很多人睡觉时总是睡不着觉，经常醒来，睡眠质量下降，第二天的状态一直没有精神。其实晚上睡觉总是醒来的可能是因为睡觉前做了不应该做的事情。
睡前做这些事容易失眠
娱乐过度
性格外向，容易兴奋的人，晚上做刺激的事情，比如兴奋的对话和看刺激性大的电影，容易使神经紧张，失眠和睡觉一半突然醒来。
吃得太多
现在的人，白天上班，中午随便吃，晚上开始吃饭，容易诱惑吃得太多。晚上吃得太多的话，胃会一直处于工作状态。因为要消化很多食物，所以会失眠。所以，吃晚饭的时候最好不要吃得太多。基本上吃七分就行了。
喝咖啡和茶
咖啡和茶是刺激性强的饮料，白天喝的话会变得精神饱满。但是，晚上喝的话，大脑会抑制不住兴奋的神经，一直处于兴奋的状态，不能正常睡觉。
剧烈运动
晚上的时候是不能做剧烈运动的，因为当我们做完剧烈运动的话，大脑神经是没有那么快回复到一个稳定的状态，就会出现因为大脑神经过度兴奋而无法入睡的情况。
快速入睡的方法
缓解呼吸的方法
睡觉时，可以选择缓解呼吸的方法，使呼吸从缓解呼吸变慢，与催眠的作用相似，缓解呼吸频率时，使身体放松，最容易入睡。
联想法
睡觉时，我们可以幻想我们处于非常安静的环境。例如，私人的小庭院，安静的草原，慢慢幻想，让我们的心情平静下来，早点睡觉。
数羊
数羊是促进睡眠的常见方法。数羊的时候，不要想什么，慢慢数羊，慢慢进入睡眠状态。
失眠是什么原因引起的,失眠时怎样才能早点睡觉？
失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足，又称入睡和维持睡眠障碍。这是由各种原因引起的睡眠困难、睡眠深度或频率过短、早醒、睡眠时间不足或质量差等症状的疾病，对失眠有忧虑或恐惧心理是成本疾病的致病心理因素。
失眠是最常见的睡眠障碍，其症状是对白天活动表现有一定影响，例如感觉疲劳、烦躁、情绪失调、注意力不集中和记忆力差等，所以失眠者的能力和效率往往降低。患者一般进入睡眠的潜伏期延长，睡眠时间缩短，在入睡过程中生理性觉醒增多。失眠症的病程差异较大，如果是心理性或医疗性应激事件引起，病程可以是有限的几个月。最常见的情形是，最初阶段的进行性加重失眠，持续数周到数月，随之较稳定的慢性睡眠困难持续数年。有的患者虽只经历过一次发作，但在以后遇到某些生活事件会出现睡眠的明显波动。
失眠多由紧张压力和精神因素引起，最好采用自然疗法，不要随便服用西药，西药会扰乱睡眠的自然过程。建议适当服用中药治疗，可服用中药枣汤，失眠者也可口服谷维素片、维生素B1片和安神补脑液烹饪。另外，要注意养成良好的休息习惯，避免疲劳，缓解自己的压力，保持愉快的心情，加强活动和锻炼，放松身心，改善失眠，提高睡眠质量。
失眠是什么原因引起的,失眠了能吃褪黑素好好睡觉？
今天为大家解答一下这个疑惑。在此之外，我们先了解一下褪黑素。
你知道吗？如今，很多人深受失眠困扰。根据流行病学研究显示，我国约45.4%的被调查者在过去1个月中曾经历过不同程度的失眠。为了缓解失眠，很多人寻找各种方式治疗失眠，其中包括了吃褪黑素。
对于吃褪黑素是否可以治疗失眠，网上持有两派观点，一部分人认为可以，一部分人认为不可以。那今天为大家解答一下这个疑惑。在此之外，我们先了解一下褪黑素。
什么是褪黑素？
褪黑素是由大脑松果体分泌的激素之一。褪黑素可缩短觉醒时间和入睡时间。褪黑素通过激活MT1和MT2受体进行睡眠调节。MT1主要抑制神经元活动，调节睡眠；MT2主要涉及昼夜节律。
褪黑素可治疗失眠吗？
褪黑素可帮助睡眠短暂或不规律的人群获得较好睡眠。不过，褪黑素可起到一定的辅助治疗作用，但不能替代治疗失眠的药物，如安眠药。部分研究发现部分患者服用褪黑素后会出现头晕、恶心、困倦等症状。长期过量服用褪黑素，可能会影响机体正常分泌褪黑素的功能。
美国睡眠医学学会（AASM）发布的《成人慢性失眠的药物治疗临床实践指南》，不建议使用褪黑素治疗睡眠起始困难及睡眠维持困难性失眠症。众所周知，失眠的影响因素众多，一味地吃褪黑素治疗失眠，无助于治疗失眠。
如果长期失眠，建议进行有效干预，尽早到医院进行检查。
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