失眠症患者大多是从事IT、管理和新闻等脑力劳动的白领阶层，这些人由于个人不良的生活习惯、压力过大等原因，多年来一直受到失眠问题的困扰。行为治疗是治疗失眠的重要手段之一，通过心理治疗技术减轻或改善患者的失眠症状和不良行为，失眠者可以采取措施进行自我行为治疗:
睡前调节:失眠者下午和晚上不能喝茶各种兴奋饮料，不吸烟，不看精彩刺激的电影和文艺作品，上床前30分钟停止脑力活动，可以在浴池中浸泡20分钟，热水浸泡30分钟，在室外移动身体
疲劳时上床:失眠者应养成睡意时上床的习惯，不得早上上床等待，以免形成恶性循环，反射床。上床后，如果你觉得头很清醒，没有睡意，你会立即起床工作，直到你觉得有点累，然后关灯上床。入睡后，中途醒来时，不要睁开眼睛，轻轻翻身睡觉，不要开灯看表。
学会放松:上床后，把身体放在你认为最舒适的闭上眼睛，轻轻呼吸，放松全身的肌肉，轻轻地借钱，想象一个非常安静的环境，不久就会慢慢进入梦乡。
按时起床:为了保证一点一点地起床，即使被叫醒，，当晚只睡三四个小时。中午做轻度的体力劳动打球。下午，如果你感到头晕或疲倦，你可以用温水洗脸，但不要睡觉。
这种自我调节的方法适用于任何形式的失眠。如果你第一次失眠，你通常可以在一周左右纠正它。长期失眠的人需要更长的治疗时间，但只要你坚持纠正它，你就会恢复健康的睡眠。
年轻人失眠是什么原因引起的？中医治疗失眠有妙计
年轻人的失眠主要是由精神负担重、思考过度、心血损伤引起的。大多年轻人在生活、工作中的各种矛盾和困难引起的不安、抑郁、紧张、兴奋、愤怒、思考过多等，都会引起失眠。
年轻人因工作原因长期使用脑过度，思考过度会伤心血，心血不足，身体阴阳失调，失眠。现代人的生活方式多是不利的，有些人整夜不睡觉，有些人一天一天地睡觉，熬夜补充睡眠等，容易引起生物钟紊乱，失眠。年轻人失眠的发病也与日常生活中的一些不良环境和习惯有关。例如，噪音和光线的强度和热度都可以使人失眠，光线的强度和热度也可以使人失眠。此外，过度饱腹或饥饿也可能影响睡前的剧烈运动和工作和休息不规则。
中医如何治疗失眠？
根据中医的不同，心脾虚、心血不足、肝肾阴虚、心肾不交、胃不安等分类很多，诊察过程中，需要通过四诊合作确定失眠患者所属的证明书类型，在此基础上使用药物。肝郁气滞引起的失眠，代表方剂是自由分散，有时在自由分散的基础上加入养心安神的药物，思考过度，疲劳过度引起的失眠，中医被称为悲伤的脾脏，悲伤的表现是失眠健忘，恐慌短，反应慢，脾虚的表现是疲劳的阿胶疲劳，此时可以用归肾汤来调理心脾，另外，中医有心主神明的说法，心包括思考和意识，过度的脑，过度的思考会伤害心血，引起失眠，这种证用天王补心丹、柏子养心丸来调理心安神，滋阴的效果，也可以在天王补心丹的基础上加入心灵，用心灵，用心灵的花来调整心灵的血液，如果不足的话，就可以帮助失眠的女性
此时需要养肝，可以使用枣汤类药物的胃气不和引起的睡眠不安，可以用半夏谷米汤烹饪。因此，根据证明书的类型，选择药物是不同的。无论是疏肝还是利胆，还是清热，都是根据患者所属的证据类型进行具体分析的，也就是说，在治疗中判别药物是正确的，效果也比较好。需要注意的是，在用药治疗失眠的过程中，必须解决患者不安的问题。很多人因为睡不着觉而烦躁，失眠伴随着不安，所以我们现在在识别型的基础上加入了消除烦恼的药，中医被称为消除烦恼的清热。
在服用中药治疗失眠的同时，还需要适当的运动，放松自己，才能达到更好的治疗效果。例如，做适当的活动，散步，放松，对睡眠有好处。特别是对于睡前担心睡不着的失眠患者来说，适当的放松活动可以缓解心理压力，有助于改善睡眠状况。但值得注意的是，活动必须适当，过度运动和剧烈活动反而会影响睡眠。
失眠是什么原因引起的,教你防止失眠的妙计
凉爽的寝具
夏天，睡觉时一定会出汗。汗水被睡衣和被子吸收，湿度最高达80~90%。人们在睡眠中无意识地避免这样上升的温度和湿度，多次翻身，妨碍人们进入睡眠状态。
寝具类在夏天使用性质凉爽的麻、人工纤维、竹(竹纤维)或通气性好、编织宽松的平织布，能够维持一定温度的凉爽产品等，对睡眠有很好的效果。还有将枕头变得凉快，诱导熟睡的方法。将枕套或枕巾放进冰箱或将红豆、荞麦、竹子作为放进枕头中的材料使用就可以。但是注意颈部和肩旁触及的部位不能太凉。
规律作息
养成良好的睡眠习惯，形成规律的睡眠时间，避免熬夜。每天的入睡时间由早上醒来的时间决定。很多人夜间入睡很晚，次日起床推至上午甚至中午，形成了睡眠的昼夜颠倒。要恢复正常的昼夜规律，必须逐渐提前自己的起床时间，起床后连续16小时保持清醒，中间休息和睡眠不得超过30分钟。冷静时适当运动，促进新陈代谢，消耗能源困扰自然。
隔断阳光
夏夏天，由于日出较早，过早醒来的情况较多。这个时候就需要拉上窗帘或者百叶窗，提前遮挡阳光。夏天，照进卧室的明亮阳光也会提高室内温度。因此，最好把遮光物(窗帘、屋檐等)挂在窗外，遮挡阳光。在阳台上养些植物，也能阻挡光的反射，还可以抑制室内温度上升。
调节心情
失眠时容易心烦气躁，可以用一些方法进行调节。
一是不要过度关注入睡，在辗转反侧时可起床做些不需要过度集中注意力的事，到产生困意再去入睡。例如可以做穴位按摩，如百会、风池、内关、神门等具有安神作用的穴位。
二是告诉自己偶尔的失眠对第二天的影响不会太大，自己可以应对第二天的工作生活。
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