女性每个月都有几天，晚上翻身睡不着，心里不烦躁，总是担心什么。许多女孩在生理日一夜睡不着。失眠，让本来就虚弱不适的经期雪上加霜。
“姨妈来临”易失眠
女性经期失眠是女性朋友们最常遇见的痛苦事儿。月经前失眠可能是由女性月经周期性激素水平波动引起的。中枢神经系统控制丘脑分泌促卵泡激素和黄体生成素，这些垂体激素使卵巢内卵泡成熟，分泌越来越多的雌激素。雌激素在排卵前达到一个高峰，排卵后会暂时下降。
排卵后破裂的卵泡形成黄体，排出的卵子在没有受精的情况下退化，雌激素分泌迅速下降，妊娠激素分泌也逐渐减少，引起子宫内膜退化剥落，月经来潮。月经来潮后，女性体内的雌性、妊娠激素处于低水平。因为雌激素参与了植物神经调节功能，故当雌激素减少，女性便会出现失眠等植物神经紊乱的症状。而孕激素的迅速下降同时也是经前失眠的病因。
7种食物睡得很好
1、枣:神经衰弱、心烦意乱、睡不着的人，枣30-60克，加糖和适量的水煎，每晚睡前一次，催眠效果好。
2、牛奶:牛奶中含有使人体疲劳的物质色氨酸，研究证明脑神经细胞分泌血清素，抑制脑思维活动，使脑进入睡眠状态。人失眠时，脑细胞分泌血清素减少，色氨酸是人体制造血清素的原料，晚上吃牛奶会产生催眠作用。
3、面包和糖热水:吃面包和糖热水后，体内分泌胰岛素，产生色氨酸素，具有镇静的催眠作用。
4、苹果:疲劳过度失眠，可以吃苹果、香蕉和梨。这种水果是碱性食物，可以抵抗肌肉疲劳。水果中糖分在体内能转化为血清素，可使人入睡。
5、小米粥:小米粥营养丰富，其色氨酸含量在所有谷物中首屈一指，小米淀粉丰富，饮食促进胰岛素分泌，从面部提高进入脑内色氨酸数量。中国医生认为，名字有健脾胃、催眠作用。
6、糖水:一个人焦躁的时候，因为脑皮层很兴奋，所以很难安静地睡觉。但是，在这里，喝一杯糖水，就能马上进入梦乡。引起睡眠的是大脑中的一种血清在起作用。人喝了糖水以后，在体内产生一系列化学反应，最后生成大量的血清素，使大脑受到抑制而进入睡眠状态。
7、名:中医学理论上，名是属性微寒的食物，味道甘于脾、胃、肾经。有健脾、和胃、安脏的功效。小米加水煮粥，其淀粉可充分糊化，其他营养成分均为水溶状态，生津、胃，易消化吸收。
姨妈之间怎样才能睡得好？
1、合理饮食
经期食欲大增，暴饮暴食消化不良，胃不适，失眠。因此，要吃清淡、易消化、营养丰富的食物，尽量少吃。
2、摄取钙镁
缓解紧张，有助于睡眠，在一定程度上减轻生理期间失眠。钙、镁含量高的食物有牛奶、香蕉等，女性可以在经期前后适当多吃。
3、适度运动
通过前一周维持或增加运动，可以通过维持大脑内的化学状态平衡来改善睡眠，同时也可以获得心理上的喜悦。当然，在生理期间，必须避免游泳和剧烈运动。
4、乐观自信
女性自身必须正确处理经期内的感情变动和失眠症状。保持良好的心理状态，乐观自信，合理安排生活、工作和学习，有助于摆脱经期失眠。
5、避免刺激
咖啡、茶、烟、酒等会刺激经期内情绪及加剧乳痛，进而诱发或加重失眠的情况。因此要节制咖啡、茶、巧克力、烟、酒等刺激性饮食，从而获得良好睡眠。
失眠是什么原因引起的？这些小方法让你整晚睡得好
夏季失眠怎么办?炎热的夏天，昼夜短，人的睡眠时间本来就不够，但是失眠的话，不知道长夜会怎么样。特别是影响第二天的精神，夏天的失眠怎么办？下一位编辑教你日常的小把戏，整晚睡得很好。
首先，如果躺在床上突然睡不着，十分钟放松心情后，如果睡不着，建议下决心起床。虽说很多心灵鸡汤发明了几颗星星，几只羊的方法睡觉。然而，如果你亲自验证，你会发现这是一件特别困难的事情，而且在整个坚持的过程中特别困难。更可怕的是，你的大脑会想起很多事情而不听使用它，所以决定。
