秋季失眠是什么原因引起的,教你预防秋季失眠

谢绝崇拜 • 2022-04-28 • 资讯 • 阅读 221

一般认为，秋天气压升高，天气凉爽，昼夜温差大，理应有助于睡眠。那么，为什么秋天失眠，感情异常的人很多呢？

秋天光线减少，万物萧条，人们容易产生抑郁感。因此，秋季失眠主要是由焦虑、抑郁等情绪问题引起的，而失眠会加重焦虑和抑郁，形成恶性循环。一般造成失眠的因素较为复杂，多数是由心理因素诱发，也有的由躯体疾病引起，如甲状腺功能亢进、肺结核、心脏病。年龄、生活习惯、环境等因素也与失眠密切相关。工作中的压力、人与人的竞争、各种矛盾、家庭不和谐等，往往难以应对，使人们的精神处于紧张状态。这种紧张状态使得睡眠时情绪无法平静，心神不安，失眠随之而来。

失眠的心理治疗:

失眠的心理治疗主要分为

1、认知调整:通过有关睡眠的知识，对失眠的朋友进行说明、指导，更好地理解睡眠，减少对睡眠的不合理认知和恐惧的不安心理，从根本上打破失眠的不安，越不安越失眠的恶性循环。

2、行为治疗:行为治疗主要进行放松训练，放松患者紧张不安，更快进入睡眠。

3、催眠疗法治疗失眠是应用一定的催眠技术使人进入催眠状态，用积极的暗示控制患者的心理状态和行为的心理治疗方法，通过正确的思想消除不安、紧张、恐惧等负面思想。

失眠的简单食疗：

1、牛奶：因为在牛奶中含有一种使人能产生困倦的生化物质色氨酸，它能使人安然入睡。另外，一些实验证明，在有效时间内，一般安眠药的作用逐渐减弱，牛奶的催眠作用逐渐加强，特别是下半夜睡得更香。

2、水果:在生活中切开橙子、橙子、苹果等水果，放在枕边闻香味，就能安心睡觉。原来，水果中的香味有很强的镇静神经的作用。

3、糖水:一个人焦躁的时候，因为脑皮层很兴奋，所以很难安静地睡觉。但是，在这里，喝一杯糖水，就能马上进入梦乡。引起睡眠的是大脑中的一种血清在起作用。人喝了糖水以后，在体内产生一系列化学反应，最后生成大量的血清素，使大脑受到抑制而进入睡眠状态。

4、名:中医学理论上，名是属性微寒的食物，味道甘于脾、胃、肾经。有健脾、和胃、安脏的功效。用小米加水煮成粥，其淀粉可以得到充分糊化，其他营养成分都成为水溶状态，生津和胃，易消化吸收。

失眠是什么原因引起的,教你防止失眠的妙计

凉爽的寝具

夏天，睡觉时一定会出汗。汗水被睡衣和被子吸收，湿度最高达80~90%。人们在睡眠中无意识地避免这样上升的温度和湿度，多次翻身，妨碍人们进入睡眠状态。

寝具类在夏天使用性质凉爽的麻、人工纤维、竹(竹纤维)或通气性好、编织宽松的平织布，能够维持一定温度的凉爽产品等，对睡眠有很好的效果。还有将枕头变得凉快，诱导熟睡的方法。将枕套或枕巾放进冰箱或将红豆、荞麦、竹子作为放进枕头中的材料使用就可以。但是注意颈部和肩旁触及的部位不能太凉。

规律作息

养成良好的睡眠习惯，形成规律的睡眠时间，避免熬夜。每天的入睡时间由早上醒来的时间决定。很多人夜间入睡很晚，次日起床推至上午甚至中午，形成了睡眠的昼夜颠倒。要恢复正常的昼夜规律，必须逐渐提前自己的起床时间，起床后连续16小时保持清醒，中间休息和睡眠不得超过30分钟。冷静时适当运动，促进新陈代谢，消耗能源困扰自然。

隔断阳光

夏夏天，由于日出较早，过早醒来的情况较多。这个时候就需要拉上窗帘或者百叶窗，提前遮挡阳光。夏天，照进卧室的明亮阳光也会提高室内温度。因此，最好把遮光物(窗帘、屋檐等)挂在窗外，遮挡阳光。在阳台上养些植物，也能阻挡光的反射，还可以抑制室内温度上升。

调节心情

失眠时容易心烦气躁，可以用一些方法进行调节。

一是不要过度关注入睡，在辗转反侧时可起床做些不需要过度集中注意力的事，到产生困意再去入睡。例如可以做穴位按摩，如百会、风池、内关、神门等具有安神作用的穴位。

二是告诉自己偶尔的失眠对第二天的影响不会太大，自己可以应对第二天的工作生活。