现在生活中失眠很常见，很多人有多少失眠症状，失眠时伴随着巨大的痛苦，一般大多数人失眠后需要整天工作，容易加重身体负担，有时完全打倒一个人的精神。
失眠有什么危害？
1、猝死
现在很多人没有足够的睡眠时间，加班和失眠症状可能会熬夜。长期出现这种情况容易加重全身负担，其中心血管负担最大。当人体睡眠不足时，许多人会感到疲劳和疲劳。为了确保身体的正常工作，会有大量肾上腺激素分泌，这很容易影响血管的正常功能，有时会在短时间内导致心源猝死。
2、增加癌症的可能性
经常熬夜的人，睡眠时间不足，半夜会影响正常荷尔蒙的分泌，失眠的人会变得更加严重。因为失眠的时候经常会变得烦躁。分泌激素的影响更大，人体夜间分泌的褪黑素直接决定癌症的可能性，影响褪黑素的分泌，癌症的可能性增加。
3、神经衰弱
神经衰弱是由神经长期承受巨大负担或其他影响导致神经衰弱的患者，往往会出现注意力不集中、记忆力下降的情况。严重引起头晕头痛的症状主要是失眠者在夜间保持交感神经兴奋的状态，到了白天交感神经也保持兴奋，神经受损。
在生活中应该怎样避免失眠？
1、运动
很多时候进行运动都可以对失眠有很大的帮助，因为在运动时能够促进人体的新陈代谢，这就可以帮助恢复身体异常的激素分泌，对神经出现的异常情况进行调节，除此之外，在运动过程中，交感神经会比平时更加兴奋，到了该睡觉的时间也更容易使交感神经稳定下来，不再持续兴奋。
2、减少使用手机
使用手机已经成了大部分人每日的必要活动，但是手机往往但有辐射，容易对身体和神经造成潜移默化的影响，而有的人使用手机打游戏或者聊天，会让大脑持续处于兴奋的状态，这样往往就不能在固定时间进入睡眠。这种情况维持时间长，容易引起失眠症状。
3、睡前喝少量牛奶
很多人选择喝牛奶帮助睡眠，因为牛奶中含有钙离子，有助于抑制脑神经的兴奋，睡前适当喝牛奶有助于缓解失眠症状。但是喝牛奶也不要太多。摄取过多的水分很可能促进身体的代谢功能，也会影响睡眠。
失眠是生活中的常见问题，但也需要预防，长期失眠的危害不小，必须对自己的健康负责，做日常的保养工作，不仅能有效地休息，还能避免睡眠这种头痛的疾病。
职场男性警惕失眠带来三大危害,失眠是什么原因引起的
睡眠少，睡眠不好，不仅关系到日常生活的工作质量，还容易受到病毒的侵害。特别是职场男性，生活、工作压力大，常常造成失眠情况，那么如何容易失眠怎么办呢？如何预防呢？
警惕失眠带来三大危害
感冒病毒骚扰。加利福尼亚大学旧金山分校睡眠研究者艾瑞克？根据普拉瑟(AricPrather)的研究结果，排除年龄、种族、教育程度、收入水平、吸烟状况等影响因素后，每晚睡眠时间不足6小时的受试者，普通感冒的风险是每晚睡眠7小时以上的受试者的4.2倍，睡眠时间不足5小时，风险达到4.5倍。
心血管疾病。2015年欧洲心脏病学会年会上宣读了一项研究，研究人员针对657名年龄在25~64岁之间的俄罗斯男性进行了为期14年的追踪调查发现：有睡眠障碍的男性患上心肌梗死的风险会高出2.6倍，中风的风险会高出1.5~4倍。有心脏病发作病史的患者中，有近2/3的人也存在着睡眠障碍。
痴呆症。美国约翰霍普金斯大学的研究人员在2013年对年龄在53~91岁之间的大人进行了研究，发现每天晚上睡眠状况不好的人，脑中β-淀粉样品蛋白的沉积量多，这种化合物被视为痴呆症的明确标志物。因此，睡眠不足会妨碍大脑清除这种废物，引起痴呆症。
日常如何预防失眠？
1、营造良好的睡眠环境
卧室避免强光、噪音，温度适宜，不放闹钟。
2、准时
为了保持生物钟的同步性，无论睡多长时间或多短，请每天在同一时间起床。尽量保持睡眠时间。星期五从星期六晚上到第二天早上睡觉的话，星期一早上睡觉，尽力睡觉也没办法。旅行和工作打破日常生活规律时，应尽量保持定期饮食和睡眠习惯。
