推荐几款食疗方：
1、桂圆莲子汤：取桂圆、莲子各二两煮成汤，具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，最适合于中老年人、长期失眠者服用。
2、静心汤:龙眼肉、川丹参各3美元，用2碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。能达到镇静的效果，特别是对心血衰弱的失眠者，效果很好。
3、安神汤:蒸生百合5美元，加入蛋黄，用200毫升水搅拌，加入少许冰糖，煮沸后用50毫升冷热水搅拌，睡前1小时饮用。
4、枣汤:枣仁破碎，水煎，每晚睡前1小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用。对血虚引起的心烦和心悸有效。
5、三味安眠汤:枣仁三钱，麦冬、远志各一钱，水500毫升煎至50毫升，睡前服用。以上三种药材均具有宁心、安神、镇静的作用，混合有催眠的功效。
6、养心粥:取党参35克，去核枣10片、麦冬、茯神各10克，用2000毫升水煎至500毫升，去渣后，与洗净的米和水一起煮，煮米后加糖服用。对心跳加快、健忘、失眠、多梦者有明显疗效。
自我按摩也是治疗失眠的不错方法。患者可在每晚睡觉前，坐于床上进行如下按摩：
（1）揉百会50次。
(2)擦拭肾俞50次。
(3)脐下气海，关元50次。
(4)揉三里、三阴各50次。
（5）擦涌泉100次。
（6）仰卧于床上作细而均匀的深呼吸30次，全身放松意守丹田即可入睡。
每晚临睡前先揉足三里、三阴交，每穴1分钟，再掐按内关、神门穴1分钟，再用双手掌根部揉擦背部，以有热感为宜，重点按揉心俞、脾俞、肝俞。最后平卧闭上眼睛养活精神，不产生杂念，用拇指和食指揉两侧的眼明穴，连续揉3~5分钟就能产生睡意。
失眠是什么原因引起的,夏季养生常识的最佳睡眠时间
夏天炎热，昼夜短，人的新陈代谢也旺盛，身体容易出现疲劳感。人的起居时间应符合夏天昼长夜短的特点，适合晚睡早起。但要保证充实的精神，晚上睡觉的时间不要太晚。最佳睡眠时间不应超过12点。你知道夏天的最佳睡眠时间是什么时候吗？让我们看看。
中医提倡的人必须睡子午觉，子是晚上11点到第二天凌晨1点，中午是中午11点到13点。这个休息时间符合季节的变化和人体健康的需要。有些人认为，只要每天保持8小时的工作和休息时间，无论什么时候睡觉和起床，都没什么关系。这种观念是不正确的。人有一定的生物休息时间，即使睡了8小时，休息时间不符合要求，人的精神状态也会受到很大影响。过晚睡觉会对人体的肝功能造成一定的损害，也会使皮肤变得粗糙色苍白。
不仅要严格遵守休息时间，还要控制休息前的感情。睡觉前保持平静的心情，避免过度的不安和兴奋，尽量避免饱和剧烈的运动。
定时休息，制定夏季休息时间，严格执行，养成定时睡觉的习惯，排除气候对睡眠的干扰，立即睡觉，早上自然醒来，醒来后舒适。
一般睡眠时间:
1、美容睡眠时间10点-凌晨2点。
2、即使熬夜8小时，几年后内分泌失调的生理时钟也容易混乱。
3、孩子最好在晚上8点30分之前睡觉。因为身体很长。
4、青少年应在晚上10点左右睡觉。
5、关于爱美的人，应该在上午2点前睡觉。皮肤在上午2点前新陈代谢，但最好在午夜12点前睡觉。
6、老人嘛，应该在晚上9:00--10:00之间睡觉比较好。
生理时钟说明:
1、00:00-01:00浅眠期-多梦敏感，身体不适者此时容易醒来。
2、01:00-02:00排毒期——此时肝脏为排毒活动旺盛，应使身体进入睡眠状态，使肝脏完成代谢废物的作用。
3、03:00-04:00休眠期-重症患者最容易发病的时候，患者经常在这个时候死亡，熬夜最好不要超过这个时间。
4、09:00-11:00精华期-此时，注意力和记忆力最好，是工作和学习的最佳时期。
5、12:00-13:00午休-静坐或闭上眼睛吃饭比较好。中午不能喝酒，容易醉伤肝脏。
6、14:00-15:00的高峰期——分析力和创造力充分发挥的终极时期。
7、16:00--17:00低潮期--体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食致肥胖。
8、17:00-18:00松散期-此时血糖稍增加，嗅觉和味觉最敏感，准备晚餐提高精神。
9、19:00-20:00休息期-饭后30分钟散步或洗澡，放松，缓解一天的疲劳。
10、20:00-22:00夜修期-这是夜间活动的顶点时间段，建议利用这个时间段进行协商，研修等需要周密的活动。
11、23:00-24:00夜眠期——经过镇上的日子很忙，这时应该放松心情进入梦乡，千万不要让身体过度负荷。那个必须赔偿损失哦。
注重夏季睡眠养生，饮食问题也不可忽视。夏季饮食清淡，油腻少，易消化。炎热的时候，出汗多，喝饮料，帮助体内发热。补充水分、盐分和维生素可以清热解暑。西瓜、绿豆、百合等，具有良好的清热解暑、健脾养阴的作用。不要只图一时之快，贪食冷饮，损伤脾胃，进而干扰睡眠。
失眠是什么原因引起的,五种夏季养生食谱增酸减苦缓解失眠
五味子中含有丰富的有机酸、维生素等营养，能有效地增强肝脏，提高记忆力，促进睡眠等，酸味有助于食欲消化，符合增强酸苦的原则，确实是夏季养生的好食材。主编推荐五种五味子夏季养生食谱。
1、酸食五味子-缓解失眠
五味子通称青椒、秤、药五味子、面藤、五梅子等，唐等新修本草载有五味皮肉甘酸，核中辛苦，咸味，因此有五味子的名字。中药功效在于滋补强壮、补阴安神之效，药用价值极高。
2、五味山药桂圆粥
做法：鲜生山药100克，桂圆肉15克，五味子3克，白糖适量，粳米50克。把山药去皮，切成薄片，和桂圆、五味子一起放在锅里，加入洗干净的粳米，加水适量，煮粥，加糖调味。每天一剂，早饭或晚饭吃。
3、五味蛋糕
将五味粉碎成粉末后备用，一次10克，糯米粉100克，发酵后混合药粉，放入笼子蒸，睡前趁热吃，每天一次。这对遗精多梦、心悸失眠有效。
4、五味枸杞水
适合工作繁忙、煮食疗汤的人。每天只要把枸杞和五味子放入保温杯中，就可以浸泡喝，直到没有味道。这种茶有助于养心健脑，坚持饮用，失眠可以大大改善。
材料:五味子二钱，枸杞三钱。
做法:枸杞洗净，切碎的五味子在房间里用醋加工，将洗净的材料放入保温杯中，加入热水，冷一点再喝。
5、五味子面料汤
面料黄12克、百合30克、枣仁20克、炙远志10克、五味子10克、女贞子10克、旱莲草20克、龙牙10克、珍珠母30克。水煎服，每天服用一剂，每天服用两次。主治心阴失虚，神魂失养失眠。
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