如果肚子饿了，让自己喝牛奶，吃香蕉和面包吧。千万不要在喝茶，或者吃有提神作用的食物或者饮料了。然后根据自己的兴趣或是听首美妙的歌，或是看个电视的，但是一定不要选择连续剧，特别是不要选择感情类的戏，因为常识告诉你会忍不住的想继续看下去，如果坚持看到天亮的话就“杯具了”。听音乐，看电视的时候，如果说有困难的话，马上睡觉。如果你还没有困惑，建议你故意睁大眼睛，这样你的双眼皮就更容易疲劳，也有助于睡觉。
时间好的话，可以冷却或者洗澡。因为夏季的气温较高，人很容易因为出了过多的汗而无法入睡，此时冲个凉，全身都清爽了也更容易入睡。这里提醒一下，一定要注意适当补充水份，特别是不要过多，如果补充得过多，一入睡马上有尿意的，起来在排尿的话，那么你也就休想再进入睡眠状态了。在此期间，你也可以试着找出你为什么睡不着。例如，温度过高，室内有蚊子，窗外的灯太亮，外部环境太吵。这些客观因素实际上可以通过调整改变。当然，如果找不到失眠的原因，也没关系。在这个过程中，不要给自己带来太大的心理压力。
在这里提醒一下，不管到最后你是否睡着了，也不管第二天有多么累，一定不能补觉。同时，尽量忘记昨天失眠的事情。大多数情况下，偶发性失眠可以通过调整来纠正。
当然，如果不幸，长期不良的生活习惯，或者身体疾病，心理压力过大引起睡眠障碍，需要一定的时间。
例如，你原来的睡眠各方面都很正常，健康，没有特别大的心理压力，这期间自己的工作压力是否太大，身体有什么病变，特别是神经病、内分泌系统病也会影响人的睡眠质量。此外，很难发现，建议长期失眠的患者可以去医院检查。
最后提醒一下除非已经被诊断出睡眠方面的障碍疾病，要不然一定不要给自己贴上失眠的标签。
生理日失眠是什么原因引起的,五个妙计在生理日睡得很好
女性每个月都有几天，晚上翻身睡不着，心里不烦躁，总是担心什么。许多女孩在生理日一夜睡不着。失眠，让本来就虚弱不适的经期雪上加霜。为什么月经初期容易失眠？生理日的夜晚怎样才能睡得稳摆脱经期失眠，选择夜间卫生巾也很重要。
荷尔蒙妨碍女性生理日睡眠
女性生理日失眠是女性朋友们最常见的痛苦。那么，女性经期失眠该怎么办？
经前失眠可能是女性月经周期性激素水平变动引起的。中枢神经系统控制丘脑分泌促卵泡激素和黄体生成素，这些垂体激素使卵巢内卵泡成熟，分泌越来越多的雌激素。雌激素在排卵前达到一个高峰，排卵后会暂时下降。
排卵后破裂的卵泡形成黄体，排出的卵子如未受精黄体即退化，雌激素的分泌迅速下降，孕激素分泌也随之逐渐减少，导致子宫内膜的退化剥落，月经来潮。月经来潮后，女性体内的雌性、妊娠激素处于低水平。雌激素参与植物神经调节功能，雌激素减少时，女性会出现失眠等植物神经障碍的症状。妊娠激素的迅速下降也是经前失眠的原因。
女性经期失眠如何有效保护？
1、合理饮食
经期食欲大增，暴饮暴食消化不良，胃不适，失眠。因此，要吃清淡、易消化、营养丰富的食物，尽量少吃。
2.摄入钙镁
它们能够舒缓紧张的情绪从而有利于睡眠，可以在一定程度上减轻经期内失眠的情况。钙、镁含量高的食物有牛奶、香蕉等，女性可以在经期前后适当多吃。
3.适度运动
通过前一周维持或增加运动，可以通过维持大脑内的化学状态平衡来改善睡眠，同时也可以获得心理上的喜悦。当然，在生理期间，必须避免游泳和剧烈运动。
4.乐观自信
女性自身必须正确处理经期内的感情变动和失眠症状。保持良好的心理状态，乐观自信，合理安排生活、工作和学习，有助于摆脱经期失眠。
5.避免刺激
咖啡、茶、烟、酒等刺激生理期间的感情和乳痛，诱发或加重失眠。因此，必须节制咖啡、茶、巧克力、烟、酒等刺激性饮食，获得良好的睡眠。
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