3、定时运动
运动可以缓解白天积累的紧张，放松身心，增进睡眠，但没有必要故意追求过度的疲劳。每周至少3天，每次20~30分钟的散步、工作、游泳、骑自行车应该是你的目标。
4、睡前不要接触刺激性食物
具有兴奋刺激作用的食物，如辛辣食物、喝咖啡、浓茶等，睡前不要接触。晚饭后不要喝咖啡、茶和含酒精的饮料，不要吸烟。
睡前不要读刺激性的书报杂志，不要看刺激性、惊险性的电影节目，睡前不要想太多今天的烦恼和明天的工作。
5、失眠后，不得延长睡眠时间修复
如果第一天晚上失眠，第二天吃完晚饭后不得睡觉。否则，第二天睡不着的话，就容易焦虑，担心失眠，不久就会变成不安障碍。正确的做法是，第二天还是在原来的时间睡觉，困了就睡觉。
中医治疗失眠：按摩穴位法
1、天门开穴法
两拇指指腹紧贴于印堂穴，双手余指固定头部二侧。左拇指先自印堂穴垂直向上推移，经神庭穴推至上星穴，然后两拇指呈左下、右上，左上、右下同时交替推摩。手法从缓慢到速度，从轻到重，反复约1分钟，此时按摩局部产生热感，集中在眉心。
2、百会穴按手掌法
右手拇指尖按百会穴，局部产生重膨胀感后立即改为拇指腹旋摩，这样反复交替约30秒，手掌以百会穴为轴心，均匀按压约30秒。
3、玉锤敲击法
用指尖敲击，双手同时进行，从后向前，从左向右敲击整个头部，反复按顺序敲击，不可遗漏。敲击时手腕用力，摇动力均匀，不要太重，不要太轻。有很强的振动感，不会感到疼痛。大约一分钟。
亚健康人如何避免失眠？失眠是什么原因引起的
亚健康人群更要预防失眠症状，失眠症状在中医上认为，肝主疏泄，失眠患者会出现焦虑，进而引发各种失眠抑郁情绪。失眠的原因由于肝脾亏虚，脾失健运，患者就会出现食欲不振、水肿等症状。中医治疗失眠症，心理调节尤为重要。
亚健康人必须预防失眠症状。据调查，失眠者大多是从事IT、管理、新闻等脑力劳动的白领。这些白领由于个人不良的生活习惯、压力过大、长期心理压抑、睡眠不足、倒班工作等原因，常年受入睡困难、易醒、多梦、早醒、醒后不易入睡等失眠问题的困扰。睡眠障碍大致由内科疾病、中枢神经系统疾病、心理障碍、药物、原发性睡眠障碍引起。
亚健康人必须预防失眠症状。工作压力过大，业务竞争，职场调动，很多上班族听说会议和上司说话，紧张得浑身发抖，长期患广泛不安症。临床调查显示，广泛性焦虑症女性多于男性。该病的核心症状是过度担心或紧张，总是担心、疲劳、烦躁、出汗、肌肉紧张、疼痛、头晕、腹泻等。
亚健康人为了预防失眠症状，失眠首先需要明确病因进行相应的治疗。器质性疾病引起的睡眠障碍应积极治疗原发病的心理疾病引起者需要与药物结合心理治疗的感情障碍引起的睡眠障碍需要合并应用抗抑郁和焦虑等药物。
亚健康人必须预防失眠症状。综上所述，白领人容易疲劳的原因有8个。体重过高会加重人心负荷的内分泌失调会导致新陈代谢迟缓的抑郁症和其他类似的精神系统疾病。药物因素破坏人体平衡，如抑郁药物等缺乏运动，人中枢神经系统缺乏兴奋感，肌肉虚弱，新陈代谢过程缓慢，通常睡眠时间在7小时以下或长时间晚睡的人，经常感到疲劳的酸性体质人容易疲劳
亚健康人必须预防失眠症状，处于健康状态和亚健康状态的不安，可以使用放松、转移注意力等自我保健方法。焦虑影响日常生活时，应向心理科寻求帮助。药物治疗对广泛不安的患者大多有显着改善。适当减肥，心情愉快，正常睡眠，多吃蔬菜等碱性食物，缓解疲劳。而饮食和睡眠的合理和正常化，比任何药物治疗更有效。
其实，对于亚健康人群来说，最好避免失眠症的最好方法是改善自己的身体状态，合理规划膳食营养，适当的运动才是我们远离各种疾病的有效方法。在生活和工作中，合理安排自己的工作，不要让身体生病。
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