现在越来越多的人进入失眠行列，睡觉自然醒来是奢侈的，第二天早上没有精神，降低工作和学习效率，增加心血管疾病和缺血性心脏病的风险，其实很多因素都会失眠，特别是使用的药物。
哪些药物会导致失眠？
平喘药中含有茶碱和麻黄碱，脑皮层和皮层下中枢兴奋，患者失眠多梦，兴奋不安。睡前服用利尿剂，尿多会降低睡眠质量。长时间大量使用糖皮质激素会增加身体的兴奋导致失眠。如果不选择合适的降压药物或使用量不当，可能会导致夜间低血压和失眠。另外，强心药、补血、抗结核药、镇痛药、抑郁药等引起失眠，使用上述药物后失眠时，首先要告诉医生，必要时要调整药物。
还有什么偷走人们的睡眠？
1、饮食
吃太多辛辣刺激性、煎炸及熏制食物或缺乏营养会影响睡眠质量。
2、过度焦虑和抑郁
睡眠容易受到心理因素的影响，焦虑和抑郁等不良情绪会使人们的心情非常紧张，精神过度活跃，高级中枢神经感兴奋和抑制功能失调，引起失眠。
3、不良生活习惯
晚上胃肠功能减弱，多吃晚饭会引起身体肥胖，增加消化道负担，影响睡眠。睡前运动会使大脑过度兴奋，错过最佳睡眠时间，影响睡眠效果，睡后也不断梦想，睡前3小时不能剧烈运动。另外，睡前玩手机和平板电脑会刺激大脑的兴奋，发射的蓝光会抑制黑色素的生成，破坏生物钟，影响睡眠。
如何改善失眠问题？
1、睡前细节
必须创造有利于睡眠的卧室环境，卧室温度在15~20℃之间，睡前关闭卧室的所有插座，以免受光污染。卧室里不要放有声音的机械钟，以免人们睡不着。睡前不要剧烈运动，也不要玩手机，也不要看刺激性的电视剧。睡前不要吃难以消化的食物，也不要空腹睡觉。
2、选择合适的床上用品
被子厚度适中，过薄会消耗体能，延长睡眠时间，过厚会引起噩梦。选择柔软适中的床垫，可以自测，躺在床上，把手伸到脖子后面，腰部到大腿下面，没有间隙，曲线合适，床垫合适。枕头高度在10~10厘米左右，采用右侧卧床睡姿。
3、睡眠限制疗法
需要缩短卧床时间，增加睡眠的驱动力，提高睡眠效率。白天睡觉时间不要太长，按时起床，按时睡觉，抽出30分钟午休。
温馨提示
23点之前必须睡觉，睡觉前不能喝浓咖啡和浓茶，也不能吸烟。睡觉前可以把手叠放在小腹部上，然后采取腹式呼吸法，把所有的注意力全部集中在小腹部，然后配合数数，大约几分钟左右就能入睡。睡觉前也可以用热水泡泡脚，能促进血液循环，提高睡眠质量。
本文Hash：5897200eac74cc6f282e96a7ffaa382e5be71f45
声明：此文由 leaf 分享发布，并不意味PClady女性网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。