累的时候只睡觉
在床上躺15-20分钟也睡不着的话，起床做别的事(以不刺激你的事为主)，累了再睡觉。不要强迫自己早点睡觉，只会带来压力，睡不着觉。
2、双脚晃动
全身血液循环不佳，就会发生内脏失调的现象，出现诸如头痛、食欲不振等亚健康征兆。简单的脚刺激可以促进血液循环。这种方法也可以延伸腿肚和膝盖内侧的肌肉。冬天怕冷的人，如果在睡觉前实施这种方法，会感觉全身都很暖和，有助于改善睡眠。
3、在窗户上留下小缝
冬天，为了睡得暖和，人们经常关上门窗。出乎意料的是，暖和暖和，有害气体也储存在卧室里。经相关部门检查，关闭门窗3小时，室内二氧化碳含量增加3倍以上。专家建议，晚上睡觉前打开窗户，不断流入新鲜空气，及时排出室内有害气体。需要注意的是，不要吹头风。床靠近窗户，晚上睡觉最好背对窗户。
4、在枕边放水果
在生活中切开橙子、橙子、苹果等水果，放在枕边闻香味，就能安心睡觉。原来，水果中的芳香气味有较强的镇静神经的作用。
5、良好的睡眠环境
专家建议，良好的睡眠环境也很重要。睡眠区的光暗，卧室用厚窗帘和百叶窗隔绝室外的光的室外噪音大的话，睡觉的时候要关上门窗。另外，舒适合理的床上用具对提高睡眠质量也有很大好处。
6、睡前浸泡脚
冬天浸泡脚可以活络血液循环温暖身体，睡前浸泡有助于提高睡眠质量，但浸泡脚的时间不要太长，最好是15-30分钟，以免增加心脏负担。泡脚的时候以搓脚心，尤其是搓涌泉穴，不仅可以提高睡眠质量，还可以起到养生的效果。
7、卧室里不要放闹钟
闹钟的滴答声和指针发出的刺眼光，睡觉的人也睡不着。
8、下午2点以后不要喝咖啡
如果有睡眠困难的话，下午2点以后最好不要吃含咖啡因的食物和饮料。
9、不要用头睡觉
把头盖在被子里，虽然感觉很暖和，但是被子里的氧气越来越少，二氧化碳和不洁的气体越来越多，用头睡觉，吸入和呼出的气体限制在被子这个小空间，空气污染不流通，缺氧不明，睡不着，做噩梦
10、将温度保持在21度
人们总是喜欢调节家庭温度的高度来获得高质量的睡眠，但很多研究表明，相对低温有助于深度睡眠。专家建议21摄氏度是优质睡眠的最佳选择。有加湿器就好了，家里的湿度也要保持好。
11、食物助眠法
睡前可以喝热牛奶，睡前不要喝咖啡、绿茶等刺激大脑的食物和饮料。晚餐可以添加一些有助于睡眠的食物，如谷物食品。
12、穿袜子睡觉
天冷穿袜子睡觉有助于睡眠，增加脚部血流，可将身体核心区域的热量转移到末梢，身体稍微冷却，诱发睡意。冬天快到了，睡眠质量差的女性朋友穿袜子睡觉吧
13、晚饭后吃向日葵
向日葵含有多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制功能，发挥镇静的作用。晚饭后吃向日葵，促进消化液分泌，有助于消化滞后，帮助睡眠。
14、脚底摩擦
双脚相互摩擦，可以在短时间内舒适睡觉。方法是仰卧在床上，举起双脚，然后用劲相互摩擦，如果双手也同时进行摩擦则效果更好，只要用力摩擦20次，脚部就会感到温暖，睡意也就来临了。
15、良好的工作习惯
不要熬夜，按时睡觉，按时起床，晚上睡不着，总是 想白天睡一会儿，晚上睡不着。
16、运动助眠法
对于长期睡眠困难的家庭来说，运动是非常好的方法，跑步、跳绳、游泳是非常好的选择，但不要做太激烈的运动。不要太兴奋。
17、穿薄衣服睡觉
冬天穿厚衣服睡觉的人很多，为了保温，其实越厚越冷。这是因为相对于薄的衣服来说，厚的衣服柔软度相对较低，对皮肤的压迫和摩擦也相对增加。人在睡眠状态下，厚重的衣服包裹在身上，往往会影响身体表面的血液循环和皮肤的新陈代谢，从而减少皮肤获得的热量。同时，厚衣物透气性差，在一定程度上会妨碍皮肤正常呼吸和汗液蒸发，影响睡眠质量。
18、与螨虫共享床
枕头、棉被、床垫等是螨虫的温床，螨虫的排泄物引起过敏，妨碍睡眠。记得定期清洁和吸尘螨。除了清洁枕套和棉被套之外，枕头和棉被也应该经常暴露在阳光下，并选择防寝具。床垫用10年以上要更换。并保持室内通风，可减少尘螨。
19、不能接电话
有人回床，习惯性地拿起手机刷微博，看电话邮件等，不知不觉时间过去了，人也精神饱满了。我建议你睡觉的时候把手机放远或者关掉。
失眠是什么原因引起的？女性失眠先睡心后睡眼
一到夜晚，不少人都会因为睡不着觉而苦恼。据浙江中医药大学附属第三医院黄建波医师介绍，这种由各种心理、社会因素引起的非器质性睡眠与觉醒障碍，在中医上称为“不寐”，也称睡眠障碍，包括难以入睡、睡后易醒、睡眠不深、醒后疲乏、注意力减退、情绪低落等多种症状。
失眠使人们长期处于亚健康状态，是诱发和加重心脑血管病、糖尿病、高血脂、高血压、肿瘤、老年性痴呆、性功能障碍、呼吸系统疾病等数十种常见、多发疾病的重要因素。但多数人会因为担心药物依赖上瘾，不肯到医院治疗。
黄建波医生认为失眠是由全身脏腑功能紊乱、血气阴阳失调引起的，治疗不仅要着眼于全身调节，还要用抗菌素、血管扩张药、激素、抗精神病药等安静安眠。所以他一般用疏肝、解郁、养阴、降火、去湿、补气、养血、安神等综合调理方法。
中青年女性失眠多不易入睡，入睡后容易醒来
25岁的汪先生，失眠已经两个月了，晚上怎么也睡不着，睡了一会儿就醒了，平时白天口干，没有力气，睡得不好，性格也急躁34岁的张先生也一样，已经三个月没睡了，到现在为止连夜都睡不着，记忆力急剧减退，也有口干的症状。黄医师以“解郁药”越鞠丸配合“养血安神药”，配合心理疏导，加上睡前音乐、食物疗法等，不到一个月，汪小姐和张小姐都相继好转，恢复了良好睡眠。
53岁，已患失眠2年多的杨女士，有了高血压病，晚上睡不着，白天时常头胀，头痛、眩晕。黄医生认为杨先生这种顽固性失眠症状是肝阳偏亢，阳不进阴，所以用方药煎剂配合枣仁、蝉脱等睡前服用调整治疗，以当归、白芍、夏枯草、半夏、珍珠母、米仁等为主药，调整阴阳，引阳进阴，枣仁粉睡前30分钟温服。28天后，杨先生正常入睡，其他头痛等症状也有所改善。
黄医生说，他喜欢用调和阴阳、引阳阴的药和药，如黄连和仙灵脾、百合和苏叶、夏枯草和半夏、桔梗和牛膝等。在治疗失眠的过程中，根据患者的体质特征进行多方面的烹饪，调整心经、肝经、调整五脏、启阴和阳、调整六腑，提高浑浊，综合治疗，取得较好、持久的效果，达到治本的目的。
先睡觉后睡觉睡觉的习惯很重要
黄先生在诊疗期间，一般要像心理医生一样详细分析患者失眠的原因。他认为对于失眠者来说，释放压力很重要，压力对人的脏腑产生很大影响。因此，他非常重视患者的心理适应，每次都要告诉失眠患者养成积极乐观的心情，学会自我减轻紧张、不安和不安，保持愉快的心情，他总是注意养成睡眠习惯，同时选择音乐疗法、食物睡眠、足疗睡眠、运动睡眠等方法帮助睡眠。
黄医生还教了睡前自我调节和放松的小把戏。上床仰卧，闭上眼睛，全身放松，双手平放两侧，呼吸均匀，缓慢，想象呼吸清新的空气，从百会穴慢慢流向双脚，最后从涌泉穴流出体外。
睡眠好，轻松，身心健康，远离亚健康。黄医生注意到失眠者先睡觉，然后睡觉。睡觉起床睡眠习惯很重要，头部寒冷有利于睡眠的右侧卧位，睡觉前散步，喝牛奶，想要风景，听轻音乐有利于睡眠。
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